三、居家隔离的人心理调适建议

（1）突然被居家隔离的心理状态：难免担心、恐慌、不安、无助、悲观、紧张，甚至愤怒，害怕自己生病而送医隔离。居家隔离可能会产生羞耻感，担心被小区居民、村里乡亲歧视，有被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感或不重视疾病等情绪和行为。

（2）了解真实可靠的疾病信息，有效健康的监控，保护自己，爱护他人：每天早晚两次量体温，随时掌握各种可疑征兆，如有明显症状，如发热不退、咳嗽或呼吸困难等需及时就医。可联系小区物业、村委会，到当地社区医院或定点治疗医院协助就医排查。要避免造成更大的疫情扩散。同时，通知所有近期曾接触的人士居家就地隔离。

（3）爱护自己，生活规律：工作、休息、娱乐、运动及进餐时段交替安排。

（4）接纳自己，带着担心，做愉悦自己的事情：尽管我们强调大家尽量转移注意力，不让这些负性情绪继续扩大，但往往大家很难打消这些负性念头。一般情况可以接受自己的负性情绪，一面带着这些念头，另一面积极去做其他的事。

（5）接受一切变化：短暂的异样眼光或人际距离的变化可能难以避免，但是你的成熟表现会感动大家，不需要把别人的恐惧担心转变成伤害自己的工具。

（6）寻求支持：打电话寻求家人和亲朋好友的支持，也可以打心理咨询热线诉说心情，寻求心理专家的协助。

（7）保持爱的能力：在隔离的空间内，尽量找到仍然可以帮助到其他人的方法。可趁此机会处理平时无暇顾及的家庭琐事或工作；也可适时减轻年前积累的工作压力。另外，尽量维持正常生活作息、摄取充分的营养、适时的运动，不但可减轻心理紧张，而且可增强身体免疫力，达到身心俱佳的状态。