第6章 保健常识
日常保健
健康人不可常用药物牙膏
药物牙膏容易产生副作用，如某些含有较多的生物碱及其他刺激性较强的药物牙膏，对人体的口腔黏膜还有一定的损害，甚至会造成牙龈炎、口腔炎、舌炎等口腔疾病，反而影响身体健康。
一些药物牙膏中还会有活性较强的染色素，使用这样的牙膏，久而久之，会污染牙面，妨碍牙齿的美观。
大脑的四个记忆高潮点
早晨起床后为第一个高潮点，这时的大脑因在睡眠中，对一天输入的信息进行了整理，不存在有新的识记干扰，故识记印象清晰。
上午8～10时，为第二个记忆高潮点。这是因为自起床后，经过短暂的活动，使精力、神智上升到最旺盛的阶段，因而识记量大，识记效率也高。
下午6～8时为第三个高潮点，此阶段一般被认为是一天之中的最佳记识期。
晚临睡前一小时左右，为第四个记忆高潮点。其原因是将识记信息处理完毕后入睡，不存在有“倒摄抑制”。
不要经常挤压手指关节
在挤压手指时，关节上的软骨即发生摩擦或轻微的碰撞，因而发出“咯咯”的响声。
这种摩擦或碰撞，刺激到关节周围的神经，所以使人感到有一种轻松感。关节越有毛病的人，响声就越大。这说明关节过于松动，就会相对地降低坚固性，也就增加了手指挫伤的可能性。
别跷二郎腿
不少人坐下后有架二郎腿的习惯。觉得这样潇洒自在。殊不知这会使腿部血流不畅，影响健康，尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。如果原来就患有静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓等病，架二郎腿会使病情更加严重。
因此，坐着时最好将两腿自然摆放，尽量不要养成架二郎腿的习惯。
别在阳光下长时间曝晒
适当的日光浴，是有益于人体健康的。但是，进行长时间的阳光曝晒，却是有损人体健康的。
这是因为，过多的太阳紫外线会给人的皮肤带来不利作用，皮肤晒得过久，尤其是大面积皮肤长时间地暴露在阳光下，可能引起恶性色素瘤。即使不长瘤，火辣辣的太阳长时间晒在皮肤上，也会产生有害反应，造成皮肤急性损伤。
挺胸有利于健康
挺起胸可以使肺活量增加20%左右，血液的含氧量也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。肺活量增加了，身体各部位获得的氧气便也增加了，这样人就不容易疲劳。
坚持挺胸还能增强大脑的记忆力，人的大脑所需的氧是全身的40%。其血液的需要量是其他器官的30倍。
昂首挺胸还有助于减少脊柱的病变，延缓衰老进程，使人一改老态龙钟之态。显得精神焕发，朝气蓬勃。
饭后松裤带不利健康
饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转。使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
不要强憋大便
直肠对粪便压力的敏感程度降低，久之会产生便秘，从而使排便肌衰弱，引起肛裂和痔疮出血。有时还可引起肛门括约肌痉挛，肠蠕动迟缓，肠梗阻等疾病。
憋大便会延长粪便在体内停留的时间。而粪便里有一些有害成分，是结肠癌的致病因素。对这些有毒物质，如果在肠内长时间地停留，是极为有害的。
憋尿的危害
1.憋尿会引起尿路感染。
2.憋尿会引起膀胱炎。
3.憋尿可引起前列腺炎。
4.憋尿可诱发排尿性晕厥。
5.长期憋尿可能引起膀胱损伤。
6.憋尿还可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。
上厕所时别吸烟
有些抽烟者喜欢在厕所吸烟，以为烟味可驱除臭味。其实这样做反而会吸进有害气体，对健康不利。
粪便的臭味与香烟冒出的有害气体混合后，会产生更多对人体危害更大的有害气体。抽烟者在吸烟的同时，也将这些多且危害更大的有害物质一起吸入肺内。因此，不宜在上厕所时吸烟。
蹲厕所时别看书报
在解大便时常常看书或看报，将忽略便意，大便动作不协调，意识抑制排便，时间久了，经常制止便意的感觉，就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性，造成粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多，粪便变得干燥而使排便发生困难。
再则，解大便时看书、看报后，相应使大便时间延长，由于坐或蹲的姿势会导致盆腔淤血、痔静脉曲张，最后形成痔疮。
不宜用左手按电器开关
人体内水分很多，可以导电。当人们触电时。如果电流通过心脏，人就会死亡。
人的心脏偏于身体左侧，当左手触电时，电流通过心脏的概率大增。而如果右手触电，则电流多半会从身体右侧，即心脏的旁边经过，尚不至于致人死亡。
因此，凡需用手触摸可能会带电的东西，如电器开关、灯头等时，要用右手。
看电视如何保护眼睛
看电视时应当坐到电视屏幕的正前方，距电视机屏幕的距离，一般不应近于电视机屏幕对角线的5倍，坐得太近或斜视时，眼睛的晶状体和肌肉就得用力进行调节，时间长了，眼睛就容易疲劳。
电视机摆放的高度最好与人处于同一视平线上，或者稍低于观众的视线，这样，头部和颈部的肌肉比较放松。
看电视的时间不要过长，最好一小时左右休息一会儿，休息时可以远眺，或闭会儿眼睛，或揉揉眼睛。
值得重视的是，少年儿童的神经系统发育不够健全，所以更不宜长时间看电视，另外，在黑暗的房子里看电视，小面积亮的屏幕与周围黑暗背景的对比较强烈，易于使眼睛产生疲劳。最好是在电视机的旁边开一个小灯，或是利用室外照进的散射光。
酒后不宜看电视
酒中的有害成分对眼睛有较大的损伤，尤其是甲醇，能使视神经萎缩，严重的可导致失明。
而看电视可使视力衰退，饮酒又损害视神经，两者同时进行，对视力大有损伤。因此饮酒后勿急于看电视，老年人尤应注意。
空调室内须防病
空调室内，因空气不流通，人很容易染上结核病、肺炎等。如空调室内没有安装空气交换装置，由于空气不对流，室内二氧化碳、一氧化碳等有害气体不断累积，浓度增高，负离子减少，让人产生精神不振、头晕、记忆力下降等不适感。
空调室内湿度较低，偏于干燥。如果待久了。还会使咽喉部干燥甚至有疼痛感。同时，这种环境对人体皮肤也有不良影响，易使汗腺和皮脂功能失调，皮肤容易疲劳，易产生过敏、皱纹等症状。
为了预防上述疾病，在安装空调时，最好能同时安装一台换气扇；另外，在室内放上一盆清水；坚持清晨和傍晚开窗开门两次；老年人的居室温度不可调得过低，以26℃左右为宜，室内外温差不得超过6℃～8℃。
防暑不宜多吹空调
由于长时间吹空调，或者使用空调不当，人体处在忽冷忽热的环境下，部分人出现感冒、发热、咽喉疼痛、扁桃体炎、头晕、咳嗽、食欲不振等症状，有的病人由于常吹空调，腹部受凉，会出现腹泻症状。
医生提醒：不要贪一时舒服而忽视了自身的健康，越是热天，越应该加强耐热锻炼，减少在空调房间里的时间。经常在空调环境下上班的人，回家后尽量不要使用空调。
灯照过长需补钙
研究表明，在普通灯光下学习或工作4小时以上的人，对钙的吸收能力可下降75%。由此可见，长期的灯光照明会使人缺钙。
因此，常在灯光下工作和学习的人，应多摄入含钙的食物，这样才能适应身体健康的需要。
日常生活的最佳时间
1.锻炼身体的最佳时间
早晨锻炼应避开6～7点钟空气污染的高峰期。在上午10时和下午3～4时进行适量活动对身体最有利。
2.午睡的最佳时间
午睡最好从午后1时左右开始，因为这时人体感觉自然下降，容易入睡。
3.晚上睡眠最佳时间
晚上10时上床最佳。因为人的深睡眠时间一般在晚上12时至凌晨3时。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低期，为最有效的睡眠时期。人在睡后经过大约一个半小时便进入沉睡状态。
4.刷牙的最佳时间
应在每次进食后3分钟内，因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
5.保护皮肤的最佳时间
人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进皮肤新陈代谢和保护皮肤健美的作用。
6.开窗通气的最佳时间
上午9时至11时和下午2时至4时开窗通气最佳。因为此时气温已升高，逆温层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体逐渐散去。
按摩头部可消除精神疲劳
人体大量的血液流经于脑，以供大脑的思维活动。进行脑力活动后，需要大量的消耗氧气与营养物质。当这些供应不能满足需求，或代谢产物滞留，均会导致神经紧张，产生疲劳。
按摩头部，一方面使大脑得以短时间地休息，另外，可以调节血液循环，带来充足养分，带走滞留的废物，起到消除精神紧张和疲劳的效果。
运动手指健脑
通过运动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，有利于保持大脑的功能健全。
指尖从事一些比较精密的工作，如练书法、绘画等，可锻炼皮肤的敏感性。活动一只手只能刺激对侧大脑半球，因此，平时可交替进行练习双手。
比如，经常伸屈手指，闭上眼睛摸按钮，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及进行其他各种有益的活动。
练左手健右脑
右脑发达的人具有独创性，而左手是受右脑支配的，训练左手对开发右脑具有积极意义。
平常有意识地用左手拿筷子，左手剪指甲，左手写字，或每天早上用左手握牙刷刷牙。每天坚持用用左手，右脑功能就可逐渐地提高。
敲背消除疲劳
敲背同其他按摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，促进血液淋巴循环，具有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催人振奋之功效。
敲背常用拍击法。可用虚掌拍打体表，也可用虚拳、掌根、掌侧叩击体表。拍击时以腕发力，动作要求协调灵巧，着力要有弹性，对于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处尤为适合。
木梳梳头能保健
木梳具有独特的保健作用，与塑料类梳子不同的是，木梳梳头不容易产生静电。常用木梳梳头，对眩晕、失眠、高血压等有防治作用，可治疗青年白发、斑秃、血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。
茶水漱口可健齿
每次饭后用茶水漱口。让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧，这样可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
唾液是一种天然防癌剂
唾液是一种天然的防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。
因此，吃东西一定要细嚼慢咽，最好一口要嚼30次，促使唾液分泌增加。
胖脖子对人体有害无益
颈部与腰、腹部一样，易于脂肪堆积。一旦颈部脂肪堆积，颈肌就会松弛，这样就会给人一种衰老的感觉。
此外，由于脂肪多，颈部肌肉的运动就会受到影响，肌肉收缩慢，会使头的活动不够灵活，这样会给人一种反应迟钝的感觉。
由此可见，控制颈部的脂肪堆积，增强颈肌的力量，是保持健美体型和推迟衰老应该引起注意的问题。
睡眠宜忌
小气候与睡眠
寝室的温度一般适宜温度为20℃～30℃。夏天睡觉时以温度为25℃～28℃，湿度为50%～70%为宜。
被窝最适宜的入睡温度是32℃～34℃，冬天可使用电褥子和热水袋调节被窝的温度，夏天也应使温度不超过35℃。被窝内的湿度最好保持在50%～60%。
被窝内的气流应保持在0.2米/秒左右，因此，既不要把被子捂得太严，也不要四处透风，更不可蒙头睡觉。
不要蒙头睡觉
入睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。
人在被窝里呼吸久了。氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。
所以。睡觉时千万不要用被蒙住头。
睡觉不宜关窗
关窗睡觉。一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
因此，应当开窗睡觉，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。
选择适合自己的枕头
荞麦枕：这是一种天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下晾晒。
化纤枕：由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
乳胶枕：乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格较贵。
羽绒枕：好的羽绒枕应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可给头部提供较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且，羽绒质轻、透气、不闷热，是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。
高枕并非无忧
长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。
据论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外。需要注意的是：喜欢仰卧睡觉的人，适合用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
开灯睡觉影响健康
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。
人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降，化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
伏案睡觉不利健康
人在睡熟之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，特别是在气温较低的冬春季，即使背部盖有衣物，醒来后，往往也会发现鼻塞、头晕等症状。
同时，当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
不要坐着睡觉
睡眠可以使大脑休息、体力恢复，但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿就更加重了脑组织血液不足，长此以往，会对健康产生一定的危害。
右侧卧姿势最利于健康
睡觉时人应当微屈双腿，向右侧卧，全身自然放松。这种卧姿对身体健康有以下几大好处。
1.有利于肝脏代谢
位于腹部右上的肝脏是身体最重要的部位，如向右侧卧肝脏则能获得较多的供血，从而有利于促进人体的新陈代谢。
2.有利于胃肠对食物的吸收
由于胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开，因此，向右侧卧时，能使胃肠内的食物更顺利地运行，从而有利于胃肠对食物的吸收。
3.有利于心脏休息
双腿弯曲、向右侧卧睡能使胸腔偏左的心脏减轻负担，这样既有利于心脏休息，又能使较多的血液流向身体的右侧，从而不至于压迫心脏。
睡觉宜南北方向
地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。
头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康，并表现为睡得好，精力充沛，食欲增加，患神经衰弱、高血压等慢性病人，自觉症状有所改善。
午睡过长有损健康
最易入睡的时间是在中午，即清晨醒后8小时，或晚间睡前8小时。在这期间，小睡1小时可以恢复精神。但午睡时间最好不超过1小时。
白日睡眠时间过长，人体会感到极不舒服，感觉更困倦。头脑沉重，浑身疲困，意识模糊，肢体不听指挥。经过几番挣扎，猛然醒来，大汗淋淋，气喘吁吁，心跳加快。这样对人体健康很不利，若有心血管疾病的人，就很危险。
老年人打盹有益健康
老年人晚上只能睡6个小时左右，就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，弥补夜间睡眠的不足，这也正是老年人消除疲劳、提神养脑、缓和焦虑、促进食欲、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。
老年人一般白天打盹二三次，每次10～15分钟，中午再睡半小时左右，是合乎老年人生理需要和有利于健康的。
保证睡眠利于长寿
经过调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。
每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人，有80%的可能短命。
不宜猛然叫醒熟睡的人
人从熟睡到醒来需要一个过程，一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人，最好提前10分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。
切不要猛然呼唤，或掀开被子，使人从熟睡中惊醒。
睡前望星空能睡得安稳
心理学家们断言，当人们在露天睡觉或入睡前静观星空，那他一定会睡得安稳深沉，他的睡梦也一定甜美而充实。这是因为，人在与无垠宇宙的交往中，会忘却烦恼和忧虑，松弛精神上的紧张。
睡前要先解小便
夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠体验的人，常常表现出夜尿较频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多。
如果是在睡觉前先解一下小便，在没有尿意之前即已进入梦乡，则可能会延长下次解小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。
对于一个有尿床习惯的孩子来说，如果让他在上床睡觉前先解一下小便，也可有效地避免尿床的发生。
头发未干睡觉不好
有些人常常在头发未干时便上床入睡，这对身体健康其实极为不利。
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
大人孩子别睡一个被窝
孩子和大人一起睡，很不卫生，大人在社会上活动的范围要比孩子广泛，传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。
孩子的各种器官都比较娇嫩，抵抗力弱，如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉，容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病，那更会危害孩子的健康。
此外，大人身体的热量多，和孩子一个被窝睡，容易使他感到太热而出汗多，有时大人翻身，被窝漏了风，又会使孩子着凉感冒。
运动强身
脑力劳动者应加强锻炼
参加体育锻炼不仅能推迟人体衰老，而且也能提高工作效率，因此。脑力劳动者应多参加体育锻炼。这样不仅有利于减少疾病的发生，还可使人的思维更加活跃。
如果长期从事脑力劳动而缺少体育锻炼，会使人易患冠心病，这主要是由于平时活动太少，使心血管功能发生退行性衰变及伴随高血压等因素引起的。
脑力劳动者由于工作繁忙，应酬繁多，加上长时间地处于紧张状态，使心理压力过大，脑力劳动过度，从而出现智力疲劳、神经系统的活动能力减退等不良反应。而加强体育锻炼可防止或改变头昏脑涨、食欲减退、全身乏力、嗜睡或失眠、易激怒、肌肉松弛等现象。
劳心者应适当劳力
各种活动，比如音乐、语言、驾驶、运动，都由不同的大脑兴奋灶来主管，如果长时间从事一种活动，该处的大脑兴奋灶就开始疲倦，效率低下，这时改为进行另一种活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。
如果大脑整日操劳不停，而全身的肌肉细胞放松，就会容易陷入经常性的“劳心综合症”里，包括头晕脑涨，腰酸背痛，松弛发胖，精神不振，记忆减退等。都市里的“劳心”一族不妨经常去“劳力”，这样是对大脑的最好休息。
清晨锻炼先饮水
清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次有力的冲洗，这有利于排毒和对食物营养素的吸收。
如果中老年人每日晨饮1杯20℃左右的新鲜凉开水，并逐渐增至4杯，同时在饮水后进行早锻炼，数年后可产生明显的益寿效果。
清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人则不宜饮凉盐水，而应喝一般的凉开水，早锻炼也不宜过于剧烈，只在饮水后散散步，打打拳或做作其他轻微体育活动，时间宜在15分钟左右，活动后休息片刻再进早餐。
酒后别运动
酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。
酒精还具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是火上加油，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害更大。
另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。
偶尔剧烈运动缩短寿命
对于不能长期坚持体育运动的人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。
因此，运动一定要适度，根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。
中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打两三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再作20分钟的其他温和体力活动。
饭后不能马上运动
饭后胃里装满了食物。马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛发生。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。
饭后与运动前的间隔时间长短，大半要依用餐的内容及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
中年人运动前的用餐量很大，而且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为2小时以上。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟至1小时。
选择最佳锻炼时间
最理想的锻炼时间并非清晨，而是在接近黄昏的这一段时间，此时锻炼能够达到最好的效果。
人体内有一个生物钟，它调控着我们身体的各种活动。在一天24小时中，体力的最高点和最低点都有一定的规律，体力发挥到最高点的时间，多数在下午接近黄昏的时候，人体的体能、肢体反应灵敏度及适应能力都达到了最高峰。此时，心率及血压也最为平稳。
大雾天早晨不宜剧烈运动
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。
在雾中作剧烈活动，如长跑、繁重的体力劳动时，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，引起人体供氧不足。
雾中跑步也会感觉胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。因此，在有雾的早晨，可以灵活改变锻炼方法，搞些室内锻炼项目。
锻炼后别大量饮水和吃冷饮
运动一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，吸收功能减退，使过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷。影响人体正常呼吸，还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。
大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。
运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强。若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。
清晨锻炼莫去树林
植物夜晚无法进行光合作用，而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。清晨树林经一个夜晚放出的二氧化碳相当多，并沉积在树林底部。长期在这种环境中，老年人会感到胸闷气急，心律失调，年轻人可能会头晕跟花，记忆衰退。
清晨锻炼应该到树木较分散的地方，等太阳出来后一小时再去树林。
后退走步好处多
后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。
后退走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。
后退走时，运动方向要留意判断，以掌握平衡，防止摔倒，因而锻炼了主管平衡的小脑。
后退走时，为了维持身体平衡，上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。
散步的3种方法
普通散步：一般以每分钟60～90步的速度行进，每次走半小时到一小时。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次一刻钟，然后根据身体适应情况逐步增加，但每次最好不少于半小时，否则会影响锻炼效果。
摩腹散步：行走时用两手不断按摩腹部，可以促进胃液的分泌和胃的排空。防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
摆臂散步：行走时两臂用力向前后摆动，自然呼吸，可增进肩背及胸廓功能。促进血液循环，有利于防治呼吸系统慢性病。
雨中散步的妙处
雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清新。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。
到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
赤脚散步延年益寿
五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线，因此，养成赤脚散步（最好在有小圆石的土路上）的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲。长期坚持，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。
光脚在小石子路上走动，让足底与石块亲密接触，让光滑不平质硬的小石去摩擦有丰富穴位和经络的足底，不但可以锻炼脚劲、刺激肌肉、磨炼关节，而且可促进血流、疏通血脉，远离“人老脚先老”的困境。
所以，在天气良好，路面干净的情况下，赤足走走幽静弯曲的鹅卵石路，确实有利于身体健康。
然而对老年人来说，一要慢慢走，悠着点，以免摔跤；二要穿着袜子或软底鞋走，以避免足底刺伤；三要适可而止，每一次走的时间不宜过长，但应持之以恒。
空腹跑步危险
空腹运动，如早晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜葡萄糖水，以保证能源，避免给身体带来不利。
长跑后不能马上停下来
长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常情况。所以，长跑后需要作整理活动，以加速氧的补充。
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里。回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。
跑步应注意的3个事项
1.姿势要正确
跑步时上身要直，且稍向前倾，注意左右摇摆身体，两臂屈肘，前臂稍向内摆动，后臂稍向外摆动。
此外，要尽量放松肩关节，要抬起头，直起腰，以免跑完后两臂酸痛。
2.呼吸要有节奏
跑步时呼吸要有节奏，一般有两步一吸、两步一呼及三步一吸、三步一呼两种。可视具体情况而采用不同方式。
此外，为提高肺的气体交换能力，吸气的深度要大，呼气要充分，呼吸时以鼻腔呼吸为主，口鼻兼用。
3.量力而行
应根据本人的体质情况确定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时。可先慢跑，每次跑步的时间应少于30分钟，坚持一段时间后，可逐步延长运动时间和适当增加运动量。
起居健身16宜
面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光泽。
发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。
目宜常运：闭目，双眼球左右转各4次，少顷，突然睁大眼睛，可清肝明目。
耳宜常凝：两手掩耳，低头、仰头各5～7次，可使头脑清静，可除头眩之疾。
齿宜常叩：每天清晨睡醒之后，叩齿36下，可使牙齿坚固。
口宜常闭：每天经常闭口调息，舌舔上腭，可使气体通畅，津液自生。
津宜常咽：平时口有津液，应随时咽下，可健脾胃，帮助消化。
气宜常提：随鼻中吸气，经常做提肛动作，稍停，即缓缓舒气。久做，可健康防病。
心宜常静：经常保持头脑清静，排除杂念，可调气养神。
神宜长存：经常保持神态安宁，情绪舒畅，可以少生七情之患，使身体健康。
背宜常暖：背部为肾脉之所居，人感冒受风寒，多从背部起始。如保持背部温暖，可以预防感冒，固肾强腰。
腹宜常摩：饮食之后可常用手抚摩腹部，可助消化，疗腹胀、便秘。
胸宜常护：经常用于抚摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
肾宜常裹：以两手紧抚外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。
言语宜少：言则耗气，缄默则养人气，故言不宜过多。
皮肤宜干沐：两手搓热，常擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。
不宜游泳的6种患者
1.中耳炎患者
游泳时，只要水进入发炎的中耳，不论是急性中耳炎还是慢性中耳炎，都会导致严重的后果，甚至出现颅内感染。
2.有癫痫病史者
游泳时若突然出现瞬间的意识失控现象，不论是大发作还是小发作，都会造成致命后果。
3.高血压病人
对于药物难以控制的顽固性高血压病患者，应绝对禁止其游泳，因为游泳极易导致中风。
4.心脏病病人
此类患者包括严重冠心病、先天性心脏病、较严重心律失常、风湿性瓣膜病等。
5.急性眼结膜炎患者
此病毒会通过水迅速地广泛地传播。
6.某些皮肤病患者
过敏性皮肤病、各种类型的癣等，常会因为游泳而诱发接触性皮炎、荨麻疹。并使原来的病情加重。
另外，性病也会通过游泳得到传播。
注意卫生
饭后别立即洗澡
饭后，胃肠工作量大大增加，体内血液相对集中在胃、肠道，如人们此时立刻去洗澡，热水刺激皮肤，血管扩张，血流量增加，会使大脑血流量大大减少。
另外，浴室水蒸气含量较高，氧气含量较低，使人体血中含氧量亦减少，因此，使人体极易产生缺氧症状，轻则头晕、头疼，重则出现昏迷。
尤其是患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的人，饭后立即洗澡很可能诱发心绞痛等。
酒后别立刻洗澡
喝酒后马上洗澡，会消耗体内储存的葡萄糖，使血糖大幅下降，体温也跟着下滑；而且，乙醇（酒精）会抑制肝脏正常活动，阻碍体内恢复葡萄糖的贮存量。
酒后马上洗澡，不但有损健康，甚至会危及生命。
长时间热水淋浴有害
长时间热水淋浴有很大危害性。自来水中有毒的三氯乙烯和三氯甲烷被加热后，会有80%和53%蒸发出来，散布在浴室中。
由于淋浴时喷出的水滴加大了水的表面积，也就增大了这些有毒物质的蒸发量。淋浴时间愈长，水温愈高，浴室内空气中的有毒物质就愈多。被人吸入体内的也就愈多，会使人昏厥或窒息。因此，洗热水淋浴时间不宜过长。
冷水沐浴有益健康
冷水浴能促进机体的血液循环，同时，刺激心肌增强舒张和收缩功能，从而避免心脏病的发生。
冷水能加大对热量的消耗，从而使机体增加胃酸分泌、多吸收营养、产生热量，以适应热量的需求。消化系统的功能由此而变得更加活跃。
冷水还会刺激机体表面的神经，为减少体热的散失，会急剧收缩皮肤的毛细血管，从而能明显地增强机体的抗寒能力，对因天气变化而引起的感冒、支气管炎、肺炎、扁桃体炎等疾病有良好的预防作用。
长期进行冷水浴还能改善神经系统的功能，从而能防止脑细胞的死亡和衰老。
冷水浴具有清除皮肤表面的污垢、细菌和促进皮脂的分泌、增强皮肤的营养等作用。此外，冷水浴不但能使皮肤富有弹性，而且还能预防皮肤疾病。
桑拿浴有什么作用
桑拿浴主要是利用高达80℃～120℃的温度所产生的热作用于人体，使人体产生一系列的变化，来加速新陈代谢，促进血液循环，从而将过多的脂肪进行分解消耗，并对全身各组织系统的功能、乳酸等代谢产物，及体内有毒物质的排出有促进和改善的作用。
由于桑拿浴室的温度较高，所以人进入桑拿浴室前应把钢链手表、戒指、项链等金属物品摘掉，以避免金属导热快而发生灼伤。
头面部最好用手巾遮盖，以保护皮肤免受损害。另外，桑拿浴也不适宜于老年人、孕妇等。
为避免发生危险，每次桑拿浴时间不宜太长，一般应在5～10分钟之间。
不要抑制打喷嚏
通过打喷嚏，有病时可以把大量细菌（特别是病菌）排出体外。情绪不良时，可通过打喷嚏使心情舒畅、情绪稳定。遇到异物刺激时，可通过打喷嚏把进入呼吸道的异物喷射出去。
抑制打喷嚏会引起鼻出血，甚至会造成鼻骨断裂。如果为抑制打喷嚏而捏住鼻子，还会引起鼻窦炎、中耳炎。
不要抑制打哈欠
当身体感到疲劳或困倦时，就会情不自禁地打哈欠。这是一种信号，表明需要休息或换个新环境了。
早晨起床后或者久坐后打哈欠，是要使自己迅速清醒过来，振作精神。发困或入睡前打哈欠，则表示大脑皮质的活动将进入抑制状态。
打哈欠使人精神放松，这不仅是因为打哈欠时吸入的氧气增多，而且还由于头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增强，使循环系统得到改善。
尿多要寻因
1.生理性多尿
大量饮水、喝茶、饮酒、服用利尿剂药物，或输液，输注甘露醇、山梨醇、右旋糖酐等，或进食有利尿作用的食物等，均会引起多尿。
2.病理性多尿
若多尿持续存在，并伴有其他症状，则常表示有可能是糖尿病、尿崩症、精神性烦渴及肾脏疾病等。
因此，出现了不明原因的持续性多尿，应到医院检查，找出潜在的病因，以便及时治疗。
浴后别立即行房事
洗热水澡后，全身皮肤浅表血管处于扩张状态，血液大部分集中在躯体表面，神经系统处于相对“抑制”状态。
此时进行房事，由于性器官需要较多的血液供应，会导致全身血液循环的暂时性失调，使其他器官的供血量减少，以致出现头晕、乏力、心悸、恶心等症状。
再者，洗热水澡后，大脑高级中枢和交感、副交感神经的兴奋与抑制处于相对平衡状态，肌体的新陈代谢亦处于正常水平，而性生活过程会使神经系统极度兴奋，并使自主神经出现暂时性失调，从而抑制肝脏中糖原的分解和合成作用。
酒后忌行房事
在醉酒情况下行房事，会使体力消耗过多，影响心脏功能，日久会造成性功能减退、早衰，心脏功能差的更易出危险。
总之，注意节制房事，是人生重要的一项养生之道，千万不能忽视。
性生活的5种禁忌
1.忌带病过性生活
正患有某些严重的器质性疾病，不可勉强过性生活；身患有传染病又具有传染性，尤其是患有某种性病，更不可过性生活，以免害己兼害爱人。
2.忌心情不快时勉强行房事
这样易使情绪不好的一方产生反感，如反复进行，将导致女方性冷淡或男方阳痿。
3.忌经期过性生活
女子经期子宫颈口开放，内膜脱落充血，身体抵抗力较差，性交极易感染发炎，长此下去，将导致头晕眼花、腰酸腿软、月经紊乱、痛经闭经等多种妇科病。
4.忌不讲环境及生殖器卫生
以免将细菌病原体带入对方体内。
5.忌精神过度紧张或羞怯
这样过性生活，易引起男方早泄或女方性交时疼痛（阴道痉挛）。
起床后不要立即叠被
人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，还使被子不同程度地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不能尽快散发。
如果起床后立即叠被，这些有害化学物质被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。
因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而是应随手将被子翻转，使被里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
被褥要经常晾晒
阳光中的紫外线具有很强的杀菌作用。在直射阳光下，肠杆菌和链杆菌几分钟就会被杀死，顽固的结核菌只要在阳光下暴晒一小时，也会死亡。被褥内层含有有害物质的气体，通过高温晾晒也可以挥发掉。
经常晾晒被褥，可蒸发掉棉絮中的水分，使棉纤维经常保持干燥，增加弹性和保暖能力，使用起来就会感觉松软舒适，利于休息。
居室内的尘埃与健康
尘埃是细菌、病毒、尘螨以及其他有害生物的载体，且能吸附多种金属化合物与有机毒物。皮肤直接接触尘埃，容易阻塞毛囊和汗腺而引起炎症。
液化气燃烧过程中产生的烃、烷类气体微粒，对上呼吸道有一定刺激作用，动物毛、尘螨、某些花粉微粒，还会诱发一些支气管哮喘等过敏症状。
怎样减少室内尘埃造成的污染呢？
1.晨起和下班后，打开门窗及时通风换气。
2.在室外拍打灰尘后再进入室内，勤洗衣服和被褥，湿式扫地和擦拭家具。
3.不要在室内吸烟，煤炉尽可能不要放置卧室内。
4.有条件可铺设地毯，用吸尘器清扫，并换鞋入室。
厨房油烟不可小视
油烟不仅易使人患肺癌，而且对肠道、大脑神经等的危害也较为明显。造成厨房污染的主要原因是通风条件差，室内空气不能对流，污浊空气不能及时排放出去，油腻严重。
所以，一定要改善厨房的通风条件，如适当加大窗户，安装抽油烟机和换气扇，使厨房内的浊气能及时排出，新鲜空气能流进来。
另外，还要注意厨房的清洁卫生，保持炉灶的清洁，这有利于燃料的充分燃烧，减少有害气体的生成，注意清除室内的油烟，减少和人体的直接接触。
逛完商场应洗脸
逛街购物时，有人会感到头痛、恶心、胸闷、气急，这是因为商场内人多嘈杂，空气中的细菌、病毒等很容易存活，人们在这种环境下停留过久，就会感到身体不适，甚至传染疾病。
因此，逛商场时应尽量缩短逗留时间，回到家后，及时洗手、洗脸和清理鼻孔，防止细菌、病毒乘虚而入。
谨防握手传播病菌
手的接触范围广泛，因此被污染的机会也很多。如患肝炎、痢疾等消化道传染病病人的粪便里，有大量的病毒和杆菌，若不养成便后洗手的习惯，或便后不洗手及洗手不干净，就会使这些病毒和杆菌具有致病能力。
手沾染细菌的另一途径是手接触的物体。如一张流通过的钞票，平均可沾有30万个病菌，一枚邮票也带有近千个病菌，一个电话筒带有10万个病菌，书籍、报刊、玩具及其他生活和工作用品上，都带有更多的细菌和污染物。
防止细菌病毒传播的办法就是养成良好的洗手习惯，注意手的清洁，不仅要饭前便后洗手，而且应当在从事某项工作结束后就及时洗手，以缩短病菌、病毒在手上停留的时间，以免握手时相互传播病菌、病毒。
洗鼻孔好处多
每日常用水清洗鼻孔处，可以清除鼻孔内的一些脏物，保持鼻孔内清洁，增加了每次的吸入新鲜空气量。同时，冷水刺激鼻孔，有防治感冒、增强体质的作用。
洗鼻孔的做法很简单，只要将水杯靠在鼻孔处，呈鼻孔“喝水状”而呼吸，或用手掬水鼻子吸，吸到鼻孔满即可。
然后用力喷出，连做几次，一直到喷出的都是水而没有脏物时为止。
烂水果不能食用
水果烂掉的部分削去，可剩余的部分也已传入了细菌的代谢物，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。
不宜用白纸或报纸包食物
白纸在生产过程中，加用了漂白剂及带有腐蚀作用的化工原料，印刷报纸时要用油墨或其他有毒物质，用它们包食品对人体危害极大。
用酒消毒碗筷不起作用
用于消毒的酒精度数为75度，一般白酒的酒精含量在56度以下，用白酒擦拭碗筷，根本达不到消毒的目的。
卫生纸并非绝对卫生
许多卫生纸消毒并不好，因而含有大量细菌，即使消毒较好，也易在摆放过程中被污染。用这样的卫生纸来擦拭碗筷或水果，会给食品带来更多细菌。用来擦脸，更不能达到清洁的目的。
四季保健
盛夏不宜多饮酸味饮料
酸味饮料多以柠檬为主要原料，加入食糖、糖精及食用色素配制而成。如过多地饮柠檬汁、酸梅汤等酸味饮料，大量的有机酸进入人体，会产生过多的酸血症。
尤其在盛夏，人体大量出汗，随汗液失去了许多钾、钠、氯等电解质，致使肌肉酸痛无力。这时，如果饮过多的酸性饮料，人会更加感到乏力。盛夏应多饮含盐饮料，汽水也是较好的冷饮之一。
春季调养从吃开始
1.高热量高蛋白原则
早春气温较寒冷，所以营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。
早春期间还需补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。
2.抗病抗毒原则
春天气温变化较大，细菌、病毒易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取有足够的维生素和无机盐的小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜等新鲜蔬菜。
柑橘、柠檬等水果也富含维生素C，具有抗病毒作用。
3.少酸增甘原则
春季为肝气旺之时，应选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。
4.要注意多吃些含钙丰富的食物
儿童在春季多吃含钙丰富的食物，有利于生长发育。
对于中老年人来说，也应注意补钙，以补充春天因工作时间与内容、强度与幅度随之增加而致对钙的正常生理需要量。
含钙丰富的食物有虾皮、豆制品、海带、鱼干、牛奶等，其中牛奶中所含钙的吸收率最好。
吃姜的好处
1.增进食欲
由于夏天炎热，人体受暑热侵袭，喜吃寒凉食品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃。所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。
而生姜中的姜辣素能刺激舌头上的味觉神经，增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，使消化功能增强，从而起到开胃健脾，促进消化作用。
2.解毒杀菌
夏季，人们喜食的食品极易受到外界病菌的污染，若不慎食入，便会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，而生姜所含的挥发油有杀菌解毒作用。
3.祛风散寒
夏日里，人们喜欢食冷制品，若贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状，而生姜有温中、散寒、止痛作用，可避免上述现象发生。
生姜的挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、心脏、延髓的呼吸中枢和血管运动中枢均有兴奋作用，在饮食中加些姜，可提神醒脑，疏风散寒，防止肚腹受凉及感冒。
夏季谨防“用物病”
1.冰箱病
即耶尔细菌肠炎。耶尔细菌喜欢在低温环境中生长繁殖，冷藏在冰箱内的食品染上该菌可引发此病。
因此，冰箱内的食品要生熟分开存放，进食前要重新烧熟煮透。
2.空调病
各种细菌和霉菌都可在有空调的房间内生长繁殖。经常处于空调环境中，容易诱发一种呼吸道疾病——空调肺炎，出现发热、咳嗽、咯痰、咽喉疼痛等症状。
因此，空调房间要保持清洁卫生和充足的光照，并适时开窗换气。
3.电扇病
电风扇使用不当会引起头痛、四肢酸痛、感冒发热等，这是由于人体高热时受冷风强烈刺激所致。
因此，在使用电风扇时，人不宜对着电风扇直吹，开电扇的时间也应适当控制；晚上不宜吹着电风扇入睡，以免引起冠心病、中风、心肌梗死等疾病复发，或诱发面部神经麻痹。
4.凉席病
有的人睡凉席后，皮肤会出现奇痒难忍的豆粒大小的淡红色疙瘩。这是一种过敏性皮肤病，多由草、芦苇类凉席引起，故有过敏反应的人宜用竹制或藤制凉席。
此外，不论使用何种凉席，都要勤洗刷，勤晾晒，以防止螨虫产生。
5.衣服病
夏季衣着不当，也会引起过敏、生痱子等症状。如化纤类衣服吸水和透气性差，不易散热，要少穿勤洗，幼儿不宜穿这类衣服，以防发生皮肤过敏。
不宜在室内浇水降温
一般来说，浇水的蒸发可带走一些热暑，从而起到降低室温的作用。但室内水气的散发，有赖于空气的流通，而在室外温度高、风力小的情况下，室内空气流通较为困难，常常处于相对静止的状态。此时。往室内浇水，水气难以向外散发而滞留在空气中，使室内湿度不断增大。室温高加上空气湿度大，就会使人感到比平时更加闷热难受。
与此同时，由于温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃能随着水气进入的空气，比浇水前的空气更为混浊。
秋季养肺常识
1.避免受寒
秋天白天燥热，晚上很多人贪凉不注意盖被保暖。很多人的慢性肺炎都是在这种情况下得的。
另外，要少吃冷饮和性凉瓜菜。特别是要少喝碳酸饮料，以免肺受寒。
2.注意润肺
要注意少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不应该过分。除了温肺外，还应尽量吃些润肺的东西，如不是热炒得很厉害的杏仁、桃仁等干果，对肺都有滋润作用。
3.多喝水
秋季养肺要多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可以直接从呼吸道摄入水分，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入蒸汽，每次10分钟，早晚各一次即可。
4.笑口常开
笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷。
5.沐浴益肺
勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。
6.食疗补肺
秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。还可服用白木耳、胡桃等食物。
此外，还可以用鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食；或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服。
7.药膏养肺
对秋燥症状明显的人，可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。
如贝梨膏：川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克，一起蒸熟。每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。
八仙膏：生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之。有生津养肺、清热化痰之功效。
夏夜不宜在树下乘凉
据测定，白天树下比空旷处温度低3.3℃，因为树冠能反射和吸收一部分热量，树叶通过光合作用，能吸收二氧化碳和放出氧气。因此，白天在树下歇凉，会感到凉快舒适。
而在晚上，树下往往比空旷的地方热。这是因为太阳下山后，树下地面散热受到树冠的阻碍，其散热速度要比空旷地方慢得多。同时，晚上树叶停止了光合作用，呼吸作用相对增强，吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳。
所以，晚上树下温度较高，空气质量也较差，还容易遭受蚊虫等叮咬。因此，夏天夜晚不宜到树下去乘凉或睡觉。
秋天吃藕好处多
藕性温，含丰富的单宁酸，具有收敛性和收缩血管的功能。生食鲜藕或挤汁饮用，对咳血、尿血等患者能起辅助治疗作用。
莲藕还含有丰富的食物纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出十分有益。
冬季每天洗澡皮肤易受伤
在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层，自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，每天洗掉这部分，对皮肤有一定的保护作用。
如果洗澡过勤，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。
按照中医的说法，就是“燥则生风，生风则痒”，其中“风”在这里是指一种病因，在身体内游走不定，从而导致皮肤瘙痒。
冬季生活4忌
1.忌常舔嘴唇
冬季嘴唇容易干裂，有的人想用舌头舔舔，可越舔越干裂。因为唾液里含有黏稠的淀粉酶，舔在嘴唇上就像抹上一层糊，水分蒸发完了嘴唇会更干燥，甚至破裂流血。如果嘴唇干燥。可以涂润唇膏。
2.忌冻僵后烫手
冬天外出常会把手冻僵，如果这时马上在热水中烫，皮肤会立即由白转红发紫，这样很容易生冻疮。
手冻僵了应该使手的温度逐渐回升，简单方法是两手互相搓擦，加强血液循环。
3.忌睡前洗头
冷天用热水洗头后，会使头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多。洗头后头发是湿的，大量水分蒸发时带走很多热量，这时候睡觉，更容易患感冒。
4.忌戴口罩
戴口罩防寒是不科学的。如果冬天经常戴口罩，就会使鼻黏膜变得越来越“娇气”，容易患感冒。
冬日阳光不可久晒
冬季由于太阳斜射，以及光线穿过较长的空气路径而增加散射吸收，单位面积的紫外线能量确比夏季小得多，但绝不是没有。
日常生活中，晒一下太阳是有好处的。但是如果长时间地户外运动，紫外线照射累积到一定时间，仍会发生日晒效应。
在冬季旅游中，若不注意，皮肤就会遇到麻烦。因为雪的反射光强烈，而且光线从四面八方，甚至从下方射来，紫外线的作用也就不亚于夏季的海滩。
冬天锻炼可补阳气
对于正常人来说，经常的体育锻炼是保存阳气的最好方法，清晨散步、跑步和游泳都能达到良好的效果。除此以外，用凉水洗脸或是擦身也能锻炼自己耐寒的能力。
锻炼御寒能力可先从凉水洗脸开始，而且也不是一下子就用凉水洗，而是循序渐进，今天使热水，明天稍凉一点，直到完全适应凉水，才能达到锻炼的效果。
季节进补看情况
冬天很多人都有进补的习惯，可是，当吃了大量牛、羊肉，人参，以及很多补药后，有些人不仅没觉得精力充沛、浑身是劲，反而出现了耳鸣、口干舌燥、大便不畅等不良症状。
根据个人体质的不同，在进补时要有所注意。比如红参、高丽参以及牛、羊、狗肉等都是较为温热的食品，适合手足发凉、怕冷、脸色发白的人。
而有痰多、颜色发黄、质地较黏、面红耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等症状的人就不适合，他们更适合服用西洋参等比较平和的补品。
如果发现在进补一段时间后口舌生疮、咽喉疼痛，就应配合服用枸杞子、菊花等偏凉的药调合。高血压患者不适合吃人参、牛肉、羊肉等，应多吃蔬菜、水果等比较清淡的食品。
不能长时间睡电热毯
皮肤长时间被电热毯蒸发水分，会导致皮肤干燥，加之电热毯本身对皮肤刺激，会引起过敏性皮炎、瘙痒、丘疹等，对皮肤有损害。
这种症状多发生在患有肾、肝、胆、肠、胃等疾病的患者身上，男女老幼都有可能患这种病。
冬天不要盖厚被
冬天睡觉，棉被薄了会觉得冷，但盖棉被太厚，也会影响睡眠和休息。
如果盖太厚的棉被，仰卧时，厚重的棉被压迫胸部，会影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦。
盖太厚的棉被，被窝热度必然升高，而被窝里太热，会使人的机体代谢旺盛，热量消耗大大增加，汗液排泄增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑胀。
夜里盖太厚的棉被，不但使人体散热增加，毛孔大开，而且由于冬季的早晨外界气温较低，起床后很容易因遭受风寒而患感冒。
女性保健
月经初潮的估算
少女初次月经来潮可以这样推算：从其出生日起，到5048日即是初次月经的时间，误差不过5日左右，瘦弱者有可能推迟1个月左右。父母可预先为少女作些准备和指导。
何谓安全期
排卵期一般是在下次月经的前14天，排卵日的前5天后4天，连同排卵日共10天为易孕期或称危险期，其他期限就是安全期。
采用安全期限避孕，不需要工具、药物，方便无副作用，成功率一般在85%左右。
女性吸烟的7种危害
1.肿瘤
吸烟妇女易患上子宫颈癌、肺癌、乳腺肿瘤及其他恶性肿瘤。
2.不孕
吸烟的女性易患不孕症，如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性更大。
3.孕期异常
吸烟女性易发生子宫外孕和前置胎盘；胎儿发育迟缓、运动障碍和脑积水；增加早产率、流产率、死胎率和畸胎率。
4.殃及后代
新生儿体重偏低，身长较短，头较小，体质差，通常肺部发育不成熟，易受感染，死亡率较高。
婴儿患先天性心脏病的危险比正常人大两倍，且容易患皮肤病。婴儿发育缓慢，智力相对较低。
5.月经失调
烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出现月经失调，而且提早绝经2～5年，更年期综合症也提前几年出现。
6.甲状腺病
妇女吸烟能使轻度甲状腺病加重，引起较严重的甲状腺衰竭。
7.皱纹
吸烟可损伤那些对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织，因此，女烟民出现皱纹者为非烟民的3倍。
妇女吃糖多易患胆结石
专家分析，一般中年妇女通常运动量少，这就使其胆囊肌的收缩力下降，造成胆汁排空延迟。很容易导致胆汁淤积，使胆固醇结晶析出。
如果再加上嗜吃甜食，过量的糖分不但会自动转化为脂肪，使得人体发胖，还会增加胰岛素的分泌，加速胆固醇的积累，造成胆汁过于黏稠，为胆结石的形成制造了条件。
同时，吃糖多也会妨碍维生素、矿物质和其他营养成分的摄入，打乱矿物质代谢，使钙质在体内沉积结石。
粗腿女性较健康
大腿较粗的女性一般比较健康，较少患心脏病、高血压和糖尿病。因此，胸部丰满不下垂、臀部圆润适度、大腿发达而腰部纤细的身材，才是最健康最优美的体型。
这是因为患病的原因与人体脂肪的多少有关。脂肪积累的部位不同，其影响也迥然有异。腰腹部脂肪细胞易于分裂，且容易被血液吸收，因而诱发心脏病、高血压和糖尿病的危险性就增大。
相反，位于大腿部的脂肪分裂方式不同，且不易为血液吸收，因而也就少有后顾之忧。
外阴的保护常识
妇女外阴上皮有糖原，生理情况下寄生有乳酸杆菌，糖原在乳酸杆菌作用下可产生乳酸，使阴部呈酸性环境，这对防御致病菌的入侵起到保护作用。
如果常用肥皂、高锰酸钾或新洁尔灭等洗涤阴部，则破坏了乳酸的生成条件，也就降低了阴部的酸性，从而为病菌的入侵开了“绿灯”。
中年妇女应补钙
为预防骨质疏松症，妇女从中年开始就应适当增加某些营养，特别要增加钙质的摄入。应每天饮一瓶牛奶，再多吃些虾米、虾皮、骨粉、豆腐等含钙丰富的副食品。
喝牛奶时，应少吃菠菜、芹菜、茭白、笋等含较多植酸或草酸的蔬菜，以免影响钙的吸收。
女性宜喝葡萄酒
葡萄酒对皮肤能起滋养治疗作用，有关专家指出，葡萄酒还具有抗病毒活性。长期饮用上好的葡萄酒，不仅使皮肤细嫩白皙，而且面色红润，精神焕发。
葡萄酒具有丰富的营养。葡萄酒中含有较高的糖分和有机酸，喝起来爽口，不像白酒刺激性大。吸收得快。
一般身体健康的女性，每次饮用150克葡萄酒，不但会感到心旷神怡，而且有助消化，兴奋神经，润肤滋色。
如何防止产生皱纹
年龄的增长并非产生皱纹的惟一因素，气候、生活环境、精神状态、健康状况，甚至饮食都可能导致过早产生皱纹。
冷热空气、阳光照射，甚至人工冷气都是影响皮肤润滑的因素。为此妇女外出最好戴太阳镜，经常涂用一些护肤用品，以保护皮肤的嫩滑。同时，神经紊乱、营养不良和抽烟等也会使皱纹增多。
一般来说，自然湿度可保持皮肤的柔滑，防止皱纹的扩展。人体正常的油脂分泌可自动地保持妇女皮肤的润滑，但是随着年龄的增长，油脂分泌功能的减弱，必然引起皮肤的干燥，增加皱纹。
妇女要多喝水、酸奶、水果汁等，这样有助于保持皮肤的湿润，推迟皱纹的出现。
经前不可多食盐
如果经前大量食盐，体内贮存的盐过多，会在月经来临前夕发生头痛、局部肿胀、心绪不宁、激动易怒等现象。
因此，女性在月经来潮前一天，要开始吃低盐食物，减少盐和水的摄取量。
经常熬夜会导致月经异常
夜间是休息的时间，昼夜的变化所建立起来的生物钟，不仅使人体兴奋与抑制交替，还与性激素分泌多少有关。
由于熬夜实际增加了人们对光线的感受，影响大脑对于性激素的调控，可使女性出现月经量减少、月经周期推迟。进而影响正常的排卵周期，甚至造成不孕。
维生素C可降低分娩危险
由于胎儿发育占用了不少营养，所以孕妇体内的维生素C及血浆中的很多营养物质都会下降。而在孕妇的饮食中加强维生素的补给，能够防止白血球中的维生素C含量下降。
增量服用维生素C利于防止羊膜早破。孕妇不仅要增量服用维生素C药丸，同时还应当多吃一些含丰富维生素C的水果和蔬菜，如橙子和西兰花。半斤橙汁的维生素C含量通常能达到100毫克。
手机不宜放在胸前当饰物
手机的电磁辐射，对人体各系统都可能造成不可逆转的损伤，破坏细胞防御系统，引发癌症，特别对脑细胞生长与发育的负面影响更大，诱发脑瘤的概率极大。
而手机挂在胸口处，位置靠近心脏，对心脏的负面影响更加直接，还能破坏内分泌功能，造成月经紊乱，影响生育能力。
对乳母，会影响哺乳功能的正常，对孕妇的影响尤其严重，手机的电磁辐射对胎儿骨骼细胞有严重影响，可造成胎儿骨骼发生缺陷，导致畸形。
所以，女士千万不要将手机装饰成饰物挂在胸前。
偏头痛偏爱女性
偏头痛是以发作性搏动性头疼为特征，与心理社会因素相关的常见身心疾病，患者中有九成是女性。
造成女性偏头痛的原因有很多，女性容易过度紧张，天性敏感，容易生气、焦虑、激动；对气味特别敏感，不论是浓烈的香水气味还是加油站的气味，都能引发头痛。
此外，女性每个月还有特殊的生理阶段，种种原因使得女性更加容易患偏头痛。
对于偏头痛的治疗，要克服强烈追求完美的倾向，注意自我保健，生活要规律，饮食要节制，避免食用咖啡、巧克力等易诱发偏头痛的食物。还要保持安静，作一些头部按摩以缓解疼痛。
此外，在服用治疗偏头痛的药物时，必须在医师的指导下使用，绝不能滥服。
少女防止阴道炎3项注意
1.穿着牛仔裤、健美裤、涤纶棉裤、尼龙丝连袜内裤、尼龙或腈纶三角内裤，不利于会阴部细胞呼吸。加上女性外阴部湿润、会阴部汗腺又丰富，温暖湿润的环境有利于霉菌生长繁殖，从而易患阴道炎。
2.租用游泳衣。原先患有霉菌性或滴虫性阴道炎的妇女穿过的泳衣再给少女穿，极易染上该病。
3.用水方法不科学。阴道前后致病病菌较多，有些少女用水时将病菌带入阴道而得了阴道炎。
预防乳腺炎
几乎所有乳腺炎的病人都是产后哺乳的产妇，尤以初产妇为多见（极少数发生在妊娠期）。乳腺炎发病的原因为产后全身抵抗疾病能力下降和乳汁的淤积，致使细菌侵入乳腺组织。
1.预防应从妊娠期开始。
妊娠期如果发现乳头发育不良，乳头凹陷，可以通过每日牵拉乳头加以矫正。同时还要用肥皂水清洗乳头，每日清洗一次，保持乳头清洁，以减少产后乳头皮肤破损的机会。
2.分娩以后，提倡早期喂哺婴儿。
婴儿对乳头吸吮的刺激，可以提早下奶，并使乳汁排出通畅，防止乳汁淤积。
3.喂哺婴儿时，应注意正确的喂哺方法。
让婴儿口唇吸吮整个乳头和部分乳晕，防止对乳头部的强力吸引，而造成局部皮肤破损。每次喂奶后，应用温水清洗乳头，然后涂以10%复方安息香酊或蓖麻油铋，喂奶前再将药洗净。
男性保健
锻炼延长男人性寿命
当男人进入50岁以后，身体内一些因素所发生的变化可以促使阳痿的发生。但是通过加强体育锻炼可以使这一进程放慢下来。至少使这个年龄段的男性能够继续保持勃起的功能。此外，研究还表明，那些在中年时期就一直保持经常锻炼的男性，进入老年时阳痿的危险性也较那些不常锻炼的同龄人要低。
经常锻炼的男性勃起率较高，而那些锻炼最勤的男性具有最高的勃起率。每周跑步至少3小时的男性，较那些很少锻炼的男性出现阳痿的机会要小30%。这些男性通常具有比他们年轻2～5岁的男性所具有的性功能。
阳痿的出现成了预示心脏和大脑可能出现问题的晴雨表，而防止阳痿出现的关键是预防。那些尚未步入老年的中年人，现在就应开始通过积极的锻炼保护他们的性功能，而不是等到出现了阳痿后再进行锻炼。因为还没有证据表明，阳痿出现以后，通过锻炼能够使勃起功能得到恢复。
拔胡须会惹大麻烦
胡须下有毛囊、皮脂腺等皮肤附属结构，如果在拔胡子时损伤了皮肤、毛囊或皮脂腺，则附在手上或脸上皮肤表面的细菌就会乘虚而入，引起毛囊炎、皮脂腺炎，形成疖肿或导致嘴唇甚至面部肿胀。
人的鼻唇周围有丰富的血管网，且与颅内血管相互交通，所以这个部位在医学上称为“危险三角区”。如果随意拔胡子，唇周皮肤及其毛囊和皮脂腺发生的细菌感染极容易蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，有可能引起脑膜炎或脓毒败血症，这是十分危险的。
此外，即使引起的皮肤感染能够治愈，也有可能因为损伤过重而会在表面遗留疤痕、硬结等。
前列腺增生从中年预防
预防前列腺增生症，应注意这几点：性生活要适度，要杜绝性交中断和手淫；及时治疗前列腺炎、后尿道炎；解除尿道梗阻，包括治疗尿道结石、尿道狭窄等病变；戒酒，忌辛辣食物；及时治愈睾丸疾病。
久坐伤害前列腺
长时间保持坐姿和憋尿，都会对前列腺造成很大伤害，要特别注意避免，最好在工作一段时间后起来活动一下。仍在学习的学生也要利用好课间休息的时间，多作放松的活动。
容易引发前列腺疾病的食物
酒：酒精扩张血管引起脏器充血也是明显的，前列腺当然也不例外。
烟：香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，也可以加重前列腺的充血。
辛辣食品：如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物；会引起血管扩张和器官充血，某些患前列腺炎的病人有吃辛辣的饮食习惯，常常在疾病症状较重时能够节制，但症状缓解时又故态复萌，这也是引起前列腺炎的重要原因。
吃西红柿可防前列腺癌
经常食用西红柿的男子，患前列腺癌的可能性大大低于一般人。其中西红柿熟吃比生吃或做成酱的预防功效更佳。
苹果汁治慢性前列腺炎
前列腺抗菌因子主要是锌，是男性对抗尿路和前列腺感染的保护机制。锌含量降低是细菌在前列腺内生长的先决条件，所以应采用含锌的药物来治疗慢性前列腺炎。
而果汁对锌缺乏症有惊人的疗效，与过去常用的含锌药物疗法相比，苹果汁比含锌高的药物更有疗效，且具有安全、易消化吸收等特点。苹果汁浓度与疗效成正比，越浓疗效越佳。对慢性前列腺炎患者来说，经常（最好每天早、晚各食一个苹果）食用一些苹果（老年人可挤汁食用）是一种非常简便易行的饮食疗法。