每天摄入的盐分越多，脸部浮肿的可能性越大

有些女人发现，尽管自己不怎么吃肉，吃饭时也只吃七分饱，每顿饭后都记得出门散步半小时，还是没能减轻自己的体重，尤其是脸部依旧肿大。这往往意味着这些女人并非真正的肥胖。真正的肥胖是指皮下与脏器之间的脂肪组织增多，并且堆积其间。而这些女人的脂肪库存往往并不多，而是皮下脂肪与细胞之间累积了过多的水分，于是看起来身材胖乎乎的，这种“肥胖”又称虚胖。

虚胖的常见症状为：

（1）清晨起床，眼皮肿胀极为严重；

（2）早晨穿起来很合适的鞋袜，到晚上会觉得很紧、很痛；

（3）刚买时很合适的戒指，不知何时变得紧紧的了；

（4）以前合身的内衣，现在变紧了，像橡皮筋勒过的痕迹总是清楚地印在皮肉上；

（5）睡觉时经常做梦。

如果你发现自己经常出现以上情况，基本可以断定自己属于虚胖类型了。

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常见7类高钠食物

1.面包

面包的奶油愈多，盐分愈高。巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等都有200～240毫克的钠含量。即便是没什么味道的白吐司面包的钠含量也很高。

2.低钠盐

低钠盐是以钾取代钠，但即便如此，5克重（约半汤匙）的低钠盐仍含有高达917毫克的钠。

3.麦片

董氏基金会曾抽查早餐麦片14个品项，就有一半达到英国高盐标准（每100克食品含500毫克盐以上），有些品牌竟高达1030毫克。

4.夹心饼干

尽管夹心饼干属于甜点，但也是高钠食物，因为其在制作过程中加入了许多含钠的添加物，导致每100克柠檬夹心饼干就有700多毫克的钠，每100克巧克力夹心饼干也有500多毫克的钠。

5.外卖汤汁

快餐店所卖的汤汁大多含钠量较高，比如半碗300克的关东煮汤汁，往往含高达615毫克的钠。

6.酱料

在吃面、炒饭时，许多女人喜欢加几勺沙茶酱、肉燥、蘑菇酱等调味料，虽然一汤匙钠含量不会超过100毫克，但多吃几勺就容易导致盐的摄入量超标。

7.凉面

一盒凉面的钠含量往往高达1200～1265毫克，相当1天钠摄取量标准2400毫克的一半。因为凉面中多加入了小苏打和麻将，而小苏打、麻酱本身的钠含量都很高。

与脂肪过多造成的肥胖不同，虚胖多是因为女人摄入了大量盐分。尽管食盐是人体不可缺少的物质，从盐中适量摄入人体必需的钠，可以帮助调节体液平衡、神经传导，但是如果摄入过多，会导致肥胖。因为如果摄入盐分过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，使得人体吸收过剩的糖，它们会转化为脂肪并沉积下来，导致肥胖。

而且过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖，也会导致女人脸部浮肿。

此外，在摄入了大量盐后，人体对水的需求随之增多，盐分中的钠离子会强行“留住”水分，造成水分在体内滞留，加上肌肉松软，以致让人看上去有胖乎乎的感觉。英国伦敦圣乔治大学的科学家研究发现：人们在食用较咸的加工食品后，为了解渴他们可能会饮用可乐、汽水等较高热量的饮料，而这也是肥胖的诱因。

因此可以说，女人每天摄入的盐分越多，就意味着脸部浮肿的可能性越大。

针对这种虚胖的大脸，仅靠低热量、低脂肪的饮食调节难以化解，还应着重调整食谱：

1.少吃盐

盐不能不吃，但吃多了又影响健康。营养学家建议女人每人、每天食盐的限量为6克，以不超过10克为宜。不过，每天6克的建议是按氯化钠中的钠来计算的，我们吃的酱油、咸菜之中都含有钠。所以，我们只要尽量吃得清淡些应该是可行的。

2.补充钾

除了要少吃盐，女人还应注意增加富含钾元素的食物，比如土豆、胡萝卜、香蕉、柑橘、豆类等。钾的摄入增多了，人体的调节机制就会增加钠的排泄。体内的钠一旦减少，多余的水就失去了依靠，滞留在体内的多余水分也就相应减少，脸部的浮肿也就会渐渐消失，大脸就变成了小脸。

3.多吃新鲜的瓜果

女人应经常食用新鲜的瓜果，这些食品营养丰富，可以补充体液，更重要的是，它们无需加盐。