在快节奏中漫步

很多人都受不了都市生活的快节奏。生活节奏快得几近疯狂，让许多人都得了“匆忙症”，人们急着在最短时间里完成最多的事。我们走得快、吃得快、做一切事情都太快。随着步履匆匆，我们的思绪也飞快转动，急切地想完成任务。如果实际行动赶不上这样的快节奏，我们会愈发焦虑。在这种情况下，我们的身体变得紧张，免疫系统承受压力，抵抗力下降，精神和身体都付出了代价。

我们之所以如此急切，步履匆匆，是因为我们所处的文化和社会强调一个人“成就了什么”，而不在乎我们“是谁”。我们的价值观推崇成就和成功，所以，我们很难心甘情愿地放慢生活的脚步，少做点事，把成就看淡一些。我们永远急匆匆地，却不知道目的地何在。日复一日，年复一年，机械的忙碌让我们丧失了对时间真切的感知。直到有一天，也许我们病倒了，不得不躺在病床上等待康复时，才想到问自己：为什么我不把时间用来享受生活中的精彩呢？

除了被快节奏的生活所累，我们还把精力浪费在为过去悔恨、为未来担忧上。这种瞻前顾后的心态给我们造成了很大的压力。我们的双脚一只留在过去，一只迈进未来，唯独失去了现在。这是我们的不幸。如果能够活在当下，把注意力放在当下发生的事情上，生活将轻松和充实得多。同时，你会发现，时间再也不会在不知不觉间溜走，内心也不再慌乱。

你可能会把放慢生活脚步，活在当下看成很容易的事。但是，知易行难，你会发现，要做到这一点，要比想象中困难得多。过去和未来会像磁铁一样，把你的注意力从当下吸引走。所以，就像其他的许多技巧一样，你需要付出时间、努力和实践，才有可能掌握当下力量的能力。坚持下去，你会获得极有价值的收获！你会发现，生活中的压力减少了，内心更充实、更满足。在都市生活的快节奏中漫步，会给你带来意想不到的益处。

练习7

活在当下

我们一天中大部分的时间都在不知不觉中匆匆而过。我们在做许多事的时候，常常处于无意识的状态，因此会忽视许多细微体验。这种近乎机械的“自动化”状态，剥夺了我们对生活最真切的体验和满足感。下面这个练习教你在做事时保持有意识的觉知，从而享受生活的每一刻。请准备纸笔。

我们先来关注你在什么时候容易陷入无意识的匆忙状态。比如，你是否在早晨急匆匆完成一系列程序：淋浴、穿衣、开车上班，但却对此没有任何真切的印象？把类似情况记下，连续记录一周。

然后研究你的记录，看看你在什么时候最容易失去和当下的联系，忙碌而不自知。下次遇到同样的情景，记得用心去体验你所做的事。

接下来，我们来看看你是如何对待日常琐事的，尤其是那些杂乱小事和每天例行事务——做这些事情时，人最容易不带任何觉知和享受。挑选一件事，比如洗衣或洗碗。以后在做这件事的时候，提醒自己保持有意识的觉知，坚持一个星期。请仔细体验每一个动作，你会不断有新的感受。

用这种方式一件件地体验日常小事，慢慢地，你会对日常生活的感受更加敏锐。

练习8

有意识地进食

很多城市人都有匆忙进食的习惯。如果能细嚼慢咽，有意识地觉察进食的过程，你会更加享受饮食带来的感官乐趣。此外，有意识地进食，放慢吃东西的速度，也是都市慢生活的重要步骤。

下一餐吃饭前，请不要急着动筷子。先仔细地观察食物的外观，欣赏食物的色泽、形状和质地，以及食物在餐具中摆放的形状。

接下来，闭上眼睛，闻一闻食物散发的香味。你能闻出食物的味道吗？你能闻出每种调料独特的味道吗？

然后，开始品尝食物。不要狼吞虎咽，仔细品尝每一口。注意口中含着食物的感觉，细嚼慢咽，细细体味每一种味道。

吃到一半时，停一停，在入口前，观察食物的样子，在入口后，再品一品食物的余味，然后期待下一口美味。

专注地吃完这一餐。当你能够对食物有了全面的味觉以后，接着注意观察身边的环境，比如桌布的颜色和质地。