久坐的隐患

你是否考虑过久坐会带来什么严重的问题呢？毕竟，舒服坐着往往是我们最为放松的时刻。与此相关的讨论我们得追溯到人类社会早期。

动物的本能至今潜存在我们体内。这种说法听起来有失偏颇，但事实确实如此。人类始终保留着些许动物的本性。在早期的原始社会里，他们往往过着大部落群居的生活。

像在地球上的其他大多数动物一样，早期的人类以生存为重中之重。他们不考虑节食、减肥或其他类似事情，只关心如何活在当下，活到明天。

现如今，生存或者说原始层次的生存已不再是我们追求的全部内容。作为一个物种，我们已然进化，那些基本的生存本能到现在已不合时宜。

需要纠结的事情仍有很多，但这并不意味着我们过得不舒适。事实上，我们现在习以为常的安逸状态是数亿年前的人类所望尘莫及的。

在二十一世纪，我们可以选择生活的方式，而我们的祖先却从未享有如此奢侈的体验。他们终其一生都在为住所、食物和其他各种基本生存需求而奔波。

我们不会让自己饥肠辘辘无所事事地闲坐。如今，大多数人有至爱的舒适靠椅，或者放置在角落的专属沙发。我们将坐着视为一种享受——以最简易的方法转移身体的重量，让双脚获得片刻的放松。

然而，经常久坐于健康无益。多坐少动有害人类健康。

久坐有违天性，因此我们不该长时间坐着。我们生而好动，遵循优胜劣汰的自然法则，如果我们的祖先像我们现在这样整天坐着，人类就不可能进化。

数百年前人类的寿命很短。遗憾的是，婴儿的高死亡率拉低了平均寿命。

即使我们现在坐的时间要比过去的长，但这并不意味着我们的身体更强壮或更健康。事实上，在过去人们很少像今天这样久病缠身。

在当代，病人与疾病抗争数十年并非奇闻。这难以称之为自然常态。人类长期病重是有原因的，生活方式选择的匮乏也许是二十一世纪人类的最大杀手之一。除了不良饮食，经常久坐也是人类的主要毛病之一。(6),(7)

现在我们先把事情简化，再从不同角度看深入探讨。从最本质的层面看，生命在于运动。

我们所知的“坐疾”其实综合了诸多身体毛病。久坐与常坐的习惯无疑是让身体的防御系统大开城门，让各种健康隐患长驱直入。

背痛、膝痛以及周身僵硬可谓司空见惯。雪上加霜的是我们还在压缩自身的运动量。当运动受限，我们燃烧卡路里的本能也同样受到了限制。

很多人工作一整天也只是动动手指动动嘴。实际上，如果不是因为时而要去洗手间，现在大多数的办公室职员甚至不必离开他们的座位。

更糟糕的是越来越多的人还在办公桌前吃午餐——美其名曰“工作午餐”，而这只会让问题更加严重。

我们知道，增加运动量有助于燃烧卡路里，定期的锻炼还有益于其他身体健康。

例如，身体运动不仅促进脑部血液流通，促进神经细胞的增长，还能提升多巴胺（一种让我们在适度健身后感觉良好的物质）水平。

然而“盒子生活”（Box Lifestyle）的出现阻止了这一切的发生。(8)

什么是“盒子生活”？

我用“盒子生活”这个词来描述当代典型的城市生活，具体表现大致是这样的，早上起床，洗漱坐下吃早餐，由此开启由各种“盒子”串联起来的一天。有人还会在出发上班前看看电视机盒子里播放的新闻。

早餐后坐进汽车盒子里，驱车前往办公室盒子，整天坐在办公桌前盯着眼前的电脑盒子。

下班后坐进汽车盒子里，驱车返回房屋盒子。我们的晚餐往往会选择盒饭——独居的人尤其喜欢这么做——将盒饭塞进微波炉盒子里加热。

晚餐后我们会坐在或躺在客厅盒子里看电视机盒子，夜深在浴室盒子里淋浴或泡澡，然后进卧室盒子睡觉。

躺在床盒子上等待日出，醒来以后，我们又将前一天与各类“盒子”打交道的方式重新复制一遍。文字的描述令人沮丧，同时却一针见血。

我们过着程序调控般的模块化生活，说这有违自然规律，难道言过其实吗？不知有多少人能意识到除非迫不得已，我们很少会运动。值得庆幸的是，如果你真的希望有所改变，其实完全可以避免如此。

有时我想知道，有多少人逼不得已才会挪动他们的身体。我明白，许多人没有意识到他们缺乏活动的程度。那么你呢，你能察觉到自己的盒子生活吗？你的身体是否正被你的椅子缓慢地摧毁呢？

当今的生活方式并非谁的过错，而仅仅是时代变迁的结果。

然而，需要引起重视的是，久坐不动的生活方式是要付出代价的。长期不活动的代价不仅仅是体重的飙升，经常久坐还会加剧重大健康风险。

这类健康风险包括心脏病、中风、高血压、糖尿病，甚至某些癌症。因此，是否定期运动决定了寿命的长短。

好吧，我们总能认识或听说某些久坐也能长寿的人。即便如此，多数情况下他们本可以过上更加优质的生活。而现实却与其相去甚远！

谈到健康积极的生活方式，我总是强调质优于量。多数情况下，少即是多。

努力追求高水准生活的想法并不少见。可是在许多方面，人类已经变成浮躁一族，不满足于昨日所有，希望一切都能触手可得。

在健康生活上，我极力坚持“缓慢推进”的方法。多些耐心，持之以恒，你一定会成为最后的赢家。

现在是时候让躁动的内心趋于平静，让我们的身体以一种放松而不放肆的方式活跃起来了。持久的过程远比最终的结果来得重要。

成功的秘密在于计划。当你清楚要如何实现目标时，生活不仅会变得轻松，还会变得更加有趣。你的目标应该是使新旧生活方式得到平缓过渡，而不是把将来的生活变成一团乱麻。(9), (10), (11), (12)

有些人比其他人更积极适应改变生活方式。事实的确如此。我们要做的就是顺其自然。每个人，我指的是每一个独立的个人，只要坚持不懈，就一定会成功。

翻阅本书，你会发现创造更好生活方式大有可能。对你而言，只要愿意采取必要行动，一切就会水到渠成。

你还需要调整健身的节奏，确保自己能轻松自如地前行。在开始阶段，你也可以慢慢适应。进度不快并不是意志脆弱或不坚定的表现。

事实上，稳步前行是明智的，尤其是计划初始阶段。一点一滴勾勒出让你满意的蓝图吧。改变生活方式，急于求成往往得不偿失。我再次强调，多些耐心，持之以恒，你一定可以笑到最后。

本书提到的一些健身方式会稍有难度，不过你现在不必太过在意。熟悉之后，你很快就会适应。而当你适应后，你自然会想要最大限度地挑战自我。

自我提高的关键之一在于你得不时地离开你的“舒适区”。这不是什么坏事，因为你总要深入自己的健身计划。

谨记“坐疾”是终生都须克服的顽疾。椅子不会凭空消失。即使刻意少用椅子，你每天还是会坐下来。而当坐着并非必要时，你就得打破久坐的习惯。

与吸烟不同，烟民戒烟后不必适度吸烟。而你在健身项目上的坚持，则影响着你控制自身闲坐的程度。

听来困难，实则不然。在我看来，你是为健康而战，并非与坐疾相争。差之毫厘，谬以千里。自我激励的方式（源自内心的声音）极大地影响了你的态度和状况。在此，你的最终目的不是为了打败久坐形成的疾病。

你是在为更愉快更健康的生活方式而战。深入探索健身领域吧，在这里，与疾病抗争的情绪会被自我努力所取代，而努力的心态最后会演变成坚持不懈的信念。

朋友们，记住，改变生活方式不是一门有朝一日可以结业的课程。这话说得玄妙，实际却非常朴实。当你的健康和健美水平有所提升，相应地，你对这两件事的观点和看法也会有所改变。

一旦塑形计划有所成效，你就再也不能忍受拖延的毛病了。转换电视频道或瞌睡打发闲暇时间将不再是你新生活的一部分。

你的健康方案要涵盖生活的全部因素。这不仅要求你挤出时间瘦身塑形，还需要你时刻有意识地过好每一天。

不同于在现有生活方式里增添额外内容，欣然接受生活方式的改变才是正确之道。万事开头难，不过只要你走上既定轨道，前路将会豁然开朗。

请注意，积极改变生活不会对其他方面产生负面影响。这意味着你的转变不会为你的家庭、工作或其他责任带来任何不便——这同时也是你的目标。(6)