肩（膀子）之锻炼及运用

肩在金家功夫中，做法最多，且最重要。

其中最常用者，厥为熊出洞单膀子

其做法：初用寸步，一足直向前大迈，另一足随之微跟落后，距约一尺四五寸。两足上步时，俱忌提悬过高，落后之足，又不可挺劲。若是右足在前者，则动步之时，右手随之轻柔上提至右肩之处，即翻向前下微左之处盖去，手心仰前向，微斜向左前方，身势随之微向左扭，使右肩带倒杀势向前突出，与右膝相齐，头宜顶劲，两目向右肩前看去，左手同时由下上提至左胸齐心之处，与右肘弯正对作照应。此两手一上一下，即所谓锯子手。一面有护卫作用，一面又有迷惑敌人目光之作用，若敌手直来与吾之手相接，又能听敌之劲，因势利导，如上用入林，下用出洞，左去清身膀子，右去白鹤亮翅之类，随宜而用。此两手须如软沉之皮鞭，更须与足身配合，足到身到手到，又要下重上轻，内重外轻为至要。此式为半开半合劲（如图6）。再换左足向前，起左半膀子亦如右（如图7）。连环不辍习之，每次做三、五、七、九个即止。总以运用轻灵之劲，切忌拙力蛮练，注意，注意！寸步练熟，即用垫步练之。垫步者，初以左足小上一步，右足随即越过左足大上一步，左足又随之上跟。三步连成一气，同时右膀突出。（此举例，先出右足亦可）

二为六合膀子，此为膀子中之最猛者

其做法：右足在前内扣，左足在后直向，左膝对右膝，右膝齐右足尖，两足尖距约四五寸至七八寸许。两膝俱屈，身向下蹲，臀尾内收。左手同时上起至肩，再翻向右膝之外盖去，使腕与膝对，左肩向前倒杀突击，肩尖下与右膝正对相齐，左肘弯正对心口。右手同时由下上提至左肘弯处，头上顶左扭，两目向左肩前平看出去，同时口念“亥”音吸气（如图8）。吸气既足，右足向前轻迈三五寸，横斜落地，左足随即向前大迈一步，右足在后微提随落。左手随之向前撩出，与左膝相对，右手随之下按至裆间护阴，身亦随之由屈而伸，臀尾内收，头亦随之以鹅顶头式开出，同时口中念“壹”音徐徐吐气，两目下视于腹，腹部丹田觉充实，小腹如放左胯根上为则（如图9）。吐气既尽，又左足前迈内扣，右足随跟落地，与左足尖对，右膝对左膝，起右半六合膀子亦如左（如图10、11），连环不辍做之。做至三个或五个，即宜休息片刻再做，总要灵机活跃，切忌精神疲钝为至要。运用之时，可单用，亦可与熊出洞合用。例上右足，出熊出洞单膀子，敌如避过，我右足再上，左足随跟，身势一反即六合，出六合左膀不中，再上右足，身手一反又为出洞也。

三为展手膀子，此为马步靠打

例左足微上斜横落地，右足随之向前直迈，足尖向前，两足距约一尺七八至二尺，身势下蹲。两手仍用锯子手，使右肩向前倒杀偏靠去。再右足微提横斜落地，大上左足出左膀亦如右（如图12、13）。三、五、七动一休息如前。

四为裹缠膀子，此式由展手起

例先起右边展手膀子，随即右足悬提，身向右后转，使右足落于左足之后不远处，左足即随之向右后越过右足，向右后大迈一步成低马步，足踵着地，足尖翘起，右足任体重三分之二，左足三分之一。两手于转身时，随之由左而上，手心向内，划圆弧如领物状，绕身而转至右后起锯子手，左手下盖，右手照于左肘弯间，左肩随之偏沉靠出。再提左足悬绕落右足后，身向左后转起右展手膀子，如此反复习练之。亦要三、五个一休息，不要使灵机麻痹丧失为首要。（宏按：裹缠膀子是前后两个展手膀子衔接时所带裹缠动作及用意，因动作特殊无图）

五为白鹤亮翅膀子

其做法：仍用寸步或垫步，两手于胸前一拍，随即分向左右亮开而外扭，扭至手心朝后，前足之膀子即随之突出。头向上顶，两眼随之看出（如图14、15），左右俱同，亦做三、五个一休息。

六为搜山膀子摇山劲

做法：两足骑马式立，两掌于胸前，手心上仰，由足而腿而腰腹为坐发劲，使两肩交互前后扭旋，前扭之肩之手随之由心胸微左仰掌，向前向右连穿带裹分去。（此以右肩前扭为例）左手亦同时翻手心向下，挨身向左后倒杀，劲在左肘尖，前去之肩宜低，前去之手在后杀之手之下穿出，手心向上，后杀之手在前去之手之上，覆手心向下，向后杀出。头有顶劲，目向前穿之手望去。左右手交互来回，身势亦随之而起伏摇摆，故曰摇山劲（如图16、17）。每次量力而行，不要疲劳为要。

七、八为合劲膀子与开劲膀子

做法：合劲膀子用坐腿步，例左足微向前迈，横斜落地，右足随即越过左足向前以脚踵着地，两足距约一尺三四，身势下蹲，两手同时起锯子手。右膀向前靠出，头微上顶而仰，颈项前上伸而后下缩，口念“亥”音吸气入腹，即是合劲膀子（如图18）。吸气既满，右足随即向前大迈一步，左足跟步，口念“壹”音，将右膀开出，是为开劲膀子，左右俱同（如图19、20、21）。

九为燕漂水膀子

例右足向右横迈一大步，左足随之右移，足踵着地，距约一尺三四，两手随划圆弧向右摆去，摆至右手在右后上方约与耳齐，左手则在右肋微前之处，手心扭向前上方，左膀因而亮出（如图22）。再左足横迈亦如右式（如图23），反复练之。

十为清身膀子

做法即合于清身步子之中。另以寸步或垫步练习之亦可。

十一为分草膀子

做法即在分草步子之中。此分草与清身之别，是清身膀子前穿之手连穿带裹，裹劲为多；而分草膀子则连穿带分，分劲较多也。

十二为翻身膀子

据师云须卧地练习，练与用俱不便，用途不大，故未及之。

总上为九家膀子、十二样做法，在实际锻炼上，以出洞、六合、展手、亮翅、搜山五者为最要，裹缠清身次之，只要将七种练好，其余一点即明也。在运用上，出洞最便，六合最力足，亮翅、清身俱指左打右、指前打后之遮盖打法，所谓打人不现形也。搜山膀子系抖搜劲，凡敌贴我紧实时，皆可用之；敌用擒拿，亦可以此破之。敌若身体灵活，向我身之左右背后闪转相乘时，则裹缠之用处最多；练时虽从展手起，其实六合、出洞、合劲、亮翅、清身、入林、清步以及其他种种之手法着法，皆可用此以裹缠制敌，即是粘连随合之意也。又膀子有二人实际对靠法，称为合膀子，乃所以练临敌之准稳，甚为重要，有相当功侯，即当习之，唯不可过分猛撞，以免劲疲或伤人耳。