前言

运动表现取决于生理、心理、技术和战术等因素之间复杂的相互作用。虽然这些因素之间的相对平衡取决于具体的体育运动，但是在比赛情景下的高效运动能力是决定运动员最终胜利的一个关键因素。高效运动能力往往是普通与良好、良好与优秀、优秀与世界一流之间差异的关键所在。显然，高效运动能力的开发应当是所有运动发展计划的关键目标。然而，许多运动员并没有经过结构化和顺序性的运动发展培养。

毫无疑问，培养具有出色运动技巧的运动员是一项富有挑战的任务。体育活动中的高效运动需要稳定性、机动性、发力能力、协调性、速度和敏捷性的巧妙结合，所有这些元素还要与该项体育活动所需的精确的技术要求和战术要求相结合。一个更为重要的考虑因素是，上述所有组成元素不但需要生理基础，还需要技巧基础，并且与所有的技巧一样，需要通过相当多的有一定顺序的针对性练习来长期培养。教练面临的一项挑战是：如果要考虑运动员运动的每个方面并将它们融入一个恰当的发展系统中，将会大幅度地延长训练时间，并增加其疲劳感和时间成本。时间问题通常是教练和运动员实施全面运动发展计划的最大障碍。

然而，假如存在一个可以在不增加训练时间的前提下开发所有所需元素的系统呢？这样的系统将会显著革新整个训练，使我们能够培养出具备出色的基本运动能力的运动员，他们在所从事的任何体育专项中都能表现突出。这样的系统存在已久，并且是对训练中的热身环节的重新思考。几乎每个人都会热身，但是对大多数人来说热身的这段时间通常是被浪费的，除了简单地为下一个训练环节做准备之外，他们的热身对整个运动发展几乎没有影响。我们需要转变思维模式，教练和运动员不能将热身仅仅看成是正式训练的准备活动，而要将其视为每次训练中不可或缺的一部分。正如主体训练计划一样，热身也需要系统计划，这样不但能最大限度地提升本次训练的运动表现，还能将其视为长期运动发展规划的一部分。传统的热身需要重新调整，我们需要用RAMP系统来提升热身效能。RAMP系统包含提升（Raise）、激活（Activate）、调动（Mobilize）和增强（Potentiate），它通过开发在体育运动中表现出色所需的技术和运动能力来提升运动表现，不仅在单次运动中提升，更重要的是能长期提升。使用RAMP系统能够让我们合理、有序、有效地一步步培养出更优秀的运动员。