总结

• ● 采取有利于大脑健康的生活方式，不吸烟，定期锻炼身体、社交和参加脑力刺激活动，健康饮食，优化睡眠和压力水平，都有助于预防大脑萎缩或减缓大脑萎缩的速度。
• ● 脑疾病或脑损伤的程度与这种脑疾病或损伤的临床症状并没有直接关系。
• ● 在任何一个时间点上，你都有一定的大脑储备，你的大脑储备越高，在遭遇衰老、损伤或疾病导致的脑部变化时，表现就越好。
• ● 刺激性环境可以促进新神经元生长（神经发生），提高脑源性神经营养因子（BDNF）（美乐棵营养土）水平，从而促进脑部的神经可塑性。
• ● 加强认知活动可能有助于维持脑容量，尤其是海马体，海马体在记忆和学习方面扮演关键角色。
• ● 身体锻炼有助于加大全脑容量和海马体体积。
• ● 比起认知储备低的人，认知储备高的人对病变的耐受力强，更久之后才会出现症状，因此，可以延迟临床痴呆症病发。
• ● 从事更多休闲活动的人罹患痴呆症的风险较低。
• ● 平均而言，在30—90岁，你会失去三分之一的海马体、四分之一的脑白质，以及14%的大脑皮层。
• ● 即使随着年龄增长，大脑萎缩是渐进式的，但通过改变生活方式，可以减缓甚至逆转大脑萎缩。
• ● 即使到了晚年，你的大脑还可以保持相对健康，运作良好。
• ● 随着年龄增长，你加工信息的速度很可能会整体放缓，对近期事件形成新记忆的能力也会有所减退。
• ● 尽管完成认知任务可能需要更多的时间和精力，但值得欣慰的是，你的准确性还是一样的。
• ● 好消息是，有些认知技能甚至会随着年龄增长而提升，例如知识和智慧。
• ● 痴呆症不是年老的正常情况。
• ● 九成老年人不会患上痴呆症。
• ● 尽量减少痴呆症风险因素——这个计划会帮助你做到这一点。