第8章 放松心情不烦躁——如何应对孕期烦躁情绪

女性怀孕以后，由于本身激素的刺激作用，很多时候难免心情不好，带来各种情绪问题。二胎孕妇怀孕初期，多数会有程度不同的妊娠反应，会有持续一段时间的恶心、呕吐、厌食等，同时还会有气闷、腹胀、腰痛等不适感觉，孕中期肚子越来越大，带来许多不便，孕晚期面对即将分娩，家庭中夫妻关系、婆媳关系会随着二孩即将来临发生微妙的改变。孕妇往往会因这些因素变得心情恶劣，烦闷不堪，以致埋怨丈夫，发一些无名之火，弄得丈夫莫名其妙。

蓉蓉，32岁。大孩丽青，女，3岁多，怀上二胎13周。自从怀了二胎，蓉蓉心情就一直不好，对事情不感兴趣，话少，情绪波动很大，经常容易烦躁。昨天晚上，老公看足球赛，把声音调得很响，看得津津有味，蓉蓉不知怎么火气就上来了，冲过去把电视给关了，冲老公发了一顿火，嫌老公不关心自己，吓得老公忙把电视声音关小。蓉蓉对丽青的吵闹也失去了耐心，经常无缘无故地骂丽青。蓉蓉还担心老公的工资不够家人使用，生了二孩自己又要睡眠不足。蓉蓉也知道家人对自己是呵护有加，没什么不顺心，可就是控制不住自己的烦躁情绪，总想哭想喊，人多时总想找个安静的角落藏起来，不知怎么办才好。

二胎孕妇的烦躁情绪会在一定程度上影响胎儿的健康成长，烦躁情绪会使血液中有害于神经系统和其他组织器官的物质剧增，并通过胎盘影响胎儿发育，导致胎动异常、胎儿畸形、早产、智力低下、未成熟儿等，危害甚大。那么，应该如何预防和应对二胎孕妇的烦躁情绪呢？

一、放松心情保持宁静

二胎孕妇如果感到心情烦躁，注意力无法集中，这时候最应该做的就是学会自我调适，放松自己。比如，在家庭中听听音乐、看看电视、参加各种体育活动、泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日出游等。只有在烦躁情绪得到缓解和放松以后，才可以保持心理平和宁静，才能够有精力去做自己该做和想做的事情。孕妇工作时也可以抽空放松一下，比如，在办公室里来回走走，伸伸腰，临窗远眺，做做深呼吸等。这样做，有利于二胎孕妇保持开朗、乐观、阳光的心态，练就宽容、接纳、超脱的心胸。

二、注意转移心情放松

二胎孕妇火气上涌时，要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，使愤怒情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的活动使不良情绪松弛下来，切忌一个人钻牛角尖，心情更加烦躁。有些孕妇生起气来拼命干活，这也是一种转移，一种宣泄，一种制怒方法，但此时需提醒孕妇注意安全，因为在生气的情况下，动作往往不够准确协调。适度运动是一种很好的心情放松和情绪发泄渠道，运动出汗时身体毒素会随着汗液排出体外，可以让二胎孕妇从烦恼情绪中跳出来，有益身心健康。

三、广交朋友多长见识

二胎孕妇可以多交几个同伴做知心朋友，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，让朋友帮助排忧解难，增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气，获取强大的心理支持。孕期培养一种或多种爱好，比如，集邮、看书或种花等，也会使二胎孕妇感到生活更充实、更满足和更快乐。

四、充足睡眠清淡饮食

睡眠不足容易疲倦、气虚体弱、精神不济，影响情绪。二胎孕妇保证良好的睡眠质量，每天养成午睡的好习惯，对消除烦躁情绪十分重要，养精蓄锐就是这个道理。二胎孕妇在饮食上既要营养又要清淡，尽量避免吃油炸、煎烤等食物，甜食及热量高的食物也应少吃。

五、合理分工互相帮助

二胎孕妇要兼任两个角色，既要照顾肚子里的二孩，又要照料身边的大孩，很是辛苦。所以，家人或亲友要分担孕妇的一部分工作，比如，多做一点家务，多带带大孩，既要在精神上给予孕妇安抚和宽慰，尽量说些风趣的话，讲些幽默的故事和笑话等；又要在物质上多下功夫，多准备一些适口、清淡、易于消化的食物，让孕妇的孕期饮食变得丰富多彩。

二胎孕妇首先应保持心情舒畅，情稳绪定，保持心理平衡。丈夫也要对妻子多一点体贴和照料，不能计较妻子的无名之火，要多陪妻子散步，让妻子多呼吸点新鲜空气，这样对胎儿才有益处。丈夫的一片爱心，是妻子消除烦躁心理的一剂良药。爱，能战胜一切困难，收获健康二孩。