1 主食

这是减糖的关键

主食包括米饭（含糯米）、面包（含比萨）、面条（意大利面、拉面、荞麦面、乌冬面、挂面等），原料为大米、小麦等谷物。

米饭

大米（1碗・150g）

含糖量55.3g

约为17块方糖

一定要减量，或者用蛋白质代替。

糙米（1碗・150g）

含糖量51.3g

约为15.5块方糖

虽然富含膳食纤维，血糖值也不易急剧上升，但含糖量与大米一样，不能摄入太多。

面食

意大利面（干面・80g）

含糖量56.9g

约为17块方糖

80g为女性一餐的食用量。意大利面的含糖量本身就高，加调味料会更高。

水煮荞麦面（1份）

含糖量43.2g

约为13块方糖

虽然热量低，其实含糖量很高，而且口感顺滑，会导致吃得过快。

泡面（1杯）

含糖量45.7g

约为14块方糖

别看量少，含糖量非常高，不能当成加餐来吃。

乌冬面（1份）

含糖量37.5g

约为11块方糖

单吃面食很容易变成以碳水化合物为中心的饮食。

吐司（6片装・63g）

含糖量28g

约为8.5块方糖

早餐爱吃吐司的人需要要注意。8片装※的吐司每片含糖约为22.3g。

菠萝包（1个・100g）

含糖量58.2g

约为18块方糖

菠萝包含有甜味面包和曲奇的材料，含糖量尤其高。

巧克力螺旋包（1个・80g）

含糖量33.2g

约为10块方糖

一定要避开面包+白砂糖的双重糖类，早餐最好不要吃。

调味面包（炒面餐包）

含糖量48g

约为15块方糖

所放炒面的多少直接影响含糖量。