学习如何放松

如果你能学会放松身体、平静心绪，就可以有效地减轻压力，回到身心轻松的状态。解除身体的紧张感，让心灵从负面思维中解放出来，这是减轻压力的最好办法。

我在这本书中提供了许多放松身心的技巧。它们的有效性因人而异，我建议你从中选择最适合自己的。

当然，不少技巧都需要花时间去适应。比如，一开始你可能觉得呼吸练习不是“你的菜”，但如果你能掌握基本的技巧，并坚持下去，最终会有意外之喜。当我最初开始探索各种身心放松的方法时，我对冥想一点也提不起兴趣，可如今，冥想竟成为我离不开的灵丹妙药了！所以，保持一个开放的心态，对你的学习会很有帮助。

本书提供的练习，多数都需要一定的练习才能掌握。你可以每次尝试一个，不要贪多求全。每天花15～20分钟的时间练习一项技巧，坚持一周时间。如果一周以后作用不大，就换一个重新开始。一旦你找到自己喜欢的技巧，就在日常生活中多多操练，让它成为生活习惯的一部分。

练习3

一分钟身体觉知练习

下面这个一分钟身体觉知练习可以帮助你意识到身体上的紧张，并及时释放紧张。如果你能形成习惯，就可以有效利用忙碌生活中的闲暇片刻来觉察并放松身体，比如在堵车的时候。

找一个舒服的姿势，坐着或躺着都可以。闭上眼睛。

现在开始对身体的觉察。在心里问自己：我的身体有任何紧张感和不适感吗？找到身体上任何有轻微的紧缩感、不适感、疼痛感的区域。

接下来进行更系统的觉察。从头顶开始，从上到下一直到脚趾。注意去感受：额头是皱着的吗？有没有蹙着眉？有没有紧咬着牙齿？嘴唇有没有放松？肩膀放松了吗？胳膊放松了吗？大腿和小腿的肌肉紧张吗？脚趾有没有舒展开？一边觉察一边放松。

每天只要有时间，就重复第2和第3步骤中的练习。稍加练习，你就能在一分钟之内快速觉察自己的整个身体状况。