了解艾宾浩斯遗忘曲线

遗忘曲线是由德国心理学家艾宾浩斯发现的，主要是描述大脑对新事物的遗忘规律，也称艾宾浩斯遗忘曲线。人们从遗忘曲线中发现遗忘规律，从而利用大脑的遗忘规律，来找出应对遗忘的对策。

艾宾浩斯通过研究发现，人们在进行记忆之后会立即开始遗忘，而遗忘的进程并不是均匀进行的。最初的时候，遗忘速度很快，之后会逐渐放缓。记忆之后的时间间隔与遗忘信息量所形成的对比呈现出一条曲线。下图所示即为艾宾浩斯遗忘曲线。

通过艾宾浩斯遗忘曲线不难看出，在我们刚完成记忆时，我们对信息的记忆量是100%，也就是还没有产生遗忘。在记忆结束之后20分钟，我们所能记住的只是所有需要记住信息的58%左右。1小时之后，我们的记忆量只占到了44%左右。9个小时之后，我们仅仅能够记住36%左右的信息。随着时间的推移，我们的遗忘速度会减缓，到了31天之后，我们大脑所能记住的信息只有21%左右。也就是说，在我们刚记住信息之后的20分钟，我们的遗忘速度是最快的，之后的遗忘速度在减缓。

所以，根据艾宾浩斯遗忘曲线图可以发现，我们的遗忘速度是“先快后慢”的。那么，掌握遗忘曲线有什么用呢？

不管是学生还是上班族，在生活中，都是需要记忆的。尤其是对青少年来说，正值学习任务繁重的阶段，每天要在不同课程之间转换自己的大脑，同时可能还会面临生活上的一些问题，这些都需要我们利用良好的记忆力来应对，从而减少差错的出现。因此，掌握艾宾浩斯遗忘曲线能够帮助我们减少遗忘，利用遗忘规律找到合适的学习方法。

专家根据艾宾浩斯遗忘曲线对记忆进行了时间安排，即“一四七”法则。什么是“一四七”法则？简单地说就是1天、4天、7天，1月、4月、7月。比如，我们需要背诵一篇文章，那么在学习记忆的第一天结束时要进行复习，第四天进行复习，第七天的时候再进行复习，这样能够保证要背诵的文章不被遗忘。

通过对艾宾浩斯遗忘曲线的了解，我们有了以下几方面的启迪。

首先，必须记住的材料，在进行记忆之后，要第一时间安排复习，并能够在不同阶段进行复习。

所有知识和记忆都不是一次性就能够长久记忆的，需要经常复习。因此，按照遗忘的规律，不妨进行阶段性的复习。当然，在复习的过程中，不难发现，记忆的材料太多会直接增加记忆的难度，当记忆难度增加后，即需要更加及时地进行记忆。另一方面，对于能够理解的材料，往往记忆起来是比较节省时间和精力的。对于不够理解或者不理解，全靠死记硬背的材料，这样记忆效果往往不够好。因此，我们要先充分理解记忆材料，再有意识地加强记忆，最后再安排复习。

比如，我们需要记忆一篇重要的文言文，就需要在记忆完成之后，第二天进行及时复习，再次加深记忆。在向老师或同学背诵前再次进行复习。这种重复性的复习，能够加强大脑的记忆，从而避免遗忘。

其次，找出需要记忆的材料之间的联系，意识到存在联系之后，才能通过理解，高效率地完成学习，拒绝死记硬背。通过了解材料之间的关系或者是有意识地进行联想，来让记忆点之间产生联系，这样能够降低记忆难度。

最后，对于那些看似独立的记忆材料，可以通过自我意识联系来进行记忆。比如，当我们看到一组毫无联系的记忆材料时，可以通过想象力来让记忆材料之间产生关联，从而便于记忆。

大脑训练营

英语单词的记忆训练：每天背100个单词。

首先将100个单词分5组，每组20个。

在看过每个单词之后，在笔记本上记下读音和拼写，完成每组需要5～8分钟，时间不可拖得太长。5组大概需要30分钟左右。然后再从第一组开始进行复习，看过的按记忆周期在第2、4、7、15天时，重新复习和记忆。

我们了解了整个遗忘曲线的过程后，不难发现人们的大脑是有遗忘周期的，在这个周期内，我们可以想办法减少遗忘的速度，提升大脑的活跃度，从而找到合适的办法，增强记忆力。因此，人们的大脑对信息的记忆是需要反复进行复习的，不进行复习和重复记忆，势必会造成遗忘。当然，不可否认，不同的人，遗忘速度也是有所不同的，这主要取决于我们日常对大脑的锻炼。有些人在记忆结束后的20分钟的遗忘速度在20%以内，而有的人则能超过50%。可见，加强对大脑记忆力的锻炼是十分有必要的。

知识点回顾

我们了解艾宾浩斯遗忘曲线的目的是什么？是根据我们自身遗忘的规律，在即将遗忘的时候，赶快进行重复记忆，从而减少遗忘的速度与可能。在很多时候，我们需要做的就是让自己避免遗忘，这也是提高记忆力最有效的方法之一。