太极基准八法

现在我为各位解说太极拳学习开始前，所必须知道的基本常识——太极八法。这些听听即可，不用太紧张，别太严肃，更不可当成学问来思考。一般太极拳教学的解释都太复杂、太有学问。在幼儿园阶段说太多博士班的课程内容，反而会让各位产生学习障碍。所以我会用很简单、很白话的方式来说明。但是大家必须明白一个重点，就太极的深邃程度来说，同样是太极八法，在你们初学阶段和高级功法班的阶段，教授的内容跟解说方式就会有很大不同。目前各位是初级班，只需要依照我现在所说的内容做理解跟实践，自然而然地就能学会这基准八法的要领：

1.含胸：其实就是胸口放松，不要跟军人一样抬头挺胸。挺胸容易心气上浮，导致呼吸太短太急促，是心脏病产生跟精神紧绷的重要原因之一。胸口放松才能引导炁机往下降，不至于将气息吊在胸口。

2.拔背：两肩窝微微自然往前相合，后背的夹脊部位放松即可。当你放松胸部微微内含下沉，自然就能拔背。夹脊就能逐渐打开，引发炁机的河车倒运。但现在不用管这些，只要记得胸部放轻松，自然就能拔背。但记得只是让你放松，并没有叫你弯腰驼背。

3.松肩：很多人坐在办公桌前或是开车手握方向盘，总会不自觉的用力耸肩，造成经常性的肩膀僵硬酸痛，这会成为五十肩、颈椎炎跟其他疾病的隐患。时时观察自己，一旦发现肩膀有些用力，有点耸肩，就提醒自己肩膀放松、下沉。但务必记得，这个肩膀的放松，是只要放松即可，是让你“松”肩，不是叫你“沉”肩，不需要刻意用力将肩膀往下压，太过刻意就变成反方向的肩膀僵硬。记住，一旦胸部放松，也就自然松肩了，一切都是环环相扣。还要记住另一个重点，所谓的松肩，并不只是肩膀放松，更重要的是后背的肩胛骨也得放松，这个要领连很多练太极拳的人都会误解，以为松肩是放松肩膀。正确的松肩，其实指的是肩胛骨，而不单单是肩膀，这点请各位务必记得。

4.垂肘：垂肘的目的也是为了松肩。肘部一旦架肘抬高，甚至高过肩膀，肩膀就必然用力。郑曼青宗师将128式改成三十七式时，除了去掉很多重复的相同式子外，也去掉部分手肘高过肩膀，导致架肘不松肩、卡死肩膀、力量吊在肩膀的动作。肘只要自然下垂，肩膀就能放松，就不会调动到肩膀的肌肉、筋膜，更能让行拳过程中的炁机直接流动到整支手臂与手指末梢。特别提醒大家，我们要的是“垂”肘，而不是“坠”肘。

5.尾闾中正：现在不用理解太多。只要记得头部、颈部、腰部、脊髓骨、尾闾要摆正就可以，我们会在功法跟拳架训练中对各位进行调整。那时你是身体真正能做到尾闾中正，而不只是脑袋里知道，才算真正会了。尾闾中正是功法训练中极度重要且非常难练的身法跟准则，后续我们每个动作都离不开它。现在只要大致知道任何时候身体都不要歪七扭八、东倒西歪即可。目前，你们需要知道的是：两腿站立的中正、单脚站立的中正、一个人练拳的中正、跟两人对练时的尾闾中正，各自属于不同的状态，需要进行不同的磨炼。先有尾闾中正四个字并非都是同一回事，这样的正确概念即可。

6.神贯顶：神贯顶的训练涉及很多高深的功法领域，目前各位暂时不用理会。只要当成是很多太极拳教学上所说的“虚灵顶劲”即可。甚至虚灵顶劲四个字也都可以先不用管，只要记住“顶头悬”或“头顶悬”这几个字即可。我现在用大白话跟各位来简单说明：在满足前面含胸、拔背、松肩、垂肘、尾闾中正的基础上，尾闾往地面放松，脊髓骨往上对拔拉长的同时，收下颚，后脖子微微用意念贴着后衣领，动作不要大，只是微微用意念来贴，然后头顶有向天空上延伸的感觉，就跟头上似乎有一条线从你的头顶百会穴往上拉。顶头悬跟各位后续学习接劲卸力有非常大的关系。在练习拳架的过程中，会逐渐让各位进入状态。

7.脚分虚实：郑子太极拳跟所有的拳法不同之处在于，极度强调脚分虚实。而且，不但是分虚实，还必须全虚全实。这非常难练，必须一辈子的实践。有些拳种是迈开大步，左右脚重心三七分、六四分、五五分。而我们所学的郑子太极拳，除了起式跟单鞭下势这两个式子外，其他一律严格要求全虚全实。为什么要这样？为了练出根劲，为了让涌泉接地有根。后续课程慢慢就会学习到这些，一步步来，别着急。现在能听懂，能在脑袋里放入正确的理念是最重要的。至于能不能做出来，那是以后的事情。

8.炁沉丹田：太极拳是文人拳，得读书；是思想拳，得边学边思考。太极拳更是炁功拳。当您有幸学习到正统的太极拳训练体系时，就能快速体会到河车倒运、炁机发动，贯通末梢、运转全身的淋漓畅快感。所有的一切都必须以心与炁相守于丹田，都必须在一呼一吸之间炁沉丹田，逐渐在功夫更深的同时，行遍周身。太极拳每练一趟，都是对五脏六腑的一次清洗与按摩，以炁来清洗按摩。而炁沉丹田的基础就是这太极基准八法，特别是松，后面各位就会逐渐体会到。我可以跟各位保证，不用几个月时间，大家都能对什么是炁贯末梢、炁遍周身等有明显的体会。在这里，要跟各位再强调一件事，炁沉丹田只是过程，只是为了练出丹田之力。我们未来真正要练出来的是“炁沉涌泉”，这才是目的。但不管如何，你得先经过炁沉丹田的过程才行，请把这件事记下来。

师父一开始先指导大家搭桥、落胯、靠山功、行功及熊经功。志文看大家笨拙地学着动作，心里想：虽然一个月前我就先学过，也非常认真的练习了一整个月，但今天重听仍然有不少疏忽的重点，真是常听常新。这几个功法真是非常宝贵，我才锻炼一个月就有很明显的体会。等下课再跟同学们分享我这一个月来的心得体会，希望大家也能跟我一样重视这几个筑基功法，并且每天认真锻炼。

正当志文神游时，师父忽然说：“这几个功法非常重要，请务必每天严格训练。从今天开始，每次上课时，先练靠山功半个小时、行功15分钟、熊经功15分钟，并复习之前所学的所有拳架招式，然后再开始进入当天新课程的传授。这一年内我会不断调整各位这几个功法，直到大家完全正确并体会到功法真正的效果。它们并没有表面上看起来的这么容易，内藏诸多细节和奥秘，后续我们会一点点深入。”