练练逍遥步

——最智慧的壮阳法

俗话说，生命在于运动，那么当“七八”男人在已经逐渐步入到老年行列时，适合什么样的运动呢？

百练不如一走，对于老年人而言，散步可谓是最好的锻炼方式了。例如，闲暇“散步所以养神”、睡前“绕室行千步，始就枕”“是以动求静”，有助于睡眠。男人要是坐的时间长了，就会加重前列腺的气血瘀滞。这时可以在室内走走，走的时候不要着急，把筋骨好好舒展一下，让气血流通地顺畅起来。

晚饭吃完了，也可以出门溜达一圈。《千金翼方》将其归纳为：“食后，还以热手摩腹，行一二百步，缓缓行，勿令气急，行讫，还床偃卧，四展手足，勿睡，顷之气定”。饭后的食物还停留在胃中消化，所以此时的散步一定要“缓缓行”，千万别把散步当成一种任务来做。有的人心太急，总想着赶紧散完步，回来还能看会儿电视，做点其他事情，这样的散步一点用也没有。散步，重在“散”，一切纠缠于心的事物统统不要去想，我们要的就是身心放松，好似闲庭信步般逍遥自在。散步的同时，还可以把手搓热后，揉摩腹部，帮助食物的消化。

老年人一般都有高血压、高血脂的慢性病，所以晚饭可以提前到下午五点左右，免得吃得太晚影响睡觉时的血压。这样吃完饭再去散步正是酉时（17点～19点），肾经当令，散步正当时。为什么这么说呢？因为在老年人的五脏六腑之中，作为先天之本、精气血之源的肾脏是虚衰最明显的一个，如果在肾精气血最旺、功能最好的酉时散散步，符合“天人合一”的养生原则。

脚尖先着地，是很多人步行的习惯，不过这样的行走方式时间长了，就会很累。老年人去散步的时候，可以脚后跟先着地，将自己的体重通过脚侧面移至小脚趾，再过渡到大脚趾。这种方式可以分解行走带给脊柱的伤害。另外，散步时还要注意尽量别说话。高濂在《遵生八笺》上认为：“凡步行时，不得与人语，欲语须住足，否则令人失气。”也就是说，人在散步的过程中，想要与人说话时，要停住脚步慢慢说。不然，说话的时候，气往外走，影响身体的气血运行。

总之，散步是一种很逍遥的运动方式。若能抛开世俗凡事，每天漫步一程，也是件幸福的事。