第8章 你所忽视的习惯

我在咨询中发现，家长们都非常重视对孩子学习习惯的培养，但常常忽视握笔的姿势和孩子睡眠的习惯。

很多人都知道过度使用电子产品对孩子的视力会带来伤害，但是绝大部分家长不知道一个小小的“握笔姿势”，也能伤害到孩子的视力。据调查，小学阶段早发性近视眼的学生，95%都是因为握笔姿势不正确。握笔的姿势是孩子近视的一个很重要原因。这种错误的握笔姿势称之为“近视握笔法”，表现为拇指叠在食指上，左、右眼与笔尖距离不一样，因为拇指会挡住右眼视线，孩子们会不由自主地让右眼靠作业本更近一些。如此一来，眼睛的睫状肌收缩，晶体悬韧带松弛，处在一种“放大镜”状态中，时间久了，就会产生视疲劳及导致近视，甚至斜视。一份对中小学42689人视力低下筛查的分类统计报告显示，51.6%的儿童因不良的用眼习惯引发近视，而错误的握笔姿势是导致近视的最重要原因。幼儿园的孩子第一次接触笔是用于画画，在他们习惯运用彩笔和油画棒的姿势后，转入小学也自然影响到正确握笔姿势的形成，不少老师深有体悟：“孩子们的握笔姿势是朝前倾的，笔一把攥在手里，脸差不多贴到书上了！”

握笔的姿势是很多家长忽视的一个习惯，成人中也有很多人握笔姿势不正确的，孩子的握笔姿势更是问题多多。低年级的孩子因为小肌肉发育不全，他只有手指包住笔的时候才能用力，写字才写得比较好看，如果不注意纠正，长此以往，握笔的姿势会影响他的坐姿，而坐姿会影响他的视力，所以很多时候孩子的近视眼并不是用眼过度，而是握笔的姿势不对。握笔姿势正确的做法是拇指、食指离笔尖一寸，中指在下，拇指、食指成圈，无名指、小指勾起来，垫在中指下面。正确的读写握笔姿势不仅能保证孩子书写自如，减轻疲劳，而且还能促进孩子身体的正常发育，对预防近视也有重要作用。

实验发现，在正确的握笔姿势下，孩子能够顺利地看到笔尖，从而能够流利书写。若孩子握住笔的尖端，从纸笔上方就无法看清笔尖书写的情况，只能侧着脑袋来看纸看笔。手指与笔尖距离太近、拇指与食指交叉、握笔姿势不正确，从而导致低头、歪头、伸颈、驼背、两肩不平等，还可能造成脊柱侧弯。脊柱侧弯目前在我国青少年中的发病率为1%～3%，这个发病率相当高，其中有0.25%～0.27%需要治疗，而真正得到治疗的又微乎其微。

学校的孩子较多，老师不可能一一地去矫正孩子的握笔姿势，家庭读写环境可能达不到学校的规范标准，孩子容易忽视自己的读写握笔姿势。此时就需要家长一起加入“监督大军”，陪着孩子一起使用正确的读写握笔姿势。建议家长在孩子开始写字的时候，采用握笔器，同时选用比较软的铅笔，如2B铅笔，这样孩子写字就不用太费劲。握笔的姿势在先，字写好在后，只有握笔姿势对了，字写好了才是有意义的，只是字写好了，牺牲了孩子的视力，这是一种本末倒置的做法。

现在的孩子从小睡眠就存在很大问题，我经常看见小孩才两岁，晚上十点多钟还在外面散步，幼儿睡眠不足的一个很重要的原因是父母睡觉太晚。全球数据显示，大约有25%的儿童青少年存在睡眠问题。儿童青少年的睡眠面临双重挑战，首先是随着手机等电子产品的广泛应用，过度的屏幕暴露直接侵占了儿童青少年的睡眠时间，损害睡眠质量；同时社会竞争的日趋激烈使儿童青少年学业压力也与日俱增，加剧了睡眠缺损的危机。

根据教育部2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》建议小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时。教基厅函〔2021〕11号《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》：小学生就寝时间一般不晚于21:20。目前能达到教育部睡眠时间的孩子并不多。

从婴幼儿阶段开始，睡眠就对学习记忆、情绪调节、认知能力等产生着重要作用。有研究发现，在学习语言后4小时内小睡过的婴儿比没有小睡过的婴儿能记得更多的语法知识，而且也可以将语言记忆保持更长的时间，这提示在婴儿期，睡眠就在记忆强化与记忆保持方面发挥着重要作用。同时，睡眠质量和睡眠效率越高，婴儿的自我调节能力也越高。在整体认知能力方面，研究发现夜间睡眠效率越高、睡眠比例越长的婴儿，其认知能力与解决问题的能力更强。

睡眠不仅促进婴幼儿更好的发育行为表现，对其脑发育也产生重要影响。一项研究发现，从2岁开始有睡眠障碍的儿童相比于正常儿童，在7岁时的脑灰质体积更小，在背外侧前额叶区域的皮层较薄，提示了睡眠障碍对大脑发育的影响。

对正处于快速生长发育阶段的青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降等后果，长期来看还会损害脑功能，导致青少年记忆力下降、注意力缺陷、抑郁焦虑、行为冲动等情绪、行为问题，损害身心健康与学业发展。大量的脑科学研究发现，睡眠不足会严重阻碍青少年注意力的发展，损害注意加工过程。研究者发现，睡眠不足会影响到背侧前额叶皮层、顶叶下叶、内侧额回和后扣带回的脑功能，而这些区域的脑功能恰恰与注意力密切相关。而运用脑电波的测量方法，在诸如P3波的潜伏期和波峰对比中，研究者也发现了睡眠不足对大脑的负面影响。

因此，青少年持久而稳定的注意力，不仅仅需要训练，还需要良好睡眠的保驾护航。培养注意力要在睡眠上下功夫，否则可能适得其反。睡眠时间越少、睡眠质量越差，语文数学成绩、上课听讲和学习时的注意力、主动学习的意识就越差。实验室研究发现：一晚上的睡眠剥夺就能对10～14岁的儿童在语言、创造力和抽象思维表现上产生不良影响。

研究表明孩子的身高60%取决于父母基因，40%取决于后天环境。在这40%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食。促进人体长高的关键物质——生长激素的分泌是在睡眠之后进行的。

为了孩子的大脑发育和身高，家长一定要重视睡眠。一个连睡觉都睡不够的人生，怎能算是一个幸福的人生呢？