第二节 运动训练理论体系

篮球运动训练的理论体系是指导篮球运动教学与训练，特别是对青少年篮球运动员培养的理论支撑。它包括篮球运动训练的原则、篮球运动训练的内容、篮球运动训练的方法、篮球运动训练的过程安排、篮球运动训练的负荷等。

一、篮球运动训练原则

原则是某一种事物客观规律的反映，是人们在认识和参与这一事物时所必须要遵循的基本要求。篮球运动训练原则就是篮球运动训练过程客观规律的反映。篮球运动有它的自身特点和不同于其他运动项目的客观要求。篮球运动自产生到现在已经有一百多年的历史，在长期的运动实践过程中人们不断地总结成功的经验和失败的教训，横向运用各学科知识，如物理、化学、数学、心理学、统计学等，去探究和总结篮球运动过程中独有的客观规律，把这些感性认识升华到理性认识的高度，并进行科学的归纳。以理论来自于实践又指导实践为基础，对篮球运动训练的过程、特点等进行梳理和归纳。把篮球运动训练的原则归纳为：自觉积极主动参与原则、直观性原则、全面身体素质训练与专项训练相结合的原则、训练过程的连续性原则、长期性和周期性原则、个体差异与区别对待原则、科学的运动负荷原则、巩固与提高原则。

（一）自觉积极主动参与原则

自觉积极主动参与原则是许多学科教学都通用的，篮球运动中的自觉积极主动参与原则是指在篮球运动过程中运动员要主动参与、积极思考、深刻认识和明白自己训练的目的性和动机，积极主动地参与练习，独立思考，创造性地实现训练目标。

青少年篮球运动员朝气蓬勃，充满活力，他们对篮球运动的正确认识和理解决定着他们参与这项运动的积极性，从小树立正确的篮球价值观，对于他们参与的目的性会有正确的指导作用。有了正确的态度，明确了目的性，有了发自内心的对篮球运动的热爱，就会对篮球运动产生兴趣，参与篮球运动收获的愉悦，不断地激发运动员勇攀高峰永争一流的信念。在训练过程中教练员要把培养运动员的目的性、积极性放在首位，通过启发教育和采取不同的有力措施，培养和提高学生的自觉主动参与理念，只有这样运动员才会学会独立思考问题，自觉地、积极主动地完成训练任务。

（二）直观性与思维相结合原则

直观性与思维相结合原则适用于其他学科的课堂教学，也适用于体育课堂的一般教学。篮球运动过程的直观教学与思维性相结合原则，就是运用各种手段，同时利用现代化的教学载体及现代化的模式，如视频影像、多媒体等。调动运动员的视觉、听觉、触觉等各种感觉器官同时工作，使运动员获得对篮球运动技术的整体感知，以此引导运动员进行积极自觉的独立想象和思考，从理论上和实践上建立完整的篮球概念。

直观性与思维相结合原则遵从了人们对事物的认识规律，从感性到理性，从生动的直观到充满想象的抽象空间思维。只有表象感觉的事物我们不能够剖析它、理解它，但是理解了的事物我们就能够更加深刻地感知它。运动员在学习过程中先通过各种器官的感受，形成对某项运动或者某种技术的整体印象，再通过对外部表象的理论认识和思考，形成对该项事物的概念，用概念再去思考表象，从而逐渐掌握技能。篮球运动的技术呈多样化的趋势，战术变换更是复杂多样，因此，青少年篮球运动员在学习开始，要首先对各个动作建立科学、清楚、规范、正确的概念。在概念形成的过程中要引导学生进行积极思考，运动员只有建立起独立的思维过程。才能形成准确科学的概念，从而在学习过程中掌握正确的技术动作，建立规范正确的动力定型。

（三）全面身体素质训练与专项训练相结合原则

全面身体素质训练与专项训练相结合的原则是指：青少年篮球运动员在训练过程中，要根据队员的身体条件和专项水平以及不同的训练阶段、训练时期的目标和要求，使篮球运动员的整体水平得到提高，根据实际情况为队员制订全面身体素质和专项技术协同发展的计划。全面身体训练是指在训练过程中，制订科学规范的训练计划，运用各种不同的手段和方法，增强身体相关器官系统的机能，全面发展和提高身体素质，改善身体形态，培养坚强的意志品质。它是为专项技术的训练服务的。专项训练是指在训练过程中以篮球技术为主，以及与它技术动作特征相似的练习，提高篮球专项技术所需要的各器官系统机能，增强运动素质，掌握篮球的技术、战术以及相关的理论知识，改善、提高篮球专项技术需要的意志心理品质。篮球专项技术最终的目的是不断加强提高运动员的控制篮球的综合能力。

篮球运动是赛场上攻守双方的运动员接触频繁，对抗激烈，是对个体的篮球技术要求较高的运动项目。比赛的过程需要通过运动员身体激烈的对抗、快速的反应和娴熟的篮球综合技术才能完成。这些特点就决定了娴熟的篮球技术和综合全面的身体素质是一个优秀篮球运动员必须具备的。青少年篮球运动员要达到或满足这些条件，除了要进行全面的身体素质训练外还要进行严格的专项技术训练。在篮球训练中，运动员良好的身体素质就是提高专项技术的重要保障，它对学习掌握和提高技战术水平，避免受伤以及赛场上保持良好的竞技状态起着非常重要的作用。但是如果只加强全面身体训练而忽视专项训练，也不能够使专项技术水平得到提高。因此在加强和注重身体全面训练的基础上，要进行身体和技术的专项训练，这样才能使青少年篮球运动员的整体水平不断提高。这就要求青少年篮球运动员的训练要遵循全面身体素质训练与专项训练相结合的原则。

（四）训练过程的连续性原则

训练过程可以理解为一个篮球运动员从最初的接触篮球且学习篮球运动开始，到篮球的技术水平达到一个很高的水准或者说直至篮球活动的结束。训练过程的连续性原则就是指在这一过程中的不同阶段，根据不同时期的要求制订适合的科学规范的训练计划，有长期的、阶段的。各阶段训练之间内容和任务要求要密切衔接，长期的计划是各阶段计划的综合体现。在青少年篮球教学与训练中，要让运动员掌握相对完整的、系统的篮球知识和技能。就要始终坚持和遵循这一原则，因为篮球知识和篮球技能的结构是完整的，在教学与训练中必须要保持它的完整性，并且要严格遵循篮球运动员成长各个阶段之间的连续性。

青少年篮球运动员对篮球技术、技能以及战术的掌握与提高，同样遵循事物发展变化的规律，绝对的平衡发展是不可能的。在不同的成长阶段，不同的训练时期，会有不同的要求和任务，就会发生各种不同的问题和出现各种不同的矛盾。因此，青少年篮球运动的教学与训练工作不但要求教练员要制订严格的阶段训练计划，还必须要保持计划的系统性和严密性，同时还要注意在不同的训练时期容易出现的各种矛盾和问题，及时改正和解决。

（五）长期性和周期性原则

青少年篮球训练水平的提高需要长期的不间断的连续训练，所以青少年篮球的训练工作是一个长期的、连续的、不间断的训练过程，但是，具体的训练过程和比赛的安排、技术水平的提高是有一定规律的。青少年篮球的训练过程就要遵循这一规律，按照相应的节奏，把训练分为几个周期和阶段进行。因此青少年篮球长期训练计划的制订，还要贯彻阶段性和周期性原则，这些对形成良好的竞技状态起着非常大的作用。

周期就是遵循一定规律，周而复始，循环往复的意思。青少年篮球训练过程中要遵循的长期和周期的训练原则，是指青少年篮球运动的训练过程是一个周而复始，循环往复交替进行的训练过程，在训练计划长期性的大原则范围内，每一个往复不是简单机械的重复，而是在前一个循环的基础上不断增加身体和技术战术难度，进一步提高要求改进方法，如此周而复始使青少年篮球运动员的水平达到训练要求，比赛中取得优异成绩。在青少年篮球的训练过程中，训练的内容、手段、方法都是反复进行的，但是每一个周期的反复都是不断地、科学地增加运动负荷，这样才能不断改善和提高青少年篮球运动员的心理、技战术和运动能力。当青少年篮球运动员的训练达到一定水平后，又在这个基础上再次增加难度、提高要求。从而使青少年的篮球训练在一个科学规范的模式下进行，以达到训练的最高目的。训练周期可以分为多年的，就是长期的；四年的，指奥运会的或者是全运会的；年度的或学期的，周计划和课时计划。

（六）个体差异与区别对待原则

青少年篮球运动训练过程中，存在着队员的年龄、身高、发育、体质、技术水平和意志品质、文化层次等不同的现象。个体差异与区别对待原则是指青少年篮球运动训练计划的制订、过程的实施，要根据每个运动员的个人特点和实际情况，有针对性和目的性地确定训练目标，制订训练计划，选择规范科学的训练方法、训练手段、适中的运动负荷。

青少年运动篮球训练要遵循的个体差异和区别对待原则，首先是因为训练过程中存在着运动员特点的不同，辩证法说过，世界上没有两个完全一样的事物，运动员就更不用说了，青少年篮球运动员每个个体之间存在着许许多多的差异，包括运动能力、知识水平、身高体重、力量速度等等，并且这些差异还会随着训练项目的实施，不断地产生更大的变化和差异。比如说：有的队员进步快，有的队员进步慢，有的队员投篮好，有的队员篮板球抢得好。有的队员身体素质好能够承受大的负荷，有的队员需要小的负荷，如此等等。这些不可控的变量都要求在训练过程中针对差异而区别对待。篮球运动的训练特别适用于这一原则，因为篮球场上队员位置不同、分工不同、要求不同。

青少年篮球运动训练过程中要贯彻和执行好这一原则，教练员要对每个队员进行深入了解，训练计划的制订要在全面了解队员的情况下完成，这样制订的计划才更科学、规范、更有针对性。在训练计划的实施过程中，还要正确处理好集体训练和针对个人不同特点的训练。同时重点队员和一般队员的训练都要严格要求，不能厚此薄彼，人为地制造矛盾，影响团结。

（七）科学的运动负荷原则

青少年篮球运动训练中科学的运动负荷安排，是一个非常重要的问题，它对运动员身体的健康成长、运动员运动技术的掌握都有着非常关键的作用，科学合理的运动负荷遵循于“超量恢复”原则。在青少年的篮球运动训练中，如果没有大强度超负荷的训练，就没有身体的超量恢复，就不会有训练水平的提高，训练目的就很难达到。青少年篮球运动员的训练，运动负荷的安排要科学规范，如果盲目地安排运动负荷，以为强调大强度才会有大的超量恢复是错误的。盲目地加大运动量和运动强度，或者训练内容的安排缺乏合理性、规范性、科学性，有可能造成运动员的疲劳并且对运动和训练产生厌烦和抵触情绪，严重的亦能造成身体损伤。因此青少年篮球运动的训练过程中，如果要进行大的运动量训练和增加大的运动负荷，就要考虑运动员的身体训练水平和技术水平，科学合理地安排运动量和运动负荷。运动强度的增加，要根据青少年篮球运动的训练特点进行安排，做到科学合理，循序渐进。

科学的运动负荷原则的运用，还要遵循于超量恢复的原理和人体适应的规律。超量恢复是指运动员在进行高强度、大负荷的训练后，肌体会产生疲劳，然后再进行恢复，进行超量恢复，即产生疲劳——恢复——超量恢复的过程。人体适应的规律是指肌体在承担运动负荷后会有一个适应过程，当运动员的身体对这一负荷适应后，肌体就会出现对肌能节省的现象。如果说之后的训练负荷还是保持原来的水平，运动员的肌体就不再产生新的适应，肌体技能也不会有进一步的提高，只有对肌体施以强度更大、负荷更大的刺激。肌体技能才会提高到一个新的水平。青少年篮球运动员的训练，科学的运动负荷是关键，同时也要注意正确处理好负荷与恢复的关系。

（八）巩固与提高原则

在青少年篮球运动的训练中，对已经学习过和已经掌握的运动技能和技术进行经常的、重复的练习，是成绩不断提高的必要条件。这是因为一切运动技术、运动技能的掌握、巩固与提高，都是因为大脑皮层建立动力定型所决定的。如果巩固与提高的训练不及时进行，动力定型的效果将会受到很大影响，动力定型将会消退非常快，对青少年篮球运动的训练效果及其教练员的教学训练产生不利影响。青少年篮球运动员的训练过程中，如果一个队员对某一项技术、技能没有掌握好，不能够灵活自如地运用，他在比赛中就不能够根据场上攻防节奏的变化，创造性地、熟练地去运用这个技术或者技能。所以说在青少年篮球运动训练中，经常根据巩固与提高这一原则安排训练，对篮球运动竞技水平的提高有着重大意义。

二、青少年篮球运动训练的内容

青少年篮球运动训练的内容丰富多彩，进行梳理归纳可以简单分为，身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、意志品质培养、爱国主义教育。

（一）身体训练

身体训练是一切运动项目训练的基础，青少年篮球运动员的训练过程中，身体训练有举足轻重的作用。身体训练是篮球运动训练中技术训练和战术训练的基础，没有良好的身体素质就不可能掌握高难的动作，也不可能在比赛中有出色的发挥和表现，如美国的优秀篮球运动员迈克尔·乔丹，罚球线起跳的滑翔扣篮，比赛中出神入化的各种姿势的扣篮、拉杆上篮等，都是有良好的身体素质作为保障。良好的身体素质会使得篮球运动员的技术、战术发挥更加完善。所以，青少年篮球运动员的运动训练过程必须要高度重视身体训练。身体训练包括速度、力量、耐力、柔韧性等项目。身体训练还要根据不同的年龄、训练的不同的时段、运动员的身体条件等进行科学安排。

（二）技术训练

青少年篮球运动训练中，技术训练是基础，直接影响着战术的训练掌握和临场的发挥。体育运动项目中任何一个项目都有它自身的技术，合理、正确、规范的技术，能够使自身的运动潜能和运动素质得到高效的发挥，运动成绩得到提高。篮球运动是一种变化多样，集协调性、灵活性等于一体的运动，技术的作用更为关键。

青少年篮球运动员对技术的学习和掌握是无止境的，技术训练永远在路上。随着运动员身体素质的不断增强和身体机能的不断提高，比赛中对技术的要求越高，对运动技术的训练也就赋予了更高的要求和责任。技术水平越高越不能够出现失误，哪怕是微小的失误，比如说篮球比赛即将结束，双方比分打平，此时进攻球队获得罚球权，罚中一分就会取得比赛的胜利。还一种情况就是比赛还剩1秒的时间，其中一方获得一次罚球权，此时本队落后一分，如果罚不中就只有输掉比赛。再就是许多的战例，即所谓的最后一秒的绝杀等等，都需要运动员的技术过硬，勇担大任，这个时候如果出现失误都会失去比赛的胜利。因此说技术训练是关键，优秀的篮球运动员必须要具有过硬的投篮、传球、运球等技术。

（三）战术训练

各种体育项目都有自己的战术，它是建立在运动员的自身条件和技术水平的基础上的，在一些对抗性强的集体项目中战术的意义更为重要，篮球运动项目身体接触频繁、对抗性强，因此青少年篮球运动员不但需要有良好的个人身体素质、个人技术，更要具有较高的战术素养。在双方水平实力相差无几的情况下，胜负的结果往往取决于战术水平的含量和运用，所以说战术训练在青少年篮球运动的训练中是不可缺少和非常重要的。

战术训练在于让队员能够在比赛中很快转换攻防节奏，在场上的形势复杂多变的情况下，能够正确、灵活地对形势做出判断，并且合理地运用战术、变换战术。让自己的身体特长和战术得到更加充分的发挥，从而取得最后的胜利。战术的目的就是要通过合理正确地运用战术取得比赛的胜利，青少年篮球运动员的训练就要围绕这个中心制订，战术训练要充分体现作风顽强、积极主动、快速灵活、多样多变、全面、有针对性等，战术忌讳单一，每个队要多储备几套战术，根据对手的情况和特点有目的地选择运用。篮球运动战术训练中关键是以培养运动员顽强的精神、积极主动的意识、快速、灵活、全面、多变、准确的风格。战术质量的高效运用与队员战术意识的增强，临场的观察和判断分析能力是相辅相成的。

（四）心理训练

心理训练可以分为两种：一种是广义的，是指在体育运动中，对运动员进行有目的的意识性很强的心理暗示，让他产生正确的心理反应，达到运动所需要求，满足提高运动技术水平和增加身体健康的需要。狭义的心理训练是指训练具有针对性和专一性，为某一个运动项目的训练和比赛的需要而使心理产生变化。

青少年篮球运动员的心理训练可以理解为狭义上的心理训练。训练的目的是为了运动员在比赛中能够有正常规范的心理活动，比赛中的心理变化有助于平时训练水平的发挥。篮球运动员心理训练的内容有三条。一是通过正确、科学、规范的训练不断提高队员心理活动水平，用心理训练的方法，提高心理活动的强度，增强篮球运动员在比赛中对自己的心理活动自我控制的水平和能力。二是通过训练能够更加合理有效地控制运动员的心理活动强度。篮球运动的训练和比赛紧张激烈，平时运动员有一定的心理活动强度，但是不能够满足紧张比赛的需要。教练员在平时的训练中要帮助队员进行赛前的心理训练，提高运动员的心理活动强度，通过有效的手段让运动员学会自我心理控制，保证在比赛中运动员能够正常地发挥出自己应有的水平。三是通过训练消除比赛中出现的心理障碍。篮球比赛中心理障碍会影响技战术水平的正常发挥，技战术水平发挥的失误又会给运动员造成更大的心理障碍。实践证明，心理障碍的克服只有通过心理训练才能实现，比赛中正常的心理活动又会对运动员技战术的正常发挥起到关键作用。篮球运动心理训练可以分为：篮球训练的心理训练、篮球比赛的心理训练、篮球运动的心理修复训练等。

（五）智能训练

随着篮球运动的快速发展，对技术、战术的要求越来越高，对篮球运动员的理解能力、反应能力、分析问题的能力、对篮球运动各项技术、战术的掌握和执行力等的要求越来越高，对运动员的智能提出了更高要求。篮球运动员在训练和比赛中要掌握相关的科学理论知识，如生物学知识、力学知识、数学知识等，因此对篮球运动员的训练，特别是青少年篮球运动员的训练就提出了更高的要求。智能训练就是为满足这一要求而进行的，篮球运动中的智能训练是指根据篮球运动的特点和要求，有计划地科学安排运动员学习掌握文化知识、作为篮球运动技术和技能支撑的有关理论知识，同时还要培养把这些理论知识运用到实践当中的能力。一个没有文化知识，智能欠缺的运动员是不能够完成现代化篮球运动训练的任务的。综上所述，青少年篮球运动的智能训练可以分为两个方面的内容：一是理论知识的教育，二是智能的培养。理论知识主要是指除了生物学、力学、数学等知识外还包括与篮球运动相关的人体科学的有关理论，与篮球技术有关的科学理论。智能的培养主要是指篮球运动中对篮球的感觉与观察力、记忆力、想象力、接受能力等，以及阅读比赛的判断和分析能力。这些内容的训练需要有一定的组织形式和许多有针对性的措施，有计划、有目的的长期的培养才能达到优秀运动员的要求和标准。

（六）意志品质的培养。良好的意志品质，决定了一个运动员的意志是否坚定。篮球运动员之间意志的个体差异又是根据篮球运动员的意志品质来体现的。意志的品质内容主要包括下列几个方面：

1．自觉性。是指篮球运动员对于自己篮球意志行动的目的，具有明确而深刻的认识。意志的自觉性表现为运动员在自己的意识中能够对行动的未来和结果、执行过程中的计划、步骤等进行预见，并且能够意识到意志行动的正确意义。

2．果断性。是指篮球运动员在训练或者比赛中遇到问题能够采取决定和执行决定。具有果断性品质的篮球运动员在比赛中能够果断地对遇到的问题当机立断，毫不犹豫地做出决定。果断性与勇敢刚毅是相关联的。

3．自制性。是指篮球运动员在训练和比赛中能够理性地控制自己的行动，审时度势，使自己时刻保持理智，灵活妥善地处理问题，控制比赛节奏，把握比赛进程。自制性与刚愎自用和自我压抑有着本质的区别。

4．坚持性是指篮球运动员能够用积极的心态，连续不断地去完成训练或者比赛任务，它受运动员的精力、追求、毅力等的影响。

培养篮球运动员坚强的意志品质，主要是让他们养成自觉性、果断性、自制性、坚持性等优良品质。要使篮球运动员养成这些好的优良品质就要从多个方面进行培养。首先是要运动员有正确的价值观和人生观。其次要加强对运动员的纪律管理，运动员必须要遵纪守法，纪律是取得成功的重要保证。同时还要让运动员树立追求目标，确立人生榜样等。日常生活中也要注意严格要求自己，树立敢吃苦、想吃苦、能吃苦的思想。

（七）爱国主义教育

我国是社会主义国家。热爱国家、建设国家是每个公民的光荣义务。新中国成立后，无论在哪个历史时期，爱国都是社会意识形态的主流。每个公民都有着强烈的民族自豪感，爱国主义思想、集体主义思想无时无刻不放射出伟大的光芒。我们国家的运动员从根本上讲是社会主义建设的专门人才，运动员创造优异成绩最主要目的应该是为国家为人民争光。纵观新中国成立后的体育发展，凡是取得优异运动成绩的运动团队和个人都是把国家利益、民族利益、国家的荣誉放在首要位置，都把在异域他乡升起五星红旗当作奋斗和追求的目标。女排精神是对爱国主义、集体主义最好的诠释，女排精神影响着社会的每个领域，对我们国家的社会主义建设有着积极的影响。中国的乒乓球队非常注重运动员的爱国主义思想的培养，球队经常去军营体验生活，去爱国主义教育基地实地感受并且接受教育，这些是他们取得优异运动成绩并且长盛不衰的主要原因之一。爱国主义这一伟大信仰是我国体育运动员进行运动训练、取得优异成绩、不断攀登世界竞技体育高峰的不竭动力和力量源泉。青少年篮球运动员的爱国主义思想的培养和形成更是训练过程的主要内容。要使青少年篮球运动员“胸怀祖国，放眼世界”，就必须要坚持正确的思想政治方向，只有这样才能在训练中不断克服重重困难，创造更加优异的成绩。

青少年篮球运动员的训练过程中爱国主义教育，应该以社会主义的核心价值观为主要内容，教育运动员热爱党、热爱人民、热爱我们的国家，崇尚英雄，树立正确的价值观和人生观，牢固树立为党、为国家、为人民、为社会主义而训练的思想。爱国教育和艰苦奋斗是密不可分的，爱国才能爱家，没有国就没有家，爱国主义是运动员保持艰苦奋斗的作风、勇敢顽强的毅力品质、不怕困难的精神的基本基础。同时青少年篮球运动员还必须具有良好的社会公德意识和健康的体育道德作风。总之思想政治教育、爱国主义教育是青少年篮球运动训练过程中不能缺少的内容，不同的训练时期爱国主义思想的教育和培养永远是不可少的。

三、青少年篮球运动训练的方法

方法是认识事物，探究事物的发展变化，实现目标、达到目的的途径和办法。运动训练方法是指运动员和教练员为了完成训练任务实现既定目标，而指定的有计划的、科学规范的办法和途径。青少年篮球运动的训练方法是指教练员对青少年篮球运动员的身体、篮球的技术、篮球的战术、篮球运动所需要的心理等要达到预定目标而采用的途径和办法。

随着青少年篮球运动水平的不断提高，训练手段的不断发展。要想使青少年篮球运动员的技战术水平和综合能力达到很高的标准和要求，只靠教练员和运动员日常所用的简单的具体方法，已经不能够满足这一需要了。青少年篮球运动的训练要赋予更多内容，为训练方法赋予更加广泛的概念。篮球训练的过程是要通过科学正确的训练方法实现的，运动员水平提高，阶段计划的完成，达到篮球运动专项训练的预定目标，都是通过训练方法的正确运用来实现的。

根据一定的标准要求可以把青少年篮球运动的训练方法分为三类：语言法，直观法，练习法。语言法包括讲解、口令、指示、讲评等。直观法包括示范、视频、图表等。练习法包括分解法、完整法、持续法、重复法、间歇法、变换交替法等

（一）讲解法。讲解法是篮球运动教学与训练中主要的常用方法，通过正确清楚的讲解让青少年运动员明确训练的任务、目标、要求。建立正确的篮球技术、篮球战术、篮球运动所需要的身体训练等概念。讲解的内容要具有科学性，要正确、准确表达篮球的本质和内涵。讲解时目的要明确，要有具体的明确的任务要求，确定的任务和要求要根据训练过程的实际情况。讲解使用的语言要通俗易懂，形象化、具体化。讲解的语言、使用的篮球术语、深浅程度，要跟青少年篮球运动员的年龄、实践经验和现有的知识水平相适应。讲解的过程中要让运动员保持注意力的高度集中，练习和讲解一般不能同时进行。给青少年篮球运动员讲解时要多用启发性的语言，引导运动员结合教练员的讲解积极自觉地思考领悟。讲解时的语言不能单一，可以跟其他语言法混合使用。

（二）示范法。青少年篮球运动训练中的示范法，是教练员直接给运动员做示范的教学方法。它是直观法中最直观，最常用的教学方法。在青少年篮球运动的训练中运用示范法，是运动员感受力最强的方法，它可以给运动员最直观最完整的动作概念和整体形象。青少年篮球运动的训练，由于运动员年龄小抽象思维不够完善，注意力不够集中。但是形象思维已经有一定的发展，模仿能力较强并且善于模仿，所以示范性的教学方法是非常重要的方法之一。示范法教学还可以是学生之间的互相学习、互相示范。

青少年篮球运动中示范法的教学效果还取决于其他几个方面的因素。首先示范的正确性，示范动作要规范正确优美。运动员通过观察模仿对所学技术进行形象具体的思维，在这个基础上形成对动作的抽象概念，然后再通过不断练习逐步掌握动作。二是示范的目的性要强，篮球训练中要让运动员知道通过示范要解决什么问题，运动员带着明确的目的观看示范，示范效果会收到事半功倍的效果。三是选择正确的示范位置和示范方向，教练员的示范要让每个运动员都能看得到。再就是要想取得更好的效果就应把示范跟讲解有机地结合，理性的认识跟感性的认识互相补充。

（三）完整法与分解法。完整法跟分解法是篮球运动技术教学中常用的方法。完整法的教学是教练员对整个动作过程进行示范，给运动员一个直接的完整动作的概念和完整的动作直观形象，然后再进行示范。完整法使学生从接触动作技术开始就建立完整的概念，避免了动作技术环节之间的结构和联系产生影响。运用完整法的教学方法，想要取得较好效果还有几个因素应注意。首先运动员要注意，开始学习掌握时要粗略地掌握动作的整个过程，建立完整形象，逐渐地再注重细节的练习。再就是运动员开始进行完整练习时，可以先降低标准，简化要求，降低难度。最后还要注意发展青少年篮球运动员掌握完成动作必须具备的身体素质，同时要加强协调能力的培养。

分解法的教学，是教练员在篮球运动教学中，把动作分成几个部分。按顺序依次示范讲解，学生逐个掌握，最后形成动作的整体概念。分解法的教学，对一些身体素质不够全面，接受能力稍差的队员是非常有利的。运用分解法教学的过程要注意三个方面的内容。一个是动作的划分要科学规范，要遵循动作的结构和技术特点，避免动作的整体结构遭到破坏。二是要让运动员清楚明白分解的每个动作对完成整个动作的重要性。三是分解的目的是为了更好地更快地掌握完整动作，分解练习必须要服务于整个动作的掌握。

（四）持续训练法。持续训练法是指在周期相对较长，不间断地对某项技术进行练习。持续训练法多运用于田径、自行车等运动项目。在青少年篮球运动的训练中，有些技术是需要运用持续训练法的，如篮球的球性训练，投篮训练等基础性的练习。持续训练法的特点，训练时间长，运动量大，运动强度小。青少年篮球运动训练中运用重复训练法，对篮球的技术掌握、巩固、提高等有着很大的帮助。运用持续训练法训练，要根据篮球运动员不同的年龄，不同的训练水平，以及要解决的技术的不同，选择不同的练习强度和持续训练的时间。

（五）重复训练法。重复训练法是指在周期性和非周期性的项目的训练中，在动作结构和运动负荷都不改变的情况下，遵照既定的要求，反复进行练习的一种方法。青少年篮球运动的训练过程中，身体素质的训练，技术、战术的训练都可以用重复训练法。重复练习的次数、重复练习的时间、重复练习中每次的强度要求、重复练习组数之间的间歇时间等决定着练习的效果。

重复练习具有不同于其他练习方法的特点。它要求每次练习的动作和负荷相对固定，重复练习之间的间歇时间要能够保证运动员休息时间充足。根据它的这些特点。青少年篮球运动员在进行训练时要注意以下问题。一是每次练习的重复多保持固定的强度，二是每次练习之间的休息时间一定要保证运动员的体力、精力等能够得到充足的恢复。三是青少年篮球运动的训练过程运用重复训练法主要用于对技术的巩固和提高，也可以在力量素质或者专项力量素质的训练中运用。

（六）间歇训练法。间歇训练法在青少年篮球的训练中被广泛运用。间歇训练法形式上看与重复训练法有许多类似的地方，两种训练方法都要有固定的间歇时间，都是在经过固定间歇时间后再进行下一组的训练。但间歇训练法是在肌体的机能尚未完全恢复的情况下就进行下一组的训练。间歇训练法的概念是指：在一次或者一组练习之后，在严格固定的休息时间内运动员运用积极的休息方式进行休息，在运动员的肌体能量尚未完全恢复到最佳状态之前进行下一组的训练。篮球运动的间歇训练方法由五个因素组成。一是每次练习的时间，二是练习的重复次数和组数，三是每次训练的负荷强度，四是每次或者每组之间的间隔时间，五是间歇期间的休息方式。

（七）变换训练法。青少年篮球运动员运动训练的变换练习法是指在练习过程中有目的地变换练习的运动负荷，如练习时间、力量训练时的负重重量，动作速度，改变练习的环境等情况下进行训练的方法。变换练习法的特点是变换练习内容的运动负荷、动作的组合、环境及其条件的变化，对运动员的肌体和感官产生多种刺激，达到各种需要的训练目的。变换练习法在青少年篮球运动训练中能够起到较大作用。一是可以提高运动员对于训练和比赛的适应能力，二是可以使运动员的多种感觉都能得到培养，三是可以增强运动员训练的兴趣，提高积极性。

在青少年篮球运动的训练中运用变化训练法时还必须要注意以下问题。一是训练负荷以及环境的变化要有目的性和科学性，要根据训练的任务和运动员存在的问题制订计划。二是练习中的运动负荷根据实际情况决定是否预先计划还是临时的制订。三是篮球运动员的技术训练时运用变换训练法在达到训练目的后，要及时恢复到正常的状态。四是篮球运动员训练运用变换练习法可以提高运动员的练习兴趣，但是环境的变化同时也会使运动员的注意力得到转移，从而影响了训练的关注度。所以要注意变换练习法的运用要强调好训练的目的。

（八）循环训练法。篮球运动中的循环训练法是一种组合的训练方式。它是根据训练目的的要求和具体的训练任务，设立若干个练习点，运动员按照教练的要求，依次完成每个点的动作和要求，周而复始进行科学的练习。循环练习可用于身体训练也可以用于篮球的技术动作训练。在篮球运动员的训练过程中，运用循环练习法还要注意几个问题。一是要根据训练的任务和需求，科学安排并固定相关内容。二是循环练习运动负荷的确定，要根据几组联系的情况进行归纳。三是循环练习规定的负荷，次数等不适合经常变动，要有一定的连续性。

四、青少年篮球运动训练的安排

青少年篮球运动训练的安排就是指青少年篮球运动训练及计划的制订。包括多年的训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课时训练计划等。

（一）多年训练计划，亦可以称之为长期训练计划。青少年篮球运动的多年训练计划，是一个长期的训练过程规划，需要几年甚至十几年或者更长时间，它是按照运动训练总的目标和任务，结合青少年篮球运动员要培养达到的最高要求制订的。向优秀运动员方面培养和发展要参考国际国内的重大比赛《奥运会、亚运会、全国运动会》制订计划年限。学校可指定小学六年、初中三年、高中三年的训练计划。业余体校可根据运动员的入学年龄和身体状况制订训练计划。青少年篮球运动员从接触篮球到达到较高水平，大约要经过8～10年的系统训练。为了安排得更加合理和规范，可以把8～10年的训练分为基础训练和技战术水平的提高两个主要阶段。青少年篮球运动员的基础训练需要4～5年的时间，主要是进行一般的身体素质训练和篮球的基本技术训练。技战术水平的提高可以根据青少年篮球运动员实际训练情况而定，一般情况下需要5～6年的时间，主要进行技战术的综合能力训练。

青少年篮球运动员多年训练计划的内容：

（1）多年训练的指导思想、所要完成的终极目标和达到的最高要求。

（2）对青少年篮球运动员基本情况的分析，如意志品质、身体发育情况、基本技术情况、文化知识水平、性格特点、神经类型等。

（3）确定爱国主义教育、意志品质的培养、篮球的综合能力要达到的终极目标。

（4）多年训练计划中各年度训练之间的衔接，运动负荷，训练内容的难度要求。

（5）青少年篮球运动员多年训练计划的制订还要参考各类比赛的安排。

（6）要保证青少年篮球运动员多年训练任务的一般性措施。

（7）要对青少年篮球运动员的训练过程运用科学的方法进行研究和统计。

（8）要制订科学规范的青少年篮球运动员训练过程的进度和目标完成情况。

（9）科学测定和评价篮球运动员训练水平发展进步的时间及办法。

（10）执行训练计划、完成训练任务必需的经费，场地、各种训练器材等的经费。

（二）全年训练计划。青少年篮球运动员全年的计划要根据多年训练计划的任务和要求，具体落实到各年度计划中去，训练计划的内容要比多年计划更详细和具体。

1．全年训练计划的内容

（1）制订青少年篮球运动员的全年训练计划要对所有运动员和每个队员的思想、意志品质、身体条件、技战术水平、文化课的学习等主要问题进行科学的分析。

全年训练的任务有爱国主义的教育，技战术理论知识学习的任务，身体训练和各种比赛的任务。

（2）根据青少年篮球运动员全年训练任务，确定训练的总时间、身体、技术、战术和运动成绩所要达到的具体的指标，进行爱国主义教育、思想教育、培养意志品质的要求和对文化学习的要求，以及所采取的手段、方法和措施。

（3）全年训练周期或者说训练阶段的划分。各个阶段负荷的安排，全年参加比赛的次数，级别的安排。

（4）检查训练任务、指标完成的措施，定期进行身体检查、技能监测等医务监督的具体时间和办法。

2．全年训练阶段的划分

青少年篮球运动员的全年训练计划可安排为单周期或双周期，根据青少年篮球运动训练竞技状态发展确定训练周期的各个训练时期或者训练阶段。学校业余运动训练属于基础训练，竞赛任务较少，一般将全年作为一个周期，并且按学期和季节把全年训练计划分为秋季、冬季、春季和夏季四个阶段。各个阶段的训练任务、内容和方法按照多年训练计划规定的任务和要求进行安排。

（1）秋季训练（9月—11月）：这一阶段是开学之初，青少年篮球运动员刚集中在一起，要进行思想教育和动员，同时进行身体素质和文化课以及技术的摸底和测验。

秋季训练的任务包括全面发展身体素质；进行技术教学与训练；改进技术上存在的缺点；为冬训做准备；对身体素质和技术训练的各项指标进行检测。

秋季训练的内容和方法，主要采用发展身体素质的各种联系和及时改进的各项练习以及其他各种练习。

（2）冬季训练（12月—2月）：一般把冬季训练当作打基础的训练阶段，训练的重点在于提高青少年篮球运动员的身体健康水平和身体素质，以及专项素质的重点训练，这个阶段可以利用寒假进行训练。

冬季训练的任务有进一步发展与全面提高身体素质和专项素质、发展一般力量和专项力量；巩固专项技术；身体素质和技术训练各项指标的检测。

这个阶段要适当减少技术训练的比例，增加身体素质训练的比例，特别是力量素质。

冬季训练的内容与方法，主要是发展一般力量与专项力量练习，主要利用杠铃等器械进行由轻到重的器械力量练习，也可以用克服自身体重的各种跳跃练习等发展运动员的综合力量和专项力量。

（3）春季训练（3月—5月）：这个阶段要先对冬训成绩进行巩固，然后逐步提高训练的强度和密度，加强专项素质和专项技术的训练，这个季节学校一般都进行篮球比赛，要保证完成训练任务的同时积极参加，这样也可以使比赛与训练相互促进。

春季训练的任务是继续全面发展提高身体素质，在保证篮球运动员身体力量训练的情况下进行技术训练，提高篮球技术水平，使身体素质和技术训练的各项指标都得到增强。

这个阶段要适当增加篮球技术训练的比例，春季青少年篮球运动员训练的内容和方法，除了采用全面发展身体素质和篮球专项的身体素质的练习外，还应当进行与专项比赛相适应的技战术训练内容，可以在训练中通过队内教学比赛的形式进行。

（4）夏季训练（6月—9月）；这个阶段在青少年篮球运动员的全年训练中是个非常重要的季节，同时也是全年比赛最多的时期，一般情况下大型的比赛都会安排在这个季节，这样可以通过经常性的大型比赛对训练的情况进行检验，为以后训练计划的制订和修改提供可靠的技术参数。抓好夏季训练，是完成全年训练任务的重要环节，所以要充分利用暑假进行篮球各项计划的训练。

青少年篮球运动员夏季训练的任务是继续进行身体训练，在此基础上进行战术的训练，加强技术训练，提高技术水平，增加战术训练的内容，提高战术素养。使身体素质及各项技战术的水平和素养都得到增强。

青少年篮球运动员夏季训练的内容和方法、手段，除了身体训练内容外，还要围绕以篮球技术和战术为主的训练。

3．阶段训练计划

青少年篮球运动阶段训练计划，是根据全年训练计划中所规定的各阶段的任务、内容、要求和训练次数等指定的。青少年篮球运动员训练的阶段划分一般都是以三个月为一个阶段，阶段训练计划是把全年训练计划中各阶段的内容更加具体化，阶段训练计划也包括训练任务、训练内容、身体素质训练以及技术训练和训练指标。

（1）青少年篮球运动阶段训练的任务包括：思想政治教育训练、身体素质全面训练、基本技术训练、个人战术素养训练、团队集体战术及其配合训练。

（2）青少年篮球运动阶段训练的内容

青少年篮球运动训练的内容主要包括了身体素质全面发展提高的训练，篮球运动所需要的各种技术训练及其手段，篮球基本战术和整体战术训练，篮球运动中思想教育和爱国主义教育的各种手段内容和要求。

4．周训练计划

青少年篮球运动的周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容、要求制订的。在制订篮球运动的周训练计划时，要周密考虑身体素质和篮球技术训练、战术训练的比例，运动负荷和训练密度的合理分配。同时还要考虑青少年篮球运动员的思想政治教育，集体主义教育，爱国主义教育，文化知识的学习，热爱劳动教育，思维习惯以及学习习惯和自觉训练习惯的养成。篮球运动教学与训练的周训练计划包括计划的内容、一周运动及每节课各个训练内容的安排和合理的运动负荷及练习密度的设计，如果有比赛还要设计好赛前、赛中、赛后的技战术、心理等的安排。

在青少年篮球运动的周训练计划内容有一周的训练任务与要求，一周训练的次数和每次训练的时间及其内容采用的手段方法等。

5．青少年篮球运动训练的课时计划

篮球运动的课时计划是根据相应的周计划制订的，周训练计划中所规定的每次训练课的具体内容，安排手段方法等是课时计划制订的主要依据。

课时计划的主要内容有，篮球训练的内容、任务、目标、时间、组织形式、教学方法、运动符合设定、密度预计、训练的主要手段以及集体辅导和个别的指导等，每节课后要有课后小结，它主要是总结不足，提出改进手段，不断提高篮球训练课的质量和训练效果，积累材料为科学规范的篮球训练积累数据的支持。

青少年篮球运动训练计划的制订要根据训练对象的实际，科学安排，精心设计，规范管理。提高篮球训练的效率，使青少年篮球运动的训练成效不断提高，青少年篮球运动员的身体素质，技战术水平不断增长，团队意识不断加强。

五、篮球运动的训练负荷

青少年篮球运动训练的运动负荷安排，要遵循体育训练中的合理安排运动负荷的原则。合理安排运动负荷原则是指在训练过程中，根据训练任务和对象的特点，妥善安排训练的负荷，逐步地有节奏地增加负荷，直至达到极限要求。

青少年篮球运动的训练过程包括身体素质的训练和技战术的训练两大部分。合理科学地安排好训练过程中的运动负荷，对青少年篮球运动员的身体素质的全面发展和提高，技术和战术的提高起着非常重要的作用。

（一）青少年篮球运动训练中合理运动负荷的理论依据。

1．超量恢复的原理。有肌体在承担了一定的负荷以后，经历疲劳—恢复—超量恢复的过程。要使有肌体产生的疲劳得到恢复和超量恢复，必须在有肌体承担一定负荷后，要有一定的休息时间，负荷和休息交替进行，负荷的安排要做到合理科学规范，现代运动训练的实践和科学研究证明，运动员在肌体形态技能的改善和提高，以及技术的掌握，必须在一定负荷量和负荷强度的刺激下才能实现。而且，在一定范围内负荷越大，刺激就越深刻，产生超量恢复的水平就越高，因此，进行极限负荷的刺激是必要的。

2．训练适应的规律。有肌体在训练中承担运动负荷后，有一个适应过程，当有肌体适应了这一负荷后，肌体就会出现运动过程中节能的现象。如果运动员的肌体适应后，符合停留在一个水平上，不再增加运动负荷，那肌体的技能就不能进一步提高，运动水平就更不会得到提高。只有施加更强烈的刺激，使肌体产生新的适应，促进肌体的运动水平，提高运动成绩。但是训练中的负荷如果不是逐步提高，而是提高过快、过猛，并且超出了运动员肌体所承受的能力的最大限度，同样也不能够产生新的适应，可能还会适得其反，造成运动员身体健康的伤害。

（二）青少年篮球运动训练过程贯彻运动负荷原则应该注意的问题。

1．青少年篮球运动员的身体条件和篮球的技能水平存在着个体的差异，训练时要根据每个运动员的不同情况制订不同的训练计划，安排不同的运动负荷，充分体现青少年篮球运动员训练负荷的安排个体差异的特点。

2．少年篮球运动员的训练中，负荷的安排要与篮球运动的特点相符合，篮球运动对身体素质如力量、协调、平衡、速度等都要求较高。对技战术的掌握要求更是严格，根据训练计划的安排在不同的训练时期，有着不同的要求，因此篮球运动训练运动负荷的安排一定要根据篮球项目的特点进行合理安排，正确处理好负荷跟强度的关系。

3．青少年篮球运动训练过程中，运动负荷的增强一定要由小到大，循序渐进逐步提高，形成加大—适应—再加大—再适应的科学的规范的训练过程。

4．青少年篮球运动训练过程负荷的安排，要严格遵守超量负荷、超量恢复的客观规律，科学地安排训练和休息，不能急功近利，盲目草率。

5．青少年篮球运动训练过程中，要加强医务监督的长期性，正确及时的医务监督，能够使运动员了解许多训练恢复的相关医学知识，对运动员理解有关的常识性的生理卫生知识也会起到很大的帮助。