1.2  为什么大多数人无法进入深度学习状态

1.2.1  因为无法专注，大多数人难以进入深度学习状态

罗琳在写《哈利·波特与死亡圣器》的时候，因为前面已经写了六部非常畅销的哈利·波特系列书，所以感觉压力很大。为了保持高度的专注，她尝试选择不同的地方写作。有一次她选择了爱丁堡市中心的巴尔默勒尔五星酒店套房，发现在这里写作的效果非常好，她就经常到这个酒店写作。最后她在这里完成了她的最后一部哈利·波特系列小说。

认知心理学家安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）在研究如何成为高手的过程中发现，“专注”是成为高手的核心能力。那些成为高手或专家的人物都是因为高度专注于自己的领域，才成为专家。比尔·盖茨每年会把自己关到一个无人干扰的地方长达一周，专注于思考一些重大问题。实际上比尔·盖茨的办公室也并不是容易被干扰的地方，但是他仍然要找到一个专门的不被干扰的地方，足以说明专注有多重要。

“深度学习”需要长时间地进入专注状态。很多人学习的时候，很快就会觉得困倦；有些人学习的时候，无法集中注意力；有些人学习的时候会被其他的不良情绪干扰；还有些人学习的时候，会因环境嘈杂无法进入正常的专注状态。如果总结一下，有以下三个原因使人无法进入专注的深度学习状态：

● 第一，身体原因。身体原因比较复杂，可能是长期的不良习惯导致的身体疾病，或者身体摄入的营养物质不均衡导致大脑不能获得足够的能量供给，也可能是休息不够导致大脑缺乏活力，或者缺少运动导致大脑没有被有效激活，等等。身体原因导致专注的“体力”不够，所以无法进入长时间的专注状态。

● 第二，习惯问题。养成了一些不专注的习惯，比如有些人常常采用多任务模式，同时做几件事，看上去好像效率很高，实际上恰恰相反。专家研究发现，多任务模式并非同时在做很多个任务，而是在不同的任务之间切换，而且这些切换也都有时间成本，每次切换需要15分钟左右的时间。频繁在不同任务之间切换的结果，是培养了习惯性的不专注。另外，手机上的各种媒体内容设计得非常吸引人，这些内容本身就是以吸引人为目的，会频繁让人在不同的兴趣点之间跳跃，这种跳跃也在锻炼人的不专注，尼古拉斯·卡尔在他的《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》中指出，“高强度的认知负荷也会加剧我们的精力分散程度。大脑负担过重的时候，我们会发现，分神的事物更容易让人分神”。他认为，我们正在变成一个个心不在焉的数据消费者。除了多任务模式的习惯，还有很多其他的不良习惯，比如习惯于自动行为而不是有意识的主动行为；习惯于待在舒适区而不是把自己放到学习区；等等。

● 第三，缺少深度学习的环境。这些环境包括我们学习时所处的物理环境，比如学习场所各种视觉干扰、声音干扰。还有心理环境，比如在学习过程中，分心的事情比较多。特别要提到的是，手机的干扰可能是最大的问题。手机上的各种媒体使人不断分心，导致无法专注。尼古拉斯·卡尔说，互联网以远超电视、广播和报纸的强迫性，牢牢掌控着我们的注意力。

1.2.2  大脑喜欢“节省能量”，保持舒适，所以难以进入深度学习状态

大脑是一个消耗能量的“大户”。所以大脑在长期进化中，养成了节省能量的习惯。为了节省能量，大脑喜欢把经常发生的行为变成不需要思考的自动行为。这种自动行为不耗费大脑的能量，可以很舒服地自动完成大多数日常任务，比如我们每天的上下班、洗脸吃饭等，也包括工作中各种习惯性的活动。如果要掌握新技能，或者要提高技能的等级，就需要大脑重新进入学习模式，而这个模式会让大脑产生不适，因为需要“努力”进行思考研究，消耗大脑更多的能量。我们知道，现实生活要求我们不断更新旧有的技能，学习新的技能，这个过程就需要消耗能量。也就是说，不断更新技能需要进入深度学习状态，需要大脑反复进入学习的消耗状态，而不是舒适的自动状态。深度学习要求学习者不断离开舒适区，每一次大脑离开舒适区，就会进入一个新的学习区。通过在这个新的学习区的学习，我们就掌握了更高一级的技能。当我们完成这个新的深度学习，我们就又进入另外一个舒适区。这时候，我们需要再次主动离开这个舒适区，重新进入新的学习区。

1.2.3  缺乏“思维体力”导致大脑无法进入深度学习的状态

卡内基·梅隆大学机器人研究所的金出武雄在《像外行一样思考，像专家一样实践》中，提出了一个“思维体力”的概念。“思维体力”就是长时间深入思考的能力。这种能力并非人人都具备，而是一种需要锻炼才能够获得的能力。安德斯·埃里克森主持过专注力的实验。通过实验发现，对新手来说，一天专注1个小时是一个合理的上限。专注力高手才可以达到4个小时。也就是说，保持专注的思维时，高手能坚持4个小时，普通人能坚持1个小时就已经很不错了。那么，如何锻炼思维体力呢？我们将在后面的第三章中讲到。

1.2.4  无法进入深度学习，是因为不能正确使用大脑

尽管每个人都有一个大脑，但是并非人人都会用好自己的大脑。有人以为从早到晚一直努力就行了。但脑力工作不同于体力工作，对体力工作来说，只要有体力、能干活就行了。而脑力的使用需要更多科学的方法。要想正确使用大脑，需要多方面地努力。比如，保证大脑的营养、足够的睡眠、正确地休息、有节奏地用脑、找到大脑状态最好的时间段、在专注模式和发散模式之间进行科学的切换等。我们在后面第二章内容中会讲到科学用脑的问题。

1.2.5  无法进入深度学习的状态，是因为缺少必要的技巧

进入深度学习需要掌握一定的方法技巧。瑞典心理学家安德斯·埃里克森通过长期对高手和专家的研究发现了一个人成为高手应该具备的技巧。根据他的研究成果，他提出了“刻意练习”的理论。想要进入深度学习的状态，就必须掌握这样的理论。深度学习一定包含向书本学习。所以掌握读书的方法也能够有效进入深度学习的状态。想要进入深度学习的状态，就必须掌握一些相关的技巧，通过长期刻意的努力，来强化自己深度学习的能力。