第四节　心理指导

一、个体评估

状态焦虑指短暂、不愉快的情绪体验，如紧张、恐惧、忧虑及神经质，伴有自主神经功能亢进。特质焦虑指相对稳定的，作为一种人格特质且有个体差异的焦虑倾向。此两种焦虑特征均对血压等心身指标产生影响，可以用《状态-特质焦虑问卷（STAI）》（附录4-3）进行个体自我评估。如果自评有问题则需向专业的心理医生咨询。

二、指导方法

1.舒缓压力常态化

通过合理调整工作生活节奏，或反复练习冥想、深呼吸放松减压训练等，减缓压力、舒缓紧张心情，并使减压活动逐渐成为日常生活的一部分。

倡导公众树立“5125”健康生活理念，谐音“我要爱我”，即每天给自己留5分钟思想放空（发呆）时间、每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群等，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。脑电生理研究提示，个体在发呆时，脑电波维持在8～14Hz，个体处于清醒而放松状态，对生活节奏较快的现代人是一种良好的调剂。

2.积极应对习惯化

除了形成日常的减压习惯之外，牢记自己才是自身健康的第一责任人，对各种应激和压力采取积极应对的态度，形成合理应对的行为习惯。例如，对生活压力或目标设置合理分解，生活和工作节奏安排应有张有弛，积极主动地应对应激等不良刺激和压力情境。合理安排好日常作息、根据个人情况安排午睡和晚间睡眠、保持生活节奏对睡眠和情绪的稳定都大有裨益。

3.培养乐观情绪

（1）增加愉快生活体验：

多回忆正面的、愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。

（2）培养幽默感：

幽默感有助于适应社会，面对压力和应激。

（3）学会从不同角度观察和思考：

很多表面上看是引人生气或悲伤的事件，如果换个角度看，塞翁失马焉知非福，发现和挖掘生活中积极正面的意义，全面提升心身健康。