第二节 篮球基本技术
一、篮球运动的基本功
篮球运动的基本功主要包括眼、手、脚和腰胯等方面的能力，这些是从事篮球运动必须具备的首选条件，篮球运动员只有具备了较为扎实的基本功，才能充分合理地发挥篮球技战术水平。
（一）眼功
所谓眼功，是指篮球场上的观察能力。篮球运动是一项具有激烈身体对抗性的集体运动项目，场上情况瞬息万变，通常说的“眼观六路，耳听八方”在篮球比赛中得到了充分体现。它要求场上队员既要看到对方的防守阵势，又要看到同伴的位置和行动，如果没有良好的观察能力是难以完成比赛任务的。
（二）手功
所谓手功，是指手臂、手指、手腕的力量和手对球的控制和支配能力。这个能力是篮球运动员的最基本能力。篮球是靠手来支配的运动，只有具备了良好的手功，才能保证有能力控制好球、传球到位以及有较高的投篮命中率。因此，要想打好篮球，篮球运动员必须具备良好的手功。
（三）脚功
脚的基本功是篮球运动的基础，这是因为篮球场上的所有动作都与脚步动作密切相关，脚功的好坏直接影响技术动作的完成。因此，练就过硬的脚功是篮球运动员必备的条件。如起动、变速跑、变向跑、转身、纵跳、滑步、撤步等一系列篮球移动技术都得靠快速的脚步动作来完成。
（四）腰胯功
腰胯的功能主要体现在空中的协调平衡和身体对抗中。篮球比赛中的很多动作都是在空中完成且同时需要进行激烈的身体对抗，如果篮球运动员没有良好的腰胯力量，是难以完成这些任务的。
二、篮球基本技术方法及作用
篮球基本技术方法是篮球运动的核心。篮球比赛正是通过攻守双方队员对技战术方法的运用来完成相互间的对抗，在对抗中来争取比赛的胜利。因此，可以说，离开篮球技战术方法，篮球运动也就不复存在了，而篮球运动也因精湛的技术方法和巧妙的战术配合让人赏心悦目，吸引了众多的篮球爱好者，从而使得篮球运动有着无限的生命力。
（一）移动技术
移动技术通常被称为脚步动作。在篮球比赛中篮球运动员运用脚步动作主要是为了进攻时摆脱防守，获取攻击机会；防守时阻截进攻，争夺球权。此外，攻守双方都通过移动技术的运用去抢占攻守的有利位置，以便较好地完成各自的攻守任务。
移动技术的特点是：进攻时，小范围内的变向和变速突然性强，尤其是转身和跨步的结合速度快、力量大，经常利用合理的身体移动抢占有利位置，完成攻击任务；防守时，身体重心低，步幅宽，滑动步伐大而快，步法转移迅速，富有极强的攻击性，使防守具有更大的威胁性。
（1）启动。
启动是篮球比赛中队员个人行动的一项重要技术。启动时，身体重心向跑动方向移动，一只脚的前脚掌突然用力蹬地，上体迅速前移，协调用力摆臂，另一只脚迅速向跑动方向迈出；起动后的两三步短促有力，连续蹬地。通过突然、迅速的启动并与其他移动技术结合运用，篮球运动员可以做到在进攻时摆脱防守，获取球，抢占有利位置，冲抢前场篮板球，参与快攻等；在防守时，篮球运动员可以进行抢打、断球，积极迅速退防、补防等。在比赛中，启动经常与变向跑、变速跑、跨步、转身等技术结合运用。
（2）跑动。
跑动是各项运动项目必须具备的基本脚步动作。但各项运动项目的跑动都不尽相似，有着各自的特点。尤其是篮球运动的跑动更是与众不同，有前进跑，还有后退跑；有变速跑，还有变向跑；有加速跑，还有放松跑；有正面跑，还有侧身跑。在比赛中，篮球运动员要根据场上情况，不断调整跑动的方式。这里重点介绍以下几种跑动的方式。
①侧身跑。这种跑动的方法正如其名称一样，“侧着身体（上体）”跑。比赛中篮球运动员进行侧身跑的主要目的是便于观察场上情况，随时做好攻防准备。
②后退跑。篮球运动员在完成进攻后，通过后退跑监视对手的行动，以便及时采取防守措施。
③变向跑。它是篮球比赛中篮球运动员为了摆脱防守经常运用的一种移动技术。变向跑时（以右向左变向为例），篮球运动员的右脚前掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，迅速屈膝。腰部随之内转，使重心向左移动，上体向左前倾，左脚向左前方跨出，继续加速跑动。此技术在运用时往往带有“假动作”的特征，令防守方防不胜防。
④变速跑。它是通过速度的变化达到摆脱防守的目的。比赛中，篮球运动员时快时慢的速度变化令防守方难以防范。变速跑若能与变向跑、起动跑等技术结合运用，效果会更好。
（3）转身。
转身技术是篮球比赛中经常运用的脚步移动技术。在比赛中，进攻方无球队员可以通过转身抢占有利进攻位置，或摆脱防守接球攻击；持球队员则利用转身直接进行攻击。防守方依靠转身抢占有利防守位置，挡住进攻队员的移动，阻截进攻，并为拼抢防守篮板球创造有利条件。转身分为前转身和后转身。转身时，篮球运动员的两腿微屈，身体重心下降，一脚为轴并将脚跟稍提起，前脚掌碾地，另一脚蹬地，同时移动重心，以转头、转肩和转腰的力量带动身体进行弧形移动，使身体改变原来的移动方向。
（4）急停。
急停是篮球比赛中常用的脚步动作，如跑步中利用突然急停变向摆脱防守，跑动中接球急停投篮，接球急停后突破，进行传切配合等。急停分为跳步急停和跨步急停。跳步急停又称一步急停，跨步急停又称两步急停。篮球运动员移动速度较慢时多用跳步急停；而移动速度较快时则多利用跨步急停，以便保持身体重心的平衡。跳步急停是指停步之前一脚蹬地跳起并腾空，接着采用双脚同时落地的方法；而跨步急停则是双脚依次落地的方法。
（5）滑步。
滑步是防守时篮球运动员移动的主要步法。防守队员为了保持自己的有利防守位置和争取防守的主动性，经常利用滑步来堵截进攻队员的移动路线，如防进攻队员运球移动、防突破等。同时，滑步也是其他防守技术运用的基础。滑步可以分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。以向左侧滑步为例，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左（移动方向）跨出，在落地的同时右脚紧随滑动，向左靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。滑步时篮球运动员要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间。
（6）后撤步。
后撤步也是防守步法中的一种重要步法。它主要通过前、后脚步的替换（前脚蹬地后撤变为后脚）改变身体方向，以抢占合理的防守位置。这种步法常与交叉步、滑步等步法结合运用，阻截进攻队员切入移动和持球突破进攻。
此外，还有交叉步、攻击步、绕步、碎步、平步等，多是防守队员在防守中常用的衔接步法，与其他步法结合运用，能更有效地完成防守任务。
（二）传、接球技术
传、接球是篮球运动中重要的基本进攻技术之一。准确的传球，可以为进攻方创造好的战机。在比赛中，每次进攻都离不开传、接球，往往通过多次传、接球来完成进攻。传、接球技术的好坏，将直接影响战术配合的质量和集体力量的发挥。现代篮球运动对传、接球技术的要求越来越高，其技术与其他技术的结合越来越连贯。紧凑性、隐蔽性、突破性和技巧性已成为现代篮球运动传球技术的一个主要特点。在任何紧逼防守的情况下，篮球运动员都能将球及时、准确地传出。现代传、接球技术的巧妙，体现在假动作的利用，传球方法多、变化多，出球面广等几个方面。此外，当今传球技术的另外一个特点就是传球动作幅度变小，主要用小臂、手腕和手指发力，出手速度快，变化多，令防守者防不胜防。
传、接球技术从总体上看可以分为单手和双手两种动作方法。
（1）双手胸前传、接球。
双手胸前传、接球技术是传、接球技术中最根本、最常用的技术动作之一，是传、接球技术的基础，初学时一般都从它开始。它的主要特点是控制面大，握球牢固，准确性高，而且便于把传球和投篮、突破、运球，以及假动作等技术结合起来运用，为进攻创造有利条件。这种方法适合于各个方向、各种距离的传、接球，是篮球比赛中运用最广泛的一种传、接球方法。
双手胸前传球动作的方法是：双手持球于胸、腹之间，两肘自然弯曲在身体两侧，身体成基本站立姿势。传球时，两臂前伸，两手腕内旋，拇指下压，食指、中指用力拨球并将球传出；球出手后，两手向下略向外翻。
双手胸前接球动作的方法是：（以接胸平球为例）两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成“八”字形，两手成一个半圆形，当手指触球时，两臂顺势后引缓冲来球力量，握住球于胸腹之间并成基本姿势站立。
（2）双手头上传球。
双手头上传球也是篮球比赛中常用的一种传球方法。它的特点是出手点高，便于和投篮技术以及传球假动作结合运用，故可以避开防守，准确地将球传到位。传球时，双手举球于头上，两肘弯曲，依靠前臂前甩鞭打、扣腕，拇指、食指、中指用力拨球将球传出。若传球距离远，还需脚、腰腹配合用力来完成。
（3）双手反弹传、接球。
双手反弹传、接球的方法同双手胸前传、接球一样，只不过传球方向是前下方，其主要目的是为了避开防守的断球，在比赛中，小个队员对付大个队员的封断时经常运用这种技术。
（4）单手肩上传球。
在比赛中，这种方法多运用于中、远距离传球，尤其是在长传快攻时主要靠它来完成输送球。它的特点是速度快、力量大、距离远。
单手肩上传球动作的方法是：传球时（以右手为例），左脚向传球方向迈出半步，同时右手将球引至右肩上，肘关节外展，与地面基本平行，手腕后屈，左肩对着传球方向。右脚用力蹬地，转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。
（5）单手胸前传球。
这种方法是一种近距离的隐蔽传球方法，其传球幅度小，出手快，隐蔽性强。在突破防守向内线供球时常用这种方法。
（6）单手体侧传球。
这种方法也是一种近距离隐蔽传球方法，比赛中多在外围队员向内线队员传球时运用。这种方法与假动作结合起来运用效果尤佳。
单手体侧传球动作的方法是：传球时（以右手为例），右手将球引至身体右侧，经体侧向前作弧线摆动手腕内扣，用食指、中指的力量拨球，将球传出。
（7）勾手传球。
这种方法的特点是出手点高，距防守者远，不容易被封断。比赛中队员底线突破时，中锋队员内线传球抢到防守篮板球进行快攻第一传时，经常运用此方法来避开防守，将球顺利传出。
（三）运球技术
运球技术是篮球运动员通过手对球的控制和结合快速、灵活、多变的脚步移动来控制球，从而支配球的行动。它不仅是个人进攻的主要手段，而且是组织进攻的桥梁。通过运球，篮球运动员可以摆脱防守，制造传球、突破、投篮等攻击机会；可以吸引防守，调整比赛节奏和战术配合；可以发动快攻，攻破紧逼防守，有时还可以根据场上情况，运用控球技术来消耗比赛时间，进而完成战术意图。
运球的技术方法很多，主要包括以下动作方法。
（1）高运球。
这种方法是指反弹高度高于大腿以上的运球。高运球时篮球运动员重心较高，比赛中，多在向前推进时运用。篮球运动员也常通过高运球观察场上情况，调整进攻位置。其动作方法是：两膝微屈，上体稍前倾，两眼看前方，用手按拍球的后上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度尽量保持在胸腹之间。
（2）低运球。
这种方法一般是指反弹高度低于大腿以下的运球。它的特点是篮球运动员重心低，便于保护球，防守队员不宜“掏球”。比赛中，遇到防守队员阻截时才采用低运球避开防守。其动作方法与高运球不同的是：两腿深屈，重心低，上体前倾；用上体和腿保护好球，手短促地按拍球。
（3）体前变向换手传球。
这种方法是运球队员向前遇到防守堵截时，通过向左或向右变换方向换手运球，从而摆脱防守。这种方法在快攻突破时经常使用，是行进间运球突破防守的有效方法。其动作方法是：当向左变向时，右手拍球的右侧上方，同时右腿向左前方跨出，转肩，用上体和腿挡住对手，同时迅速换左手运球，拍球的后上方，快速超越对手。
（4）体前变向不换手运球。
这种方法与上一方法基本相同。以右手为例，不同的是变向时右手拍球的左侧上方并伴随上体虚晃的假动作向右前方跨出，改变运球方向，突破防守。
（5）背后运球。
这种方法是一种巧妙的变向运球方法，防守难以防范。以右手为例，当防守堵截运球队员前进时，运球队员为了继续前进，巧妙地利用身体做掩护，将球拉至右身后，拍球的后右侧上方，从背后将球拍至另一侧，右脚迅速向左前方跨出，换左手运球，变向突破防守。比赛中经常可见到篮球运动员利用这种方法。
（6）运球转身。
与背后运球一样，运球队员为了突破防守继续前进，通过运球转身改变运球方向，摆脱防守。篮球运动员若能熟练掌握运球转身技术，不仅能摆脱防守，还可以制造出极好的攻击机会。
（7）胯下运球。
这种方法是利用胯、腿保护球，使防守者难以防范。这种方法较适合防守紧逼盯人时运用。
（四）投篮技术
投篮技术是篮球运动的主要进攻技术，是比赛中唯一的得分手段。任何技战术的运用都是为了投篮和防投篮。
投篮的技术方法很多，有单手投篮也有双手投篮，有原地投篮也有行进间投篮。常用的投篮方法一般有以下几种。
（1）原地单手肩上投篮。
原地单手肩上投篮是投篮的基础。它具有出手点高，便于转换并结合其他攻击动作，以及在不同距离位置上均可运用的优点。其动作方法是（以右手投篮为例）：右手五指自然分开，手心空出，指根以上部位持球于肩上，手腕后屈，屈肘、左手扶球侧面，两腿微屈，右脚在前。投篮时，下肢蹬地发力，抬肘伸臂，最后通过食指、中指用力拨球并通过指端将球投出，球向后旋；球出手时，扣腕，手指朝下，协调用力，伸臂充分；身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
（2）原地双手胸前投篮。
这种方法最大的特点是力量足，适合远距离投篮。女子运动员运用这种方法较多。此外，它还可以与传球、突破等技术动作结合运用，使进攻更具有灵活性，变化更大。这种动作方法与原地单手肩上投篮基本相同，其不同之处是双手持球于胸前，双臂同时用力。
（3）行进间单手肩上投篮。
这种方法是行进间投篮技术中最基本的方法，多在篮球运动员运球切入或快攻到篮下时采用，稳定性较强，队员易于控制。其动作方法是（以右手投篮为例）：右脚向前跨出一大步接球，接着迅速上左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩上，跳起后，上体稍向后仰，当身体达到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。
（4）行进间单手低手投篮。
这种方法也是初学者优先掌握的方法动作之一，它的主要优点是投篮出手距离长，可超越防守，在空中遇防守可随时变换技术动作。这种动作方法同行进间单手肩上投篮基本相同，只不过这种方法是由举球于肩上变为掌心向上托球，向前上方起跳，手腕上挑，手指拨球使球前旋出手。
（5）行进间反手投篮。
这种方法从名称上就可知其与正常的动作投篮不一样，这主要是因为其投篮方向是背对篮筐。比赛中，篮球运动员从底线突破到篮板另一侧投篮时经常使用反手投篮。
（6）原地跳起单手肩上投篮。
这种方法是跳投的基础，篮球运动员要想学会跳起投篮，就得先掌握原地跳起单手肩上投篮。其他跳起投篮都是在此基础上加以发展的。其动作方法是（以右手投篮为例）：两手持球于胸前，两脚平行开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，屈膝蹬地向上起跳，同时双手举球于右肩上，右手后屈持球，左手扶球，当身体到最高点时，伸臂，扣腕，食指、中指拨球，通过指端将球投出。
（7）接球急停跳起投篮。
这种方法是篮球运动员在移动中接球完成投篮的一种方法。这种方法突然性强，出手点高，不便防守封盖。另外，接球急停投篮还可以利用投篮假动作与突破相结合，令防守更加难以防范。此方法在比赛中经常运用，是一种有效的投篮攻击手段和得分方式。
（8）运球急停跳起投篮。
这种方法是篮球运动员在运球过程中，利用突然急停避开防守后，起跳投篮。这种方法同接球急停跳起投篮一样，突然性较强，出手点较高，也是篮球比赛中摆脱防守投篮的一种常用方法。在比赛中，篮球运动员往往做向篮下运球突破的姿态，突然急停完成投篮动作，转身跳起投篮。这种方法多在距离较近，背对或侧对球篮接球，且防守队员贴得较紧时运用。
以上介绍的是几种常用的投篮技术。在篮球比赛中，真正运用的投篮技术还很多，有些投篮技术已超出常规投篮范围。
（五）突破技术
突破技术是重要的进攻技术之一。它是控制队员通过运用脚步动作和运球技术相结合来完成的，既是个人攻击的重要手段，又是全队战术方案实施的基础。在篮球比赛中，往往通过合理的个人突破来打乱对方的防守部署，创造更多、更好的进攻机会。强有力的个人突破，不仅可以直接切入篮下投篮得分，而且还可以造成对手犯规，给防守造成较大威胁。
在现代篮球比赛中，突破技术的一个显著特点就是突破动作冲击力强。因为在现代篮球比赛中，防守多采用“紧逼”防守，尤其是以美国为代表的“疯狂”式防守，常常令对手望而生畏。进攻队员往往需要合理利用身体部位，加上突破的“狠”劲和速度，才能冲破防守的阻挠完成进攻。正是由于防守能力增强，也使得突破技术得到发展。如利用各种假动作的掩护，假投真突，左晃右突，利用身体挤靠防守强突等突破技术都给防守增加了难度，给进攻增加了机会。因此，一般高水平篮球运动员都能较好地运用和掌握突破技术，使个人攻击能力得到显著提高。
突破技术从步法上看只有两种：一种是交叉步突破，另一种是同侧步突破。从形式上看有原地突破，也有移动中接球急停突破和运球突破。
（1）交叉步突破。
这种突破方法在运用中可以与变向较好的方法结合运用，并能充分利用侧身转体保护球。无论是原地还是行进间接球急停时运用，效果俱佳。
（2）同侧步突破。
与交叉步相比，同侧步顺手、动作快。尤其是在行进间接球急停时，篮球运动员可以顺势快速突破。所以，这种步法也称“顺步”突破。
无论是交叉步突破还是同侧步突破，只要篮球运动员熟练掌握动作方法，并抓住突破时机，均可以对防守构成较大威胁，同时也可以增加进攻的信心。突破技术是一项攻击性和进攻性极强的进攻技术。
（六）抢篮板球技术
篮板球是攻守双方在比赛中争夺的要点，是攻守双方争夺控球权的重要手段。通过抢获篮板球，守方可以迅速转守为攻，组织快攻反击；攻方可以增加连续进攻得分机会，还可以造成对手篮下犯规。此外，守方若能较好控制篮板球，可以增加攻方队员的投篮心理压力，降低其命中率；反之，攻方若能积极拼抢篮板球，可以增加投篮队员的信心，提高全队的士气和命中率。总之，篮板球在比赛中具有重要意义，它是控制空间、争取时间、组织快攻战术、加快进攻速度、增加进攻次数、掌握比赛主动权、赢得比赛的主要手段。
由于篮板球对掌握比赛主动权，乃至与比赛胜负的关系极大，所以抢篮板球技术越来越受到人们的重视。现今，抢篮板球突出的变化是起跳早，争夺点高：一是队员的身高和身体素质普遍提高；二是抢篮板球行动提前，改变了过去先判断，再抢位、挡人，然后起跳的观念。只要投篮的球一离手，甚至只要意识到队员要投篮即开始抢位，争取抢先占据地面位置，并尽早起跳，争取占据有利的空间，控制住球的落点。
篮板球可以分为进攻篮板球和防守篮板球。
抢篮板球是一项较复杂的组合技术，它由抢位、起跳、空中得球动作和获球后动作四个技术组合而成。从具体手法上看，有单手抢篮板球、双手抢篮板球和点拨球。
（1）单手抢篮板球。
这种技术方法的优点是触球点高，控制空间范围大，灵活性好，但不如双手握球牢固。
（2）双手抢篮板球。
这种技术方法的优点是握球牢固，并易与其他技术动作衔接，但触球点不如单手高。
（3）点拨球。
这种方法多在难以抢获球时，用手将球点拨给同伴或通过点拨不让对方接到球。比赛中，身材矮小的队员常运用这种方法。这种方法的优点是触球点高，抢球范围大，并可以有效缩短传球时间；缺点是不易控制。
由于篮球比赛的攻守对方对抗越来越强，无论是哪一种抢球手法都难以轻松获得球，还需要与其他技术动作结合运用好，才能获得好的运用效果。
（七）个人防守技术
个人防守是防守队员合理运用脚步移动和手臂、身体动作，积极抢占有利防守位置，阻挠和破坏对手的进攻，达到以争夺控制球权并夺球反攻为目的所采取的专门动作方法的总称。个人防守技术是防守技术的基础，没有高质量的个人防守技术就难以组合成完善的整体防守技术，因此掌握好个人防守技术，不仅是个人防守能力的体现，而且也是全队防守体系的必备条件。
个人防守技术主要分两大类：一是防持球队员，二是防不持球队员。
（1）防持球队员。
①防运球。防运球时应保持正确的防守姿势，要对运球队员的行动有准确的判断，积极移动，不让其超越，并伺机抢、打球。此防守多采用平步防守步法并结合后撤步、交叉步、滑步等防守步法来限制对手。
②防传球。防传球是抑制进攻战术意图的重要手段。防传球时应根据对手所处的场上位置情况来判断其传球方向，从而进行有效的封堵。
③防投篮。投篮是攻方得分的唯一手段，防投篮是防守的主要任务。防投篮时的步法一般采用斜步防守，即两脚前后站立。前脚同侧手斜上举，干扰投篮，另一只手防止对手运球突破。
（2）防不持球队员。
防不持球队员是防守中的重要内容，因为场上队员大部分时间处于无球状态。因此，防守好不持球队员，防守就成功了一半。
①防守时要保持正确的防守姿势，站在对手与球篮之间并偏向有球一侧。以人为主，人、球、区兼顾。用眼睛的余光观察球和其他队员在场上的活动和变化情况。一般情况下，在威胁的区域内（有球侧）要紧贴对手，主要防止对手摆脱接球；在另一侧（无球侧），则应保持适当距离并随时做好协防、补防准备。
②根据对手离球篮和球的远近，抢占有利位置，不轻易让对手在篮下或离球篮较近的区域内接到球。
③尽量影响对手接球后的身体平衡或衔接下一个动作，必要时要大胆放弃自己防守的对手，协助同伴防守最有威胁的对手。