008 起床的时候

起床的时候如果姿势不当，就会对下肢和膝盖造成伤害，因此起床之前最好先在床上活动一下肢体，使身体由静态到动态有一个自然的过度，不要突然用力翻身跃起。

屈伸下肢

将被子拿掉，保持自然呼吸状态，用双手抱住膝盖，以这个姿势维持2～3秒钟，然后再慢慢地把双脚伸直，重复这个动作5～6次。注意：双手抱住膝盖时，膝盖不要碰触到胸部，然后在不会痛的范围内，将膝盖弯曲和伸直。如果感到疼痛，就把手放开，左右交替将膝盖轻轻弯曲伸直即可。

旋转下肢

上身自然伸直，下肢弯曲，双腿同时倒向左侧，然后再转向右侧，如此左右各重复5次。注意：如果在倒向其中一侧时有疼痛的感觉，就往不痛的方向动作，再回到原来的位置，重复做7～8次。

屈伸下肢

每天做屈伸下肢的动作，不仅可以预防下肢疾病，对于已发疾病也有积极的治疗效果。

旋转下肢

双下肢弯曲，朝左右两侧旋转。每天重复这一动作，对下肢保健很有好处。