简单小运动，有助降血压

生命在于运动，一般的体育锻炼帮助人体消耗能量，增进身体健康。适量、适宜的体育运动，对于高血压患者而言，不仅可以增强心脏功能，增加血管弹性，从而稳定血压；还能扩张血管，促进血液循环，良好地控制血压；更能提高机体免疫力，愉悦心情，调节心理健康，有效地降低高血压并发症的发生。因此，建议每天进行30分钟左右的体力活动。

所谓的体力活动需要包括以下步骤：第一，5～10分钟的轻度热身活动；第二，20～30分钟的耐力活动或有氧运动；第三，放松5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

高血压患者适宜做的运动

想要用简单运动来稳定，就得根据个人兴趣或自身的身体状况来决定运动形式，其中步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等皆可行。运动的强度最好每周坚持3～5次，每次持续30分钟左右。但还得量力而行，且不可操之过急。当然，严重的心脑血管病患者最好还是静养。

散步天天有，降压不嫌累

到空气新鲜的户外散步，可提高高血压患者的心血管代谢能力，加快血液循环，从而稳定血压。

每天慢走20～30分钟，每分钟控制在60～90步，年老、病情较重者不妨试一试。

饭后到公园或小区内漫步，有利于调节情绪。

对于年轻患者或者病情比较稳定的高血压患者来说，步行速度可以适当快些，每分钟控制在90～120步。

跑步慢点来，血压更稳当

高血压患者每天坚持慢跑，有利于增强体质，控制血压与脉搏，并积极地防治心血管并发症。

跑步前要做热身运动，增加关节的活动，避免运动时受伤。

慢跑时要及时补充水分，以免身体流失过多的水分。

慢跑时要循序渐进，适时增加运动量与时间，还得坚持。

伴有冠心病的高血压患者慢跑时间不宜过长。

打打太极拳，降压很有效

太极拳动作比较柔和，能使全身肌肉与血管都放松下来，很好地调节血压；太极拳的练习还能使人集中注意力，保证心情平和，消除一些外在因素对高血压患者的精神刺激，帮助血压降下来。但在练习过程中，要保证呼吸匀整，促进血管舒张与血液流通。

放风筝护颈椎，血压不易升

在风和日丽的某一天，外出放放风筝，放松心情的同时，还能有效地降低血压。另外，放风筝是一项综合性较强的全身运动，可帮助大脑、心脏等功能的强大，更能保护高血压患者的颈椎与脊柱，很好地避免了颈椎病导致的高血压的发生。当然，在放风筝过程中，要避免长时间的仰头或突然转头动作，避免脑血管急剧收缩的危险。

有利于降低血压的小动作

除了上述简单的运动有助于降压，就连平日生活中简单的小动作也有异曲同工之妙。日常生活中，高血压患者不妨试着随时随地做一做。

甩手，改善体内微循环

【动起来】身体站直，凝神静气，正视前方；两脚分开与肩同宽，两手臂一起前后摇动并甩起来；向后时双臂要用力些，向前时要借力自行摆动手臂，两臂还得伸直不能弯曲。

【注意啦】反复进行50～100次，逐渐增加强度，每天做1次，每次坚持10～30分钟。

【大功效】刺激大脑皮质，促进新陈代谢，缓解肌肉痉挛，改善体内微循环，积极地稳定并控制血压。

踮脚，保护心脏与心血管

【动起来】身体保持立正姿势，两脚并拢，双手自然地放在身体两侧；慢慢地踮起脚尖，重心开始从脚尖落到前脚掌，放松身体；做自由落地运动，慢慢地将脚跟放下，使其轻轻地落到地上。

【注意啦】全身放松，意念集中到脚尖处。每天做1次，每次坚持15分钟左右。

【大功效】帮助高血压患者控制心率，使心肌能够得到足够的氧气供应，保护患者的心脏，保证患者心血管的健康。

按捏手掌，扩张血管

【动起来】保持心境平和，呼吸匀称；先用左手拇指用力按住右手掌心，依次从掌心推揉至拇指、食指等五指的指尖，五个手指都得按捏一遍；再按照这个方法按捏左手掌一遍。

【注意啦】每日坚持按捏10分钟左右，每日进行1次即可。

【大功效】有利于扩张手掌周围的血管，增加局部组织的需氧量，从而帮助气血顺利下行，最终控制血压、稳定情绪等。

石头剪刀布手指操，改善高血压

【动起来】双手一起按照“石头剪刀布”“剪刀石头布”“布剪刀石头”的顺序来依次进行手指操锻炼。练习熟练之后，一手开始出剪刀，另一手出石头；或者一手出石头，另一手出布；也可一手出布，另一手出剪刀，慢慢来练习。

【注意啦】每次进行20分钟左右，每日做1次即可。

【大功效】手指操是一款趣味性强、老少皆宜的小动作，不受时间与场所的限制，操作还很简单，更难能可贵的是，这一小小的手指动作能激发人体潜能，预防并改善高血压。首先，左手手指操可锻炼右脑半球，从而平衡左右脑的发育，减轻左脑半球的负担，有效地防治高血压引起的脑卒中及老年痴呆等病症。其次，手指操能够增强脑细胞功能，增强全身器官的协调能力，提高免疫力，降低高血压引起的诸多不适。再次，手指操锻炼有利于集中注意力，稳定情绪，改善高血压引起的焦躁、不安、暴躁或烦躁等不良情绪。

高血压患者不宜做的运动

运动能够稳定血压，亦能使血压波动不定；简单动作能够控制血压，亦能使血压急速上升。专家指出，一些“高危动作”甚至会使意外发生，给高血压患者带来中风、瘫痪，甚至晕厥等严重后果。所以，高血压患者在日常生活中要格外注意“高危动作”，在运动过程中更要极力避免。

下蹲起立太突然

一般来说，下蹲起立可以有效地锻炼下肢肌肉群，并增强心脏的供血能力，调整呼吸系统功能。但对于高血压患者来说，下蹲时多半会压迫到下腹部，不能保证足够深的呼吸，血液中也会有点缺氧，肌肉血管同时开始收缩，这多半就会使血压急速上升。若是下蹲之后又立刻起立，患者脑部的供血会突然减少，容易导致高血压并发缺血性脑中风的发生。

低头弯腰太迅速

受地球引力的影响，血液正常情况下都是自上而下流动着的。高血压患者若是迅速地低头弯腰，血液就会一股脑地流向大脑，脑部血压迅速增高，一旦脑血管弹性不佳，极易引发脑出血。可见，高血压患者最好极力避免快速低头弯腰这一动作。

改变体位太快速

迅速地改变体位，血液多半不能妥善地分配到各个组织器官，容易导致大脑供血不足，引起头晕、眼花等不适。高血压患者本身的血管弹性就不是很好，心脏适应能力也不太好，若是血容量与血液含氧量都不足，体位一旦变化得太快，极易引发各种危险，其中最严重的就是脑出血、中风等。所以，高血压患者在变换体位时，动作务必缓慢些，幅度尽量小一些。