02 从简
以我的经验来看，日常练习越简单易行，功效就越强大，坚持日常练习的可能性也就越大。坚持从简的原因之一是，任何一点难度或者烦琐都能形成极大阻力，使你难以坚持日常练习。
每天早晨，你可能会选择继续写作，也可能不会。因为一方面，你是想要写作的，而另一方面，你对目前的书稿又有许多不满之处。这些不满情绪会令你产生一种沉重感，并很可能成为你写作的阻力。但是，如果你能简化写作练习的形式，用诸如“我每天都写作”这样超级简单的口诀来入静，那么即使感到压抑，当天完成写作练习的可能性也会大增。
试想，你的心情已经很沉重了，还得面对复杂的练习形式，要达到多项要求（比如每天要写1000个字），还要满足多个可变条件（气温正好是68华氏度吗？光线是从东边照进来的吗？隔壁的公鸡是叫了3次吗？），压抑的情绪加上烦琐的形式，足以令你放弃一天的写作练习。
从简，既体现在理性认知上，也体现在感性知觉上。理性从简，就是用“我要去练习了”“该练习了”“练习去”这样的想法给自己的思想减负；感性从简，就是当你将某事想象得简单易行时，你的身体也会产生轻松感。经过双重简化之后，再也没有唉声叹气和愁眉不展，有的只是如释重负和自在微笑，日常练习之路上的顽石已不再，有的只是助你安眠的一方软枕。大家不妨想象一些真正简单的事物，是否感觉到你的身体正在逐渐放松？
从简不代表一成不变，不代表每天所做的必须完全一样，而是应该因时制宜，做适合当天练习的事情。
我发现，只有当灵感在试图冒头的时候，我才算是真正在练习。之后便完全沉浸其中，甚至忘记了时间，有时竟一整天都在练习而不自知。
——约翰·柯川[2]
你也可以将简化思想与放松身体合二为一，用一句颇有仪式感的口诀概括：“我感到身心舒畅，该去练习了。”想象一下，假如你每天都能说出这句话，那该多好啊！你是否记得，儿时出门玩耍的那份简单的快乐？那真是世界上最简单的快乐。尽可能地保持轻松心态，尽可能地令你的日常练习删繁就简。
但要切记，我们所说的从简，是针对日常练习这件事本身，而不是指简化日常练习的内容。日常练习内容依然可以是非常复杂的，比如解决一道物理难题或者处理研发应用程序时出现的难题。然而，不管内容多复杂，日常练习这件事本身还是可以变得简单的。即使你正在创作的这首歌曲极富挑战性，但坚持练习还是不难做到的；即使你正试图解答的数学题非常棘手，但坚持练习还是不难做到的。这一点很重要，请务必牢记于心。
我的讲习班上的一位成员——罗伯特，分享了他的经历：
“‘为了人生目标而练习’的想法令我热血沸腾，所以我原本的打算是，每天都查看自己的人生目标清单，然后择其一二进行练习。假如我坚持了这种简单的练习方式，那将是一桩美事！但由于某些原因，我不得已又附上了各种各样的要求：首先对选定的人生目标进行排序，然后每天必须从前三大目标中至少选择一个进行练习，但对于其他的目标也应不失偏颇，所以要保证花在每个目标上的练习时间是一样的……此外，还有多达15条的其他要求。”
“这样一来，练习成了我能想到的最糟糕的差事！于是，我将这套练习标准抛之脑后，回归了美妙而又简单的原始方法：每天早晨看一眼目标清单，然后选择一两个进行练习，仅此而已。很快，情况发生了反转，日常练习从一件苦差事变成了一桩美事。”
你跑得了1/4英里，却跑不了1英里？那就先跑一个1/4英里，接着再跑一个，再跑第三个，最后是第四个，这不就跑了1英里了，多简单。
只管做好你能做的，很快，你不能做的也能做到了。
——亨特·波斯特
桑迪接受了为期两个月的自塑挑战（体验两个月自塑主义者的生活，看看自塑主义是否适合自己），她是这样解释自塑主义对她的影响的：
“对于日常练习的具体内容，我一直犹豫不决。我想写书、想画画，我知道有些必须要解决的健康问题，我还想做些有意义的练习……我始终无法下定决心，确定自己究竟要练习什么。所以，我迟迟没有开始，更谈不上坚持。”
“我也曾试着给它们分出主次先后，但最后都是无疾而终，因为每一样都有其独特的重要性。正当我准备放弃时，一个灵感产生了。我决定将‘从简’这一要素贯彻到底，哪怕什么也不做，只要现身即可。我会走进空余的那间卧室，进入指定的日常练习区域，然后想做什么就做什么，就这样，我会每天去那儿待上一个小时。”
“这种方法似乎产生了奇效。有时我会创作自己的纪实文学作品，有时我会研究一些另类的健康疗法，还有时我会画画素描。我意识到，其实做什么并不重要，因为每件事都有其独特的意义和价值。我的日常练习被简化为‘现身一小时即可’。在接下来的两个月里，我的写作进度大幅提升，我还制订了一个新的养生计划，在一个又一个‘一小时’里，我做了许多有意义的事情。”
深思细悟
1.在你看来，简单的日常练习是什么样的？
2.你是否惯于将简单问题复杂化？如果是，那么在制订日常练习计划时，你会如何控制自己不去这么做呢？
3.请用你自己的语言描述一下，如何保持日常练习简单易行，即使是在日常练习内容十分复杂的情况下。