1.1 你的紧张和演讲无关

紧张是生存进化而来的防御机制

当我们接触到外界中令我们感到恐怖、陌生以及不适的事物时，大脑就会指挥相关神经分泌一种叫作去甲肾上腺素的激素，这个应激激素可以让我们有意识地保护自己不受到侵犯。就像有人见到毛毛虫会不自觉地大叫一样，这个应激激素会让我们产生心跳加快、喘粗气、出冷汗、手脚冰凉、浑身颤抖等反应，而这些反应正是紧张的表现，如图1-1所示。

图1-1 紧张的表现

紧张是一种本能，是身体不由自主地进入戒备状态的一种表现。这一点是人类的自然属性。

在大自然当中，动物在怎样的处境下最危险？毫无疑问，当它独自在毫无遮掩的地方，同时还被许多双眼睛盯着时最危险。这种状况是不是像极了人们上台演讲时的场景？这种紧张已经深深地进入了人们的潜意识，并时刻影响着我们的生活状态。

所以，提到演讲，有人会摇摇头连连摆手说：“不行，我有演讲恐惧症，会紧张的！”真的是这样吗？你真的是因为“演讲”而紧张吗？如果是上台唱歌跳舞、表演魔术、演奏钢琴，你会不会也紧张呢？你大概也会面红耳赤、手足无措吧。明明很熟悉的一首歌，一上台却忘了词；刚刚还在台下与别人侃侃而谈，一上台居然说：“大家好，我叫——不紧张！”

所以，听好！根本没有什么演讲恐惧症，你的恐惧与演讲无关！你所面临的问题是“上台”紧张！

别怕！紧张是人人都有的应激反应

几乎所有的演说家在刚开始演讲的时候都有过紧张的经历。

· 古罗马雄辩家西塞罗在最初演讲时，曾感到自己“脸色苍白，四肢和整个心脏都在颤抖”。

· 美国演说家詹宁斯·布莱恩说，当他第一次站在讲台上面对听众时，他的“两个膝盖颤抖得碰到了一起”。

· 马克·吐温第一次站起来演讲时，觉得嘴里像塞满了棉花，脉搏快得像争夺金杯时的百米赛跑。

在清华大学演讲口才课每学期的第一堂课，我都会跟同学们分享这样一段话：

大家知道吗？曾经有一位女子可能比你还内向，上小学的时候，每次被点名回答问题，她都面红耳赤、心脏狂跳、浑身发抖；上高中的时候，她最恐惧的就是周一！因为每周一都要举行升旗仪式，而她要负责清点人数。走在人群中，她在心里默念：“1、2、3、4、5……啊——男生！”由于羞怯、紧张、自卑，她不敢看男生。怎么办？数脚！她只能深深垂下她的脑袋，通过数男生的脚来判断男生有多少人！

然而，就是这位女子，成功通过考核走向了清华大学的讲台；也同样是这位女子，在全国青年培训师授课总决赛中，平均每一分钟创造了一万元的课程价值，成为当时全场最高课程价值的缔造者和最佳人气获得者；也同样是这位女子，不仅走遍了祖国的大江南北，还去往澳大利亚、马来西亚、越南、印度尼西亚、新加坡、日本等国家进行街头演讲、课堂分享。

这位女子就是我！

我知道，胆小、羞怯、自卑、敏感的心理如果一直跟随我，那我就完蛋了！我曾经尝试了各种方法去改变，甚至推开了心理咨询室的大门，然而，我发现这些对我来说都无济于事。到底是什么改变了我呢？我可以负责任地跟大家分享，是演讲！

当时我在想，我要怎样才能快速地获得自信，获得他人的认可、关注和重视呢？我想，那就是当众讲话，在人群中表达我的思想，传递我的心声！于是我开始创造并珍惜每一次上台的机会，尽管一开始我全身发抖，话筒都被抖得掉在地上。但是没关系，第一次、第十次、第一百次、第一万次之后，我真的改变了。

所以今天的我要发自内心地感谢演讲！是演讲，改变了我的性格；是演讲，改变了我的生活状态；是演讲，让我拥有了谋生的工具；是演讲，让我有能力去帮助更多的人；是演讲，让我更加有使命感，让我找到了生命的价值和意义！可以说，演讲是我生命中不可或缺的一部分！演讲，改变了我的命运！演讲，重塑了我的灵魂！

所以，不要怕！紧张的心理人人都会有，这只是一种应激反应！并且，这种状态并不是恒定不变的！我能改变这种状态，相信你也可以！

王老师敲黑板

· 你的紧张跟演讲无关。

· 紧张的心理人人都会有，这只是一种应激反应！

· 优秀的演说家也会紧张。