放松心灵

要获得彻底的身心放松，仅仅释放身体上的紧张还不够，内心的轻松平静也很重要。对许多人而言，压力就是以心理压力或精神苦恼的形式存在的。如果你是这样的人，你会发现，头脑中充满的焦虑思绪，让你时刻处于精神紧张的状态。任何形式的忧虑都会引起压力。你会为了可能失去工作而焦虑（仅仅因为你听到一些关于公司将被收购或裁员的传言）；繁多的应酬使你饮酒过量，你会担心自己的健康；还有都市生活高昂的生活费用，也会压得你喘不过气。无论你的焦虑来自哪里，都会制造心理压力。除非你停止忧虑，减轻心理负担，才有可能获得精神上的解脱。

获得内心平静、去除焦虑念头的办法有很多。有人喜欢倾听舒缓的音乐，或聆听大自然的声音，如鸟鸣声、海浪拍打岸边的响声，美妙的声音能使他们放松。有人喜欢通过观想美好的环境获得放松。（参考练习6）如果你能把混乱的思绪投入到放松、柔和的声音或图像中，思绪自然会变得舒缓，心理压力会大幅下降。

练习6

观想宁静

这个简单的观想练习能帮助你放松身体，驱逐焦虑，让你在日常生活中感到清爽活力。

找一个不被打扰的地方。坐在你最喜欢的椅子上，或者干脆躺下，只要舒服就好。闭上眼睛，深深地、缓慢地呼吸，充分释放身体上的紧张。

想象你身处一个热带小岛的美丽海滩上。天气棒极了，你躺在白色的沙滩上，微风拂过你的身体，你能闻到身上防晒霜的椰香味。耳边响起海浪拍打海岸的声音和棕榈树在风中摇曳的沙沙响声。你一边啜饮着新鲜果汁调制的美味鸡尾酒，一边悠然地望着大海。你的身心彻底地放松了，头脑也非常平静。这种感觉棒极了！

沉浸在这种想象里，允许自己在想象中彻底地放松。调动所有的感官，把想象中的美妙感觉带到身边。注意周围的细节，沙子在脚趾缝里，空气中弥漫着微咸的味道。尽量使想象更鲜活，让身心的放松更彻底。

让自己进入深度放松的状态。当你感到身心的活力完全恢复了，慢慢睁开眼睛，重新审视身边的真实环境——带着这样的心态：只要愿意，你随时可以回到那天堂般的沙滩，重新享受身心的轻松宁静。

最好的观想对象是能让你感到内心平静的场景，例如童年记忆中的某个场景，一次悠闲的度假，或者仅仅存在于幻想中的理想之地。一个人在寂静的树林中行走，静静地躺在公园的大树下，在熏衣草精油香味的萦绕下沐浴，也是不错的观想内容。你的想象不一定停留在静止的画面，想象动态的场景也可以，只要氛围是宁静平和的就行。

还有一个值得一试的方法是诵念祷文。祷文可以是一个词或一句话，通过反复诵念来平静或集中心绪。在古老的东方文化中，祷文被看成是帮助凡人与宇宙能量相连的“真言”。最广为人知的东方祷文是六字真言中的“Om”。你可以选择一个专属于自己的祷文，只要你明白它的意义就行了。例如“静”或“我是平静的”。在为自己选择祷文的时候，直觉很重要。

在开始吟诵祷文时，要找一个舒服的坐姿。闭上眼睛，放慢呼吸。然后有规律的吟诵你的祷文。重复的音律能使焦虑消散，重归平静。通常而言，缓慢的念诵最有效。不过你可以尝试用不同的速度，直到你直觉适合自己为止。

当我们试图放松心绪，平息头脑中喋喋不休的念头时，最常遇到的问题就是走神。不过你不用担心，这是最正常不过的情况。解决的办法是如实接纳闯入脑海的任何念头，然后让它们自然消失。告诉自己，稍后再处理这些念头。你甚至可以准备一个笔记本，把头脑中浮现出的重要问题记下来。然后，重新把注意力收回来，继续观想或诵念祷文，让心绪平复。

刚开始练习的时候，一个安静的环境对你会有帮助。在纷扰嘈杂的城市里，找一个安宁的处所并不容易。如果家中没有一个能让你安静自处的角落，可以去公园，在树木茂盛的偏僻地找一把长椅坐下。宗教场所也是不错的选择，即便你不是信徒，也可以到教堂或寺庙里静静地坐一会儿，让自己在安静的氛围里沉浸在内心的宁静中。