前　言

随着社会的发展，学习、工作环境的改变和生活节奏的不断加快，现代人亚健康状况日趋年轻化，尤其是颈、肩、腰部的急性损伤和慢性劳损，极大地影响了人们的生活质量和工作效率。

推拿是人类最古老的医疗方法之一，经过几千年的发展，形成了其操作简便、疗效显著、无副作用、感觉舒适、易于接受等特点。由推拿按摩疗法演化而来的保健推拿，对人体疾病的预防和日常养生更是有着独特的作用。编者通过多年的针灸推拿临床、教学经验，根据推拿治疗疾病的作用原理，结合颈、肩、腰部生理特点和运动形式，传承创新、反复推敲、亲身实践、试点操作、不断改进，创编出《颈、肩、腰自我保健操》一书，旨在引起大家重视健康的同时，能通过简便易行的自我保健操，有效防治颈、肩、腰部的常见疾病，消除其对人们生活、工作造成的不利影响。

本书详细介绍了颈、肩、腰保健操，以及相关穴位、注意事项，通过真人动作示范，文字细解动作，使保健操生动直观、容易理解，加之动作简单、易于学习、实用性强、效果明显的特点，可以作为广大读者养生保健、防治相关疾病的指导书，亦可作为从事康复、保健教学和临床工作者的参考书，为家庭“肘后必备书”。