常用按摩手法一学就会

按摩虽然简单易行，但还是需要掌握一些按摩手法。按摩手法有多种，常用的有按法、点法、揉法、捏法等。不同的按摩手法所产生的刺激作用是不一样的，正确而合适的按摩手法可以帮助实现更佳的按摩效果。

按法

动作要领：用指、掌、肘或肢体其他部位着力于穴位处，由轻到重地逐渐用力按压，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松。

根据施按部位的不同，可分为指按法、掌按法及肘按法。三种按法针对的按摩部位也有所不同。

按摩功效：按法具有舒筋活络、放松肌肉、消除疲劳、活血止痛、整形复位等作用。

适用部位：全身各部位。

点法

动作要领：点法有拇指点和屈指点两种。拇指点是用拇指端点压体表。屈指点有屈拇指点（用拇指指间关节桡侧点压体表）和屈食指点（用食指近侧指间关节点压体表）。

按摩功效：具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能的作用，对脘腹挛痛、腰腿痛等病证常用本法治疗。

适用部位：常用在肌肉较薄的骨缝处。

揉法

动作要领：用手的不同部位，如手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹等，着力于一定的部位上，做圆形或螺旋形揉动，以带动该处的皮下组织随手指或手掌的揉动而滑动。常与按法结合使用。每分钟120~160次。

按摩功效：揉法具有加速血液循环、改善局部组织新陈代谢、活血散瘀、缓解痉挛、软化瘢痕、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用。

适用部位：全身各部位。

拿法

动作要领：用拇指和食指、中指，或用拇指和其余四指的指腹，相对用力紧捏一定的部位。

按摩功效：舒筋通络，解表发汗，镇静止痛，开窍提神。

适用部位：颈项部、肩背部及四肢部。

捏法

动作要领：拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，做环形旋转揉捏动作，边揉捏边做螺旋形向心方向推进。

按摩功效：具有促进局部血液循环和新陈代谢、增加肌力和防治肌肉萎缩、缓解肌肉痉挛、消除肌肉疲劳、活血散瘀止痛等作用。常与揉法交替使用。

适用部位：颈项、腰脊、四肢及肌肉肥厚处。

拨法

动作要领：以手指等部位按压并横向拨动肌筋的手法，又名弹拨法。分指拨法（拇指或中间三指）和肘拨法。拨法的方向、角度应与局部肌肉的肌纤维走行方向垂直，可以单向拨动，也可来回双向拨动。用力要轻重得当，以受术者能够忍受为度。

按摩功效：具有解痉止痛、剥离粘连、消散结聚、疏理肌筋的功效。

适用部位：主要适用于颈、肩、背、腰、臀、四肢等部位。

摩法

动作要领：术者用食指、中指、无名指指腹或大鱼际肌腹或手掌面，着力于一定治疗部位，通过肩关节在前外方向的小幅度环转，使着力面在治疗部位做有节奏的环形平移摩擦的手法。其中根据着力面，可分为指摩法、鱼际摩法与掌摩法。指摩法宜稍轻快，每分钟摩动约120次左右；掌摩宜稍重缓，每分钟摩动80~100次。

另外，摩法的动作与揉法有相似之处，但摩法用力更轻，仅在体表抚摩；而揉法用力略沉，要带动皮下组织。

按摩功效：宽胸理气，健脾和胃，活血散瘀。

适用部位：全身各部位，以胸腹和胁肋部最为常用。

擦法

动作要领： 用手掌紧贴皮肤，稍用力下压并作上下向或左右向直线往返摩擦，使之产生一定的热量，称为擦法。擦法以皮肤有温热感即止，是推拿常用手法之一，有掌擦、鱼际擦和侧擦之分。摩擦频率一般每分钟100次左右。

按摩功效：健脾和胃，温阳益气，温肾壮阳，祛风活血，消瘀止痛。

适用部位：全身各部。