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暖身式三：腰部运动（Waist）
1 站姿，双脚并拢，双手反掌上举。
2 上身与头手往左侧弯。
3 上身与头手往右侧弯。
4 上身与头手往前方弯。
5 双手扶腰部，上身缓缓往后仰。
6 上身前弯，双手扶地面。
7 站姿，双手双脚打开。
8 双脚不动，上身往右后转身，左臂伸直，右臂弯曲。
9 双脚不动，上身往左后转，右臂伸直，左臂弯曲。
Relecca's TIPS
腰椎是人体的重要支柱，平时承受着身体很大的压力。所以活动腰部的时候也要特别小心注意，后仰或前弯都不能勉强，同时脖子也不要往后掉，避免不当压迫。练习转腰的时候，脚步要尽量固定好，上身适度左右转动即可。