申时是人体最适宜运动的黄金时间

我们知道运动有利于增强有机体的适应能力，调节人体紧张情绪，陶冶情操，保持健康的心态。所以我们要运动，那么该怎么运动呢？散步、游泳、太极、武术……都是很好的运动项目，但什么是最好的运动时间呢？

明太医刘纯说：“申时。动而汗出。喊叫为乐。”申时（下午3～5点）膀胱经当令，这时人体新陈代谢速度最快，气血充沛，锻炼身体不容易受伤，锻炼的效果也较好。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，可谓是锻炼的最佳时间段。细心的人会发现，很多运动员破纪录的时间多在下午这段时间，道理不言而喻。

现代科学家也发现，下午3～6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低，故申时宜运动。反之，早上身体的各项功能还没有完全地兴奋起来，这时候突然运动，对身体各个部位的负担较大，容易引起不适。

不过专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧自己能调配的时间去运动。晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；上班族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

另外，不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，必须大声喊叫，只有这样才能让清气上升，浊气下降，达到强身健体的功效。运动出汗不仅可以疏通全身经络，也可改善人的心情。通过运动出汗，而且可以使皮肤更健康、睡眠更深，还可缓解疼痛、放松肌肉、治疗关节炎。

此外，还要强调的就是午时最好能睡午觉，到了申时才会保证充足的精力去应付工作和学习。中医强调顺时养生，如果破坏了这一规则，效果自然大打折扣。