03　情绪测量表

当我们心情低落、备感沮丧的时候，很难用语言来描述自己的感受。在这种情况下，我们可以制作一张情绪测量表。就像温度计能够让我们了解温度一样，情绪测量表能帮助我们了解自己的情绪变化，这样我们就能更好地表达自己的感受。

情绪没有好坏之分，但是强烈的情绪会影响我们正常的思维能力。这个活动也适合父母和孩子一块参与，因为成年人需要处理的情绪问题通常更严重。

你需要的

玩法说明

如何制作情绪测量表

1．你可以参照图1-2，或者按照喜好画出自己的情绪测量表。

图1-2　情绪测量表

2．选定一个数字范围，可以是1～5或者1～100，范围多大都可以。数字越大意味着对应的情绪问题越严重。图1-2选用的数值范围是1～10，1代表开心，10代表崩溃。你的数值范围可以更大，没有关系。

3．在每个数字旁边写下或画下对应的感受。

4．画好后，和别人讲讲你的情绪测量表，让大家明白每个数字对你来说意味着什么。

5．将情绪测量表挂在平时看得见的地方。

如何使用情绪测量表

1．早晨，让每个人都来说说自己的情绪数字。例如，“我是1，我很开心！”“我是3，今天头疼。”“唉，我只有6。”

2．如果你心情低落，但不明缘由，你可以说出自己现在的情绪数字，好让别人清楚你此刻的心情。

3．想办法减小情绪数字。如果你的数值范围是1～10的话，在情绪数字小于等于5时，你也许能想到让自己平静下来的办法，但是如果在6及以上的话，就需要他人的帮助了。

4．将想到的小办法写下来，制作成自己的解压指南，在下一次情绪沮丧的时候，就能派上用场了。