47．如何应对孕期失眠？

孕妇出现失眠的原因多可能是身体不适或思虑过多引起的，发生失眠时可根据自己的具体情况进行调整。

如胃胀、胃痛、腰痛、腿酸、腿痛、尿频等妊娠期可能出现的身体不适会影响孕妈妈的睡眠。胃胀、胃痛时调整自己的饮食，少食多餐，少吃产气的食物，太甜、太酸的食物和辛辣刺激的食物都应尽量避免。腰痛的孕妇宜采取左侧卧位，双腿弯曲，减轻腰部负担。平时避免提重物、久站、久蹲和经常弯腰。腿酸、腿痛的孕妇让家人多帮忙做些按摩，睡觉的时候可把腿脚垫高。尿频在孕早期和孕晚期比较常见，睡前宜少喝水，以减少其对睡眠的影响。

因思虑过多、心理压力过大引起的失眠则应该从调适孕妇的心理入手，如洗温水澡，喝一杯牛奶，听舒缓的音乐，了解更多的孕育知识，了解胎儿的生长发育情况，保证睡眠环境的安静和舒适。孕妇要放松心情，才可安心睡眠。