总结

• ● 论及睡眠和大脑健康，数量和质量都重要：
• ◇ 每晚睡够建议的睡眠时间；
• ◇ 你的大脑既需要非快速眼动睡眠，又需要快速眼动睡眠，所以，请在适当时间睡觉，最好在晚上8点至午夜之间入睡。
• ● 在非快速眼动睡眠中，你的大脑会加强新信息，巩固新记忆。
• ● 在快速眼动睡眠中，新信息与现有信息、经验和记忆相整合，从而解决问题，获得洞察，提出构想。
• ● 随着年龄增长，我们需要的睡眠并未减少，但睡眠数量、质量和效率可能会下降。
• ● 只有睡眠可以缓解睡眠压力，清除系统中的腺苷。
• ● 调节光线，优化睡眠。
• ● 睡眠对于清除大脑毒素是至关重要的。
• ● 睡眠对于学习、记忆和注意力是至关重要的。
• ● 缺觉会干扰神经可塑性，损害各项认知功能，导致体重增加。
• ● 才缺觉一周，你就可能进入糖尿病前期的状态。