快速入门　向往的生活，由你自己定义

想象一下这样的日子：生活事事顺心，几乎没有障碍和烦恼，交通没那么拥挤，有课的早晨不怎么慌乱，金钱的压力小了许多，并不自信的你慢慢变得完美，日常事务的压力也小了很多。

你能想象出这将是一种什么样的生活吗？这是你所向往的生活吗？

高中的某一天，我从妈妈的杂物堆里发现了托尼·罗宾斯（Tony Robbins）的录音带，从那时起，我便一直坚持不懈地致力于帮助人们过上更加健康、充实和幸福的生活。

接下来，你将踏上探索更完美自我的旅程，进而开启最美好生活的大门。在生活中，种种压力和消极情绪限制了我们成为更完美的自己，因此，我们将从摆脱压力和其他消极情绪开始我们的探索之旅。

第一步是学习“敲击”，这是我目前发现的唯一能在短时间内实现深度转换的方法。同时，敲击疗法可以直接帮助我们实现目标，这是其他方法无法做到的。如果你已精通如何“敲击”，请跳到本书第1天的课程开始练习；如果你是新手，就请从这里快速开启你的“敲击之旅”吧。

了解你的身心复位按钮

这种“敲击疗法”是如何缓解压力，让我们更快、更彻底地实现最完美自我的呢？事实证明，答案就在我们的身体中。

在道森·彻奇博士主导的一项双盲研究中，参与者被分成两组。其中一组每天进行一个小时的敲击，另一组（对照组）则是每天接受一个小时的常规谈话治疗。研究结果显示，敲击治疗组皮质醇（又称压力激素，人类在面临显著压力时会产生更多这种荷尔蒙。——译者注）水平平均下降幅度为24%，其中个别受试者的皮质醇水平下降幅度高达50%。相比之下，对照组（谈话治疗组）的皮质醇水平仅下降了14%。

道森最近在《能量心理学》（Energy Psychology）杂志上发表了另一项研究成果，他发现情绪释放疗法（Emotional Freedom Technique，简称EFT）对基因表达水平具有巨大的影响，总结如下：

基因表达的水平就像调光开关一样层层递进，许多相关基因的表达水平都会被上调或下调。压力、饥饿、疲劳、情绪和许多其他的经历都会影响基因表达水平。

在这项对照试验中，为了获得研究数据，研究者贝斯·马哈拉杰（Beth Maharaj）挑选了4名参与者，比较进行一个小时情绪释放疗法与进行一个小时常规谈话的人基因表达的变化。她发现，在进行情绪释放疗法之后，参与者的72个基因受到了显著的调控。

同时，这些基因的功能十分具有指向性，包括：癌症肿瘤的抑制、防止太阳的紫外线辐射、2型糖尿病胰岛素阻抗、机遇性感染的免疫、抗病毒活性、神经元之间的突触连接、血小板和白细胞的形成、增强男性生育能力、大脑白质的构建、代谢调节、神经可塑性、细胞膜强化、减少氧化应激……，它们都是对身体有利的基因功能。

其他研究也表明，情绪释放疗法是一种表观遗传学干预方法，它可以调控许多基因的表达。仅仅一个小时的情绪释放疗法治疗，也会对身体有益。

研究还表明，针灸可以提高人体内的内啡肽水平。敲击可以像针灸一样刺激穴位，让身体释放内啡肽，从而使人产生愉悦的感觉，提高身体和精神体验。

同时，我们也可以从另一个方面解释，即敲击在某种程度上能够疏通经络，从而达到缓解压力的效果。虽然对这些经络的认识可以追溯到几千年前的中国古代医学，但直到20世纪60年代，这些显微解剖学结构才首次出现在立体显微镜和电子显微镜图像上。

显微解剖结果显示，经络的管状物质结构宽约30～100微米，贯穿了整个人体。作为参考，一个红细胞是6～8微米宽，可见这些经络十分纤细。

你可以这样理解：经络是身体的光纤网络，它们携带着大量的电子信息，而这往往是身体的神经系统或化学系统所不能承受的。这就是为什么在处理精神压力或身体疼痛时，敲打经络能够比采用其他减压技巧更快地达到效果。

以上仅仅是对科学研究的粗浅罗列和探究，如果你想了解更多与其有效性相关的论文，请到这里查阅：research.EFTuniverse.com。

因此，敲击疗法有坚实的科学依据。但更重要的是，它能为我们做些什么呢？现在让我们一起来探究一下。

是什么在困扰着你

你会在这本书和敲击过程中发现一个有趣的二分法。这本书的主要目标，正如书名所言，是通过敲出自控力来帮助你展现最完美的自我。这意味着我们将一起努力，让你比以往任何时候都更加耀眼自信，让你感受到内心的平静，创造出你最值得拥有和渴望的生活。

当我们专注于积极向上的愿望、力求成为最完美的自己时，敲击疗法首先会帮助你释放那些曾经困扰你的沮丧往事，毕竟那是我们的日常体验，而正是因为这些体验，使得消极和沮丧构成了我们日常生活的本质，占据了生活的绝大部分。因此，只有解决（以及必要的治疗）日常生活中的问题，我们才能以更有效、更强大的方式前进。

让我们从探索开始吧，这样你就能真正地看到和感觉到自己身边发生了哪些改变。因为我发现敲击疗法最简单的方式就是关注当下最紧迫的事情或最困扰你的大小琐事。

现在，请你列出目前最困扰你的事情。是阴郁的天气，还是睡眠不足？是刚从老板那里收到的邮件，还是你前任的短信？

请坦诚地面对自己的内心，因为这将成为整个疗法最有力的出发点。

你不能释怀的烦恼是什么？

现在是什么在占用着你的大脑和精力呢？

是什么让你怀疑自己、害怕未来？

是什么在阻碍你的前行之路？

这些问题被称为“压力王事件”（Most Pressing Issue，简称MPI）。同时，你将学习通过敲击，以意想不到的方式将这些问题快速解决掉。

清理负面情绪

首先，让我简要介绍你的“压力王事件”。人们常担心首先把注意力放在消极的东西上，因为一旦那样做了，就很容易陷入其中，进而把生活搞得一团糟。

事实上，通过释放压力、恐惧和其他我们自然而然地产生的负面情绪（在疗愈的第2天，负面情绪可能会更多），你可以更快速地清除精神和情感上的“污垢”，为真正积极、美好的生活创造更多的空间。

开始敲击吧！现在，你已经确定了你的“压力王事件”，是时候开始疗愈了。下面是敲击的基本方法。

第1步：专注于你的“压力王事件”

当你把注意力集中在最困扰你的事情上时，问自己一些问题，比如，当我思考这个问题时，我的身体有什么感觉？我是否感到紧张、疼痛、刺痛、耳鸣、热或冷？是否感觉到空虚、麻木或虚无？

注意你身体的反应。这里没有标准答案，要尽可能地把你的具体感觉描述出来。

第2步：测量“压力王事件”的强度

接下来，在0～10分的范围内，使用主观焦虑评分（Subjective Units of Distress Scale，简称SUDS，是一种0～10级的量表，用以测量个人当前体验的痛苦或困扰的主观强度。——译者注）给你的“压力王事件”打分。

专注于你的“压力王事件”，此刻，你的感觉有多强烈？10分是你能想象的最焦虑的程度，0分意味着你根本没有感觉到任何痛苦。

不要纠结于主观焦虑评分的精准度，遵循你的直觉便可。

第3步：写下你的“问题描述语”

了解自己的主观焦虑评分级别后，下一步是写下问题描述语。写下该语句的同时要把注意力集中在你的“压力王事件”上。基本语句如下所示：

尽管我（描述你的“压力王事件” ），但我还是深深地爱着自己，并接受自己。

例如，你可能会说：“尽管我很担心我的演讲，但我还是深深地爱着自己，并接受自己。”或者你会说：“尽管每当想起我要在这个周末带孩子出去玩时我都十分紧张，但我还是深深地爱着自己，并接受自己。”

当你开始敲击时，你的问题描述语应该与你正在经历的事情产生共鸣。要注意的是，并没有什么神奇词汇可以打开释放压力的大门。你的目标是说出那些对你有意义的词，所以如果你的问题描述语不够真实或感觉不够强烈，那就改变它。

以下是一些你可以使用和改变的基本问题描述语的变体：

尽管我（描述你的“压力王事件”），但我还是完全爱着自己，也愿意接受、原谅自己和他人。

尽管我（描述你的“压力王事件”），我现在选择原谅我自己。

尽管我（描述你的“压力王事件”），我也接受并原谅我自己。

尽管我（描述你的“压力王事件”），我愿意按自己的想法去做。

尽管我（描述你的“压力王事件”），我愿意放手。

尽管我（描述你的“压力王事件”），我愿意持有一个新的观点。

尽管我（描述你的“压力王事件”），它已经结束，我现在安全了。

尽管我（描述你的“压力王事件”），我现在决定释放这个压力。

第4步：选择一个提示语

提示语就是简短的几个词，它们可以用来描述你的问题。举个例子，如果你的陈述是对某个演讲的焦虑，你的提示语可能是“对演讲的焦虑”。

敲击的同时，你需要重复说出提示语，所以只要你愿意，只要你专注于自己的“压力王事件”，你就可以随时改变说法。在这个例子中，你很可能会说“所有这些对演讲的焦虑……我对这个演讲很焦虑……对这个演讲，我有太多的焦虑……”。

第5步：敲击身体部位

一旦创建了问题描述语和提示语，你就可以开始敲击了。

首先，说三次你的问题描述语，同时敲击手刀点，它位于你手掌的一边，就在手呈握拳姿势时小指的底下突起的地方。你可以用你觉得最舒服的那只手敲击——以一种正确的速度和力量轻击，不会错的！

在你说了三遍问题描述语之后，继续敲打身体的8个部位，同时说出提示语。这些部位是：

·眉毛内侧

·眼睛外侧

·眼睛下方

·鼻子下方

·下巴

·锁骨

·腋下

·头顶

你可以敲击身体上你感觉最舒服的一侧，因为相同的经络在身体两侧同时运行着。

记得要按顺序进行，并且坚持每一轮敲击5～7次。当然，敲击次数不设上限，如果你想在某一部位上敲击20次或100次，那就放手去做！因为敲击的要义就是在击打某一部位的同时花足够的时间不停地说提示语，并让力道渗入肌理。

你不必担心自己做得不够标准，你只需凭着感觉去做，并对此有所体会即可。

这里有一幅身体部位示意图供你参考：

第6步：检查

你已经完成了一轮敲击！做几次深呼吸，感受你的身体发生了什么改变：是情绪上的变化，还是生理上的变化？现在，你的“压力王事件”得分是多少？

如果你的“压力王事件”强度从8分降到了7分，那将是巨大的改变！这意味着“敲击疗法”已经开始缓解你的压力，且在短短几分钟内就产生了效果，因此请继续敲击。如果没有变化，你也不必沮丧，人们通常需要不止一次的敲击来缓解压力，尤其是在他们第一次进行敲击的时候。

当你检查自己是否经历了任何变化时，问自己几个问题：

在敲击的过程中，我的身体有什么感觉？

在敲击的过程中，我出现了怎样的情绪？

在敲击的过程中，我的脑海中浮现了什么“随机”的想法或者记忆？

打哈欠、叹气、打嗝……

人们经常会问自己是不是做错了什么，因为敲击的时候，他们总会打起哈欠或者产生其他身体反应。这些都是好兆头！因为这是你身体放松及释放能量的表现。因此敲击时，你要注意自己身体反应的所有方式。

从“消极”转向“积极”

在整本书中，每个敲击练习都以“消极”或“真相”开头，包括你的“压力王事件”，以及任何与之相关的挑战性情绪和信念。大多数时候，我会以至少一次“积极”的敲击来结束练习，这是一种新的前进方式。

例如，如果你在演讲时表现出焦虑，你可能会用这几种提示语来结束你的敲击，诸如“我现在可以释放这种焦虑”“我可以专注于练习”“被所有人看到和听到让我感觉很安全”，等等。

一般来说，你最好把消极情绪的强度降低到5分（最高为10分），然后再转向积极的一面。之后，你需要继续保持积极的心态，直到消极情绪的电荷减少到3分或更低。

第7步：测试你的进度

当你的“压力王事件”强度下降时，你就该测试敲击的实际效果了。你可以将注意力重新集中在你的“压力王事件”上。

如果你在把注意力集中于你的“压力王事件”上时，仍感到情绪紧张，那就继续用同样的语言进行更多次敲击，看看你是否能完全清除你的“压力王事件”。

或许你会发现，当你思考自己的“压力王事件”时，你的情绪会发生变化。例如，你现在感到的是愤怒而不是焦虑。太好了！这表明你正在接近你的“压力王事件”产生的根源。在这种情况下，你可以继续前进，发泄你的愤怒。如果你发现这种愤怒之中还掩盖了另一种情感，比如悲伤，那就继续前进，释放这种悲伤。

不断挖掘你深埋的情绪，直到你体验到解脱。

有情绪不好吗？

为什么我们要利用敲击来释放它们？

人们常问我：“为什么我们在敲击的时候需要将注意力集中在释放情绪上？有情绪不是一件好事吗？”

是的，有情绪绝对不是一件好事！

我们的目标是永远不要停止感受自己的情绪。相反，敲击可以帮助我们了解自己的感受，然后我们才能更充分地体会它。当我们敲击的时候，我们的情感体验自然会发生变化。例如，如果你通过敲击释放内心的愤怒，愤怒就会变成悲伤，然后悲伤会慢慢变成同情。

作为情绪处理和释放的结果，主观感受通常在敲击时发生得更快，因此，敲击的这一刻会让我们变得更有存在感，而这样的存在感会帮助你成为最完美的自己。

关于如何敲击的视频

如果你喜欢观看视频，可以在以下网址观看关于敲击的5分钟视频：http://www.thetappingsolution.com/what-is-eft-tapping/。

太棒了，你已经准备好开始第一天的旅程了！让我们开始敲击吧！