第2章 战挫有术：从败局中找到取胜的招数
在围棋中，有一个“妙手”的术语，意思是最精妙的下法，即一着妙手就能化解所处的困境，可以将败局扭转，一举获得胜利。其实，在日常生活中，当我们面对挫折时，也应该如此，要意识到挫折也别具“情调”，积极地寻找对策，在最短的时间里从败局中找到胜招，最终扭转败局。
挫折为何总是如影相随
在丁蕾上小学的时候，妈妈就因病去世了，所以她与爸爸一直生活在一起。爸爸对她相当疼爱，总是事事都顺着丁蕾，凡事都替丁蕾操心，所以，丁蕾从小到大都不曾考虑过什么事情，都是爸爸为她准备好了一切：选文科还是理科、上哪所大学……
最近，大学即将毕业的丁蕾要面临找工作。很多同学都早早地离开学校找实习工作，而丁蕾却总是打电话问爸爸自己该找什么样的工作。爸爸毕竟能力有限，在这方面无法给丁蕾更多的建议。最后，丁蕾就像一只没头的苍蝇似的乱撞。结果，大半年过去了，很多同学都已经找到了工作，丁蕾却还是四处晃荡，不知道自己该做什么。这让她感到很受挫，也不知道该怎么办。
后来，找不到工作的丁蕾只好回老家。爸爸为了帮女儿找一份工作天天忙前忙后，终于托人找了一份行政前台的工作。可是，丁蕾在那里做了几天后却不愿做了，因为工作上的事务太多了，她常常忙不过来，所以很多事情总是出错，这让她感到很有挫败感。其实，丁蕾口中所谓的“事务”只是一些简单的工作，只要她静下心来就能处理好。但没有任何耐心的她却不愿坚持，最终，做了两周后她再次回家了。
可是，丁蕾却不从自身找原因，而是不断抱怨，为何自己总是遇到这么多不顺的事情，为什么挫折总是跟着自己呢？
所谓的挫折，就是指个人在从事有目的的活动时遇到各种干扰和障碍，从而导致目标无法实现，个人的需要也得不到满足。挫折包括两层含义：一个是挫折情境，另一个是挫折反应。挫折情境是指阻碍目标实现的各种因素，其中包括自然环境、社会环境等因素；挫折反应则是指因为某种障碍导致需要得不到满足，从而会产生愤怒、焦虑等情绪反应。一般来说，当个人遭到挫折时，挫折情境与挫折反应总是紧密相连的。
那么，挫折为何总是与我们如影相随呢？造成挫折的原因有哪些呢？有专家表示，造成挫折的原因有很多方面，总体而言，分为客观原因和主观原因两个方面。
一是客观原因。客观原因包括家庭因素和社会因素两方面。有专家表示，家庭是人产生挫败感的“温床”。家庭的经济状况、父母对孩子的教育方式、家庭成员之间的关系等都会影响人们的心理。而父母如果过分溺爱、亲子关系比较疏远等都会让人很容易产生挫败感。比如，上文中丁蕾由于爸爸的过分溺爱，从而导致她对爸爸依赖性非常强，一旦遇到一点小事就很容易产生挫败感。
社会因素是指个人在社会生活中会受到人为因素的限制，这包括经济、文化教育、道德法律等约束。比如，大学里所学的专业知识，在工作岗位上无法充分地发挥，就会产生一种挫败感。这不仅会对人的动机构成挫折，还会对个人的行为产生很大的影响，所以这要比家庭因素所产生的心理挫折更大。
二是主观原因。主观原因包括两方面，一方面是因为个人的个性特征、能力不足等导致自己所追求的目的无法达到而产生的心理挫折。比如，如果一个人的实际能力高于自己的抱负水平，就很容易得到成就感；反之，如果一个人的实际能力低于自己的抱负水平，就会产生挫败感。
另一方面是因为个人动机的冲突而产生的挫折。在日常生活中，我们总是有各种动机，由于它们性质相似或相反而强度接近，让人难以取舍，从而形成了动机的冲突。比如，小李既想与朋友去看某个展览，又想去参加同学聚会，可是它们的时间有冲突。这就是动机的冲突，又称为动机的斗争。
一般来说，由于每个人对挫折的容忍力不同，所以对挫折的感受程度也不一样。有的人即使遭遇很大的挫折，也不会气馁，而有的人则稍微遇到一点小困难就会意志消沉。
人生并不是一帆风顺的，在日常生活中，我们总是会遇到各种挫折和困难，那么，如何面对挫折呢？对此，有专家提出建议：一是学会正视挫折，相信挫折是可以克服的。强者之所以成为强者，正是因为他们遇到挫折不曾软弱和消沉。二是乐观对待挫折。研究表明，性格开朗、乐观的人与郁郁寡欢的人相比更易化解挫折。所以，只有学会乐观地对待挫折，最终才能战胜挫折。三是主动向专业人士咨询。当遭遇挫折导致心理失衡时，要积极主动地寻求专业人员的帮助，从而让自己尽快走出挫败的阴影。
你的“挫折容忍度”有多大
杜虎是一名博士生，从小到大，他都因为优异的成绩而得到他人的艳羡和称赞。可最近，他却因为追求一个女生被拒而变得沮丧和消沉。
起初，杜虎以为像自己这么优秀的人，想要追求自己喜欢的女生是非常容易的事，所以他就直接向那个中意的女生表白了。可是，对方却果断拒绝了杜虎，并对他说：“对不起，我不喜欢你这种类型的男生。”这让杜虎内心很受挫，做什么事情都提不起精神：不愿去上课，也不愿与朋友去外面吃饭，天天闷在自己的住处。
与他要好的同学和朋友得知他的这种境况，都来劝解他“心胸要放宽一些，被人拒绝并不是什么大不了的事情，谁都会遇到这种情况”。可不管他人如何费尽口舌劝说，杜虎就是听不进去，变得异常消沉。
没过多久，一个爆炸性的新闻传了出来：杜虎在拒绝他表白的女生所住的宿舍跳楼自杀了！这让认识杜虎的同学和朋友无不感到震惊。很多人都对他的离去感到遗憾和惋惜，他们对此议论纷纷：有的人说，他学历这么高、条件这么好，还担心找不到女朋友吗？
为何被一个女生拒绝了，竟然会做出这种举动呢？还有的人说，他是不是太过死心眼了，天涯何处无芳草啊；更有人说，这人也太没有出息了，因为这点小挫折就选择轻生，真是“玻璃心”，抗挫能力也太低了吧……
在人生的道路上，挫折总是毫无预警地从各个方向朝我们袭来：无法抗拒的天灾人祸；难以预料的生老病死；生活和工作上的各种不顺心……面对种种挫折和不幸，每个人的“挫折容忍度”却不同：有的人直视挫折、不屈不挠；有的则是心灰意冷、一蹶不振。
所谓挫折容忍度，就是面对挫折的容忍力，是当我们遭遇挫折的时候，可以摆脱困扰而避免心理与行为失常的能力。简单来说，就是一个人承受打击的能力。挫折容忍能力越强，便没有或者是仅有很小的挫败感；反之，则很容易产生挫败感。
一般来说，挫折容忍度比较低的表现是：受不了被他人拒绝，一旦遭到拒绝就会由爱生恨；总是将怨气憋在心里，很容易对他人产生憎恨的情绪；生活和工作中一旦遇到不顺心的事情，就会变得行为失常。所以，这类人往往人际关系非常差，而且在沟通上也面临困难。
从挫折容忍度的高低，可以看出一个人的心理素质水平。那么，挫折容忍度高低主要受哪些方面因素的影响呢？对此，有专家总结出以下几个方面的原因：
一是思想认识水平的高低。一般来说，如果是思想认识水平比较高的人，挫折容忍度就比较高，他们不管遇到多大的挫折和困难，都会勇往直前；而思想认识水平比较低的人，挫折容忍度就比较低，一旦遭遇困难和挫折便会陷入悲观、消沉的情绪中，并且长期沉浸在苦闷的情绪中不能自拔。
二是看待问题的方法和态度。一般来说，对什么事情都报以乐观的态度和看法的人挫折容忍度就比较高，而对任何事情都持消极的态度，挫折容忍度就比较低。
比如，某家公司的几个主管竞争一个职位，其中，甲乙两个人都落选了，但甲对自己说，这次落选并没有什么，只要自己加倍努力，下次肯定还有机会；而乙则相当消沉，他消极地认为胜出的那个人肯定与领导有关系才被选上的，此后他工作也不再用心了。
三是生活阅历和社会经验。一般而言，生活阅历和社会经验比较丰富的人，其挫折容忍度就比较高；反之，则挫折容忍度比较低。当他们遇到同一种挫折和不幸时，有阅历和有经验的人会将其当作潺潺细流，而没有什么阅历和经验的人则是将其当成惊涛骇浪。
四是对问题的预见和心理准备。如果一个人对挫折和不幸早有预见，早就有了心理准备，那么，其挫折容忍度就很高；反之，如果一个人对生活中可能出现的挫折和困难毫无预见和心理准备，挫折容忍度就会很低，也无法接受遇到的挫折和不幸。
比如，小赵不管做什么事情都会预想到可能出现的问题，所以一旦遇到不顺，他都能坦然面对，并积极地想办法解决；而小李做任何事情都会将其设想得一帆风顺，结果遇到挫折时，他便难以接受，变得非常沮丧。
五是个人的身体条件。个人的身体条件不同，对挫折的容忍度也有很大的不同。一般来说，身体强壮的人，对挫折容忍度就比较高；而身体比较弱的人，则对挫折的容忍度就比较低。所以，在日常生活中，我们常常会看到一些体弱多病的人一旦遇到一点不顺心的事情，就会难以应对。这是因为身体健康水平会影响人的心理健康水平以及应对挫折的能力。
六是他人的支持和帮助。当某个人遭遇挫折和不幸的时候，如果周围人给予他支持和帮助，其挫折容忍度就比较高；反之，如果其他人在一旁幸灾乐祸，落井下石，挫折容忍度就会很低。
在了解影响挫折容忍度高低的原因之后，如何才能提高我们的“挫折容忍度”呢？对此，有专家提出以下几点建议：
一是用微笑来面对悲惨的厄运。正如鲁迅先生曾说：“伟大的心胸，应该表现出这样的气概——用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气来应付一切的不幸。”所以，我们只有学会面带笑容直视挫折和困难，才能走向成功。
二是理智地分析苦难和挫折。当我们遭遇挫折和不幸时，不要立刻被消极的情绪所吞噬，而应该学会理智地分析客观原因和实际情况，才不会被困难吓倒，才能更容易取得成功。
三是通过运动锻炼来增强自己的体质。一般而言，拥有健康的身体往往比体弱多病的人更能经受挫折，所以我们要通过运动锻炼来增强自己的体质，并培养自己的勇敢、不畏困难等精神品质，这样才会让我们在面对挫折和困难时更有耐力和毅力。
挫折教育：不经历风雨怎能见彩虹
何欢是家中的独生子，从小到大父母对其百般呵护和溺爱，吃饭穿衣从来都不用自己动手，所以在他上初中、高中的时候，依然是妈妈为他洗衣服。有一次周末回家，爸妈有事外出了，他想将脏衣服洗一洗，可最终在洗衣机旁傻站了半个小时，也不知道如何用洗衣机。
当何欢的父母知道这件事后，不仅没有引起重视，反而安慰他道：“这种事不会做也没有关系，你只要放在那里等妈妈来做就行。”所以，从那之后即使是一双袜子，何欢也不会动手去洗，而是让父母为他“效劳”。
在学习上也是如此，当何欢考得不好时，父母总是对他说“没有关系，这点失败不算什么，下次考好就行了”，一副无所谓的样子，既不给他分析考试失利的原因，也不引导他如何面对考试失利。所以，在何欢的人生字典中，从来没有“挫折”二字，也不知道失败的滋味。
最近，何欢马上就要高考了，父母对此费尽了心思，给他报了各种辅导班，希望他能顺利地考上大学。可事与愿违，何欢并没有考上大学，而且离本科分数线还差很多。有些同学考得不错，考上了自己期望的院校，这让何欢感到很受挫，一直将自己关在房间里，变得非常消极和颓丧，不管父母如何安慰他，他都听不进去，每天如同行尸走肉一般。
有心理专家曾说过这样一句话：“有十分幸福童年的人常有不幸的成年。”一般来说，在成长的过程中，很少遭遇挫折的孩子往往在成年后会由于无法适应激烈的竞争和复杂多变的社会环境而深感痛苦。所以近年来，有不少国家提出了“挫折教育”，旨在提高孩子对挫折的心理承受能力，以培养孩子的自信和乐观。
可是，很多家长对挫折教育却存在一定的认识误区，认为孩子既然缺乏挫折和锻炼，就人为地给孩子制造一些困境。其实，这不仅起不到积极的作用，反而会打击孩子，产生反作用。因此，有专家总结出以下几种误区：
一是挫折就意味着吃苦。很多父母认为，只要让孩子吃点苦，就能对抗挫折，因此会给孩子报一些条件比较艰苦的夏令营。其实不然，挫折教育的目的是让孩子学会面对挫折、战胜困难，并培养乐观、自信的良好心态。所以，它不仅包括心理教育、社会教育，还包括独立、自信等素质的培养。
二是多对孩子说教就可以了。很多家长认为，当孩子遇到问题时，对他们及时进行说教就是进行挫折教育。比如，对孩子严厉地批评和指责等。对此，专家表示，这种做法极为不妥，只会让孩子的意志更加消沉。
另外，孩子往往很容易受到父母的影响，他们会模仿父母的一言一行。所以，挫折教育包括家庭教育，即父母要从自己做起，面对挫折和困境有一定的抗挫能力，从而让孩子在无形中学习到应对挫折的品质。
三是只要及时安慰孩子就可以了。有家长认为，如果孩子遭遇失败，只要及时地对他们进行安慰就可以。实际上并非如此，有专家表示，如果家长不帮助孩子总结失败的原因，不让他们认识到问题的所在，即使再怎么安慰也于事无补，也达不到挫折教育的目的。比如，上文的何欢每次考试考不好时，父母总是不断安慰他，但从来都不为他分析原因，所以致使他高考失利后怎么也走不出挫折的阴影。
要知道成长的道路并不是一帆风顺的，总会遇到各种各样的困难和挫折，所以我们要学会面对和战胜它，才能让自己的成长经历更加丰富。因此，当孩子面对挫折的时候，父母要做的并不是直接帮孩子解决问题，而是正确地引导，让孩子自己找到解决的方法。那么，如何对孩子进行挫折教育呢？如何让他们经历风雨后见彩虹呢？对此，有专家提出以下几点建议：
一是有意识地让孩子品尝一些生活磨难。对孩子进行教育时，家长应该了解，幼儿期是孩子个性形成的关键期，所以要有意识地让孩子品尝到生活中的磨难，让其明白成长的道路是坎坷不平的，从挫折中接受教育，以培养他们吃苦耐劳、独立、勇敢面对困难的品质和能力。
比如，家长要舍得对孩子放手，不要事事都替他们做，培养孩子自己动手、独立自主的意识。衣服自己去穿，即使穿得乱七八糟也没有关系；自己吃饭，即使将饭菜弄得满身都是也没事。让孩子从中获得体验，然后父母再进行引导，他们慢慢就会克服这些困难。
二是让孩子直视困难和挫折。专家表示，挫折教育要从小事着手，所以，家长要引导孩子正确地面对挫折，并找出应对的方法和对策。比如，当孩子不慎摔倒时，有的家长会立即上前将其扶起来，并当着孩子的面训斥地面：“都是地不好，才让宝宝摔跤的。”然后愤愤地拍打着地面。这种做法是极为不妥的，这样只会让孩子将摔跤归于外因，不敢直视挫折。正确的做法是让孩子在哪里摔倒就从哪里爬起来，并且告诉他们“走路的时候要慢慢走，并看着前方，才不会摔倒”，从而让孩子了解产生挫折的原因和应对的方法。
三是引导孩子战胜困难和挫折。当孩子面对挫折和困难束手无策的时候，家长不能一味地责怪孩子，这样会让他们产生消极抵触的心理，而是要具备引导孩子走出挫折和克服困难的耐心。有数据显示，有30%的中小学生因为在幼年期经历过挫折但没有得到正确的引导而存在心理疾患。所以，家长要注意帮助孩子获得战胜困难的成功体验，从而提高他们的信心。
四是对孩子要有适度的期望，并给予正确的评价。如果父母对孩子有过高的期望，常常会让他们对自己的能力估计不足或是在面对困难时没有足够的心理准备，孩子就会产生很强的挫败感，从而失去信心。因此，父母应该根据孩子自身的特点来制定适度的目标，从而让他们更有勇气面对困难。
另外，孩子在生活和学习上不管是取得成功还是获得失败，都要给予他们正确的评价，让他们知道哪些是对的，哪些是错的，并且清楚错在哪里，如何改正，从而提高孩子的心理抗挫能力，从容地面对各种挫折和困难。
比如，晓乐在一次考试中考得非常差，妈妈知道后并没有一味地责怪他，而是在拿到晓乐的试卷后，问清楚他做错的原因，是马虎造成的还是真的不会。如果是因为马虎而做错，妈妈会让他做题时慢一些，做完后再认真检查；如果是真不懂，妈妈则耐心地教他，直到他明白为止。后来，晓乐不管做什么事都善于分析，而且能够从容地面对各种问题。
将挫折当成“精神补品”
夏雪是某学校的老师，在学校中一向表现不错，不仅上课生动有趣，学生们也很喜欢她。最近，学校正在举行优秀老师评选的活动，但名额只有一个，很多老师都踊跃地参加。夏雪也不例外，她认为自己胜券在握。
正当夏雪翘首期待自己会被选为优秀老师时，最终结果却让她大失所望，她竟然落选了，获得优秀老师的是一位资历比她深的老师，而且教学质量也非常高。这让夏雪感到很郁闷，情绪非常低落，越想越难受：自己在学校里向来表现不错，为什么却无法获得优秀老师的称号呢？所以，之后的几天，她上课也没有以前那么积极了，当学生跟她打招呼时，她也懒得回应对方。
周末，当夏雪在家打扫房间的时候，她发现已经枯萎的花草，本以为不会再生长了，如今又神奇地“复活”了，而且长势比以往更好。此时，夏雪不由地想起了自己：没有选上优秀老师这件事其实算不了什么，人生道路上总会遇到各种挫折，如果自己一直这么消沉下去，不仅会耽误学生的课程，也会让自己变得更加消极，无法正常地工作。
同时，她还想到获得优秀老师称号的那位老师确实各方面都比自己出色，也是实至名归，自己应该向对方学习。所以，应该将这次挫折看成是自己进步的垫脚石，这样才会做得更好，才能获得下次优秀教师的称号。
想到这里，夏雪开始准备下周的上课内容，做事也比以前更认真、更负责了。机会总是留给有准备的人，在第二年的优秀教师评选中，夏雪如愿以偿。
在人生前行的道路上，我们总是会遇到各种各样的挫折，如果没有经历过挫折，怎会知道成功来之不易；如果没有挫折，怎么会有勇者与弱者的划分。正如孟子所云：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”所以，我们要学会将挫折当成自己的“精神补品”，这样才能让我们越“挫”越勇、百折不挠。
“现代法国小说之父”巴尔扎克曾说：“挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底之渊。”可见，挫折既有积极的一面，也有消极的一面。虽然挫折和不幸会带给我们痛苦，但也会让人得到磨炼和考验，从而变得更加强大，取得更大的成功。
古诗有云：“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”当我们面对相同的事物，由于看待的角度不同，得到的结论自然也不一样。对待挫折也是如此，由于每个人的生活阅历、价值观等不同，所以对挫折的看法也各不相同。有的人面对挫折，不仅能够忍受巨大的困难和失败，而且还会越“挫”越勇。
比如，写成史学巨著《史记》的司马迁，虽然遭受残酷的宫刑，但他并没有就此自暴自弃，而是在艰苦的条件下写成了有“史家之绝唱，无韵之离骚”美誉的《史记》；曾担任福特汽车公司总裁的李·艾柯卡，当他处于福特公司总经理的位置时，创造了空前的销售记录，可后来当他荣升为福特的总裁时，却惨遭福特董事长的猜忌，并被革职。跌落谷底的他并没有因此一蹶不振，而是接受了濒临倒闭而且负债累累的克莱斯勒汽车公司的邀请，担任总裁兼董事长，经过他的大力整顿后，克莱斯勒起死回生，取得了巨大的成就。
有的人遇到一点困难和挫折就意志消沉、一蹶不振。比如，楚汉相争时，西楚霸王项羽多次取得胜利，而战败的次数少之又少，所以当他在垓下之围中战败后，本可以重整旗鼓，卷土重来，可他面对失败却一蹶不振，最终自刎于乌江；东汉末年，袁绍兵多粮足，想要乘机消灭曹操，可在官渡之战中，曹操却以少胜多，袁绍父子落荒而逃，从此以后再无斗志。
因此，当我们遭遇挫折和不幸的时候，不要就此意志消沉，而是要学会反省自身，将困难和失败当成自己的“精神补品”，让其成为锻炼意志的“运动场”，才能战胜挫折、克服困难。
对此，专家建议，首先我们要学会调整自己的动机、追求和行为，让其适应社会的要求，即学会在不同的环境、不同的规范等条件下来调整行为。如果适应得好，我们就会感到宽心、和谐；如果适应得不好，就会感到失意、落寞。比如，上文的夏雪本来因为没有评上优秀教师而郁闷不已，并有些消沉，后来她慢慢调整自己的心态和行为，将挫折当成“精神补品”来看待，最终走出了阴影。
其次，将挫折看成磨炼我们意志的磨刀石，让其当我们成功的垫脚石。只有学会在挫折面前敢于挑战自己，才能更易取得成功，才能让我们笑着面对生活。所以，我们要保持一种恬淡平和的心态来面对挫折。正如思想家所言：“一种美好的心情，比十剂良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”
坦然面对挫折，成功才不会缺席
李响和赵宇是大学同学，而且是在同一个班。李响的成绩一向优异，在学校和班级中深受领导和老师的喜爱，而赵宇却成绩平平，平日里总是喜欢参加一些学校活动。当时，很多同学都认为李响日后肯定会做出一番成绩，而赵宇肯定不及李响。可是，在毕业五年后，两个人的境遇却让大家大吃一惊。
目前，李响虽然在一家大公司任职，但一直都是一名普通员工。原来，刚进入这家公司的时候，李响充满了干劲，满怀期望能够在此一展身手。可是，在工作的过程中，他遇到了一些困难后，立刻变得消沉起来，总认为自己可能不适合这份工作，而不去寻找解决问题的方法。所以，在公司做了一年多后，他就辞职了。
后来，他又到其他公司去求职。但每在一家公司做一段时间，一旦遇到挫折，他就变得心灰意冷。最终，几年过去了，他依然在某家公司中做基层员工。
而如今的赵宇却已经是某公司的销售经理，从毕业到现在一直都在这家公司中。起初，他刚开始做这份工作的时候，是从普通的销售人员做起，每天都要上门向他人推销。在此过程中，他遭到很多人的白眼，而且总是吃闭门羹。即使如此，他并没有退缩，也没有被困难吓倒，而是坦然地面对这些挫折，积极地改变自己的推销策略。
凭着这份执着和努力，赵宇渐渐在工作上做得越来越出色，从小组长到主管，再到经理，深受领导的器重。
其实，不管是在日常生活中还是在工作中，我们总会遇到各种挫折和困难。如果我们像李响那样因为一点挫折就心灰意冷、日渐消沉，结果只会越来越糟，最终与失败为伍；反之，如果我们能够像赵宇那样坦然地面对挫折，并坚持不懈地为之努力，就会不断地取得进步，最终与成功同行。
当遇到困难和挫折的时候，关键是我们持什么样的态度，如果以积极乐观的心态来面对，我们就会在清醒地认知自己不足的同时，坦然地看待挫折，并从容地接受；如果我们以消极、沮丧的心态来面对，就会一直沉浸在痛苦、失落的情绪中。
有心理学家曾做过一个关于心态对人的行为产生影响的实验：他带着10个人穿过一个黑暗的房间。在他的引导下，10个人都顺利地走了过去。可是，在他们通过后，心理学家将房间的一盏灯打开了，房间里的光线仍然有些暗。此时，其他人惊讶地发现，原来他们刚刚通过的地方是一座非常狭窄的独木桥，而桥下面则是几条鳄鱼徜徉在大水池中。
这时心理学家问道：“现在你们谁愿意再次穿过这座独木桥呢？”顿时一片寂静，过了很久，才有3个人举起手。在通过独木桥的时候，第一个人小心翼翼且速度非常慢地通过了；第二个人则是慢吞吞地走到一半时，吓得爬着过去了；第三个人没走几步就停下来了，不敢再往前走。
此时，心理学家又将房间中的灯全部打开，房间立刻变得非常明亮。这时人们发现原来独木桥下面有一张安全网。当心理学家再次问有没有人愿意通过这座桥时，有5个人举起手来。而其他人之所以不愿意，是因为担心安全网是否结实。
其实，在大多数情况下，人生就像通过这座看似危险的独木桥一样，暂时遭遇失败并不是因为自己的力量薄弱，而是受到周围环境的影响，所以导致很多人遇到困境就失去了平静的心态，不敢坦然面对。如果我们无法坦然面对挫折，那么就无法接受它，更不能放下和处理它。所以，当遇到挫折和不幸的时候，我们应该学会不抱怨、不逃避，而是坦然地面对它、接受它，并行动起来，这样才会让我们取得更大的进步，才不会让成功在我们的人生中缺席。
因此，遭遇挫折和失败并不是那么可怕，可怕的是我们不能坦然面对，不能认识到挫折的价值所在，才会导致成功总是缺席。那么，如何才能坦然地面对挫折呢？对此，有心理学家提出以下几点建议：
一是学会自我反省。当我们面对挫折和不幸时，出现沮丧、低落的情绪是在所难免的，也是可以理解的。但如果因为一些挫败而让自己身心受到损害，甚至萎靡不振、日渐消沉，并影响自己的日常生活，这是极为不妥的。此时，我们应该学会自我反省，看到事情积极的一面，让这些挫折成为锻炼自己的机会，才能促进我们更好地成长。正如爱迪生所言：“失败也是我们需要的，它和成功一样对我们有价值。只有在我们知道一切做不好的方法以后，我们才知道做好一件工作的方法是什么。”
二是调整自己的心态。当我们遇到挫折的时候，保持良好、健康的心态是非常重要的。如果一个人总是沉浸于挫折所带来的痛苦，如同在伤口上撒盐，让自己深受折磨。所以，遭遇挫折时最重要的就是调整自己的心态，告诉自己挫折和困境并不是最终的结局，也不是迈不过去的坎儿，并给自己输入一些积极的信息。比如，告诉自己“我一定可以的”“我一定会取得成功”等鼓励性的话。
三是懂得分散自己的挫折感。当遇到挫折时，我们应该懂得向身边的好友或家人倾诉，这样不仅可以减轻自己的挫折感，还能改变内心的压抑状态，从而让身心更轻松，坦然地面对各种挫折和困难，增强自己克服挫折的信心。
挫折别具“情调”，从败局中寻找胜招
叶华是一个水果摊的摊贩，由于他人缘比较好，所以水果摊的生意一向不错。尤其是香蕉，因为他所进的香蕉货源都是质量不错的，所以吸引了越来越多的消费者。可天有不测风云，最近叶华做生意的市场意外发生了一场火灾。
当时，在市场的一个角落里突然冒出了火苗，而风势又比较大，火很快烧了起来，附近的摊子都受到了影响，叶华的也不例外。不过，幸好消防车来得比较快，很快就扑灭了这场火。虽然叶华的摊子受到了些许的影响，但幸亏有些水果并没有完全烧掉。香蕉由于受到温度过高的影响，没过几天，它们表皮上就长满了黑色的小斑点。虽然肉质并没有遭到破坏，但看起来却影响美观。
这让叶华内心很受挫，不知道该怎么做。如果将这些香蕉低价处理，自己必然会亏不少钱，可是如果不便宜处理的话，它们只会“砸”在自己手里。虽然叶华很沮丧、懊恼，但他只好安慰自己：既然事情已经发生了，就不要在这里徒劳伤神，而是应该想想解决的方法，从败局中找到取胜的妙招。
此时，叶华所在的市场正在翻修整理，他便寻找其他的地方去卖水果。在寻找场地的时候，突然有一个想法冒了出来：给自己的香蕉取名为“芝麻蕉”，继续按原来的价钱去卖，毕竟这些香蕉只是被高温烤过，但并没有烧坏。“芝麻蕉”可以合理地解释香蕉皮上的斑点。虽然有点投机取巧，但毕竟香蕉本身的质量不错，也不算是坑害消费者。
于是，叶华在新摊位上打出新品种“芝麻蕉”的招牌开始叫卖，并让客人先尝后买。果然，由于很多客人都没有听说过这个品种，便争相前来品尝、购买。没过几天，这些香蕉就被大家买完了。
在围棋中，有一个“妙手”的术语，意思是最精妙的下法，即一着妙手就能化解所处的困境，可以将败局扭转，一举获得胜利。其实，在日常生活中，当我们面对挫折时，也应该如此，不要一味地沉浸在慌乱、痛苦、消沉的情绪中，而是要意识到挫折也别具“情调”，积极地寻找对策，在最短的时间里从败局中找到胜招，最终扭转败局。
不管是在生活中还是工作中，我们总是会遇到各种挫折和困境，但它们并不可怕，因为没有绝对的失败和挫折。只有面对挫折时懂得从败局中寻找胜招的人，才能扭转败局，取得更大的进步和成功。比如，在国外某个工厂中，由于一个工人的操作不慎，从而生产出一大堆无法使用的废纸，这让老板大为恼火，无情地将那位工人辞退了。这让工人非常恼火、沮丧，不知道下一步该怎么办。可是，他不能就此消沉下去，因为整个家庭还需要他来养，所以在一番懊恼之后，他重新振作，希望从中找到解决的方法。
于是，他细细研究那些废纸，发现它们具有很好的吸水性能。因此，他发明了吸水纸，并进一步处理和包装，重新推到市场中，结果，这种纸非常畅销。最终，他不仅获得了更多的财富，让自己的家人过上衣食无忧的生活，还申请了吸水纸的专利。
所以，在面对挫折和困境时，我们不要一味地沉浸在沮丧或懊恼中，而应该整理好自己的思绪，寻找解决的方法，将损失降到最低。虽然在人生的道路上总是无法避免各种困难和失败，但只要我们懂得积极地应对，必然能够很快走出困境。那么，面对挫折和困境时，我们应该怎么做才能从败局中找到制胜的高招呢？对此，有专家提出以下几点建议：
一是分析自身的优势，以此寻找对策。当挫折和困境来临时，我们应该学会分析自身的优势。比如，自己有什么优点，所处的位置有什么优势等。充分利用和发挥这些优势，积极寻找解决的方法。
比如，上文提及的叶华，因为在做生意的过程中积累了不少人缘，而且因为他做生意一向诚信，从来都不缺斤短两，所以，很多在他那里购买水果的人都非常相信他。当他在其他地方摆摊时，之前的老顾客依然去他那里购买他所宣传的“芝麻蕉”。
二是学会积极地应变，而不是消极地逃避，才能从困境中走出来。比如，某品牌食品发生了食物中毒的案件，导致公司的信誉一落千丈，而且营业额急速下降。可是，该公司的负责人并没有被这种困境打倒，而是在事情发生之后，积极地开会寻找应对的方案。他们第一时间赶到医院去看望食物中毒的消费者，并承诺将承担所有的医疗费用，然后回收导致消费者中毒的食品，并送到相关部门化验、检查，结果发现食品没有什么问题，有可能是消费者吃其他东西导致的食物中毒。但他们并没有将这种可能公布出来，而是将公司生产的食品检查结果公布，并告知公众公司所采取的对策。后来，不到三个月，公司就化解了这场危机，消除了大家的误解。
三是保持平和的心态。当面对挫折和不幸的时候，我们要给自己的伤痛加一个期限，告诉自己在超过这个期限后就不要再消沉、低落，而是用平和的心态来接纳这些不幸和挫折，并摆正自己的位置，来度过这些坎坷。
所以，不管是在生活中还是在工作中，当我们遇到挫折和困境时，应将其看成多姿多彩生活中的一些调色剂，认为它们也别具一番“情调”，这样才能让我们积极地面对和解决困难。
拨开阴霾，选择合理渠道宣泄
刘娅最近刚找到一份新工作，而且公司的待遇不错，这让她很开心，还没工作几天就向好朋友分享了这件愉快的事情。可没过多久，刘娅却因为领导的误解而郁郁寡欢，做事情也没有以往那么积极了。
原来，公司最近要面向市场推出一款产品，便让刘娅所在的策划部门制作出相关的专题。由于刘娅是新来人员，部门负责人便让老员工带着刘娅一起做。可在交专题的当天，那位老员工临时有事外出了，便让刘娅用自己的邮箱将那个专题发给负责人。刘娅愉快地答应了，并顺利地完成了这件事。
第二天，刘娅刚到办公室没多久就被负责人叫到会议室，她以为是要开紧急会议，可进去才发现只有领导和自己。当负责人质问她专题为何存在那么多问题时，刘娅却答不出来，因为她并不知道具体的细节，她只是在做专题的过程中提出了一些自己的想法和建议，但真正实施的是那位老员工。当她答不出领导所问的问题时，只好沉默以对，因为她知道越辩解越难让领导相信，还有推卸责任的嫌疑。所以，刘娅替那位老员工背了这个黑锅。
这让刘娅的内心感到非常憋屈和难过，明明不是自己的问题，却要遭到领导的批评和责问。从会议室出来，她便无心工作，总是想着这件事情。后来，郁闷难耐的刘娅便打电话向好友倾诉。好友边劝解边安慰，此时的刘娅像个受了委屈的孩子一样哭了出来，过了好一会儿，她才从郁郁寡欢的情绪中慢慢地恢复过来。
后来，老员工也知道了刘娅自己背黑锅的事情，她很感激刘娅，事后在工作上尽可能地帮助她，两个人的关系也变得越来越融洽。
有心理学家表示，当我们遇到挫折和不顺时，不要将痛苦和委屈郁结于心中，更不要让自己一直处于郁郁寡欢的情绪中，而是要善于找合理的方法进行宣泄，必要时可以大哭一场，以缓解内心的痛苦，从而稳定情绪。
在日常生活中，我们总是遇到或多或少的困难和挫折，即使一件小事没有做好，也会产生失落感，内心会有些落寞和不安。其实，不管遇到何种挫折和困境，关键都是要拨开心头的那片阴霾，选择合理的宣泄方法，就像刘娅那样在朋友的劝解和安慰中，将自己的憋屈、难过等情绪借助一涌而出的眼泪“释放”出来，虽然大哭一场不能解决所有的问题，但却可以宣泄自己的情绪，这是很自然、合理的释放渠道，也是心理学家提倡的做法。
可是，在现实生活中，很多人会因为某些挫折和不幸而让这种阴霾一直笼罩在心头，从而动摇了拼搏的信念，甚至会产生极端的想法。有心理学家曾做过这样一个实验：他们将一只小白鼠放在水池中，让它通过自己的胡须来判定自己所处的位置，不一会儿，小白鼠就游到了岸边。后来，心理学家又将一只被剪掉胡须的小白鼠放到水池中。由于这只小白鼠失去了胡须，无法通过“探测器”来判断自己的方位。于是，他放弃了努力，溺死在水池中。因此，心理学家将这种死亡方式称为“意念自杀”。
这种结局让人叹息不已。然而，在生活中很多人都会遭遇像小白鼠那样的“水池”，从而放弃了努力的想法和拼搏的念头，继而让自己沉溺于挫折和困难的“水池”中。
所以，当我们遇到困难和挫折时要及时拨开阴霾，选择合理的宣泄方式。那么，有哪些方法可以用来合理地宣泄不良情绪呢？对此，有专家提出以下几点建议：
一是学会自我疏导，将消极的情绪转化为积极的情绪。当遇到让我们痛苦、烦恼的事情时，不妨自我调节和疏导，以缓解自己压抑的情绪。比如，去一个能够让自己心情变好的地方，确立一个新的目标并坚定自己的信念去努力实现等。
二是通过“自由写作”的方式进行宣泄和表达。当遇到挫折和困境时，往往会让我们陷入消沉、颓丧的情绪中，此时，不妨借助“自由写作”的方法来合理宣泄。
比如，拿出一张白纸或是一个笔记本，在上面写上自己大脑中的所有想法和情绪，不要有任何犹豫，也不用在意字体是否工整，只要放心地去写、去宣泄、去表达。在写的过程中，我们会发现消极的情绪渐渐有所缓解，而后我们再调整自己的心态，让自己勇敢地面对挫折和困境。
三是通过心理防卫来对自己进行自我安慰，以恢复内心的平衡，减缓和消除挫败感。心理学家建议，不妨使用“酸葡萄心理”来安慰自己，即当自己的需求无法得到满足而产生挫败感时，为了缓解和消除内心的不安，编造一些借口或理由来安慰自己，最终让自己从不安、痛苦等消极的心理状态中走出来。
自我调适的“神奇处方”
蒋薇是一名大学生，性格素来开朗活泼，而且聪明伶俐，很擅长与人沟通。可最近，在一场紧张的四六级考试之后，当她得知自己的成绩考得很不理想时，整个人变得病恹恹的，也不愿与他人主动交流，连做一些简单的题目也有困难，仿佛思维被堵住似的。这让蒋薇感到非常烦闷，直骂自己“太没用了”。
不过，蒋薇并没有就此消沉下去，她及时找到了学校心理学教授所主持的“心理门诊部”求治，希望教授能够给自己开一些诊治心理问题的“处方”。教授在了解蒋薇的情况后，没有说什么，而是在纸上写了很多要求，边写边告诉蒋薇，每天都要按照这些要求自省。
蒋薇拿到教授所开的“处方”后发现，这上面的种种“心病”似乎都与自己有关：因为有过一次不顺心的经历，就认为自己特别倒霉；总会不自觉地产生自卑心理，并支配自己的思想；总是用放大镜放大自己的不足和缺点，而缩小自己的长处和优点；否定一切，总是看到事情消极的一面，从而让自己失去信心；遇到困难就将其归咎于“运气不好”，而不认为是自己犯的错误，不能做出客观准确的评价。
于是，蒋薇按照教授的叮嘱去做：当心情郁闷不已或是无法控制时，就会记录一下自己的消极情绪，并对照自己所出现的状态是否与教授所开的“处方”一致，写完之后进行自省，待心情好些之后再将其删除。不久，蒋薇发现自己郁闷、沮丧的心情渐渐有所缓解。
其实，教授给蒋薇所开的“神奇处方”就是运用自省意识疗法来让她重新建立自尊，提升自信，将自己当成一个值得尊敬和信赖的朋友。俗话说：“人生逆境十之八九，顺境十之一二。”在成长的道路上，我们随时会遇到各种挫折和失败，从而让我们产生失望、沮丧、慌张、愤怒等情绪。其实，挫折无处不在，虽然我们无法避免所有的挫折，但却有办法对付挫折，并进行自我调适，从而疏导这些不良情绪。
除了自省意识疗法可以用来进行自我调适外，还有哪些方法可以对抗挫折所产生的受挫情绪呢？对此，有专家总结出以下几种方法：
一是调整自己的认知，改变不合理的观念。心理学家表示，其实，让人产生强烈的挫败感的并不是挫折、困难，而是人们对这些困境的看法。所以，当遭遇困难的时候，不妨试着转换自己的视角，调整自己的认知。心境不同，看问题的视角自然也不一样，对事物的认识结果也就不同。
比如，有位老太太有两个女儿，大女儿是卖染布的，二女儿是卖雨伞的。这本来是件很好的事情，可是老太太却每天愁眉不展。当下雨的时候，她担心大女儿的染布无法晾晒，生意不好做；当天气晴朗的时候，她又担心二女儿的雨伞卖不出去。邻居得知这件事后，劝说她道：“老太太，你应该这样想，天气晴朗时，是大女儿发财的机会，可以晾晒染布，会卖得更多；阴雨连绵时，则是二女儿发财的机会，可以卖出更多的雨伞。”听邻居这么一说，老太太顿时感到没那么忧心了。
二是正确认识自己。俗话说：“人贵有自知之明。”如果只看到自己比别人好的地方就妄自尊大；看到自己不如他人的地方就很自卑，没有自信，这样只会让我们无法正确地看待成功和失败。所以，只有正确地认识自己，才不会因为挫折而全盘否定自己，也不会因为取得成绩而忘乎所以。正如尼采所说：“聪明的人只要能掌握自己，便什么也不会失去。”
有这么一则寓言故事：一只狐狸在早上外出寻找食物的时候看到自己在晨曦中的影子，说：“我今天一定要找到一只骆驼，用它来做午餐！”可是找了一上午，它没有任何收获。此时，正午的太阳照在它的头上，它看了一下自己的影子，说：“其实，午餐只需一只老鼠就够了。”
由于狐狸错误的认识，看到自己晨曦中的影子如此长，便认为自己力大无穷、无所不能，能够将骆驼抓回来当午餐；而在中午影子变小时，它又开始妄自菲薄，以为自己只能抓住老鼠。
三是呼吸调节法。这种方法是指通过调整呼吸来让身体得以放松，进而缓解自己受挫的情绪。具体的方法是：选择比较舒适的坐姿，闭上双眼，将手掌放置于自己的腹部，以让自己感觉呼吸的运动，并注意自己的呼吸频率；在呼吸的过程中，尽量让自己处于一个放松的状态中；用鼻子吸气，然后用嘴巴吐气，缓慢而连续地做几次深呼吸；深吸一口气时，可以在心中默数4下，然后憋气时默数4下，最后再缓慢地吐出气息，此时，则在心中默念8下，如此反复10次。
四是养成良好的习惯。有专家表示，良好的习惯可以让我们在日常生活中更好地适应环境和生活，并通过这些好习惯来逐渐改善自己的个性，因为不良的个性往往是导致挫折的重要因素。因此，美国心理卫生协会提出了几条心理平衡要诀，以帮助我们培养良好的人生习惯。
比如，不要强求他人：如果总是把希望寄托在他人身上，一旦他人达不到我们的要求，就会大失所望；不要过分地苛求自己：如果做什么都要十全十美，最终受害的往往是自己，应该将目标定在自己力所能及的范围中；不要处处与人竞争：如果处处与人竞争，只会时时让自己处于紧张的状态，所以要秉承“万事以和为贵”的理念与人相处；不要过分坚持：只要大前提不受影响，有时大可不必过分坚持，从而减少不必要的烦恼。