第4章 顺时调养，打造四季“俏佳人”
女人养容应遵循时令的变化。《黄帝内经》说：“风者，百病之始也。”只要了解把握风的规律，就会找到大多数疾病的起源。美丽的桃花是春日难得的美容食品，浪漫的女子，又怎能不趁着人间诗意的四月尽情采摘？煮粥、调羹、制作菜肴，既消食顺气，又能滋润皮肤。中医主张“春夏养阳”，因而娴雅女子少动多静、品茶纳凉。秋冬葆养肾精以益元气。
春季养生，聪明女人会防风邪
“一年之计在于春”。春天里风和日丽，人的气血活跃，最适宜户外活动锻炼身体。比如登山、跑步、骑车，也可以踏青、打太极拳等，使人的情绪乐观、开朗。人体正气强盛，抵抗力就会提高，体内代谢旺盛、阳气渐升，自然不怕疾病侵袭。在美好的季节游山戏水，人的气血也会更加通畅，人就会得到大自然的调养。
可是春寒料峭的时节，也是发生感冒最多的季节。尤其是女性属阴，更容易遭受风邪的伤害。春天肺炎、支气管炎的发病率，相对比其他季节要高得多。因为“肺为娇脏，其位最高，风邪上犯，肺先受之”。所以春季风邪最容易侵害人的肺部，可以导致肺部的宣肃功能失常，使肺的卫气不固、营卫不和。而风邪引起的病变很广，可谓变化莫测。于表可以稽留皮毛之间，于里可以游走经络之中。风邪侵犯肌表，就会出现风疹、荨麻疹、猩红热等。有些爱美的女性，为什么与花儿零距离接触之后，皮肤会出现大片的红疹、风团等瘙痒难忍的过敏反应？这就是风邪入侵后出现的一种疾病。
《黄帝内经》中说：“风者，百病之始也。”“八风发邪，以为经风，触五脏，邪气发病。”很多疾病的发生，都与风邪的侵入密切相关。比如总有人在出游后，出现头痛、流涕、鼻塞、咳嗽、怕风、咽喉痛等症状。“风者，善行而数变。”由于春天风大，更很容易出现抽搐、面神经炎、口眼歪斜、痉挛和抖动的症状。小儿惊风、破伤风也更容易在春天发生。风生水起，风生百病，风是产生疾病的主要因素，人体的亚健康与各类疾病，几乎都与“受风”有关。自然界的风，无影无形，我们又怎样把握、怎样防风？而它无时无刻都在我们的身边……
“风者，天地之使也”。风，就像天地间的信使，给人类送来一封封鸡毛信，善于观察的人都能从风中得到信息。北风吹起，天气要变得寒冷。南风来时，天气要变暖。不管天气的变化有多么复杂，你只要把握风的规律，就会解开天地间的一些秘密。如果了解了风在人体中产生的变化规律，也就找到了大多数疾病的起源。
《黄帝内经》说，百病生于风寒暑湿与燥火，而风为首位。可以说，几乎所有的疾病都与风这个信使有关，都关联着天地的变化。那么风又是怎样进入体内，导致人产生疾病的呢？当你进到一些房间打开窗户，就会感觉到很多凉快的风儿吹进来。按照传统中医学理论，室内是不应当有风在流动，尤其坐月子的女人，更讲究紧闭门窗。为什么中国古代承传下来的四合院，在大门里都设有照壁？就是起到阻挡穿堂邪风的作用。
空气要流通，但是不能形成对流，更不要有风的感觉。如果有对流的风，窗户就必须关上。尤其人在夜里安眠，由于夜里气温很低，而身体全面处于放松警惕的状态，所以很容易着凉发病，有人却根本注意不到这个环节。而有些老人从外面热热的回来，马上就打开窗子迎风一吹，结果就中风了，变成半身不遂。
现在经常有人得一种“空调病”，实际上就是受风了。人们常常贪图凉快，把温度调得很低。可是那种冷风吹得人骨头都疼，又怎能不生病呢？如果把空调开在接近人体温度30℃左右，就会避免这种病。因为这种温度人体才能自然出汗。当然冬天要避免出汗的，因为冬天需要静藏。
为什么人在野外却很少受风呢？因为整体是平衡的，就不会引起阴阳失调。而部分受风，就会使人体的阴阳平衡失调而发生病变，这就是贼风、邪风引起的风证。风证又分为直接由风引起的外风证，和间接由风引发的内在功能性的内风证恶疾，中医叫做外风和内风。比如中风，也就是脑血栓或脑溢血，一方面是血液成分及血管与血液流动出现问题；另一方面就是外界因素风的引发。如果没有突然袭来的风寒或风热，脑血管就不会剧烈收缩或涨破，也就不会发生病症。每种病都有成熟的内在因素，在外因触发下才能生病。
风使人生病主要有两条途径：一是突然降低体表温度，身体来不及适应，引发表循环失调，致使皮表闭塞，多为感冒一类的急症。二是长期刺激神经系统，打乱大脑的正常工作，引起内功能失调、失控，慢慢形成内风证，对内部产生干扰。由于风寒风热感觉轻微、不很明显，甚至是在不知不觉中，却使机体的流通不断地微减着，废物外排渐受阻，内积越来越多，直到生成暴病。所谓“风为百病之始”，就是这个意思。
摸不着看不见的风，就是通过这两个途径，使人体生成多种问题和恶疾。风感灵敏的人比较容易感冒，这是机能正常的反应。风感迟钝的人，也许是因为身体功能已经不正常了，所以还不太容易感冒，却更容易患上内风证，实际上更需吃药调理。可是大家都喜欢“爽极了”的感觉，尤其年轻人，自恃火力旺，很少在意。而那些爱漂亮的女孩，甚至在寒冷的气温中，也喜欢穿得过分露透，就更容易埋下日后病变的祸根。
桃花美容方，肤色改善显奇效
最是人间四月天，正是“人面桃花相映红”的时节。娇美的桃花，总是让人联想到生命的丰美。遍野盛开的桃花不但美丽动人，而且是一种难得的美容食品。桃花属蔷薇科，香味柔和，性平无毒，可以用来煮粥、调羹，制作各种菜肴，能起到艳颜美容、滋润皮肤的功效，还可以消食顺气、润肠通便。甚至还能祛风镇静、化瘀止痛、养心活血，所以爱美的女孩，一定要在这诗意的季节里采摘一些。虽然味道略苦，可是吃到肚里，就会美在脸上。
桃花之所以美容，主要是因为桃花中含有山柰酚、香豆精、三叶豆苷，还有大量的维生素A、B族维生素、维生素C、胡萝卜素等多种营养成分。这些物质能起到扩张人体血管、疏通脉络的作用，可以润泽肌肤，改善体内的血液循环，从而促进皮肤的营养吸收和氧供给，促进和加快新陈代谢，尽快地排泄掉使人显出衰老的脂褐质素，防止皮肤上有黑色素附着沉积。所以，桃花能够有效地预防黄褐斑、雀斑、黑斑在容颜上的形成。
碧桃中富含植物蛋白，还有大量的游离状态氨基酸，很容易被皮肤吸收，对皮肤大有裨益。可以增强皮肤的抗病能力，对皮肤粗糙、干燥和皱纹，以及化脓性皮炎、脂溢性皮炎还有坏血病，都有预防和减缓的作用。
中国最早的药学专著《神农本草经》里谈到，桃花可以“令人好颜色”，认为桃花归心、肝、大肠经，有利水、活血化瘀的功效。主治水肿、闭经、痰饮；利水通便，对疮疹、脚气等皮肤病也很有疗效。而《千金要方》记载说：“桃花三株，空腹饮用，细腰身。”《名医别录》也认为：“桃化味苦、平，主除水气，利大小便，下三虫。”
鲜桃花的营养物质可以滋润皮肤，改变和激活面部细胞，使皮肤充满活力，面色白里透红、皮肤光洁润泽、富有弹性。可以在清明节前后，选择桃花就要开放的时节，在山桃花还是花苞时，采收未绽的花蕾。当然，家里种植的桃树花也可以。可以将新鲜的桃花捣烂，取汁涂在脸部轻轻按摩。还可以放在背阴处阴干后储藏，随用随取。用时将阴干的桃花磨粉，再用蜂蜜调匀，当作面膜使用。需要注意的是，桃花乃峻下破血之药，孕妇和月经量过多的人，是不宜服用桃花酒的，其他桃花美容方也要慎用。下面介绍几种简单的桃花美容食疗方法：
1．猪蹄桃花粥
材料：粳米100克，干品桃花1克，净猪蹄1只，精盐、酱油、生姜末、葱花、香油、味精适量。
做法：将桃花焙干后研成细末；淘净粳米；把猪蹄的皮肉与骨头分开，再放入铁锅中，加适量清水用旺火煮沸，把猪蹄炖至烂熟时将骨头取出，再加入粳米和桃花末，然后继续用文火煨粥，出锅前加入作料拌匀。隔日吃一次，喝汤吃肉。
功效：本方有丰肌美容、活血润肤、益气通乳、化瘀生新的功效，尤其对脸上有色斑的哺乳女子最有效果。产后每天喝这种粥，既可以补益身体通乳下奶，又能去除身体中的瘀血。
2．桃花粳米粥
材料：粳米100克，鲜品桃花4克或干品桃花2克，红糖30克。
做法：将桃花放在砂锅中，用水浸泡30分钟后，加入粳米，用文火煨粥，出锅前加红糖拌匀。每日早餐1剂，温热食用，连吃5日，间隔5日后再连吃5日。
功效：既能美容，又可活血化瘀。适用于脸色血瘀暗黑、月经血块、舌有紫斑、大便长期干结者。此粥不宜久服，月经期间停服，月经量多忌服。用新鲜桃花瓣效果更好。
3．桃花白芷酒
材料：农历三月初三，采东南方枝条上花苞初放的新鲜桃花30克、白芷40克，上等白酒1000毫升。
做法：把桃花和白芷用白酒密封浸泡，30天后开封取用。每日早晚各饮15～30毫升，也可以把酒倒在两掌手心搓热后，来回揉擦面部。
功效：除糙益颜，可使容颜红润，艳美如桃花。对面色晦暗、黄褐斑、黑斑或产后面黯等都有效果。一般在使用40～60天时奏效。
4．桃花丸
材料：初开桃花，蜂蜜。
做法：将桃花烘干研磨细过筛，炼蜜成丸，每天早晚各服6克。
功效：对肝郁气滞、血行不畅引起的面色黯黑，以及粉刺、痤疮、蝴蝶斑，都有良好效果。对痛经和偏头痛也有一定的治疗效果。
5．隋宫增白方
材料：干品桃花60克，冬瓜仁75克，橘皮45克。
做法：所有材料一起研成极细的药末，放在瓷瓶中保存，随吃随取。每次1克，每日2～3次，每餐之后，用温糯米酒送服。
功效：有袪斑增白、润肤悦色、活血化瘀的功效。可用于皮肤被晒黑或皮肤黯黑，以及祛除黄褐斑。
6．桃花面膜
材料：取桃花、白芷、冬瓜籽各100克，红花30克。
做法：以上材料焙干，研成细末，用牛奶调成糊状，制成面膜涂在面部，每日一次。
功效：使皮肤白里透红，淡化雀斑、黄褐斑。
炎热夏季教你吃出诱人体香
炎炎夏日，不雅的体味让人难以忍受，即使洒上香水也无济于事，反而会让气味更复杂。实际上，体味是在代谢过程中产生的，和代谢出的物质有关。而代谢物又是饮食结构的结果，因此体味与饮食成分有着密切关系。
想要保持清新的体味，除做好个人清洁，在饮食上也要格外注意。偏重肉食者体质会呈酸性，代谢过程中产生的乳酸、尿酸等酸性物质含量相应增加，这些物质随汗液来到皮肤表面产生异味，特别是高脂肪食品的过量摄入，激发了皮脂腺和大汗腺的活性，使汗液中脂肪酸含量增加，发出带有臭味的汗液就更加不可避免。海鲜、大蒜、洋葱、韭菜、芫荽、咖喱等食物中含有挥发性物质，由于汗腺分泌细胞膜对其有很高的通透性，因此，此类食物挥发性的气味就可以通过汗液排泄出去。
调整食谱，可以吃出体香。多吃属于碱性食物的蔬菜水果，能中和肉类产品的酸，维持体内酸碱平衡，调整汗腺功能，减少脂肪酸产品，从而改善体味。
多吃有排毒功效的食物。如木瓜、苹果、黑木耳、绿豆都具有清洁血液、促进排毒的作用，而海带、紫菜等能够帮助排出放射性元素。体内污物被清除，体味自然会改善。
改变饮食成分。可吃以下食物：富含铁的食物如菠菜、豆类、动物肝、畜禽血等，进入胃后与盐酸结合，变成氯化亚铁，可散发出春菊香气。当所食用的食物富含镁时，令人精神饱满，散发出杏香，此类食物有玉米、红薯、杏仁、麦类、海藻类、豆类等。
以醋攻味。醋中的柠檬酸可以有效阻止臭味根源的氨类物质形成，起到预防异味的作用。
多喝水，增加尿量，让代谢产物多从泌尿道排出，减少从皮肤排泄，以免让异味掩盖了正常的体味。
白露身不露，寒露脚不露
秋季是夏季向冬季过渡的季节，合理安排秋季的衣食住行，尽量与气候变化相适应，对于身体健康十分重要。
衣。秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身，以防凉气侵入体内。“白露身不露，寒露脚不露”，这是一条很好的养生之道。“一场秋雨一场凉”，要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不能太多太快。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷，有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益。秋天的早晚凉意甚浓，要多穿些衣服。秋季是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。
食。秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过食，少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和热软食物，以利于消化。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。中秋之后天气干燥，易出现口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃水果，常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，以满足肌体的需要，提高抗燥病能力。
深秋体内精气开始封藏，年老体弱之人可对症选择补品。
住。秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止房劳伤肾。初秋白天气温高，电扇不宜久吹；深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。在条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。
行。秋天虽没有春天那样春光明媚、生机勃勃，但是秋高气爽、遍地金黄，另有一番动人景象。到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也是一种好的活动形式，既可调节精神，又可强身健体。
肾好容颜就好，冬季养生重养肾
有的女性总是被黑眼圈困扰，又是冰敷，又是睡美容觉，用尽各种美容方法总不见好，其实这是肾虚造成的。上班族女性家里外面一忙起来，可能连口水都顾不上喝；还有的女性陷在没完没了的应酬中，长时间的起居无常，也会把肾脏累坏。而女人的月经和生育本身的生理功能，就已经损伤了肾气，再加上工作劳累、家庭操劳，就更容易使肾受伤，所以大多数女人都有不同程度的肾亏。爱美的女性一定要防患于未然，平时注意养好肾，对自己的容颜与健康负责。
《黄帝内经》中记载：“冬者，天地闭藏，水冰地坼”，认为“肾应冬气”。寒冷的冬季，保养就应以保暖抗寒为中心，以闭藏为主导，以温补为主题，重在补肾。由于肾主封藏精气，与冬季的特征十分相似，所以冬天还要特别注意肾的养护闭藏，防止肾中精气的过度消耗。冬季应该减色欲、远房事，才能有效地葆养肾精，以益元气。因为衰老程度与寿命的长短，更多是取决于肾气的强弱。
“精者，生之本也。”“固精”是《黄帝内经》中的传统养生方法。人体在正常的性生活中，能够分泌有益于身体健康的激素。但是性生活过于频繁，就会造成肾阳肾阴双亏，肾中精气过度耗伤，就会出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神委靡不振等症，女子还要加上月经不调、带下过多的妇女病。所以女人在冬季更要养肾固精，才能保证身体的健康。年轻人在冬季的性生活应控制在1周1次，中年人半月1次，老年人1月1次，还应特别注意保暖，防止冬寒入体潜伏后发生病变。
传统中医认为“肾为先天之本”，如果肾精充足，就会反应敏捷、记忆力好、身体强健，而且面色红润、耳聪目明、齿固发黑。要是肾气虚弱，女性就会出现眼圈发黑、皮肤没有光泽、头发稀疏、耳鸣眼花、腰膝酸软、记忆力下降等症状。肾亏又分肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚主要是心情烦躁，睡眠质量不好、女性经期提前，而且月经量减少、容易疲劳。肾阳虚的人主要是怕冷、性功能低下、经期延迟。
中国古代养生美容都非常重视养肾，因为这是保持青春活力、美容驻颜、延缓衰老的重要方法。《黄帝内经》中说“恐伤肾”，“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱”。而女人最容易恐惧，许多青春期女孩初涉世事、怕这怕那，患上“社交恐惧症”；年龄稍大的女性，又总是担心自己魅力不再，患上“丑陋恐惧症”；职场白领工作压力太大、竞争激烈，担心任务完不成，患上“年终恐惧症”，等等。过度惊恐会干扰人的神经系统，甚至能置人于死地，所谓“吓死人”，就是“恐则气下”的结果。
中医认为“思胜恐”，可以用脾之“思”来理疗肾之“恐”。就是仔细分析所恐惧的事物，看清了本质就不会再害怕了。金朝名医张子和，就用这种方法治好了恐惧症。一妇人夜宿客栈遇盗贼抢劫，由于受惊过度，只要听见声响，便会惊得不省人事。张子和知道是惊恐所伤，便叫两个侍女抓住她的两只手，然后用木块猛击桌面，病人立时大惊，张子和连忙解释：“我只是用木块敲击，又有什么可惊慌的呢？”等她平静后，再击出声响，惊恐症已减缓了不少，又连续敲击三五次，再用木杖敲门、敲窗，病人逐渐变得安定了。当晚又让人敲窗，病人逐渐习惯，不再晕倒，两天之后，即使听到打雷，妇人也不再惊惧了。
中医认为肾主水液，维系着机体水液代谢的平衡，使面部皮肤紧致而有弹性。如果肾亏损，就会导致体内水液代谢失衡而洪水泛滥，就会眼睑浮肿、水分滞留而“目下如卧蚕”。过早松垂的眼睑，通常是肾功能失常造成的。而头发的荣枯也代表着肾脏功能的正常与否。肾之华在发，头发黑泽、浓密有光的人一定肾精充盈。细心的女人还发现，好的洗发水中常常含有滋阴补肾的药物。
肾藏先天之精，为脏腑的“阴阳之本”、“水火之宅”，也是人体的“生命之根”、“先天之本”。《黄帝内经》认为“肾苦燥，急食辛以润之”；“肾色黑，宜食辛，黄黍、鸡肉、桃、葱，皆辛。”常言说“药补不如食补”，像核桃、芝麻、栗子、干贝、鲈鱼等，都是很好的补肾佳品。猪腰花和牡蛎中含有大量的锌，对补肾也很有好处。脸色发青、虚寒体质、白带不正常的女性，可以食用性平味甘的上品山药，能够益肾填精。肾虚的女人每天早晨喝一碗山药粥，或者煮山药饭当作主食，效果更明显。
《本草经疏》中说：“枸杞子，为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”枸杞子具有补肾、养肝、益精、明目、除腰痛的功效，尤其适合肾虚的女性食用。《本草纲目》载，何首乌能“消瘰疬、消痈肿，疗头面风疮，治五痔，止心痛，益心气，黑须发，悦颜色。久用长筋骨，益精髓，延年不老，亦治妇女产后及带下诸疾。久服令人有子，治腹脏一切宿疾，冷气肠风。”何首乌有补肝肾、益精血的作用，是头发早白、腰膝软弱、筋骨酸痛等肾虚女子的首选。