腿脚无力练下蹲，利于气血下行

腰腿疼痛，筋骨无力对于“七八”男人而言比较常见。当衰老一日日来临时，他们的腿脚也不再像年轻时那么利落，稍微走点儿远路就会觉得腰酸腿疼。人在少壮的时候，元气处于充实的状态，但进入中老年以后，气逐步上冲，就会形成“上盛下虚”的情况，这也是“人老腿先老”的原因。而下蹲能使人体的经络相互挤压，有利于气血的下行。

练习下蹲时，先自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。需要注意的是，“七八”男人在锻炼的时候，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等，不能操之过急。

生活中练习下蹲的方法有以下三种，大家可根据自身的情况适当选择：

1.太极蹲

双脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。

2.八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，只要将太极蹲的“肢并拢”变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时，双膝弯曲要小于90度，臀部也不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为佳。

3.弓箭蹲

练习时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下蹲。下蹲的时候，要将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。

这三个动作，每天早晚各做15～30次，可以根据自己的身体条件量力而行。刚开始下蹲时，以15次为宜，等时间长了，再逐渐增加次数。下蹲的动作也不要做得太急，以免引起眩晕。

另外，还有一些防治老寒腿的小动作，效果也都不错。

（1）干洗腿：用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根。用同样的方法再摩擦另一条腿，重复10～20次。

（2）甩腿：手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，脚尖向前向上抬起，向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮换甩动，一次80～100下为宜。

（3）揉腿肚：以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧揉动20～30下，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。

平时多练习上面的这些小动作，能够收到意想不到的效果。