第三章 四季养生
所谓四时，即为四季。寒热温凉，称之四气。
春夏秋冬，循环更替。顺应四时，调摄人体。
春夏养阳，生长之气。秋冬养阴，收藏之气。
春季养肝，夏养心脾。秋季养肺，冬养肾器。
人与自然是个统一整体，在季节和节气交替之时阴阳之间也随之发生较大的转化过程，此时容易生病。
比如夏至，阳盛之极，脑出血病，易于加剧。
冬至节气，阴盛之极，肾衰心梗，易生危急。
所以老人或者久病体虚及术后之人，妇女经期，在交节前后，注意保养身体，无病早防，有病早医，做到：
充足睡眠，排毒养体；稳定情绪，平衡心理；
饮食有节，不饱不饥，科学配餐，药食两宜；
及时补水，增减衣物；适量运动，强身健体；
培养爱好，有劳有逸；天人相应，形与神俱。
形是指人的机体外在表现和气质情绪；神指的是思想意识和思维能力，内在表现和生命潜力。形不离神，神不离体，形神俱在方有活力。
一、春季养生
一年二十四个节气，两个节气之间约半个月。春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨，六个节气。
春季主肝，护肝有益，肝属于木，生发之气，
喜畅疏泄，而恶抑郁。怒则伤肝，肝气上逆，
伤心伤胃，伤脑伤脾。血压升高，胸闷心悸，
肝火上升，发病较急，诸葛三计，气死周瑜。
护肝之法，养性第一。陶冶情操，遇事不急。
养阴护肝，收敛阴气，顺应自然，夜卧早起，
免冠披发，宽带松衣，广步于庭，舒展身体，
吐故纳新，吸收氧气，心态平和，稳定情绪。
（一）气候特征
正月早春，黄河以北并未解冻，农历二月进入春分，虽然阳气渐渐回升，早晚会是偏冷，到了三月阳气旺盛，万物发陈，天地俱兴。总的来看：
春天气候，恰似春风，乍寒乍暖，极不稳定，
昼夜温差，更为鲜明。白天似夏，夜间似冬，
寒潮袭来，更为寒冷。寒来暑往，是其特征。
（二）节日特点
公历二月四五日到了立春节气，再有个把月就到了一年一度的春节，人们开始忙碌起来，从平安夜、圣诞节之后就是元旦。虽然“腊八”不是大节，人们备五谷，祈盼来年是个丰收年。二十三日是小年，民间习俗糖瓜粘。机关单位开始慰问离退休老干部，居委会到老寿星家问寒问暖拜早年。这时退休的老人为了儿孙们回家过春节，开始准备年货贴春联。到了三十这一天，合家欢乐大团圆，孝敬老人礼为先，儿孙们围坐在老人膝前，贴心话儿说不完，小孩点点压岁钱，高高兴兴看春晚。初一饺子初二面，初三饸子圆又圆，初五吃罢团圆饭，准备停当去上班。
（三）节日养生
春节相传多少年，晚辈回家来拜年，节日气氛无限好，合家欢乐大团圆，足吃满喝促膝谈，通宵达旦不夜眠，为了老人身康健，良好习惯莫打乱。
不论年饭，还是喜筵，六七成饱，不可多贪。
多素少荤，多稀少干，先素后荤，先汤后饭。
高度烈酒，最好不沾，红酒米酒，益寿延年。
按时起床，按时睡眠，按时锻炼，按时就餐。
观看春晚，如感疲倦，不如就寝，回放再看。
孝敬老人，代代相传，言语不周，老人莫烦。
老人嘱托，铭记心间，爱国敬业，诚心友善。
高高兴兴，平平安安，健健康康，过个大年。
（四）精神养生
春季地气上升，肝气易于产生波动，易于出现躁动，导致功能紊乱，引发疾病。所以要在杨柳放青，风和日丽之时到郊外踏青赏景，游山戏水，行歌舞风，神与自然和谐相应，定会心旷神怡，气血畅通，精神倍增。
1.排解抑郁
春季属肝，生发之季，最易影响，人的情绪，
精神情志，受到压抑，稍不顺心，就发脾气，
肝喜调达，厌恶抑郁，情志抑郁，则生闷气。
脏腑功能，就会降低，因而削弱，自愈能力。
也就是说，免疫力低。情绪开朗，自找乐趣，
微笑能够，调节情绪。笑看祖国，日新月异；
观看家乡，高楼林立；看看儿女，都已自立；
无牵无挂，称心如意，排除抑郁，保养身体。
2.宁静致远
人生在世坎坷不平，家家有本难念的经。也就是说，世间没有绝对的平等，一碗水难以端平，人的手指有长短，各有各的功能，但四个手指必须向中指靠拢，倒向哪一边都会失去作用。所以要正确对待所发生的事情，正视矛盾予以宽容。宁静致远，淡泊人生。
3.文娱畅情
精神养生，凡此种种，疏肝理气，宣泄移情。
拥抱自然，自我宽容。培养爱好，不求功名。
习书绘画，胜似练功。养鸟喂鱼，精神放松。
游历山川，宽阔心胸。名城观景，修身养性。
写写回忆，抒发真情。书报剪辑，智慧填庸。
收藏书刊，钱币古董。寓意弈棋，陶冶心情。
浇花植柳，公益劳动。施展才艺，培养后生。
发挥余热，继续立功。无私奉献，乐在其中。
4.玩得适度
节日期间，全家团圆，呵护老人，孝敬为先。
老老少少，相互为伴。陪伴老人，减少孤单。
东聊西侃，笑声不断。打打麻将，以作消遣。
楚河汉界，三盘两盘。玩得适度，快乐无限。
定要坚持，子睡午眠，养精蓄锐，养肝护胆。
老友相聚，不要恋战，有时有晌，身心康健。
（五）起居养生
春天天气渐暖，阳气升发，冰雪消融，万物苏醒，大自然充满无限生机，阳趋于表，皮肤再也不用为保暖而过度收缩，相应循环旺盛，肌表气血供应充裕，各个器官负荷加重，使人感到困倦，这就是我们所说的“春困”，因此强调春季起居：
春回大地，生发之气，晚睡早起，舒展身体；
漫步公园，绿茵场地，沐浴春光，吸收阳气；
春天冷暖，变化急剧，保暖御寒，不可大意。
春天不宜，顿去冬衣，上薄下厚，养阴护体。
1.居室绿化
青色绿化，客厅房间，常年绿化，回归自然。
有利减轻，空气污染；消除郁闷，保护肝胆；
呼吸均匀，心情舒展，有利防治，血管疾患；
减少辐射，保护双眼，缓解疲劳，消除困倦。
2.绿化方法
不管花美不美、香不香，首先区分是否有毒，比如夜来香乍一闻特香，时间稍长便会头晕，不适宜在室内种植。要选择枝叶茂盛的植物，如仙人掌类，还有绿萝、吊兰等，不仅生命力强，而且可以调节湿度，净化空气，抗辐射。
3.室内卫生
春天病菌，活跃频繁，室内卫生，视为重点。
晨起开窗，空气交换，睡前开会，空气新鲜。
勤晒被褥，枕套常换，枕芯也要，定期洗涮。
餐具消毒，养成习惯，生熟分开，两用菜板。
天天煮沸，筷子盘碗，定期清除，厨房油烟。
洗漱房间，通风不便，定期消毒，减少污染，
便池用后，冲洗盖严。毛巾浴巾，三天五天，
用水煮沸，消毒晒干。生活垃圾，不过当晚。
4.克服春困
人们常说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。这说明气候的变化对人体的影响。那么春困如何解决，对于中老人来讲，要坚持子午觉，按时睡觉按时起床，生活有规律，其次是：
坚持锻炼，养成习惯；热水泡脚，冷水洗脸；
闲暇无事，踏青游玩；看书写字，或者阅览，
网上学习，或写稿件，个把小时，起身转转，
或站窗前，远处观看，或到室外，展臂纵肩。
看电视时，有些困倦，换换频道，新鲜新鲜，
最好起身，边走边看。食疗也可，缓解困倦，
少吃油腻，多吃清淡，六七分饱，精神饱满。
也可采用，菊花熏眼；立即解困，冷水洗眼。
5.穿着打扮
越是上了年纪，越要注意打扮，俗话说老要张狂少要稳吗？但在注重打扮的同时首先要注重护阳防寒，不要过早脱掉棉衣。贴身内衣要得体柔软，外衣要求宽松舒展。唐装便服及防寒保暖色彩也鲜明，洒脱刚健，老要靓丽不亚于青年。
6.沐浴采阳
沐浴水温，不要太热，水温40℃，上下适合。
沐浴之时，浴盐轻搓，润肤止痒，细腻光泽。
感到疲劳，或者困惑，加勺蜂蜜，精神振作。
维生素C，缺乏患者，橘子挤汁，浸泡即可。
皮肤不适，过敏患者，花椒擦浴，效果尚可。
春天阳光，比较温和，顺着阳光，采阳照射。
既可补钙，强壮骨骼，又可防止，强光照射。
以上办法，尝试去做，坚持数日，可见效果。
7.春捂防病
春捂防病，各有侧重，是指外出，或者运动。
心血管病，预防骤冷，戴上帽子，减少发病。
前列腺病，发病高峰，戴上护膝，少骑电动。
腰痛腿疼，护腰防风。高血压病，护背暖胸。
腿部脚部，保暖防冷，尤其脚踝，更要注重。
预防咳喘，围巾护颈。脚暖身暖，有利养生。
（六）饮食养生
春季肝气比较旺盛，如果肝气过于上亢，则会损伤脾脏的功能，出现脾胃虚弱的症状。春季属肝，酸味入肝，酸味又具有收敛的作用，不利于肝气的疏泄，而甘味补脾可抑制肝木太过而克脾，所以春季宜食辛甘分散食品，这就是固土培中，减酸增甘。
多吃麦类、大枣花生、蜂蜜水果、香菜熟葱，
山药百合、春笋等等。应季蔬菜，营养丰盛，
但也不能，矫枉过正。春不食肝，防肝过盛。
饮食清淡，春季上乘。鸡肉猪肉，适量补充。
1.春节饮食
回忆自己童年缺食少穿，吃啥没啥，解放初期稀粥菜饭，吃顿细粮要等过年。改革开放初期，油肉副食供给有限。2000年后迅猛发展，吃啥有啥天天过年。而今人们买啥有啥，手也有钱，反倒犯难。犯难之事交给饭店，山珍海味丰盛大餐，加上日常鱼肉不断，三高血症有增无减，而且发展到青年少年，长此下去何等危险！
奉劝大家，春节期间，合理膳食，提倡素宴，
以茶代酒，情深意远，开个好头，坚持长年。
2.春季饮食
春天常见，口角发炎，皮肤干燥，二目涩干。
多数因为，在于冬天，蔬菜太少，水果较偏。
春天菜多，而且新鲜。有利生发，营养较全。
选择食物，辛温发散，食味选择，减酸增甘。
下面介绍，春食重点。
（1）果类
广柑橘子，消食化积，富含维C，增强活力，
保护血管，更为适宜。今年橘皮，隔年陈皮，
润肺化痰，祛腥除腻。
香蕉富含，钙铁钾糖，清热解毒，润肺清肠，
缓解便秘，降压良方。
苹果甘酸，养心除烦，健脾益胃，润肤美颜。
大枣宁心，健脑防老，补气养血，胜似补药。
栗子熬粥，放点枸杞，辅助治疗，肾亏肾虚、
骨质疏松，大便溏稀、不可多吃，食多伤脾。
核桃生吃，补肾强腰，熟吃防治，神经衰弱，
补养气血，化痰润燥，健脑固精，延缓衰老。
（2）蔬菜
韭菜：
渐觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。春天气候乍暖还寒，养护阳气它为先。韭菜辛温利脾胃，有利补肾保护肝。人称韭菜起阳草，食疗壮阳较明显。促进食欲降血脂，误食异物可排完。强肾保心抗衰老，味道鲜美不多贪。
芹菜：
芹菜味甘性微寒，清热利湿平胃肝。内含钙铁磷钾锌，还有多种氨基酸，可以防治高血压，有效呵护心血管。
菠菜：
菠菜味甘，质地滑腻，富含草酸，焯后为宜。
滋阴润燥，和中下气，生津养血，利胃健脾，
并能促进，胰腺分泌，消除胃胀，防治便秘，
防治贫血，止血化瘀，辅助降压，治疗目疾。
山药：
山药甘平，补肾固精。提高机体，免疫功能。
预防春火，肝气过盛。可以增强，血管弹性。
健脾益气，减肥美容。
（3）粮食
春天多食，小米粳米，还有黑米，胜过大米，
开胃助神，补中益气，益肝健脾，养血生肌。
煮粥为好，消食化积。
（七）运动养生
春天阳气升发，天朗气清，空气清新，有利于人体吐故纳新，可以根据自己的身体条件，选择合适的有氧运动，来提高脏腑功能，解决春困，防御疾病。尤其患有血栓中风的人，晨起进行锻炼，更有利于康复。
生命在于，不断运动，动则不衰，道理永恒，
尤其患有，血栓中风，越是不动，越不想动，
仨饱俩倒，赖在家中，非常不利，恢复体能。
体质下降，病情加重，必须坚持，静中有动，
配合治疗，该动则动，活而不动，自损寿命。
1.锻炼项目
可以选择，体操打拳，快走慢跑，舞刀挥剑，
跳绳踢毽，柔韧训练。年迈老人，行动困难，
可以侧重，以下几点：齿宜常叩，目宜常转，
鼻侧常揉，津液常咽，面宜常搓，耳宜常弹，
腹宜常摩，足底常按，发宜常梳，手宜常攥，
肛宜常提，甩臂纵肩。人动血动，加快循环。
至于次数，自行方便，自觉累了，即可变换。
还可利用，早晨晚间，起床之后，睡觉之前。
2.室外锻炼
春暖花开之际，吐故纳新时机，采纳天地之气，充养脏腑机体。负氧离子丰富，重要物质之一，它能促进人体，生理活动能力，调节中枢神经，改善人的情绪，使人精力充沛，增强大脑记忆。促进造血功能，肺脏换气能力。预防骨质疏松，增加维生素D。坚持体育锻炼，可以清除浊气。促进新陈代谢，有利提高免疫。
3.注意事项
雾重天寒，不宜晨练；选择地点，向阳温暖，
不在闹区，不在路边，减少尾气，风尘污染。
活动之前，热身为先，不饥不饱，参加锻炼。
掌握分寸，把握时间，自觉舒服，宣告一段。
（八）春季防病
春季易患肝病和风湿性关节炎，易患流感伤风，胃溃疡、心血管病时轻时重，血压也波动较大，应引起高度重视。
1.防肝病
严格把住，饮食卫生。生吃菜果，焯后食用。
多食果蔬，蛋白质等。减少赴宴，相互染病。
充足睡眠，适量运动。精神放松，愉悦心情。
以喜制怒，淡泊从容。子觉午眠，必须保证。
2.防感冒
所住居室，开窗通风。室内消毒，八四可行。
姜糖煮水，早晚饮用。少食肥甘，素食为重。
适量饮水，排毒防病。注意保暖，汗后避风。
闭嘴呼吸，口罩防病。流感疫苗，免费接种。
冷水洗脸，冲洗鼻孔，热水泡脚，经络畅通。
3.防风湿
中医认为，风湿为痹，预防办法，驱散湿气。
开窗透光，勤晒卧具。防潮防凉，保暖肢体。
万万不可，冷水洗浴。摩擦关节，驱散寒气。
常吃冬瓜，茯苓薏米，健脾祛湿，非常有益。
4.防高血压
高血压病，大都发生，情志失调，肝火上升，
饮食不节，偏咸口重，锻炼较少，虚胖超重，
内伤虚损，烟酒失控，乍热乍冷，情绪激动。
祖辈遗传，都有可能。辅助治疗，心态平衡，
调控情绪，减少激动。常吃点醋，醋泡花生，
醋泡鸡蛋，芹菜洋葱，这些方法，属于慢功，
有益无害，体验试用。控制钠盐，适量运动。
发现偏高，即看医生，治疗方法，医嘱执行。
5.防胃溃疡
预防方法，饮食调养。少吃多餐，定时定量。
营养丰富，低脂低糖。细细咀嚼，饭菜成浆。
心神安定，减少沮丧。心理调节，情绪舒畅。
如果已经，患有溃疡，阿司匹林，慎用为上。
（九）娱乐养生
人生在世也就百十来年，历经坎坷苦辣酸甜，人到老了图个啥？清闲之中活得潇洒，活得乐观，心情愉快，怡然恬淡，修整身心，颐养天年。
1.休闲养生
休闲就是要与天然地理、人的品格修养和审美情趣，特别是养生保健、益寿延年连在一起，真正体验出生命的价值和活着的乐趣。
欣赏音乐，欢快乐曲，心情舒畅，怡悦情绪。
弹琴奏曲，心手相依，调节情志，活动肢体。
弈棋玩牌，建立友谊，翩翩起舞，强心健体。
谈笑风声，排除忧郁，结识新友，扩大友谊。
为了应合自然天人相应，走出家园，享受一下自然乐章，风和日丽，芳草翠茵，淅沥春雨，听听林中鸟啼仿人话语，别俱一番人间美意，定会觉得心旷神怡，情畅志舒，身心有益。在家也可以拿起手中的笔写写画画，消遣之中，锻炼了身体。
春练书法，身心受益。隶书稳健，平心静气，
高血压者，适宜练习。楷书规正，可平心底，
克服浮躁，稳定情绪。行草洒脱，激人进取，
老弱病残，应多练习。春天作画，别有一趣，
百花争艳，取其灵气，摒除杂念，意守于一。
习书作画，淡薄名利，自我欣赏，鼓舞志气。
春日阅览，报纸书籍，开拓思维，有利记忆，
愉悦心情，养心强体，精神享受，快乐无比。
2.春游注意事项
老人春季旅游，尤其是远程或者出境，最好随团行走，地点要选择气候适合自己身体需要的，并且要先了解那里的风土人情及饮食习惯。出发之前：
衣着穿戴，得体利行。轻便雨具，随身备用。
洗漱用具，自备卫生。备点药品，预防疾病。
备点水果，途中之用。带点茶叶，水土适应。
带点点心，不时之用。入乡随俗，礼仪为重。
慎重购物，避免挨蒙，看清产地，使用功能。
物品不可，乱存乱扔。热爱祖国，文明旅行。
二、夏季养生
夏季养生要把握夏季阳盛于外的特点。夏天属心君主之官，护养心脏视为重点。立夏小满昼长夜短，早晚尚有凉爽之感；芒种开始夏至之前，干燥少雨烈日炎炎；胃纳不佳烦躁不安；小暑大暑立秋前端，称之长夏潮热疲倦。
（一）精神养生
夏天精神调养，要保持心态快乐欢畅，神清气和饱满，胸怀宽阔坦荡，就好像含苞待放的花朵，在阳光雨露的滋养下自然舒展身心。在外界事物蒸蒸日上的影响下，培养乐观积极向上，既含蓄幽默又开朗的外向性格，以利气机宣畅，有利身心安康。
1.调心静心
夏季在五行中为火，属阳，天气下降地气上腾，烈日炎炎湿热少风，心火易于旺盛而影响精神活动。人们易患暑热之证：
思想情感，出现波动，有时表现，低落心境；
有时表现，烦躁恚恸；有时表现，古怪行动。
有时情绪，特别激动；看待事物，缺乏冷静。
世间没有，绝对公平，相对合理，和谐稳定。
因此注重，调养心情，尽量做到，淡泊宁静。
2.精神寄托
老人要学会精神寄托，才会产生希望，充实生活。回老家看看，做点儿农活，重新体验一下农民本色。帮忙剪枝，品尝一下家乡的瓜果。吃顿家常便饭，体会一下农家之乐，找回童年趣事多多，老友相聚什么话都说，哈哈一笑没对没错一听而过。下盘象棋，打打扑克，习书绘画，写写小说，不论干啥不要闲着，天天如此，既可休闲又有事做，哪还会有孤独和寂寞。
3.心静则凉
心要静，少激动，静养心情体安宁。
胸豁达，面慈容，以人为善人尊敬。
忍为高，和为贵，潇洒面对是正宗。
不急躁，好心情，突发事件要冷静。
讲奉献，讲包容，心静则凉少生病。
4.清心寡欲
少一分贪欲，多一分平安。多一分好心，少一分心烦。
不做亏心事，心安体康健。调整好心态，喜怒宜泰然。
胸怀天下事，助人理当先。一生行好事，睡觉也香甜。
闭目忆终生，含笑于九泉。
（二）起居调养
夏天太阳出得早落得晚，白天较长，坚持子午觉是既要养阴又要护阳，保障身体健康需要。其次，天气炎热毛孔开张，因此乘凉时间不宜长，不可赤臂光膀靠墙，或者草地随便一躺，一时之快避热就凉，长此以往寒湿侵体，轻者手足麻胀，重者中风偏瘫，不得不防。
1.室温
老人寝室，常待房间，通风换气，清爽新鲜。
开窗时间，早晨晚间。室温控制，顺应自然，
二十六度，省电省钱。睡眠开窗，只开一面，
空气对流，易受风寒。睡觉禁开，空调电扇。
2.穿衣
夏天着装要宽松，质地宜棉，而且要勤洗勤换，刚刚晒过的内衣衬衫，放一会再穿，避免引起皮疹汗斑。内衣内裤一天一换。长时间外出或者锻炼，最好戴上凉帽、茶色墨镜或遮阳伞。
3.洗浴
酷暑盛夏，经常洗澡，祛暑降温，热水为好，
以冲代洗，少用肥皂。老人不宜，热水泡澡，
桑拿熏蒸，阳气损耗，当时舒服，事后疲劳，
也有可能，当时晕倒。没有条件，浴淋洗澡，
温水毛巾，擦身为好。禁用冷水，以防感冒。
老人沐浴，有人照料，以防不慎，地滑摔跤。
4.摇扇
手持一把扇，扇把手心转，按摩劳宫穴，同时做保健，
大脑更灵活，思维更健全，不仅可祛热，蚊虫不近前，
随身可携带，省电又省钱。双手倒换摇，更有利保健。
（三）饮食养生
人们俗称夏季是苦夏，蚊叮虫咬睡不好觉，精神不振胃纳极差，此季就应该饮食清淡，不喝浓茶多喝白开水，注意饮食卫生。
1.食物选择
夏季气候炎热，人体气血趋向于表，阳气在外，阴气内伏，消化功能减弱，选择时以清热祛暑，健脾益气为主，多辛温少寒凉，清淡甘酸的食物。
绿豆熬粥，小米稀饭，苡仁玉米，大米味甘。
豆类制品，酸奶鸡蛋，鸭鱼瘦肉，牛奶保鲜。
五谷杂粮，搭配三餐。少食大热，油炸熏煎。
切忌冰水，以防胃寒。温食为主，严防腐烂。
尽量减少，剩菜剩饭，剩饭要吃，煮透蒸烂。
2.蔬果
西瓜黄瓜，大桃苹果，石榴木瓜，蔬果多多。
夏天常吃，好处多多，清热消暑，水分多多。
排毒止渴，纤维多多，营养丰富，维C多多。
苦瓜虽苦，苦能降火。根据身体，自行选择。
3.补水
夏季天热出汗较多，饮水不要着急，少喝慢喝更能解渴。运动之后休息片刻，然后再喝利肺解渴。少量冷饮可以散热，不可多喝，绿茶清茶，排食清火，以品为主，空腹少喝。一天饮水2L左右适合。
4.三餐
搭配早餐，有稀有干。豆奶燕麦，馒头鸡蛋，
牛奶面包，稀粥汤面，肉松豆腐，经常交换，
配点青菜，色香味全，少吃油条，煎炸面点。
中午配餐，少油少盐，炖煮为主，蔬菜样全，
蘑菇豆类，鱼虾鸡蛋。每天肉食，二两为限，
偶尔多吃，有情可原。天天多吃，自找摧残。
主食米面，花样自选，如若午餐，营养不全，
承上启下，调配晚餐，以稀为主，少荤少甜。
虽称晚餐，食不宜晚，六点为宜，有利晚练。
六七分饱，有利睡眠。科学搭配，一日三餐。
5.食补
中医历来主张春夏养阳，温热食品可以养心护阳。比如，夏天适当吃点羊肉，可以增强体质，有利于抵御秋凉，还有：
牛肉驴肉，排骨熬汤，夏季可吃，贵在适量。
肥肉虽然，富含脂肪，正常情况，少吃无妨。
吃点葱姜，温胃助阳。调配得当，有利健康。
夏季做汤，要放生姜，撒点胡椒，祛暑清凉。
百合莲子，润肺良方。苦瓜骨头，补气助阳。
绿豆小豆，排毒解凉。山药补肾，健胃润肠。
竹荪银耳，预防肥胖。香菜鲤鱼，利水除胀。
番茄鸡蛋，有利增强，血管弹性，常吃无妨。
6.宜食蔬菜
黄瓜味甘性凉，味道鲜美清香，清热解毒利尿，预防肿瘤有方。
丝瓜味甘微凉，可治老幼疥疮，清热解毒之品，少生痱子止痒。
西红柿味甘平，常吃可以美容，不仅清热解毒，重在生津功能。
苦瓜焯之为好，苦味大大减轻，可祛心中内火，最宜夏天食用。
冬瓜苦瓜茄子，油菜莴笋等等，都是属于凉性，体虚之人少用。
（四）运动养生
有人主张夏练三伏，对于老人来说，应该量力而行。因为夏季天热出汗多，不宜在太阳光下进行较长时间的体育活动，要根据夏季气温高的特点，调整锻炼时间。
地点选择，就近环境，时间躲开，上班高峰。
利用早晚，锻炼运动。不可贪练，不可过猛。
风天雨天，电闪雷鸣，最好室内，进行运动。
赤脚踏步，练习爬行，做做体操，练练气功。
任何运动，微汗即停。尽量减少，剧烈运动。
有的老人，害怕超重，习惯认为，体瘦长生。
越热越练，消耗热能。其实胖瘦，是指体型。
胖而不虚，同样无病。体瘦如柴，不利防病。
（五）防病
处于夏季，酷热多雨。暑湿之气，易侵机体。
胸闷心悸，四肢乏力。食欲不振，大便溏稀。
出汗较多，神疲萎靡。防病重点，补气健脾。
芳香化浊，少吃油腻。清解湿热，有劳有逸。
1.防冠心病
夏季气候，暑热交蒸，容易诱发，冠心病症。
胸闷憋气，时感心痛，有时疼痛，放射至颈。
心不做主，畏寒肢冷，自汗盗汗，口唇紫青。
预防此病，气和心平，睡眠充足，运动适中。
烟酒不沾，糖盐少用，适当多吃，海带洋葱、
大枣山楂、藕粉茯苓、莲子桂圆、苹果柠檬、
茄子木耳、核桃仁等。多项措施，预防此病。
2.防控高血压
夏季血压一般较低，症状也轻，容易被人忽视放松，甚至有人降压药物时服时停，结果导致血压大的波动，以致诱发中风脑梗。是否减量，应该请教医生。
应该做到，内心平静。饮食清淡，钠盐少用。
一期二期，高血压病，提倡慢跑，有氧运动。
老年提倡，有氧运动，快走慢走，交替进行。
前胸后背，有汗即停。三期患者，或有合并，
慢走为主，比较主动。午间小憩，子时入梦。
按时服药，血压稳定。及时补水，减少血凝。
不宜暴晒，严防骤冷。排除抑郁，身心轻松。
3.预防中暑
夏季着装，浅色为宜。适量运动，不要过极。
水果蔬菜，常吃有益。定时补水，热水为宜。
发现中暑，立即转移，解开衣扣，人工救急，
指掐人中，冷敷处理。醒后补水，更为有益。
严重患者，重度昏迷，呼叫医生，医院就医。
4.预防湿疹、脚气
脚长水疱，有时脱皮，痒痛难耐，让人心急。
还有足癣，真菌引起，不论湿疹，还是脚气，
防治方法，干燥为宜。也可采用，饮食调理，
红枣赤豆、苡仁粳米，等量熬煮，喝汤吃米。
当然还要做到脚宜常洗，皮鞋最好透风透气，鞋子不仅保持干净，而且要经常替换着穿，袜子一天一洗一换。
用醋泡脚，止痒去皮。大蒜擦脚，不日即愈。
脚汗脚臭，防治简易，大白萝卜，煮水熏洗，
每晚一次，半月即愈。脚气治疗，无须用药，
韭菜一斤，煮水泡脚，每日一次，几天就好。
禁止共用，卫生用具。橡胶拖鞋，不穿为宜。
5.防过敏
处于夏季，花粉花絮，过敏体质，伤及身体，皮肤刺痒、呼吸喘急、鼻流清水，连续喷嚏，头痛流泪，荨麻疹起。野生灵芝，可服可洗，连用数日，有利痊愈。干枣十枚，熬成汤剂，日服三次，风疹可医。也可采用，乌梅七粒，大枣七枚，水煎汤剂，每天二服，早晚为宜。查出敏源，远离媒介。中医调理，提高免疫。
6.防腹泻
腹泻多因腹部着凉，或者吃了不洁食物，导致肠道感染，也有因消化不良或突然精神紧张所致。
预防腹泻，就在日常。饭前便后，洗手去脏。
大汗之后，冷饮莫尝。睡觉之时，体温下降，
盖上胸腹，减少受凉。恐惧导致，精神紧张，
往往出现，二便失常，学会包容，遇事不慌。
如若发生，腹泻症状，及时补充，盐水加糖，
流质食物，注重营养。病情严重，求医帮忙。
7.保健浴
人们到了炎热夏季，一般情况天天洗浴，可浴盆之中放些药剂，既可健身美容又有凉爽之意。
有些草药，需要提取，比如薄荷，玫瑰茉莉，
水煎即可，溶水洗浴。也可采用，风油精浴，
又治痱子，又防脚气。十滴水浴，老少皆宜，
三支两支，滴入盆里，闭目浸泡，放松身躯，
神清目明，痛快心喜，若有痱子，几次即愈。
苹果削皮，肉厚为宜，擦抹肢体，稍稍用力，
常洗常擦，坚持一季，可使皮肤，光滑细腻。
醋浴杀菌，防治肤疾，缓解肤痒，兼治脚气。
醋水洗头，净水冲洗，可祛头屑，发色靓丽。
西瓜皮浴，可去污泥，既防痱子，又美肌体。
8.预防食物中毒
夏季高温闷热酷暑，定要预防食物中毒。常规预防大家清楚，着重说说有毒食物：
青色番茄，尚未成熟；野生采集，新鲜蘑菇；
发芽土豆，腐烂红薯；腐烂生姜，木耳黏臭；
新鲜扁豆，容易中毒，焯后下锅，煮熟煮透。
野菜可吃，换换胃口，不可当作，主要食物。
9.冬病夏治
进入三伏天，夏治好时段。比如肺气肿，支气管哮喘，
尤其老慢支，风湿关节炎，不信小广告，直接去医院。
三、秋季养生
秋季同样六个节气，立秋处暑虽然处于三伏尾声，但是气候酷热难耐，白露、秋分这两个节气比较适中，到了寒露逐渐变冷，霜降节气露结霜凝。
不同地区，不同地形，气候特征，各有不同。
西部地区，山高寒冷。北部地区，干燥多风。
南方雨多，潮湿雾浓。东部傍海，风高湿重。
夏秋之间，难以分清。全球变暖，温度上升。
北京地区的气候，基本上是秋天一日四时分明。朝为春温，夏为日中，日落为秋，夜半似冬。俗称悲秋，阳弱阴盛。所以秋季养生，人与天地必须适应，保护阴气避免耗精。
清心寡欲，志安神宁。思想开朗，情绪稳定。
收敛神气，使秋气平。预防秋燥，恶心头痛。
防犯秋凉，外感伤风。气温骤降，严防中风。
少辛增酸，平补益津。早睡早起，锻炼活动。
动静结合，量力而行，降浊升清，适时秋冻。
（一）精神养生
秋天外界，尤其到了中晚秋粮食入仓，草枯叶落花木凋零，老人面对悲秋情景，垂暮之感忧心重重。刘禹锡词讲得很好，我言秋日胜春朝。我们也应向古人学习，提倡精神养生：
制怒二字，警钟长鸣。知足二字，铭记心中。
乐观二字，对待事情。行善二字，指导行动。
从容二字，陪伴一生。包容二字，培养感情。
宁静二字，使秋气平。收敛二字，祛浊升清。
道德二字，陪伴终生。笑看世界，平安一生。
1.收敛神气
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。此话含义是指，人体必须适应秋季内外之气，才能保持机体的相对平衡，不因秋景伤害感情。
多愁善感，损肺功能。若重私欲，损伤阴精。
以喜克悲，喜则气通。同一事情，心态不同。
有人好似，泰山压顶，有人镇静，无动于衷。
这种差异，充分说明，精神状态，举足轻重。
有人发怒，血压上升。经常生气，胃部胀痛。
都是机体，为了适应，坏的情绪，所作牺牲。
黛玉丧命，充分说明，神气主宰，人的生命。
因此我们看待事物要收敛神气，积极面对秋色秋景，到处是遍地金黄，五谷丰登，还可闻到果味香甜的气息，再看农村处处机器轰鸣，转眼之间粮食归仓，土地平整，想想童年，再看此景，将会想到唐代诗人刘禹锡形容秋色的佳句：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”。
2.知己知彼
老人常常自我欣赏一下已经取得成绩，便能够鼓舞志气，求得进步，如果光想自己不足，锁定的目标也会放弃，应该相信自己有这能力，为了梦想自强不息。
年岁大了，不要攀比。父子之间，处好关系。
有的老人，希望儿女，早日成才，超越自己，
光宗耀祖，出人头地，结果失望，大发脾气。
造成父子，感情危机。老人应该，调节心理。
现实如今，不是过去，父叫子亡，不得不宜，
再用此法，必成僵局。转变观念，大势所趋，
父子之间，平等关系，青出于蓝，胜过自己。
跟上潮流，知己知彼，顺应自然，启发鼓励。
3.学会宣泄
老人心中有了压抑之感，要学会宣泄情绪，俗话说，吃粗粮，穿布衣，知冷知热是夫妻，夫妻相处数载，他人不可比拟，相互倾诉心中苦衷，发泄牢骚怒气，结发夫妻是良医。
老伴之间矛盾，可以请教子女，也可采用笑疗，或者大口呼吸，
能使肺部扩张，疏散内心忧郁。可到郊外赏景，运动减轻压抑。
野外走走看看，定能心旷神怡。平常之心永存，自我寻找乐趣。
如因生活琐事，所谓鸡毛蒜皮，可用辛味刺激，烦恼立刻转移。
如因往事烦恼，事过境迁何必，如再嫉恨在心，则会伤及元气，
随着时间流逝，让它成为过去。为了自己身体，健康才是胜利。
学会宣泄武器，则能披荆斩棘。穷人健康是钱，富人健康是利。
4.学会控制
喜怒哀乐是常事，心态平和有利身心健康，他人负己不要记恨，虚怀若谷讲大方。如果遇到棘手和烦心的事，冷静一下不要慌，当时把怒气发出去了，一时痛快事后后悔更沮丧。小事不忍乱方寸，原则之事不忍让，忍中有争讲道理，和和气气多商量。和气生财都会讲，学会控制是良方。
（二）起居养生
秋高气爽，天气渐凉。田野金黄，大地收藏。
顺应自然，起居有常。夜卧早起，保阴护阳。
按时作息，不得赖床。深秋之时，预防寒霜。
注意气温，增减衣裳。内收内藏，润养五脏。
适时秋冻，有利健康。
1.早睡早起
顺应自然，早卧早起。早卧有利，滋养肺气。
早起有利，肃降肺气。早晚锻炼，腹式呼吸，
从而达到，养收目的。晚睡时间，十点为宜。
早晨起床，六点为宜。最好坚持，午间小憩。
2.沐浴
秋季气候干燥，皮肤皱褶脱屑。因此秋令洗澡，
不仅洁肤醒脑，还能调节体温，刺激神经末梢。
促进血液循环，又可缓解疲劳。每周沐浴一次，
洗时少用肥皂，水温不宜过高，减少津液消耗。
秋天皮肤干燥，不要用力擦澡。立秋之日不洗，
沐浴易生白屑。原因我也不晓，古今有此说道。
3.秋冻
始入秋季时段，天气变化万千，尤其年迈老人，天气变化敏感，
深秋天冷风寒，血液循环较慢，脚部腹部双肩，外出注意保暖。
室外运动锻炼，无需太多出汗，似汗非汗即止，以保阴精内敛。
锻炼循序渐进，突发暴力危险。患有心血管病，或者气管哮喘，
不仅不宜秋冬，还要提前保暖。以防感冒着凉，病情加重危险。
秋冻适宜大众，应在初秋时段。进入深秋时节，则需防冻保暖。
（三）饮食养生
秋季又多风少雨，气候干燥，应该多吃滋阴润燥的食物，多喝温白开水，晨起喝水放勺蜂蜜，果蔬富含维C、维B，可以增强免疫能力。
辛辣烧烤，伤及肺气。酸味补阴，甘味养脾，
既可润肺，又防便秘，平衡营养，秋冬受益。
秋季蔬菜瓜果比较丰盛，是采用“药食同源祛病疗疾”的大好时机。
化痰止咳，首选是梨；柑橘理气，调胃健脾；
香蕉补钾，又防便秘；生津止渴，常吃荸荠；
大桃防治，气亏血虚；银耳木耳，强心益气；
吃的食品，多选当季，还有百合、山药秋菊、
苹果柿子、山楂酸梨、大枣桑椹、鸭子猪蹄、
猕猴桃等，润肺健脾。大麦利胃、小米补虚，
黄豆花生，补脾益气，芝麻味甘，促进食欲。
补益养生，适合秋季。食物疗法，虽然有益，
只能用于，保养身体，增强体魄，提高免疫，
辅助治疗，小病小疾。真若有病，中医调理。
有关秋天饮水，最好坚持早晨一杯蜜水，不仅及时补充了夜间消耗的水分，又可预防便秘，睡前饮一小杯，防止夜间口渴。
日饮水量，两升为宜，每次饮水，拉开距离。
（四）运动养生
秋季锻炼，更有意义，增强冬季，耐寒能力。
锻炼之前，伸腰展臂，拍打全身，活动身躯。
以免拉伤，伤害身体。坚持适量，有劳有逸。
地点选择，河边小溪，街心公园，林荫密集。
避开马路，减少尾气，不因行人，分散精力。
顺风锻炼，有利呼吸，边歌边舞，心旷神怡，
逆风之时，闭口呼吸，少言少语，身体有益。
通过吸入，新鲜空气，增强肺部，纳新机遇。
1.休闲
秋高气爽，心情舒畅，老人休闲，大好时光。
首先体现，思想修养，行为举止，品德高尚。
衣着整洁，举止端庄，宽厚待人，和善慈祥。
谈吐幽默，众人敬仰。兴趣爱好，自己培养。
休闲是为了娱乐，是为了健康，有了爱好有希望，有了希望就有阳光，人无追求就会渺茫。所谓明星大腕出生之时并非内行。我们要充分利用退休后的大好时光，童心永葆积极向上。
而今实现，童年梦想，老有所乐，老有所养。
秋季休闲，调养五脏，短途旅游，比较时尚。
田野处处，硕果景象，空气清新，五谷飘香。
山珍野味，再次品尝。街道整洁，杨柳成行。
农家小院，美观漂亮，处处呈现，小康景象。
人杰地灵，心情舒畅。没有孤独，只有欢畅。
感谢祖国，亲爱的党，感恩报恩，没齿不忘。
发挥余热，奉献夕阳，理所应当，理所应当！
2.玩耍
退休之前辛勤操劳，上要顾老下要养小，那时上班休息很少，下了班赶紧砍柴倒粪，拔草薅苗。而今年逾古稀，条件越来越好，享受享受天伦之乐，玩耍玩耍，娱乐娱乐，歇歇手脚，真好真好！
走出家门，结识新交，不分性别，不论老少，
联络感情，陶冶情操，吹拉弹唱，南腔北调，
街头秧歌，老年舞蹈，打牌下棋，做做体操，
消除寂寞，忘掉疲劳。老了老了，玩玩真好！
（五）防病
一要皮肤卫生，二要室内通风，三要坚持锻炼，
四要防风避冷，五要饮食平衡，六要舒畅心情，
七要调理脾胃，八要适当秋冻，九要注重防病，
九九归一康宁。
1.防秋燥
位于秋天，温燥之感，燥气伤肺，鼻干口干，
咽喉肿痛，干咳无痰，或有少痰，难吐难咽，
大便干结，口渴心烦。调整饮食，减辛增酸。
百合银耳，藕要新鲜，芝麻核桃，蔬果不断。
常吃秋梨，乌梅杏瓣。山楂泡水，冰糖搅拌。
禁食辣椒，少吃葱蒜。如若出现，干咳少痰，
米酒冲服，甘草二片，一日两次，效果明显。
2.防脑中风
首先要了解脑中风的早期特征，突然觉得眩晕，看东西不清楚，或者记忆模糊神志不清，频频打呵欠，剧烈头痛，懒言少语，不便活动等。
预防措施，综合调整，子睡午眠，必须保证。
有关药物，及时服用，夜间睡觉，防风防冷。
早晚补水，列入日程。注意保暖，防寒防冻。
外出锻炼，结伴同行，节制食欲，控制体重。
心情舒畅，烟酒不用。一旦发现，中风特征，
事不宜迟，立即行动，稳定病人，呼叫120。
3.防便秘
气候干燥，损伤肺气。肺与大肠，互为表里。
燥伤津液，引起便秘，防治便秘，饮食抓起。
三餐定量，有干有稀。平日多吃，红薯粗米，
蔬菜水果，松仁蜂蜜，香蕉芝麻，苹果鸭梨。
轻度便秘，香油少许，不时吞服，立见效益。
定时如厕，按时起居，不急不躁，不生闷气。
4.防心血管病
粗粮为主，饮食调理，食宜清淡，减少油腻，
尤其晚餐，少荤为宜，日用钠盐，三克为宜，
科学配餐，少干多稀，多食菜果，红薯山芋，
番茄黄瓜，山楂柑橘，葡萄大桃，白菜秋菊。
清晨起床，宜缓勿急，精神镇定，从容穿衣。
排便之时，切忌暴力。坚持早餐，方有活力。
午饭之后，稍作小憩。克服悲秋，身心有益。
戒烟限酒，有劳有逸。控制血压，定时查体。
5.防胃病
秋凉侵入人体，胃酸分泌加剧，胃肠痉挛收缩，适应能力降低。
天凉食欲增加，如果再生闷气，饮食聚结肠胃，形成毒素垃圾。
防病重在心理，保持乐观情绪。当然不可忽视，秋季饮食调理，
三餐定时定量，五六分饱为宜。坚持饮食有节，坚持按时起居，
坚持食而不语，以免话不投机。胃病主要来源，大都来自于气。
四、冬季养生
冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，六个节气归结为藏。也就是说在这个阴盛于阳一年中最冷季节中，人体新陈代谢逐渐缓慢，需要避寒就温，敛阳护阴，使阴阳相对平衡，来维护身体的健康。
避寒就温，严防冻疮。腿要保暖，脚防冻疮。
前胸后背，加点衣裳。冬季进补，侧重肾脏。
切忌黏硬，燥热过凉。寒潮袭来，气温骤降，
心血管病，提早预防。居室温度，控制适当，
过热易燥，过低伤阳。早卧晚起，必待日光。
雾霾天气，大雪茫茫，室内锻炼，有利健康。
早练日出，晚练夕阳。练前热身，以防拉伤。
情志转移，克服悲伤。潇洒面对，心情舒畅。
充足睡眠，阳气潜藏。习书绘画，符合冬藏。
（一）精神养生
进入寒冬，厌动好静。神藏于内，郁闷心情。
精神调养，重中之重。善于交往，结识新朋。
相互理解，思想互动，襟怀坦白，开诚布公，
说点笑话，交流养生，自我调控，精神放松。
老有所为，勇于攀登。不图名利，潇洒人生。
不搞攀比，不论富穷。正确理解，公平公正，
力所能及，做些事情。神气内守，多练静功。
养精蓄锐，安然过冬。
1.移情
老人冬天喜欢在家休息，可又无所事事，产生低落情绪，看电视转来转去，干点儿家务又没兴趣。性情急躁，悲观消极，甚至出现依赖心理，可又关注既得利益，思前想后总不如意。愈理愈忿，愈想愈气，时过境迁何必，何必？学习古人，抒发情绪。
司马服刑，著书史记。明李时珍，三考失利，
移情之法，弃政从医，三山五岳，留下足迹，
著有本草，人称神医。退休之后，时间充裕，
发挥潜能，力所能及。学学电脑，看看书籍，
写诗作画，写写日记。忘记年龄，告诉自己，
我还年轻，乐在心里。少看悲情，多看喜剧。
2.幽默
说个幽默笑话，他人发笑自己快乐。可以活跃日常生活，有时想起来，还会偷着乐，因为幽默可以调节情绪，减少失落，解除某种场面的尴尬，解脱个人困惑，缩短人与人之间距离，朋友会越来越多。可以排除抑郁，优化性格，驱除内心烦恼，心胸宽阔。家庭幽默祖孙同乐。
3.感情
小孩号哭，天生本性，可以锻炼，肺部功能。
老人流泪，动心动情，过度悲哀，过度高兴，
这与小孩，截然不同。小孩的脸，时阴时晴，
老人动心，难以平静，它将削弱，生理功能，
免疫下降，引发疾病。老人学会，释放感情，
正确对待，人的一生，顺应潮流，描写人生，
天人合一，善始善终。
（二）起居养生
生活起居非常繁琐，需要认真处理，顺应自然按时作息，早卧晚起。不忘劳作，有劳有逸。室温不要过高也不能太低，神气内守，养藏肾气。
1.室内温度
温度过高，头晕头痛，温度过低，影响活动。
湿度过小，咽干喉痛。湿度过大，关节酸痛。
温度二十，比较适中，与外环境，也便适应。
湿度控制，养花调控，采阳采光，开窗通风。
2.居室通风
门窗紧闭，防风放冷，应该注意，室内通风，
冬天早晨，污染严重，大气逆转，由上下行，
接近地面，尾气正浓。开窗时间，十点来钟，
下午应在，三四点钟，阳光充裕，污染较轻。
3.睡前卫生
睡觉之前不要吃东西，以免胃部胀痛。热水泡脚三十分钟。温水刷牙，摘下假牙刷洗干净。老人夜间有时流口水，枕芯要常洗常晒以免细菌滋生，节制房事蓄养阴精，临睡之前开窗一分来钟，驱散尘雾补充氧气。铺宜平整，床不松动。
4.起床
早晨起床，不慌不忙，伸伸懒腰，耸耸肩膀，
慢慢起身，穿好衣裳。从容不迫，缓慢下床。
此时如厕，切莫紧张，起身莫急，防止缺氧。
洗漱完毕，白水清肠，然后早点，有利健康。
5.洗澡
洗澡之前，食不过饱。不宜饮酒，不宜过劳。
禁止桑拿，沐浴为好。沐浴之后，擦抹大宝，
以免脚裂，皮肤干燥。每周一次，有人照料。
6.着装
冬天外衣宽松内衣最好是棉布，平常养成三分寒，天冷增衣方觉暖。外出的时候最好戴上帽子，男戴围脖女披肩，保暖首先护腿脚。腿脚暖和则身不寒。
7.日光浴
太阳光除光感，作用属内含，红外线紫外线，视觉看不见。
红外线热效应，促进血循环，紫外线可增强，物质可转换。
杀细菌灭病毒，预防骨松软，日光浴讲科学，掌握好时间。
上午十二点前，下午两三点，选择地点朝阳，背风少污染。
面朝北背朝南，太阳射背肩，紫外线不射脸，面部少老斑。
（三）饮食养生
四季之中冬天最冷，此时需要补充热量滋阴潜阳。多吃点羊肉、牛肉、兔肉、鸭肉、鳗鱼、虾蟹等，来增强体魄阴阳平衡，提高抗寒能力。
1.冬补
冬季进补，开春打虎。此话适宜，冬至以后。
冬季多吃，黑色食物。海带紫菜，黑米黑豆，
甲鱼海米，木耳蘑菇。有利机体，有利脏腑。
过多肥甘，油腻食物，脂质增加，管壁加厚，
管壁变窄，血流受阻，引发疾病，损康折寿。
补与不补，请遵医嘱。
2.食疗
补养身体食补放在首位，要根据自己身体的虚实进补才能受益，否则越补越虚，甚至会引发疾病。
气虚之人，倦怠无力，动则虚汗，气不足息，
可服参类，山药黄芪，豆类制品，大枣蜂蜜。
血虚之人，耳鸣心悸，面色萎黄，拿东忘西，
可用阿胶，羊肉母鸡，大枣荔枝，黑豆黑米。
阳虚之人，大便溏稀，手脚发凉，脉沉无力，
吃些羊肉，狗肉公鸡，核桃韭菜，海参海米。
阴虚之人，夜汗淋漓，手足心热，消瘦便秘，
吃些银耳，鸡蛋甲鱼，麦冬龟板，百合枸杞。
以上属于，食疗调理，效果不显，请教中医。
3.水补
冬天虽然很少出汗，并不代表不消耗水分，水分消耗主要是通过汗腺排出，还有呼出的气体，以及二便的排出，大约每天消耗水分五斤左右。从人体重的比例计算，七分是水，其他占三分，所以说冬天补水势在必然，有利机体，平衡酸碱。
4.五谷为养
五谷内含大量的蛋白和脂肪，是用以五脏的补养，冬季应该多吃，糙米杂粮。比如粮中之王玉米，健脾利湿，开胃宽肠，稳定血压，有利降糖。荞麦消食化积，清热润肠，而且内含芦丁，有利心脏，补气养神，化解脂肪。糯米富含高糖，治疗脾虚，适当吃点有利胃肠。红薯是菜也是粮，内含粗纤维，暖胃刮肠，通便排毒，有利动脉血管增加弹性，缓解疲劳，有益健康。现代研究红薯是防癌抗癌良方，花生富含黄酮皂苷，有益保护心脏，提高记忆，减少健忘，如果血稠少吃无妨。芝麻富含，糖类脂肪，蛋白超过肉的含量，常吃可防手脚冰凉，同时滋补肝肾二脏，可用于治疗眩晕，失眠健忘，须发早白，小儿尿床。
5.五菜为充
五菜用以，脏腑补养。冬季蔬菜，萝卜为上，
熟吃白的，上焦通畅，生吃缓解，消化不良。
吃青萝卜，健脾有方。吃水萝卜，利尿性强。
韭菜菜籽，补肾壮阳，排除垃圾，清理胃肠。
白菜养胃，二便通畅，清热解毒，预防痔疮，
护肤美容，光泽透靓。萝卜白菜，为主适量，
其他蔬菜，调节花样。
6.五果为助
五果包括干鲜果品，不仅有它自己的健身作用，还能辅助五谷调节饮食平衡，提高健康水平。
苹果甘酸性平，止渴润肺生津，除烦开胃醒酒，补脑助血功能，
苹果之中含钾，具有降压作用，其可益心补肾，预防痴呆病症。
葡萄甘涩性平，酸甜止渴生津，补养补气补血，治疗浮肿淋证，
用于头晕心悸，预防心血管病。葡萄红紫为佳，皮籽更有作用。
大枣味甘性平，拥有美妙之称，活维生素C丸，滋养血脉之功，
既能补养脾胃，又能预防癌症，还可养阴安神，治疗各种虚证。
核桃入肺肾经，有长寿果之称，含有钙磷铁锰，脂肪蛋白质等，
有多种维生素，最宜长年服用，生吃有利健肾，熟吃补脑功能，
每天三个为宜，温肺定喘美容，如果血脂偏高，其他油质自控。
橘子甘酸温性，润肺祛痰生津，橘皮内含皂苷，可防心血管病，
冠状动脉扩张，缓慢降压作用，高血压冠心病，生吃煎汤都行。
番茄属于食物，果菜两种属性，清热凉血平肝，降低血压美容。
豆类营养丰盛，活化身体机能，清除血管垃圾，增强管壁韧性。
香蕉含钾丰富，有利心肝肾病，感冒发烧时吃，具有解热功能。
大蒜促进代谢，化食抗菌消肿。山楂消食化积，活血化瘀功能，
也可用于治疗，妇女血瘀闭经。南瓜可以缓解，老人关节疼痛，
补中益气止渴，降糖解毒杀虫。冬瓜含钠很少，辅助治疗水肿，
可使体内淀粉、糖转化为热能，肥胖者常食用，有利健美体型。
7.五畜为益
五畜食品补益五脏，强身健体。牛肉健胃补脾，适宜温补，可防可治气虚血虚，利水消肿，增强活力。羊肉性温，冬补适宜。大虾小虾归为一体，补肾助阳，可治阳虚。虾仁虾皮内含有硒，防癌抗癌大有裨益，但是阳盛有热之人视为禁忌。海参食品四季可取，胆固醇低几乎为零，人人适宜。
8.五味调和
五味调和，各有重点，五味适量，受益匪浅，
五味过量，招致病患。酸味而言，可以补肝，
过多克脾，嘴唇枯干，食少倦怠，饭后胀满，
大便溏稀，气短懒言。甘味补脾，不宜过甜，
脾盛伤肾，腰膝酸软，毛发脱落，体胖气喘。
苦味补心，不可多贪，心气偏盛，肺虚气短，
咳嗽痰多，怕冷自汗。木克于金，肺盛克肝，
辛味补肺，过食伤肝，面色萎黄，唇舌色淡，
眩晕头痛，肢麻震颤。咸味补肾，不可过咸，
肾气偏盛，伤心伤感，面色无华，健忘失眠，
心神不宁，心慌气短。由此可见，味不可偏，
适可而止，微微偏咸，恰到好处，益寿延年。
简而述之五味特点：咸可提味增加口感，强筋壮骨温中散寒。酸味祛腥解腻增鲜，陈醋为佳可抗水碱。辛味辣味亲密无间，辛祛异味辣味祛寒。苦味利肺清热祛烦。甘味具有调味特点，补养气血润肠通便。
五脏有病，口感明显，口有咸味，肾虚有关。
口有辣味，肺热有关。口有甜味，脾湿有关。
口有酸味，肝热有关。口有苦味，心热有关，
或与胆汁，分泌有关。按照五行，相克观点，
中医认为，心病禁咸、肝病禁辛、脾病禁酸、
肺病禁苦、肾病禁甘。
五谷之中，粳米味甘，黄米味辛，芝麻味酸，
麦类味苦，大豆味咸。五果之中，枣子味甘，
桃子味辛，李子味酸，杏子味苦，栗子味咸。
五畜之中，牛肉味甘，鸡肉味辛，狗肉味酸，
羊肉味苦，猪肉味咸。五菜之中，葵菜味甘，
大葱味辛，韭菜味酸，薤菜味苦，豆叶味咸。
科学调理，不倚不偏。
（四）运动养生
冬季锻炼的目的，就是促进血液循行，来增强脏腑的功能，从而达到预防冬季的多发病，提高体能，平安过冬。
1.运动时间
日出之前，大气污染，缓慢下降，接近地面，
此时不宜，进行晨练。锻炼时间，最佳时段，
上午十点，下午三点。寒潮袭来，风雪弥漫，
冰天雪地，光滑路面，最好室内，进行锻炼。
2.运动方法
冬天进行室外锻炼，开始的速度要慢，让机体适应一下外部的环境，逐渐加快，最好使身发热或微微有点汗。也可以到背风采阳地方晒暖聊天，边聊边做手指操，既方便又保健。
按揉拇指，醒脑祛烦，旋转拇指，精力倍添。
食指健胃，顺肠通便。中指强心，心胸舒展。
揉无名指，有利保肝。按揉小指，壮肾保健。
互搓鱼际，身心康健。双手摩擦，有利保暖。
推揉手背，指骨缝间，有效缓解，颈腰疼酸。
室内锻炼，根据空间，赤脚踏步，甩臂划圈，
十指梳头，轻拍胸间，头部运动，左看右看，
仰面抬头，看天花板，按摩经络，抓住痛点，
下蹲起立，动作要缓，借助扶体，安全保险。
睡前按摩，脚底涌泉，双手对搓，有助睡眠。
（五）防病
防病之一，心血管病，高血压症，心脑中风，元旦、春节往往是发病高峰，奉劝诸君节日期间，思想情绪稳定减少激动，精神愉快心理淡定，饮食清淡酒少用，按时吃药恪守病程，控制血压，防止合并。外出运动避寒防冷。
防病之二，冬季流感易于流行，流感疫苗及时接种，平时养成，冷水洗脸，少食甜食，补充锌片，多吃蔬菜，常吃姜蒜大葱。外出戴上口罩，减少污染，回家后要用淡盐水漱口，有利防病。
防病之三，冬季本来就冷，胃部受凉易出现打嗝，呼吸不畅。防治方法，饭前喝汤，汤内放点鲜姜和小茴香。恶心不适口含片姜。汤不喝凉，水不喝烫。
防病之四，老人尿频多因肾虚，日吃核桃三枚五枚，吃羊肉或者蚕蛹、韭菜鸡蛋可补肾经。韭菜熬粥，补肾固精。坐便有利尿液排净。
保护下焦，防风防冻，少骑单车，尤其电动。
经常提肛，也有效应。艾灸肚脐，热疗管用。
上床之后，精神放松。如果严重，请教医生。