有氧运动有以下特点：

（1）运动中有氧代谢占主导地位，氧气供给与身体的需求处于平衡状态的运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与运动消耗的氧气相当，达到生理上的平衡状态。

（2）运动富有韵律性，运动时间较长（≥15分钟），运动强度在中等或中上。常见的有氧运动项目包括步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、低强度的球类运动等。

有氧运动是相对于无氧运动而言的，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如100米的竞赛，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛。常见的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。

在进行有氧运动的同时，每周最好进行2次肌肉运动，如抗阻训练（肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动）。训练时阻力为轻或中度。联合抗阻训练和有氧运动，可更大程度地改善代谢紊乱，而相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案，可动员更多的肌群参与运动。