第一节
调适自我心理

1 买不到口罩和酒精很着急，怎么办？

最近大家聊的基本都是“疫情”。聊疫情，必然离不开聊防护，于是“口罩”“酒精”成了所有聊天内容中的关键词。“口罩、酒精从哪里买？什么样的口罩才有防护效果？酒精浓度多少算有效？”这些成了大家最关心的问题。但随着新冠肺炎疫情的扩散，口罩和酒精供不应求，不仅药店买不到，“万能的”网上购物商城也不再万能，一时间很多人慌了神。

例如有一位网友在微博上写道：“听说外面买不到口罩和酒精了，家里有口罩但是没有酒精，真让人着急！着急到睡不着！现在疫情这么严重，这么多天没敢出过门。前天出去买酒精还是没买到，回家后我洗手洗澡洗全身上下所有的衣服，还是怀疑有没有洗干净！现在过去几天了，还在怀疑自己有没有携带病毒回家！”

如果我们产生了类似于这位网友的“着急”的感觉，并且已经持续了一定时间，影响到了正常的生活，我们就要警惕自己的心理健康是不是出了问题。很明显，这位网友焦虑了。焦虑是人的一种心理功能，它可以让人在面对困难、危险或障碍时提高反应能力和专注力，以便更好地去解决问题。但过多或过度的焦虑会带来不适感，也会因为注意力狭窄或过度反应而出现进一步的情绪泛化和躯体化反应，会对我们的心身健康造成很大的影响。

面对这样的情况，我们首先需要区分是现实物资真的缺乏还是内心焦虑。因此需要明确一个问题：买不到口罩和酒精，是家中真的没有可用的了，还是目前家里备用的较充足，但是依然着急？

1.觉察焦虑是否具有客观性。问一问自己：哪些焦虑来源于现实，哪些焦虑来自想象？哪些是合理的，哪些是夸大的？哪些是有意义的，哪些是无意义的？

面对口罩和酒精脱销，如果我们家中确实没有可用的了，并且又不得不出门，那么确实会产生焦虑，这样的焦虑显而易见是现实的、合理的、有意义的。这样的焦虑会促使我们积极地想办法去解决困难。比如，可以找亲戚朋友临时借用一些，或者上网搜索科学可信的办法暂时应对一下，尽量做到少出门或者不出门。同时，我们看到现在全国各地都在加急生产口罩、酒精，相信很快就能保障供应。

但是微博上那位网友的焦虑和现实的关联性却并不密切。在没有现实依据的情况下，他有很多消极负面的想象，使得自身的焦虑愈发严重。这样的焦虑就有些脱离心理正常范围，有些过度了，这就需要下一个方法了。

2.面对过度的焦虑，我们还要去有意地分散注意力。当我们陷入高度警觉状态时，我们会变得注意力狭窄，思维转换也变得不灵活，于是我们更容易去留意引发我们焦虑的事物或情境。面对新冠肺炎疫情，每天不断地关注负面消息，会让我们的注意力和情绪陷入“沼泽”。为自己制订一个可执行的日程计划，将有助于我们分散对疫情过度集中的注意力，有效缓解焦虑等各种不良情绪。这段时间，可以在家多做一些有意义的事情，比如和家人一起观看影片、研究美食，或者做做家务、读读书等。

充分觉察自我，保持客观精神，利用心理学知识了解我们的心理状态哪些是正常的，哪些是异常的，避免草木皆兵，让我们大家一起努力，以健康的心态期待疫情的结束。

（编写：王 璐）