第二章
调控疫情下的应激反应

认知行为疗法（cognitive behavioral therapy，CBT）起源于20世纪60年代初，是一套结构化、短程、着眼于当下的循证心理治疗方法，着力于解决当前的问题并矫正功能不良的想法和行为。认知行为疗法的基本原理是：不是事件本身而是我们对事件的看法（认知）决定了我们的感受（情绪/生理）和行为，当人们学会用一种更加现实和适应性的方式来解释事件时，他们的情绪/生理状态以及行为就更具功能性。其中强调了认知因素对情绪和行为的决定作用。

在全民防抗新冠肺炎疫情的情况下，个体会快速地对这个事件产生种种理解、评价、解释和预期，激活“想法”系统。“想法”系统会进而影响个体的情绪、身体和行为反应，并进入相互影响、交互反馈的循环中。本章从认知行为科学的视角，结合此次疫情的特点，帮助大家梳理疫情下出现的各种心身反应以及它们之间的交互作用；在此基础上分别针对想法、情绪、身体和行为这四个因素，提出自我调适的策略。