二　时间管理篇

23.利用番茄工作法

番茄工作法，用一句话来描述，就是工作满25分钟，休息5分钟。

该方法的提出者名叫弗朗西斯科·西里洛。弗朗西斯科曾经生活、学习一团糟，生活浑浑噩噩，学习效率低下，经常拖延。为了改变这种现状，他找了一个外形酷似番茄的计时器，利用它计时学习，强迫自己集中注意力，立即开始行动。这就是番茄工作法的来历。

对于计时长度，弗朗西斯科在1～120分钟的范围内进行了大量测试，结果发现25分钟是一个最佳数字。

从专注力上看，我们保持精力和注意力的高度集中有一个最佳时常，就是25分钟。若少于25分钟，则我们没有足够的时间来处理事情，做事效率不高；若长于25分钟，则我们的注意力集中度会大大降低，精力容易分散。因此，25分钟是一个临界点。

从干扰因素上看，在25分钟内，我们可以心无旁骛地做事，尽可能地排除干扰因素，如生理上的干扰因素（喝水、如厕等）、心理上的干扰因素（查看信息、邮件等），以及外部的干扰因素（手机来电、同事打扰等）；而如果时间过长，超出25分钟，我们就需要对以上干扰因素做出反应，否则会给自己带来麻烦或不利影响。

每25分钟为一个番茄钟，结束后要进行5分钟的休息。科学证明，长时间保持高度的精神紧张，会导致我们的记忆力和注意力集中度下降，进而降低做事效率。而5分钟的休息则可以有效放松我们紧张的神经，同时让我们对那些干扰因素做出回应。从另一个角度看，我们也可以将5分钟的休息视为对自己完成一个番茄钟任务的奖励。在经过短暂休息后，我们便进入了下一个番茄钟，在四个番茄钟后，我们可以休息15～30分钟。

番茄工作法会让我们形成一个“执行—休息—执行”的方法论体系，一旦开始使用番茄工作法，我们就仿佛同它签订了一份契约，我们会排除所有干扰因素，将精力集中到眼下的工作任务上。

在经过长期的刻意训练和强化后，我们的身体会自动形成一种行为模式——在启动番茄钟的那一刻，大脑就会接收到暗示并给身体下达指令，使自己进入行动模式，专注于当下的工作。

最后，我们需要注意几个事项：

第一，如果已经启动的番茄钟被打断，那么这个番茄钟就要被作废，我们需要重新启动一个番茄钟；

第二，番茄钟只适用于对正式工作、学习等时间的管理，而不适用于对休息时间的管理，该放松的时候就好好放松，不要再给自己这种约束；

第三，对于重度拖延者，在开始时可以先给自己制定完成一个番茄钟任务的目标，然后再逐渐制定更大的目标。

1.列出五种适合利用番茄工作法完成的任务：

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2.列出五种不适合利用番茄工作法的活动：

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