49．女性为什么失眠的次数多？

女性失眠的次数是男性的2倍多。我们会因为生活或工作中的一些暂时的琐事而一夜或是两夜难以入眠，甚至在遇到家庭危机或公司的大事时会一连几周睡不着觉，情况严重时，失眠会持续更长的时间。比如遇到一些顽固性疾病，精神抑郁症或关节炎等，专家们认为，实际上每个女性在她一生中的某些时候都会经历一定程度的失眠。不管怎么说，失眠会使人疲惫不堪，以至于无法正常生活。

女性的睡眠质量、睡的时间、入眠的程度在月经周期中的不同时刻是不一样的。对一些女人来说，失眠有规律地重复，在月经来潮前出现。医生认为失眠是经前综合征患者抱怨最多的问题，也是妇女经绝后最令人头痛的事——尽管激素补充疗法可以解决。因为使人保持清醒的脑化学物质的分泌受到雌激素的影响，而孕激素则使人发困，所以医生认为激素分泌不调易引起短暂的失眠。这种失眠现象随着人体激素的分泌量多少而出现或消失。

妇女一般在45～55岁之间处于更年期阶段。此时，月经周期紊乱，月经稀少至闭经，性生活能力下降，内分泌功能失调，自主神经功能紊乱，如再加上心理和社会等因素的影响，则易发病。除躯体症状外，均伴有不同程度的精神神经症状，多表现为烦躁易怒等，而且凡有更年期综合征的患者总会伴有失眠症。这是由于更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，加之心理因素及社会因素等诱因，使患者产生更年期抑郁症、焦虑症以及心理变态等诸症，这些精神神经系统方面的异常，往往是产生失眠的主要因素。女性更年期综合征的发病率，据国内统计数字在10%～15%；而广东地区的调查则表明90%的妇女均有不同程度的更年期症状。更年期综合征起病可急可缓，以缓者居多，开始有头晕、头痛、失眠、乏力、食欲减退、工作能力下降或者周身不适的主诉，以后逐渐发展为有明显忧郁、焦虑、猜疑或躁狂的症状，失眠不仅是妇女更年期综合征的常见表现，也是病情恶化的契机，所以应给予充分重视。

有关女性和失眠的记录数据比较少，医生们只能借助有限的研究结果来帮助患者。下面提供的是一些医生们认为有用的方法：认真记睡眠记录，以便查找失眠的根源。具体做法是：放一个笔记本在床边，记录上床的时间、夜间醒来的次数，和夜间下床的次数。还有失眠阶段开始、结束的日期，月经期症状或困难，第二天是否困倦，及你是否遇到了什么极其痛苦的事。记3个月这样的日记，然后从头浏览一下，看能否找到什么规律。

如果发现失眠是每次月经周期中的同一天，便可以肯定失眠是由激素分泌引起的——虽然自己不能控制体内激素标准的涨幅，但可以通过以下办法对付失眠：①睡前喝一杯牛奶。②摄入镁：镁有使人平静的效用，并能帮人摆脱失眠，它能使生气或发脾气的人平静下来。可以通过吃一些食物获取镁元素，如黄豆、杏仁、黑眼豌豆和蚕豆。如果没有肾病历史，可以吃一些补充镁的药剂。每日镁的摄入量为400～500毫克。③服用维生素B6：由于维生素B6能使大脑释放更多的血清素，是一种对人体有平静效用的化学物质。所以，在夜间饮食中加入维生素B6会有好处。但是要遵医嘱服用——服用过量维生素B6会伤害神经。对大多数人来说，每日服用不超过100毫克的维生素B6是适量的，到1克就对身体不利了。④进行室外活动：任何患失眠的人都应该多进行锻炼。不从事体力劳动的女性在白天或傍晚前都应当积极参加锻炼。为达到摆脱失眠的困扰，锻炼的量要达到至少每周3次，每次30分钟。⑤如何摆脱偶尔的失眠：虽然我们当中不是很多人有周期性失眠的经历，但几乎所有人都偶尔遇到难以入眠的时候。这有3种简单的办法，可以避免这种情况发生。⑥营造舒适环境：尽量使你的卧室安静、凉爽、光线暗淡。在卧室不要做穿衣、睡觉、性生活之外的事。⑦制订有规律的计划：遵守自己的睡眠计划。每天晚上同一时间上床，早上同一时间醒来，白天不要经常小睡。⑧让光线进来：睡眠开始时间与光线关系十分密切。松果腺能够产生一种褪黑激素，它可以调节人的睡眠。当外界光线变暗时，人体内褪黑激素量上升，人就发困，黎明时褪黑激素下降，人就越来越清醒。那么怎样利用光线摆脱失眠呢？如果你晚上难以入眠，那么把你暴露到光线下，大约1小时左右，就像早晨刚睡醒那样，这样有可能重新高速你的生物钟，把你夜晚入眠的时间提前。这里说的光线并不是你所在的起居室的灯光，而是叫做全范围高强度的光线。产生这种灯光的灯泡可以安装在普通灯的灯座内，这种灯泡在许多保健用品商店中都可以买到。这种灯对于22%的上日夜轮班的职业女性尤其有益。研究表明，在模拟日光的灯下暴露，能够改变女性的生物钟，使她们的睡眠与工作计划协调起来。这样，不得不熬夜的人，比如轮班工人，就会很少出现失眠的情况——并且可以防止出现判断误差，反应迟钝，及爱发牢骚等现象。⑨一些需要注意的事情：医生认为，服用药物并不是长久之计，但在短期治疗失眠还是起作用的。下面是医生建议的用药方法。⑩尽量少吃安眠药：尽管医生处方的安眠类药物可以帮人们解决失眠问题，但总的来说弊大于利，并且容易产生健忘副作用。睡前6小时不喝含咖啡因的饮料，睡前2小时内不饮酒。咖啡因会刺激大脑产生起清醒作用的化学物质，尽管酒精开始能使人困倦，但这种睡眠程度很轻，轻微的声音便能把你唤醒。