引言
亲爱的读者：
健康复查就像洗澡，不管我们经历了多少次，或者讨论了多少回，我们还是周而复始，不断重复。
保持个人卫生不是一劳永逸的，保持个人健康也是同理。
然而，在我们当中，有很多人对自身健康问题的关注还不如对身外之物来得上心。我知道这么说听起来有些冒犯，但你能否认这话吗？
减肥让你困扰，让你感觉仿佛深陷泥沼，你最终能从中挣脱，但挣脱的结果却总不尽人意。如此循环往复。
我们需要时间摆脱这一困境，让生活重回正轨。但你们当中有多少人能举手说：“做过了、做多了、没劲儿了？”
诚然，有很多人认为健康生活是一种折磨，但事实却并非他们所想。这些人对健康生活感到恶心和厌倦，只是因为他们屡试屡败。
你有没有思考过，想要最终获得“健康”，你需要反复尝试多少次？
无关现代的生活方式，当今社会的人们，注意力总能被各种各样的事物分散。在极少情况下我们能够做到心无旁骛，但类似的状态通常不会持续太长。
你清楚那是什么样的感觉。一股杂念凭空冒出，阻止你继续集中精神。
当你试图改善自己的健康状况时，下列的种种干扰因素是否让你感同身受呢？如果时间足够充裕，你觉得自己是否想要变得更加健康苗条呢？
下面列举的是二十一世纪存在的一些典型干扰因素：
因故不能按照已有或原定的计划行事。
不知道要制定或者遵循什么计划。
在增重和减肥问题上感到力不从心、难以坚持、意志消沉。
无法同家人其乐融融地欢度节日，因为家人还在继续吃营养不明的食物。
处理搬迁事宜，或应对即将进行的搬迁所带来的压力。
处理离婚、分居事宜及/或适应独居生活。
照顾家中的病患，或为逝者善后。
照顾老人或小孩，或两者兼顾。
全日制工作及/或上学，力图维持平衡。
以上及其他都是我们在减肥中会遇到的干扰。当家庭事务或工作事务亟待处理时，想要努力实现个人目标就绝非易事。
那该怎样解决问题？秘诀就是不要紧盯着最终的目标。当然，你必须设定主要目标，而主要目标一旦定下，你就该将它放置一旁。
俗话说，不积跬步，无以至千里。换个说法就是，首先你要确定自己的目标，之后的每一步都是一个个可以达成的小目标。对你来说，最重要的是确保你的每一个小目标都能够适应你当时所承担的责任与义务。
就算是简单到可以忽略不计的实践也没关系，做了总比没做强。生活中，每个人都需要一些专属私人的时间，你也不例外，稍作调整，你也会发现属于你的“自我”时刻。
千里之行，始于足下。
改善健康的常用方法
为了增强体质、促进健康，大多数人会放弃某些“有害健康”的食物，并去健身房锻炼身体。这是最常见的做法，而这种做法通常是错误的。
简单来说，这种解决方法最为典型，但却不起作用。去健身房锻炼太过费时，人们难以坚持这种锻炼方式。
健身房计划最终不了了之，而新的健康饮食方式很快也会以同样的方式草草收场。
你可以选择特定的饮食，也可以选择健身房以外的锻炼方案。但不论是什么样的饮食计划和健身活动，只要你放弃了其中一个，不久就会放弃另外一个。
有时候，很多人会觉得时间有限，选择也有限。尽管知道应该注意身体，但受多方因素的限制，始终难以采取相应的行动。
本章将重点分析阻碍你迈出健身步伐的各类事项（即疑难问题），并探讨该克服它们的具体方法（即解决方法）。
不是每个人都住在健身房附近，也不是每个人都想在健身房锻炼。健身房会费太高，尤其是对不常去健身房的人来说。
事实上，大约65%以上的会员到健身房健身的次数都屈指可数。不管怎样，除了健身房以外，你还能用更好的途径保持身材，或者说你至少还有别的健身方法可选。你需要的是适合你个人情况以及日程安排的方法。
健身房健身的现存问题
要说健身房是个好地方，那理由实在是太多了。但即便如此，也并不意味着所有人都乐意在拥挤的空间内进行锻炼。大众健身馆里，琳琅满目的健身器械和大汗淋漓的健身爱好者随处可见，同时也让很多人望而却步。
现代健身房都带有壁挂电视，场馆的各个角落都充斥着吵闹的音乐。空调并不是其中的必备配套设施，安装了空调的健身房往往会向会员收取高额的费用。
受限于健身房本身及其位置，你可能会在那里遇到一些你不想接触的人。当你有塑形的想法时，拥有“想要去做这件事”的强烈欲望是最为重要的。
如果你的热情源自你认为自己应该做某事而不是你觉得自己想要做某事，那么你最终将一事无成。如果你明明有更心仪的锻炼场所，却固执地要去当地的健身房，那么你就为自己的健身事业选择了一个不太好的开局。
在寻找自己的专属时间一事上，职场妈妈们面临重重困难。她们要照看的孩子年龄越小，找到私人时间的难度就越大。
提起照看小孩，寻找费用划算的幼托机构总归是个麻烦。即便找到了，也不一定能完美契合个人忙碌的工作日程。支付额外幼托费用的缘由仅仅是因为自己想去健身房锻炼，这样的理由也很难站得住脚。
因此，由于各种各样的原因，健身房并不适合每一个人。
推崇在健身房锻炼并无不妥，而那些不喜欢去健身房的朋友则需要另辟蹊径。
要知道健身房并非唯一的锻炼场所。如果不能或者不想融入健身房文化，那你大可不必勉强自己。
不过，如果想重新长久拥有健康的体魄和苗条的身形，就必须要有所行动。长期不运动是万万不可取的。
体育运动委员会最近的一份报告揭示了有关久坐生活方式的惊人事实。调查显示，在2014年有四分之一的美国人根本没有锻炼。
这不是说这些人一整年里没有进行过一次身体锻炼，而是指高达28%的人没有刻意参加任何形式的体育活动。
想要拥有幸福健康的生活，你就不能一直舒舒服服地窝在摇椅里。要知道，鱼与熊掌是不可兼得的。
人的身体在清醒的时候应该是处于活动状态的，如果你的身体不动，那么事情往往就会往坏的方向发展。
体育运动委员会的年度报告追踪了美国人对体育运动、健身活动和娱乐消遣的参与度。遗憾的是，该报告的数据分析让人不甚满意。
好消息是，只要你不想，你就不会成为该数据里的反面教材，因为你正在读我写的这本书。我猜你正在为改变而做准备——这就是迈向非凡的第一步。
打破传统
很多人通过传统方法减肥健身，他们大都失败了；过些日子，他们又重整旗鼓，当然结果还是失败。
这不是健身者个人的问题，这是传统方法本身的问题。许多事物一旦被认定为“恰如其分”，人们就不再对其进行改变。
某些健康专家、营养学家以及健身教练，即使知道自己的建议和方法行不通，也不会做出任何相应的调整。
他们墨守成规，把失败归咎于健身者个人而非训练方法。在我的书里，这样的做法简直是不可理喻的！
如果你的行动总是一成不变，你得到的结果也总是一成不变。
——亨利·福特
请不要相信专家们拥有掌控你本人健康的秘诀和答案，也不要期待下一份网红减肥食谱会让你见证奇迹。
请不要指望下一个科学突破能开创减肥新捷径。毕竟某些科学主张几年后大多会因自相矛盾而无疾而终。
解决问题的关键在于你自己。是时候抛弃与你的繁忙生活不相适应的传统健身方法，为自己量身定做全新的健身计划了。
通过制定新计划，你可以管理自己的时间和预算，在任意时间内根据自身意愿做出调整。换句话说，一切由你做主，只要是你不喜欢的，你都可以把它从健身计划中删除。
在采取下一步行动之前，你要确保你知道自己想从减肥和锻炼的计划中得到什么。请及时在纸上做笔记，过后你会发现，这个举动给你节省了很多时间、避免很多了挫折、减少了很多烦恼。
如果你已经尝试健身并且失败了很多次，不要因此自责。事实上，基于上述种种原因，这样的现象十分普遍。我懂得从头再来不容易，但这绝非天方夜谭。
传统健身方法对你的健身毫无帮助，因此面对传统健身方法，你的态度应该是“敬谢不敏”。
随着年龄的增长，我们每个人都想向世人展示最好的自己。这很难，不是因为我们不愿意或者能力不足，而是因为我们盲从了陌生人的建议。而现在，是时候从自我出发了，你需要先学会了解真实的自己。
有些撰写减肥书籍、健康计划和所谓“时下最佳方案”的人根本不了解你，他们只是就这些话题做些概括性的论述。要知道“一刀切”的减肥健身方法既不存在于当下，也不会出现于未来。
我们每个人都是独一无二的。吃下某种食物，有人体重减轻，有人体重增加；坚持某种锻炼，有人颇有成效，有人收效甚微。这些差异源于我们每个人的独特性。
这意味着通往健康快乐的道路只有一条，那就是充分了解你自己。
什么对你有效，什么对你无用，你才是最权威的判断者。为了做到这点，请开始学着记录。这就对了，你要记录你的进展，然后掌握所有关于你个人的事情。
我乐于帮助别人实现他们的健康目标，这也是我的人生使命，我正在履行这一使命。我知道，不同的方法适用于不同的人。因此我写了很多关于这方面的书。
多年来我认识到减肥使人受益良多。只要人们挣脱肥胖的束缚，好事就会接踵而来。我的经验是，一旦人们充分认识自己，他们大多数就会义无反顾地一往无前。
减肥几乎是每个人的首要目标，但单纯的减肥达不到健身目的。想要奇迹发生，我们就必须进行深层次的锻炼。我们要学习如何固本培元、强身健体，塑造更完美的体型。
健身不仅有益身心，还能带来转变。随着时间的推移，你会有所改变，这有助你实现更加宏伟的目标。曾经的梦想也不再遥不可及。
继续深入这个话题前，我想说一句：我无意让每个人都成为健身爱好者，这不是我讨论“健身”的用意。
健身这个概念可能比较流行，但是别担心，在本书描绘的健身计划里，你不必因体重问题而把自己累得半死。
我承认，年轻时的我曾抱着非常浅薄的目的去减肥。尽管我从没有达到你们所说的“肥”的程度，但有段时间我的确有些发胖。
我只知道瘦下来会更受女性青睐。事实上，我曾梦想拥有一身壮硕的肌肉，以此吸引更多关注。
是的，我曾经爱慕虚荣，但谁不曾年少轻狂呢？吸引异性关注的想法本身没有错，但无论如何，这种健身目的还是有些肤浅。然而我还是想自我辩解一下，只怪我当初太过年轻气盛吧。
总之，我塑形瘦身的初衷可能有失偏颇，但保持身材的理由是正当的。我从不后悔当初的选择。那时我还热爱足球，甚至可以说狂热地迷恋着这项运动。
我明白如果想要下场踢球而不是在场边做观众，就要有所改变，我不仅要甩掉赘肉，还要彻底远离赘肉。
我就是这么做的。了解自己的身体后，我就能更好地控制我的生活。其余的事情，正如他们所说，已是众所周知了。
反复推敲了我曾想参考的训练体系后，我意识到连贯一致的锻炼方法才能使人进步。我知道，无论采用什么方法，个人的耐心和恒心才是成功所在。
心怀此念，我就能进行更加有效的锻炼并进一步挑战自我。我可以尝试探索自己的极限。
多年的足球比赛使我习惯了竞争，不仅是团队对抗的横向竞争，还包括与自己抗衡的纵向竞争。这让我始终保持锐意进取、精益求精的态度。现如今，如果有人不想变得和我一样体格健壮，也完全没有问题。
我希望你们通过本书学会自我发现。可惜，对于什么有益身心、什么有害健康，我们多少需要别人提醒。不过这种情况以后不会再出现了。只要你比任何人都了解你自己，你就能决定你身体的一切。
你会找到现有的最佳方法，达到你梦寐以求的健康水平。在不断进步之中，你会惊喜地发现自己正在不知不觉地调整健身计划。
当你达到一定的水平，就难免会想更上一层楼。随着能力的提升，你便想要百尺竿头，更进一步。
本书针对想要掌握自身健康的人。当然，除非你自愿去健身房，否则你不必画地为牢。毕竟，本书介绍的健身方式和传统健身方法大相径庭。
读到这里，你会发现自己就是迈向成功的最大动力。你不必再依赖他人，任由他人对你指手画脚并从中牟利。
为了让你们充分全面地关注自己，我打算论述涵盖全身的锻炼方式。交叉训练（Cross-training）是我们将要探讨的内容之一。
对我来说，交叉训练不仅是个热词，而且还是事半功倍的塑形方法，我所坚持的理念恰好是以最小的代价获取最大的成果。
请记住，想要自我锻炼，意味着你要尽力而为。不过，锻炼只是其中的一部分，单凭健身训练计划不足以塑造完美的体型。这是本书不单纯讲解运动的原因。
我们还会关注营养摄入、睡眠周期以及其他帮助你实现目标的定制策略。请注意，健身事业永远没有大功告成的一天。健身之行，途中虽有既定目标，但路程会不断延伸，永无止境。你也不应期望健身事业能一劳永逸。这是生活方式的改变，你会爱上它。
你不需要把它当成义务来应付。达到自己设想的状态后，你就可以维持现状。相信我，没有比让生活充满活力与热情更美妙的事情了。提升生活的活力和热情也是你计划的一部分。
所以本书不是十日减肥指南，健身计划也不是日光熔脂奇迹。书中所介绍的方法都切实可行，效果显著，将给你的生活带来永久性的改变。
然而，有一点你必须知道，那就是要付出行动。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。瞻前顾后只会让你永远停滞不前。
本书概述的健身方法都有科学理论支持。各章节中引用的具体操作也都经实践反复检验，确实可以达到健康目的。
这些健身方法切实奏效，并非虚有其表。你会学习如何促进新陈代谢，以及如何一步到位甩掉多余的脂肪。你的健身之旅也就由此开始。
我极力建议你们在阅读过程中做笔记。这将在日后制定健身计划时为你提供基准。同时请记住，你不仅要阅读，还要采取必要的行动。光看不练实现不了你想要达到的目标。
关于我以及我的作品
我是米尔萨德·哈西奇。有些人可能不熟悉我的作品，在这里请允许我先介绍一下我个人的方法和风格。我会在书里提供尽可能多的实时信息。
每个人都可以围绕某个话题做调查，然后写相关的文章，但这不是我的风格。我喜欢亲自参与其中。你随后也会参与进来，因此我需要先行一步，提前体验。
这意味着，我的书中很少出现我没有深入研究和亲身经历的东西。为了让我们的沟通更加顺畅有效，我会在文中适当传递我的研究结果和实战经验。
参考文献与资源
展开阅读后，你会看到我在书里附上了参考资源的链接。我认为，引用文献与资源有助于支撑作品的观点，因此引用对每个作者而言都是非常重要的。引用的内容增强了文章的权威性，提高了作品本身的可读性和可靠性。
我在其中提到的一些研究和试验超出了本书的范围，因此不宜细述。这是本书引用资源链接的另一原因。
脚注中提供的资源链接可证明本书的论点并非无稽之谈。此外，如果你想了解更多详情，也可以通过资源链接深入阅读。
我、我们、你们……
你会注意到我在本书中大量使用了第一人称“我”。这是我再三思考后的决定，目的是增加阅读趣味，减轻阅读负担。现在市面上太多健康和健身书籍都采用客观且平铺直叙的写作方法，而这正是我要避免的。
这本书里的“我”也更有可能引起你的关注，因为我站在个人角度写的某些内容肯定会和你产生共鸣。
我也会偶尔使用“我们”。因为我曾经身体力行过，或多或少地知道你正在经历什么。因此，我们深有同感，这种认知会帮助你更容易找到我们的相似点。
我也会在写作中使用“你”或者“你们”，因为在书里我直面读者，也就是你。
祝你成功。
——米尔萨德·哈西奇
常见问题
如果你在阅读过程中产生疑问，不要担心，我不会让任何人怀揣问题阅读的。常见问题库会在你了解任意新的主题之前为你提供帮助。为了编制常见问题库，我每写一本书都会找我的测试小组帮忙。
这些家伙总是设法提出很多巧妙的问题。不用多久，我就能掌握最常见问题的通用模式。一旦我完成了常见问题清单，我就能汇总广大群众最关心的问题并编成常见问题库。
你现在可能感到迷茫，但这种状态不会持续太久。阅读常见问题库，在接下来的章节里你就能更好地掌握细节。
好了，闲话少说，接下来就是有关“坐疾”以及如何改变旧习等常见问题的详细解答。
1、本书只针对超重人群吗？
本书针对任何需要加强运动的人。只有胖子才久坐的想法是可笑的。
久坐已是当下大多数人的常态，尽管有时候我们身不由己，比如一整天都在接听电话的男士，再比如办公桌前构思营销计划的女士，他们除了坐着，还是得坐着。
可悲可叹的是，许多发达国家现在都专注发展服务业，这意味着文职工作越来越多，相应地我们坐着的时间也越来越长。我们都缺乏应有的身体活动，在有些情况下，我们的身体迫切需要锻炼身体。
我们更愿意承认，在现代社会有规律地参加运动的人少之又少。到了一定年龄，我们坐着的状态将变得更加普遍。
这个世界对体重超标的人太不友好，总有人提醒他们该运动了。“肥胖等于懒惰”这种认知有失偏颇。
大多数时候，身体肥胖的人和其他人的运动量一样，尽管他们做起来要更费力一些。多年来，他们无端端忍受着错漏百出的冷嘲热讽。
知易行难，说句公道话，有些时候我们都是思想上的巨人，行动上的矮子。
唉，最好的计划似乎永远都是如梦幻泡影。无论你是谁，无论你处于人生的哪个阶段，如果你读到了这里，那么请你开始认真对待自己，做出改变。
我猜你会觉得自己坐得太久了。如果你这么想，那就对了。不管你是胖是瘦，或者不胖不瘦，这些都不重要。椅子是敌非友，是时候彻底挣脱坐疾的枷锁了。
2、健身能有多便捷？
在健身方面，我希望在不同场所锻炼的人都能得到最好的指导。这意味我会顾及健身房锻炼模式与轻便式健身模式。我意识到并不是每个人都能去或想去健身房的。
另一方面，我觉得有些健身动作太棒了，不容错过。正因如此，我为有意深入探索健身领域的人增加了健身房的锻炼内容。如果你更喜欢做轻便式运动，别担心，你可以继续照着你的计划来。
这本书主要关注的是运动，其次是减肥。当你把注意力更多放在健康而非减肥上，你就会进入正确的思维模式。
这样的做法有助于消除你对减肥可能会产生的负面想法。毕竟，与肥胖的抗争大多都集中在精神层面。
早期试着别想太多。遵循我的指导，直到你乐意完全掌控自己的行动计划。
3、我是否必须遵循特定的饮食方式？
你不会被任何东西束缚。我的所有作品都旨在帮助人们勾画可以反复利用的蓝图。
至于饮食，我通常会以低碳框架展开话题，在我的阅历中，低碳膳食体系能够解决减肥难题。不过你也别急着处理家里囤积的“高碳”食物，在此之前，请先耐心阅读完我接下来所说的内容。
你不需要把我提出的建议全盘纳入自己的计划。我的建议只是“建议”。记住，我在引言中说过的，我们是截然不同的个体。
这是实话。本书的理念是让你对自己的身体有前所未有的了解，而这是不断犯错、反复试验的过程。即使预算不足导致了食物选择受限，你仍然可以遵循该计划。
我会在书中提及一些更便利、更灵活的处理方式。计划不是一成不变的，而是灵活变通的。如果你愿意尝试低碳膳食但却不知如何操作，我也会为你指明方向。
在此，我要做的是确保每个人都能从本书中有所收获。你可以同意或不同意我所说的一切，这没关系。无论如何，我的首要目标是让你关注健康、保健和安全体重。
4、我应该找个节食者做伴吗？
有些人发现他们决定改变饮食习惯时会遇到很多阻力。首要的阻力就来自他们的家人。
总有那么一两个亲友，宁愿看着你受苦受难，也不愿支持你做出改变。我确信这不是事实，但有时他们给你的感觉就是如此。
其他的阻力则来自一同工作的伙伴。同事的本意通常是好的，但长此以往就有破坏他人健康计划的倾向。
当然，他们可能不自知，但造成伤害也是既定事实。你知道，改变从来都不是一件容易的事情，因此，改变中的我们会变得比平时更容易受伤。
这意味着无心之过的只言片语都可能会对整个健身过程产生破坏性的后果。有时，事情都有些变味了。人们刻意强调个人问题，锻炼身体也不再是他们的初衷。
基于以上以及其他原因，有志同道合的朋友做伴通常会促使你进步。有些人喜欢独自锻炼，仅凭励志的书籍和无畏的勇气来支撑自己。但根据我的经验，踽踽独行于健身之路是最难获得成功的。
5、我需要吃“作弊餐”吗？
我讨厌“作弊餐”的概念，但我对“有那么几天放开了吃”的观点颇感兴趣。这两者有什么区别呢？这么说吧，如果你在日历上做个标记，表示这天你可以吃任何你想吃的东西，那它就不是真正的欺骗了，对吧？
“欺骗”这一概念的应用就暗示着你做出了错误的决定。根据我的经验，节食过程中的心理暗示从来都不是什么好事。
避免在主要饮食计划中增添会让你感到羞愧的附加内容。如果羞愧有用，那我们用羞耻心就能解决所有难题了。
我们都清楚这种想法很荒谬。不可否认，持久和强烈的羞愧之心总会带来改变。然而我可以肯定，这样的改变并不积极向上。
你必须不惜一切代价避免所有的消极情绪，例如羞愧、自责以及抱怨。
你看，很多人把消极的想法内化成消极的自我感受。而当消极情绪过多，积极的计划就难以得到执行。
我建议你们尽量避免让自己遭受情绪挫折。避开可能遭受打击的触发点，包括用带否定意味的词命名你饮食的任何部分，比如“作弊餐”。
在之后的章节，我所描述的低碳模板可以帮助你在坚持计划的同时增添饮食的趣味。
随后，我将向你展示一些普通甜食的替代品，你可能现在正在吃这些甜食。不过，当你看到全部可选的替代品时，它们一定会给你带来很大的惊喜。 (3)
6、开始健身之前，我该达到怎样的健康状况？
你至少要保持最低限度的活动状态。“最低限度的活动状态”指的是你至少应该知道什么是“拉伸”。此外，平常的散步对你来说不应该是种酷刑。
如果这些基础活动听起来充满挑战，那么我建议你先咨询一下医生。在进行基础运动时感到困难的任何人，继续训练前都必须征得医生的同意，并听从医生的建议。
如果你的身体原本就存在健康问题，在改变生活方式之前，你应该和医生谈谈。我的行动计划不要求你们的身体处于最佳健康水平。事实上，你甚至不需要很“健康”。
你需要做到的是至少走一走，伸展一下。我最不希望看到的是我的读者受伤。
在任何新计划的开始阶段，大多数不健康的人都显得非常脆弱，这主要是因为此前坐得太多了。所以，你必须缓慢又小心地唤醒自己的肌肉。如果你有相当一段时间不运动，在做这些动作时就要格外小心。
记住，这不是一场速战速决的角逐，而是一段需要耐心的旅程。我知道大家都渴望尽快看到结果。然而，在追寻健康的旅程中你的首要任务是进步，而进步体现为不同健身阶段的不同进展速度。
只要你付出行动，进步快慢都不是问题。我知道我似乎过度保护你们了，但你们的健康比其他任何事情都重要。
我在健康和健身领域工作了很长一段时间，在过去的几年里，我看到了太多不必要的受伤和挫折。这些事情发生的原因通常是缺乏耐心和用力过度。在最初阶段，你们要懂得取巧而不是蛮干，同时要留心我的建议。就这样开始，一切都会好起来的。
7、从执行健身计划到计划见效需要多长时间？
开启任何新计划前，最好了解这个计划对你个人的要求。按照计划，你每周要至少空出三个时段来进行锻炼。注重营养将成为你日常生活的一部分，也是说你要培养并习惯全新的饮食方式。
等你习惯了“正经食物”以后，很快你就不会再怀念以前的垃圾食品了。如你所见，这可不是那种一时冲动的节食减肥。
健身计划没有全部完结的那一天，因为它永远也不会结束。这是一种生活方式的转变。你准备好在生活中做出永久且积极的改变了吗？(5)
本章要点
如果你长期久坐，缺乏运动，在锻炼前一定咨询你的医生，向他们解释你打算做什么，并详细说明你将要如何调整。超重或肥胖的人尤其要注意这点。如果你本身有健康问题，向医生咨询也同样重要。我的建议是，在改变生活方式之前，先例行体检。这适用于任何人，不因他们的情况不同而有所改变。
不要落入缺乏耐心和追求完美的陷阱。你会时不时地犯错，这在我们的意料之中。不管怎样，我们从错误中吸取的教训多过从成功中学习的经验。
当你想要养成新的生活习惯时，获得他人的支持至关重要。独自做出任何重大改变不是有趣或容易的事。因此，要确保你身边的人支持你。
你不一定非去健身房锻炼不可。如果你想去也没关系，至少在健身房你身边都是志同道合的伙伴。在健身房锻炼也有一种微妙的压力，毕竟进了这扇门，你就不甘无所事事、落于人后。健身爱好者会为你加油，尽管他们有时不善言辞。当然，他们不会因为你健身的进度不同而将你拒之门外。