第二章　常规养生通则

本章重点是针对中老年人，身体处于正常情况下，养生保健方面所包含的主要内容。

精神养生，重中之重，调神养心，阴阳平衡；

合理膳食，营养均衡，饮食有节，滋养生命；

起居有常，恢复体能，顺应四时，天人相应；

运动健身，血液畅通，强筋壮骨，防止疏松。

一、精神养生

人到了中年，生理功能开始由巅峰转向衰减稳定，心理负担逐渐加重，导致早衰发生疾病。到了晚年，生理功能缺乏稳定，血管变窄、变脆，缺少弹性；消化系统功能逐渐减弱，力不从心，心理失落，出现忧郁心情，烦躁易怒，固执任性，而且疑心有病，恐惧死亡，自卑无用，产生偏激，思想沉重：

担心老伴，不能同行；担心老底，怕被掏空：

担心老窝，来回变更：担心儿女，不孝不敬；

担心有病，无人侍奉；老友离世，压抑悲恐；

不良心态，恶劣环境；时不超载，老态龙钟。

因此，作为中老年人，养好自己的身体，精神养生重中之重。

（一）养心

中医养生历来强调把精神养生列为首要位置，是因为心主神明，主宰生命，也就是说，人的精神状态如何，对人的生存与健康将起到决定性作用。

养心注重，心理调整，神凝气定，气定心静；

心存仁爱，普济众生，为人处事，豁达宽宏；

与人为善，谅解宽容，和平共处，平和心境；

淡泊名利，与事不争，恬淡虚无，心安神定；

人生在世，难免七情，排除积怨，无惊无恐；

达观乐天，占领主动，拥有希望，则有光明。

平日在家没事的时候，翻翻书看看报纸，读读古典诗词，既能增长知识又能开阔心胸，而且大脑越用越灵，何乐而不为，也可以去做自己喜欢的事情。比如：

琴棋书画，胜似练功，写写画画，其乐无穷；

烦心之事，与友互动，说说笑笑，身心轻松；

吹拉弹唱，高歌放纵，恩恩怨怨，一扫而空；

公益事业，积极主动，著书立说，后人传诵；

当然，对于老年人来说，最大的心事就是怕恶性刺激、怕有病，我建议：

每年年初，体检先行，根据情况，保养摄生；

若有不适，即看医生，以防小病，拖成大病；

尽量回避，丧葬祸凶，哭哭啼啼，不良场境；

最好远离，狂欢噪声，疯疯癫癫，喧闹场景。

一旦有了病，不论大病小病，不要惊慌。毛主席曾经讲过：“既来之，则安之，自己完全不着急，让体内慢慢生长抵抗力和它作斗争，直至最后战而胜之”。

（二）养性

人生在世有性有命，连在一起即为性命。性指的是人的性格性情，个人脾气秉性，有共性也有个性。养生就是要顺着共性兼顾个性。性是先天基因决定，可又是后天多年养成的秉性，有人比较温顺，可亲可敬；有人非常异样，暴烈放纵；有人诚实憨厚，宽阔心胸；也有人固执任性，刚愎自用。人和人之间的脾气秉性各有不同，后果也大不相同。项羽毁身，周瑜殒命，都是因为脾气，致祸罹病。所以说，调养脾气，视为养生。

控制情绪，认真修性，热爱生活，潇洒人生；

发挥特长，做点事情；少欲寡思，开阔心胸；

烦恼之时，沉着冷静；后退一步，海阔天空；

喜怒哀乐，把握适中；时时切忌，大悲大恐；

严于律己，磊落光明；清心寡欲，淡泊宁静；

多行善事，修养德行，增强理性，控制感情。

如果遇到不顺心的事或者郁闷的时候，可以到郊外走走，观赏奇花异草，听听虫吟鸟鸣，仰望飞瀑流泉，怪石奇峰，欣赏一下朝霞晨光，享受一下细雨清风，再看看青山碧水，老树枯藤。置身于大自然的怀抱之中，定会豁然开朗，心旷神怡。

（三）养神

神是生命，最高统领，精气充盈，神则旺盛；

神弱体弱，神衰则病，无神失神，病情危重；

精神支柱，力大无穷，可以摆脱，很多困境；

神是健康，根本保证，神是光明，希望象征。

神，是人体生命活动的总称，也是人体生命活动的外在表现，包括魂魄意识、思维活动、知觉、运动等。神是以精气为物质基础，是脏腑盛衰的外露象征，而这个基础又是靠脏腑来完成。所以，可以通过机体形态动静、面部表情、语言气息等表现，来判断脏腑功能是否保持动态平衡，人体是否有病。珍惜生命，养神为重。

过喜伤心，情志失控，严重影响，

心神功能，以恐胜喜，减少激动；

思虑太多，失眠多梦，伤脾耗神，

易抑郁症，以怒胜思，护脾功能；

以喜胜悲，解除困境，说说笑话，

听听相声，消除悲哀，脏躁之证；

怒则气升，胸闷作痛，血压升高，

失眠耳鸣，以悲制怒，心神安定；

思多伤脾，脾虚水肿，通过思虑，

克制惊恐，消除内心，情绪波动。

以上可见，神的作用直接影响脏腑功能，为了健康，延长寿命，寻找精神寄托的正确途径：

性情豁达，淡泊宁静，重大变故，心神镇定；

过怒疏导，保持平静，制怒二字，随时提醒。

（四）养德

人生在世，百年行程，社会分工，各有不同；

不论官员，还是百姓，以人为本，修养德行；

爱国敬业，造福百姓，多行善事，善始善终；

良心永存，德高望重，问心无愧，福寿康宁。

如果一个人少年无德还可修行；中年无德，还不能醒悟，悬崖勒马的话，将会葬送前程；老了无德，就是自毁一生。如果利用权势欺压百姓，贪得无厌，损公肥私，必留骂名。有的人不敢接近群众，深居简出，独往独行；有的人内心惊恐，神不守舍，常被噩梦惊醒；甚至有人被判重刑；有的人因贪赃枉法，虽未揭露，但思想沉重，提心吊胆，疾病丛生。这些都是因果报应，要想长寿绝无可能。这正是：德行不修，何谈长生？

养德首先，心畅心正、心安心平、心善心静；

减少私心，勿慕虚荣，排除杂念，与世不争；

浩然正气，两袖清风，一尘不染，天下为公；

缅怀先烈，为国牺牲，联想自己，何德何能，

有何业绩，为国立功，有何功劳，造福百姓。

放眼祖国，日益繁荣，诚心友善，净化心灵。

（五）知足

俗话说，比上不足，比下有余，人比人得死，货比货得扔，只有珍惜、享受自己的劳动所得，那才是真正的幸福、安逸，才不会怨天怨地，才能够没有烦恼，没有委屈，知足常乐，身心收益。

气大伤身，万病于气，忍为高尚，包容第一。

人若气我，我偏不气，寻找乐趣，自我调理。

笑看过去，内心欢喜，丰富阅历，无人可比。

战争年代，枪林弹雨，冲锋在前，死而后已。

护送伤员，赶做军需，支持前线，前赴后继。

解放之后，不记名利，清正廉洁，受人赞誉。

组织服从，工作第一，不计报酬，工资高低。

改革开放，尽心竭力，为建小康，打下根基。

而今年迈，解甲休息，享享清福，天经地义。

作为老人，时刻牢记，活的品质，放在第一。

如果到了晚年，生活起居不能自理，吃饭要靠人喂，走路要靠轮椅，有钱不会花，寿命再长，有何意义？钱乃身外之物，生不带来，死不带去，只有身体属于自己，何必为此，折腾自己，健康长寿，才是目的。忘记钱财，明智之理。忘记年龄，心存童趣。过去，民间有句俗语，人活七十古来稀，现在您再看看，七十已是小弟弟，八九十岁不仅生活能够自理，有的人还在上班，百岁寿星城乡可见，并不稀奇。死亡是不可抗拒的，干脆不去想它，顺其自然，随它而去。还有得了病，不要往心里去，也不要胡乱猜疑，越想病越重，倒不如该治就治，保持乐观，更有利于提高自愈能力。

老人走过，漫长经历，坎坎坷坷，风风雨雨，

难免留有，怨恨委屈，既然过去，干脆忘记。

工资不高，饱腹暖体，年岁增加，加大福利。

老有所养，安全定居，夏有凉风，冬有暖气。

走亲访友，交通便利，地面坐车，分文不取。

医疗保健，就在社区，知足常乐，神仙难比。

大家都清楚，父母之所以称之伟大，就在于对待子女，只知奉献不求索取，既然子女成年，再为他们拼命挣扎，大可不必，即便留下，成千上亿，是福是祸，很难定局。儿孙自有儿孙福，不如告诫他们，艰苦创业，从零做起，让他们深知劳动所得，知道珍惜。那时儿女知足您也满意。事事想开，就会如意，知足常乐，全家受益。

（六）怡情

天有阴晴雨，人有福祸疾。苦难是老师，吃亏是福气。

挫折是财富，逆境是激励。不怕人诽谤，不怕人妒嫉。

不怕人诬陷，不怕受人欺。若是遭人骂，自当是儿戏。

吾若真该骂，对己是教育，他人泄了气，双方都有益。

坑人心不安，做贼心必虚。索贿本无理，受贿被人骑。

贪财与好色，名声会扫地。贪小必失大，恶人必自毙。

一时图痛快，害人则害己。好人有好报，人生大道理。

真心善待人，净化你自己。只要是金子，总会放光的。

古今多少人，郁闷把命弃。不如心态好，保养好身体。

身体属自己，钱为人所需。多活几十年，才是好福气。

二、饮食养生

食物吸收，脾胃功能，脾胃受伤，诸病丛生；

呵护脾胃，有利运行，饮食有节，饥饱适中；

晨起腹空，早餐补充，有利上午，精力旺盛；

中午时分，阳气正盛，中午宜饱，补充热能；

傍晚阳衰，机体休整，晚饭稀少，夜卧安宁。

（一）饮食作用

我们吃饭是为了保障精、气、血、神的物质供应，来维持正常的生理功能，滋养生命。如何做到合理运用食材，天人相应，达到营养均衡，满足机体的需要，最好按照食物的性味、功能，择时选用。

春季吃青，护肝防病，生发食品，独具功能，

韭菜香菜，豆类花生，菠菜芹菜，蒜苗小葱。

夏季饮食，补钾为重，香蕉菌类，果蔬选红，

苦味清热，祛火生津，祛湿食物，薏米茯苓。

秋季常吃，鲜藕秋梨，土豆山芋，香蕉魔芋，

百合枸杞，苹果柑橘，白色食物，润肺补气。

冬季补肾，黑色有益，木耳香菇、海带乌鸡，

黑色豆类，以及黑米，黑色芝麻，黑枣少许。

选择食物另一个重点，要根据食物的属性及药理作用，绝大多数食物既是食物，也是药物，能够起到辅助治疗疾病的作用：

食物富含，药理药性：

豆奶防治，骨质疏松；葱白生姜，预防伤风；

白薯洋葱，可防癌症；芹菜山楂，防血管病；

大白萝卜，下气宽中；大枣益气，安神镇静；

冬瓜清热，利水消肿；山药健脾，固肾益精；

土豆有利，消渴病症；羊肉牛肉，冬季食用，

益气补虚，防寒防冷；萝卜白菜，二便畅通。

老人年岁大了，有时感到倦怠懒得动，甚至出现腰膝酸软，牙齿松动，食欲下降，营养失衡，自觉未老先衰，好似有病，建议先用饮食调理：

常吃芝麻、核桃花生、桑椹枸杞、香菇鲤鱼、

灵芝桂圆、山药薏米，五谷杂粮，粗中有细。

豆类制品，黑豆黑米，萝卜白菜，通便舒气。

但是食物，不与药比，药物功能，治病祛疾，

食物充饥，辅助疗疾，也要根据，自己身体，

合理搭配，不可偏极，过量食用，反而无益。

（二）饮食原则

每种食物，都有偏性，寒热温凉，色香味形。

食疗食养，更受欢迎，经济实惠，充饥疗病。

根据脏腑，相克相生，选择食物，相互利用。

调整阴阳，动态平衡，保护机体，正常运行。

人生命活动的整个过程，脾脏、肾脏举足轻重。所以，固土补肾应列入日程。但要区分性别和年龄，区分体质和疾病情况，也要考虑胖瘦和所从事的职业，以及所在地域和环境。《黄帝内经·素问·脏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气”。谷肉果菜，只有合理食用，才能保证脏腑平衡。食品方法，也要因人而异，有所不同，可分茶饮，药酒汤羹，面食菜肴，炸炒煎蒸。但都要熟悉食品药性。

解表常用，薄荷姜葱，外感初期，姜汤可行，

若有微寒，加上大葱，仍未发汗，米汤服送。

止咳祛痰，百合二冬、猪肺雪梨，炖服饮用。

利水除湿，苡仁茯苓，常吃冬瓜，赤小豆等。

补益气血，大枣花生，桑椹猪肝，菠菜等等，

或与人参、山药黄精、枸杞杜仲，配合食用。

常吃海参，苹果柠檬，黄豆银耳，珍珠美容。

如果患者，阳热亢盛，西瓜汁饮，绿豆汤羹。

阴虚偏盛，羊肉汤羹，放点当归，更起作用。

如果食疗一段时间，效果不明显，则要到正规医院去治疗。随着人民生活水平不断提高，健康长寿意识不断加强，养生观念也在不断提升。当然，燕窝、鱼翅，鲍鱼、冬虫夏草，在滋补方面是个好东西，可价格昂贵，吃一两次不见得管用。专家建议，替代食品更适合百姓，营养虽然差，花钱少，常吃可以取胜。

牡蛎牛奶、田螺等等，替代鲍鱼，同样作用。

鸡蛋海参，基本相同。肉末豆腐，鸡蛋炖羹，

替代燕窝，经济实用。猪蹄鸡爪，肉冻鱼冻，

胶原蛋白，同样丰盛，替代鱼翅，完全可行。

（三）饮食有节

食物的消化、吸收、输送是脾脏降浊升清的作用，如果长期过饱，或者狼吞虎咽进食过猛，就会影响胃的正常蠕动，所以强调一日三餐定时，饥饱适中，早点宜饱，午饭宜精，晚餐稀少，细嚼慢咽，乐在生津，方能保证水谷之精，吸收利用。

六十岁后，区分年龄，七十岁前，应吃七成，

七十岁后，六或七成，八十岁后，五成六成，

九十岁后，每餐五成，两餐之间，适量补充。

七八分饱，适宜大众，体弱多病，因人调整。

蔬菜、水果，最好每天必备，一般情况，每天一个人吃水果半斤，蔬菜一斤，吞咽有困难可以榨汁饮用。老年人少吃生冷，多吃温热易于消化的食物，少吃黏硬。

生菜熟菜，放点姜葱。大蒜切片，经常食用。

如若过敏，或嫌味浓，可将蒜瓣，蒸熟食用。

五克钠盐，老人偏重，食宜清淡，营养均衡。

专心进食，愉快心情，食而不语，文明卫生。

定量包干，吃光吃净，过热伤脾，胃怕过冷。

饭前饭后，漱口防病，饭后吸烟，危害更重。

饭后即卧，乃生百病，容易诱发，三高血症。

主食副食，讲究多种，蔬菜水果，每天必动。

有的老人几十年的烟龄，立刻不抽极不适应，总感觉没着没落，好似生病，是否可以每天少抽一两支，用不了几天就戒了。还有饮酒已经养成习惯，当然有酒有菜更好，没菜有酒勉强糊弄，有菜无酒那可不中。

吸烟有害，已经验证，为了健康，立即行动。

酒精伤肝，人人都懂，适量红酒，有利养生。

（四）饮食宜忌

中医认为，食物之中，既有相克，也有相生。

选择食物，辨别属性，五谷杂粮，含糖偏重；

五畜肉类，脂肪丰盛；果蔬富含，矿物质等。

色味不同，各走一经，苦入心经，辛入肺经，

酸入肝经，甘入脾经，咸入肾经，青入肝经，

赤入心经，黄入脾经，白入肺经，黑入肾经。

饮食宜忌是通过饮食调整来改变不良嗜好，减少疾病的发生或加重病情，以达到保健养生的作用。《黄帝内经》记载，五脏有病各有所忌：心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病禁苦，肾病禁甘，所以强调忌口，但有的食物与病相宜，有利治病养病。

胃酸缺乏，选择酸性；胃酸较多，选择碱性。

若属寒证，应忌寒冷；若属热证，偏凉平性。

阳虚温补，忌食凉性；阴虚内热，辛辣少用。

一般虚证，少沾油腥。发热感染，出血性病，

忌食辣椒、羊肉虾等。胃肠疾病，忌食黏硬。

过敏体质，肝胆疾病，忌食竹笋、鱼类虾腥。

服药的时候，不论是中药还是西药，也有禁忌，如果不注意，则会有不良影响。

人参方药，萝卜禁用；山楂茶叶，影响药性。

猪肉禁忌，乌梅桔梗；蜂蜜禁忌，大葱洋葱。

利尿药剂，禁忌味精；阿司匹林，忌食柠檬。

青霉素类，禁忌酸性；以奶送药，破坏药性。

有人反映某医生脉头很灵，诊断也比较准，但是用药效果不明显，有些不解。很有可能是自己没有搞清服药时间，饮食宜忌。所以服用西药的时候，一定要先看说明书，然后服用，还要清楚其副作用。服用中药时也要向医生问明白是饭前还是饭后服等。

中医历来主张药补不如食补，食补可以缓中取胜，通过合理配餐，达到养生保健、增强体质、益寿延年的作用。

豆腐加鱼，补钙功能，常吃虾皮，补钙上乘。

鸡肉栗子，造血功能，常吃栗子，缓解腰疼。

生姜暖胃，防呕止痛。蜂蜜牛奶，润喉生津。

常喝蜜水，减少伤风。香菇油菜，预防癌症。

海带排骨，止痒止痛。大蒜黄瓜，降脂美容。

芹菜蕃茄，降压作用。荞麦具有，止血功能。

小葱拌豆腐，狗肉蘸蒜汤，这种吃法已经多年，有人提出，吃了会得病，只是说法，没有科学验证，如果这不敢吃、那不敢碰，岂不导致食物单一营养失衡？

既然想吃，这就证明，身体需要，这种热能。

爱吃多吃，嗜好养成，非吃不可，病会加重。

想吃不吃，同样生病，所食食物，要上秤称，

多也不行，少也不中，捆住手脚，也会生病。

适可而止，才是理性，忌口食物，必须遵从。

三、起居养生

日常起居，生命必需，睡眠约占，三分之一，

有劳有逸，按时作息。睡眠姿势，床铺高低，

枕头高矮，床上卧具，四季着装，内外制衣，

何时如厕，二便通利。以上几点，不能不提，

看似平常，长寿依据，尤其老人，更应注意，

起居有常，生活第一，若是反常，疾病聚积。

（一）起居定时

定时起居，是因为人的功体活动，在一天之内有其周期性，如我们的血压，通常情况下，随着机体的活动和人的情绪，上午偏高，中午偏低，下午又升，晚上偏低，到了夜间，血压最低。所以要求，按时作息。

真正做到，定时起居，定时用餐、定时学习、

定时工作、定时休息、定时排便、定时洗浴，

定时锻炼，节制性欲，子时就寝，午间小憩。

有利实现，强身健体，面色红润，充满魅力，

目光炯炯，神采奕奕。吃嘛嘛香，顺心如意。

上班之时，做到不易，退休之后，应没问题，

如果起居，随心所欲，没有定时，贪图安逸，

四肢不勤，放纵淫欲，加速衰老，损神伤体。

（二）有劳有逸

劳逸包括精神、形体两个方面，劳逸之间既相互对立又协调统一。调节劳逸的最终目的是：精气化神，形与神俱。

科学用脑，提高智力，思维敏捷，激发活力，

预防痴呆，提高记忆。体力劳动，强身健体，

活动筋骨，防病祛疾。正确处理，劳逸关系。

考虑年龄，想到体力，想到季节，考虑天气，

任何劳作，不可单一，体力过极，有伤元气，

用脑过度，乏力神疲，气血亏少，诸疾丛聚。

中医认为，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，

久视伤血，久立伤骨，久听伤神，损伤真气。

所以即便是喜欢又感兴趣的，也不要恋战，该休息就休息，休息的方式有静有动，动静结合，健身安逸：

静式休息，打坐盘膝，挺直腰板，缓慢呼吸。

听听相声，看看京戏，赋诗作画，哼哼小曲。

动式休息，因人而异，浇花剪枝，观景钓鱼。

散步骑车，舞剑太极，逛逛早市，信步河堤。

漫步公园，舒展身躯，动静结合，充满乐趣。

消除疲劳，调节情绪，提神醒脑，强身健体。

（三）制衣着装

穿着衣装，主要是为适应季节的变化来保护肌体，抵御寒暑挡风遮雨，减少蚊叮虫咬和外界不良刺激。那就要有着装原则：

春秋多风，化纤为宜，耐磨挺拔，色泽靓丽，

需要减衣，上衣减起，下身后减，以助阳气。

夏季闷热，麻纱透气，有利散热，比较适宜，

室内室外，温度不一，内外有别，增衣减衣。

秋季转凉，逐渐加衣，先护腿脚，保护阳气，

到了冬季，冰天雪地，毛料保温，可做冬衣，

围脖帽子，防风袭击。内衣质地，不分四季，

柔软棉料，舒适得体。春捂秋冻，乃为真理。

但是，在日常生活当中，有这样的少年花季，为了青春靓丽，展示体美，刚刚进入春季，有的地方尚未解冻，她们确光着脚穿着拖鞋，露着前胸后背和肚脐，逛大街走商场，这种美丽“冻”人行径，会引发妇科疾病及生育问题，到了晚年腰酸腿痛，后悔就晚了。敬请你们多多珍惜身体，尊重生命。

办公着装，外交礼仪，休闲娱乐，老友相聚，

婚丧嫁娶，锻炼身体，根据场合，量体着衣。

（四）定时排便

肠内残渣，浊物积聚，有害细菌，附于肠壁，

这些都靠，大便清理。有便强忍，毒素积蓄，

自身中毒，损伤元气，因而导致，浊气上逆，

头疼牙痛，口生臭气，血压升高，肛门生疾。

排便强挣，易生危急，血管意外，瞬间窒息，

相声大师，耀文马季，英年早去，令人惋惜。

对于中老年人，早晨起床以后及时排便，对身体非常有利，而且要做好便后处理，便纸要柔软，不可用废纸代替，最好大便之后，热水坐浴，做提肛运动，长期坚持有效预防肛门疾患。

出现便秘，喝点蜂蜜，多吃蔬果，多粗少细。

水液代谢，源于肾气，忍尿不排，膝冷成痹。

（五）睡眠养生

睡能蓄精，睡能养气，睡能养胃，睡能养脾，

睡能护肝，养血有利，降脂降醇，排毒有益，

保护大脑，增强免疫，强筋壮骨，恢复体力，

有利儿童，生长发育，有利皮肤，表面分泌，

利于美容，光泽艳丽。子午之时，阴阳交替，

机体器官，功率降低，此时入睡，有利身体。

按照《黄帝内经》所示，春季夏季应该晚睡早起，到了秋季入夜即睡，应该早起，到了天寒地冻的冬天，就应该早睡晚起，养阴护阳。睡眠时间的长短，一般情况，年岁少的睡的时间长，年迈老人可能少一点，正常情况8个小时左右为宜，睡眠主要是以恢复精力和体力为目的，而睡眠的姿势更直接影响人的身体，睡觉姿式要因人而异：

常人右侧，侧卧屈膝，可以减轻，心脏压力。

仰卧影响，正常呼吸，手易压胸，鼾声阵起。

怀孕妇女，妊娠后期，左侧有利，胎儿发育。

心衰哮喘，发病时期，半坐卧位，比较有利。

血栓患者，根据肢体，适时翻身，活动有益。

胃溃疡病，左侧有利，减轻夜间，胃痛加剧。

高血压者，平卧为宜，注意枕头，高矮适宜。

心血管病，夜睡午憩，首先平躺，脚高头低，

气血回流，供养有利，几分钟后，躺平身躯。

肺心病人，头高脚低。以上仅是，睡眠建议。

目前药枕比较普及，可以根据自己的身体情况，进行选择。菊花枕头有利养肝，防治目疾；决明子枕芯防治便秘；失眠头晕可用荞麦皮；血压偏高可用川芎、白芷、菊花、丹皮。至于床铺高度，应该略高于膝，弹簧床垫老人不宜，枕头高度略低于侧位时肩部与颈部的距离，枕头过软支撑力低，过硬又影响血液的畅通，下硬上软方为得体。选择耳枕有利于老人的听力。

睡前勿食，睡时不语，睡不蒙头，口唇微闭。

冬天头部，不对暖气，夏天睡前，关闭冷气。

四、运动养生

老人运动，具有特性。因为机体，器官功能，

逐渐衰退，不服不行。根据体能，适量运动，

舒适为度，不可逞能。快慢结合，有氧运动，

动静结合，静中有动，循序渐进，持之以恒。

（一）运动原则

运动原则，需要搞清：晨练不可，空腹进行；

雾霾严重，室内运动；锻炼之前，热身先行；

精神专注，静息神宁；选择项目，兴趣要浓；

综合锻炼，量力而行；循序渐进，持之以恒。

运动的目的是健身防病，可是有人却说某种运动能治百病，风靡一时，极为盛行；某种做法比药还灵，结果如何，愚弄百姓，真若如此，医院还有何用。当然，专家献方，并不否定，是否人人适用，需要检验、考证，不可听风是雨，盲目认同。更何况有人冒充医生，最好是到正规医院听接诊医生的。运动必须根据个人情况，既能够坚持兴趣又浓，真正体现：

全身舒服，愉悦心情，这种运动，便可确定。

确定之后，并非固定，锻炼一阵，重新调整。

换换方式，进行运动，逐步做到，全身运动，

运动强度，无须固定，根据自身，有所侧重，

感觉疲劳、不想再动，此时即可，缓冲休整，

有利防止，意外发生。顺应季节，天人相应。

（二）运动作用

运动的作用，就是通过机体的活动，促进气血循环，经络畅通，有利增强心脏功能，保障大脑的气虚供应，调节紧张情绪，消除郁闷和悲愤心情，增强体质，通过人体防疫功能减少发病。同时可以防治心血管病，预防中风，消减脂肪健美体型，促使血压相对稳定，还可延缓骨质疏松。老而不衰，身心康宁。

（三）运动形式

步行慢跑，有氧运动，也可相互，穿插进行。

既可提高，心肺功能，又可防治，慢性疾病，

如高血压，或消渴症，身体肥胖，心血管病。

慢走适应，老人活动，耄耋老人，偏瘫中风，

脏腑虚弱，恢复体能。快走适应，功能性病，

似病非病，似痛非痛，虚胖之人，消耗热能。

游泳提高，心肺功能，可以减轻，关节负重。

练习下蹲，美化体型，挤压赘肉，减轻体重。

人到老年身体较弱，恶寒怕风，最好选择背风朝阳的地方进行体育活动，除了以上几种方式外，不妨试试以下运动：

两脚画圈，踝部运动，借助扶体，交替进行，

有效促进，经络疏通，调和气血，预防中风。

再有骑车，信步曲径，健美体操，太极拳等。

进入腊月，数九寒冬，室外采阳，室内运动。

穴位按摩，打坐练功，拍打全身，有轻有重，

最好按照，经络运行，上肢内侧，属阴下行，

外侧属阳，经络上行，下肢内侧，经络上行，

外侧经络，属于下行，下行上拍，下拍上行，

拍打之时，动作要轻，循序渐进，方为养生。

按摩涌泉，三里劳宫，头顶百会，长寿康宁。