生活细节多注意，血压不易高

降血压不能仅仅依靠药物，还得养成良好的生活习惯，多注意生活细节，更有利于控制血压。下面我们来具体看看应该怎么做来辅助降压。

讲究睡眠，稳定血压

医学专家认为，血压与睡眠联系紧密。也就是说，长期睡眠不足者更容易使血压升高。睡眠质量较差的人，身体各个器官也将得不到充分的休息，血压与心率自然也会比正常睡眠之人略上升，心血管压力日益增长，极易引发高血压。日常生活中，我们有必要通过一些生活细节来改善自身的睡眠质量，改变自己的生活习惯，进行有规律的作息。

1.选一个好枕头：枕头高低需合适，以5～8厘米为宜；软硬应适中，稍有弹性即可。枕头过高，影响头部血液循环，容易导致脑缺血；枕头过低，头部容易充血，眼部或脸部容易水肿。枕头若是太硬，颈部与枕头之间产生极大的压力，容易引发头部多种不适；枕头若是太软，支撑头部的力量不够，头部容易感觉疲劳。

2.睡前泡泡脚：每晚临睡前用热水泡一泡脚，不仅能够放松身心，消除疲劳，还能促进血液循环，提高睡眠质量。高血压患者若是用热水泡脚，能够改善腿部供血不足问题，有效地调节血压，只是水温不宜超过40℃，泡脚时间不宜超过15分钟。

3.猫式睡姿：身体向右侧卧，两腿微屈，右手自然弯曲，并放在头部附近，左手则自然向下并微微伸直。此姿势有利于防止心脏受压迫，保证身体得到充足的氧气供应，从而稳定血压。

4.缓慢起床：早晨人体血压本身就偏高，若是起床动作太快或太猛，血压急剧上升，容易引发心血管疾病。所以建议高血压患者早晨醒来后不要急于起床，先在床上躺上几分钟，再活动活动四肢与头颈部，等身体完全清醒或放松之后再慢慢坐起来。这样可以有效地防止血压出现大波动。

每日梳头，有利血压

中医认为，人体全身布满经脉，这些经脉连通着五脏六腑，最终又都汇聚到头部，头因此有“百脉之宗”的称号。经常梳头，有利于刺激经络汇聚之处，达到舒经理气、调节大脑神经、预防血压升高的功效。

1.梳子的选择：木梳或牛角梳最适宜，也可用刮痧板代替，但不宜使用塑料梳子。

2.梳头的时间：每日早晚各梳头1次。早晨梳头，可使脑部供血充足；晚上梳头，最好在睡前4小时进行，有利于改善失眠症状。

3.梳头方法：从右侧太阳穴梳向耳根后，再从左侧太阳穴梳向耳根后；从百会穴向前或向后梳。力度适中，当头皮微微发热即可停止，每次最好持续进行3～5分钟。

不躁不怒，血压平稳

心理或精神压力引起心理应激（反应），即人体对环境中心理和生理因素的刺激做出的反应。长期、过量的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加患心血管疾病风险。

现代生活节奏加快，工作压力大，人们比较容易产生焦虑不安的情绪，大脑皮质神经功能容易受到影响，进而对交感神经系统、心脑血管等产生负面影响，也就容易使血压升高。当人们感觉焦虑不安时，不妨让自己忙碌起来，或者冷静地思考一下，坦然地面对最坏的结果，放下对未来人或事的担心，让焦虑感大大降低。

抑郁，大部分人并不陌生。偶尔的抑郁是正常的情绪反应，但长期处于抑郁情绪之中，人容易失去快乐，使得自身的生理功能改变，免疫力跟着下降，不利于控制血压。这时最好能够运动起来，释放快乐激素，尽可能摆脱抑郁。多听听快乐的音乐，让自己的心情好起来。

中医认为，生气容易使肝气郁结、身体气血运行不畅，时间一长容易引发高血压。因此在生活中最好能够避开那些会使自己生气的人或事，当生活或情绪不好时可以从事一项娱乐活动来转移注意力，比如唱歌或跳舞等，也可以主动找人倾述，多与人沟通，发泄自己的不良情绪。

穿衣略松些，血压波动小

穿衣，再平常不过的小事了，对高血压患者来说，却可大可小。高血压患者穿衣时要讲究“三松”原则。

1.衣领松：穿衣领子宜松不宜紧，最好不要穿高领衣服或打领带。领子太紧或者领带太紧，颈动脉容易被压迫，心率与血压容易下降，脑部供血不足，容易发生意外。

2.裤带松：尽量穿着松紧性较好的布带，不要穿收缩拉紧的皮带。裤带太紧容易增加腹压，影响腰以下血液流通，容易形成血栓。

3.鞋袜松：尽量穿宽松的鞋袜，太小或太紧的鞋袜，容易使脚部血液循环受阻，不利于血压的稳定。

用力忌过猛，以免血压骤升

高血压患者若是勉强去搬动一个箱子，或者做俯卧撑时用力过猛，容易引发心绞痛、头晕、口角歪斜、中风等严重后果。这是为什么呢？因为高血压患者本身的血管壁比较容易受到损伤，弹性也不是很好，突然用力或用力过猛的话，血压突然升高，血管受到强大的压力，容易引发血管破损，甚至形成动脉夹层，严重的话就容易导致猝死。因此，高血压患者不论做什么都得注意动作不要太快或过猛，也不要举重物，就连排便都得注意用力适度，最好能够养成规律的排便习惯。

过敏季节，高度防范高血压

一般情况下，过敏不会直接引起血压升高，但会间接影响血压，给高血压患者带来伤害。比如，若是使用了某些过敏性药物，有可能会引起全身血管收缩，加重心脏负担，血压也会升高。另外，过敏往往容易引起鼻塞，呼吸一旦困难，血压容易升高。因此，过敏季节，高血压患者外出时应注意预防过敏，避免病情加重。比如，尽量穿着长衣长裤外出游玩，减少裸露在外的皮肤；去花粉较多的地方最好戴口罩；出现过敏症状不要盲目使用抗过敏药物，等等。

高血压患者洗澡时谨防意外发生

洗澡，必不可少的生活日常，高血压患者却不可小视。因为洗澡时忽冷忽热或骤热骤冷等，极易使高血压患者受到刺激，引发心肌梗死或中风等意外。

1.水温不要太高：过高的水温容易使皮肤血管明显扩张，导致心脏缺血或缺氧。水温最好保持在37℃左右，不宜超过41℃。

2.洗澡时间不要太长：洗澡时间过长，容易使人疲劳，心脏容易缺血或缺氧。最好在半小时内结束。

3.换衣服时不要着凉：洗澡结束要注意保暖，以免血压波动太大，最好及时地擦干身体，并披上浴巾，然后快速地穿上衣服。

远离噪声，让心神安宁

在安静的环境中，人们更容易放松身心，也能得到更好的休息。若是长期处于高分贝的噪声环境中，睡眠严重受到影响，身体功能发生变化，容易心烦气躁，血压也容易波动。可见，噪声对人的影响不小。我们应该如何避免噪声引起的血压升高呢？

安装双层玻璃，减少外界环境的噪声影响。

将冰箱、钟表等放在离卧室较远的地方，保证良好的睡眠环境。

不要长期待在超过45分贝的环境中，若是没办法避免，可以戴上耳机或耳塞。

控制体重，降低血压

超重和肥胖是导致血压升高的原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的向心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险。适当降低体重，减少体内脂肪含量，有助于降低血压。

最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。在饮食方面，要遵循平衡膳食的原则，控制高热量、高脂肪食物，含糖饮料等的摄入，适当控制主食的食用量。在运动方面，规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法。减重的速度因人而异，通常以每周减重0.5∼1千克为宜。