80. 在新型冠状病毒肺炎流行时，引发恐慌和焦虑，怎样做好个人心理调节？

在预防新型冠状病毒肺炎时，增强个人心理免疫力同样重要。《长江日报》刊登的武汉大学人民医院精神卫生中心心理专家杨灿建议的“心理处方”如下：

1. 维持正常、规律和健康的生活作息。正常、规律和健康的生活作息非常重要，适当休息尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，同时保持适度合理的适合体质的居家锻炼。

2. 少刷手机和新闻。信息网络，自媒体普及，消息层出不穷，各种真假消息让人无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。

3. 充实生活转移注意力，不让自己太闲。适度选择家中的娱乐活动，如玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

4. 正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定。新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防，有此焦虑乃正常情绪反应。但不要觉得自己太脆弱，意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

5. 正视身体发出的信号。当人类处于应激状态时，身体自然会出现一些反应。比如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不集中、身体没有力气、精力不佳；或者看到网络上介绍的疾病症状，由于心理暗示，也会感到咽干、咽痛、胸闷、头昏、呼吸不畅等等。首先要告诉自己情绪不好、恐惧害怕焦虑担心时，就是会有某些不舒服；其次正常作息、规律生活、适量运动、转移注意力等等。如果症状严重持续并影响到自己的生活，需要到医院就诊，由医生评估并制定治疗方案。