第二节 毽球的基本技术

一、准备姿势和脚步移动

（一）准备姿势脚步移动技术的作用

准备姿势的作用是为及时移动和完成击球动作做好准备。准备姿势是完成发球、传球、扣球和拦网等各项击球技术的前提和基础。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。

（二）准备姿势和脚步移动技术的动作方法

1 准备姿势

准备姿势分左右开立式准备姿势和前后开立式准备姿势两种：

（1）左右开立式准备姿势

1）身体自然放松，两脚左右开立稍比肩宽；

2）两脚尖稍内收，膝关节弯曲成半蹲；

3）脚跟稍提起，身体重心稍前倾；

4）两臂放松，自然弯曲，双手置于身体两侧；

5）两眼注视来球，两脚始终保持微动。

（2）前后开立式准备姿势

1）身体放松，两脚前后自然开立；

2）两脚尖稍内收，膝关节弯曲成半蹲；

3）两臂放松，自然弯曲，双手置于身体两侧；

4）两眼注视来球，两脚始终保持微动；

5）脚跟稍提起，身体重心稍前倾。

2 脚步移动

移动是从起动到制动之间的人体位移。移动速度是单位时间内人体位移的距离。移动的作用是及时地接近球，调整好人与球的关系，以便合理完成击球动作。迅速移动可以占据场上的有利位置，争取时间和空间。是否能及时地移动到位是完成技术的关键。毽球运动都是在人体移动中完成击球动作的，因此，移动速度的快慢直接影响到击球效果。

移动的特点

1）移动是通过队员的走动或跑动来完成的。

2）毽球场上的移动大都是短距离的移动，两三步移动最多。

3）毽球场上的移动又是不定向的，即每一次的移动都必须根据来球方向、击球方向或在比赛中根据本方的战术组成进行多方向的移动，根据接球的性质和接球距离采用不同的步法。

移动技术由起动、移动步法和制动三部分组成。毽球常用的脚步移动有并步与滑步、交叉步、跨步、跑步等。

（1）并步和滑步

1）当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用并步和滑步；

2）连续的并步就是滑步；

3）并步和滑步主要用于完成传球、接球和拦网。

右并步

左并步

并步和滑步动作方法（以右并步和右滑步为例）

1）面对来球，身体自然放松；

2）重心偏向右脚，左脚前脚掌蹬地；

3）右脚先向右迈出一步，左脚迅速跟上，落在右脚的左侧；

4）右脚再向右迈出一步；

5）左脚迅速跟上，落在右脚的左侧。

（2）交叉步

球距身体稍远，可采用交叉步移动。交叉步主要用于完成防守、一接、拦网等，交叉步分为左交叉、右交叉、后交叉步。

左交叉步

右交叉步

动作方法（以左交叉步为例）

1）面对来球，做好准备姿势；

2）右脚蹬地，上体稍向右转，重心移到左脚；

3）右脚从左脚前面向右迈出一步；

4）左脚再迅速向右迈出一步落在右脚的左边。同时，身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。

（3）跨步

当来球较低且身体较近时，可采用跨步。跨步可以向左、向右、向前和向侧方做移动。

左跨步

右跨步

动作方法（以左跨步为例）

1）面对来球，做好准备姿势；

2）右脚蹬地，左脚向左侧跨出一大步，同时屈膝；

3）身体重心移至跨出的左脚上；

4）右脚迅速跟上，两脚自然开立，重心在两脚中间。

（4）跑步

采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

右转身跑动

动作方法

1）面对来球，做好准备姿势；

2）左脚蹬地，以右脚前脚掌为轴向右转动，蹬地；

3）左脚随身体向右转动，迈向目标；

4）随身体转动跑向右后方；

5）右脚伸向目标区域；

6）身体重心跟上。

左转身跑动

1）面对来球，做好准备姿势；

2）右脚蹬地，以左脚前脚掌为轴向左转动，蹬地；

3）右脚随身体向左转动，迈向目标；

4）随身体转动跑向目标；

5）左脚伸向目标区域；

6）身体重心跟上。

（5）综合步法

将以上各种步法结合起来综合运用。如滑步之后再交叉步或跨步，跑步之后再跨步等。

（三）移动技术分析

1 起动技术分析

1）起动是移动的开始，起动的快慢是速度的关键；

2）起动的力学原理是破坏平衡。移动时身体应向移动的方向前倾重心降低，使后脚蹬角度减小，增大后蹬水平分力，达到加速起动的目的；

3）起动时主要用力在于蹬地腿的爆发力，爆发力越大起动速度越快。

2 移动技术分析

1）移动是一个由平衡到不平衡再到平衡的过程；

2）并步有利于保持身体平衡，快速做到制动，便于做击球动作。并步可向前、后、左、右各方向移动，主要用于传球、防守和拦网技术；

3）交叉步和跨步的特点是步子大，动作快且制动强，主要用于二传、拦网和防守；

4）跑步也可向各个方向移动。其特点是速度快，但制动较困难，需要两三步减速后方可制动，主要用于追击距离比较远的球。

3 制动技术分析

制动的实质是恢复平衡。制动和起动是完全相反的两个过程。当移动后跨出一大步，跨出脚给地面以蹬力，地面支撑反作用力的水平分力和身体重心移动方向相反，从而使身体重心移动速度减小，起到制动作用。移动后身体重心的后移和降低有利于减小蹬地角，加大制动的水平分力。

1）一步制动多在短距离移动之后，速度较慢、冲力较小时采用；

2）两步制动则主要在快速移动之后，冲力较大时使用。

（四）练习方法

1 基本练习

1）原地做模仿练习；

2）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确；

3）两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正动作；

4）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动；

5）看手势做连续移动；

6）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同的移动；

7）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势；

8）准备姿势和移动相结合的练习；

9）可先做移动，看手势或听哨声即急停，做好准备姿势，再看到手势时再迅速移动。

2 结合场地的练习

1）在场地限制线和中线间连续做向前和后退的移动，移动时手要触摸进攻线和中线；

2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动，手要触摸端线和进攻线。在场地内做向各个方向的移动练习；

3）3～4人一组在端线做原地小跑步、原地高抬腿跑、仰卧起坐、俯卧撑等，听哨声或看手势后迅速起动，向前跑至用手触摸到限制线，再后退跑回到端线；

4）在场地内，采用交叉步或者滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

3 结合球的练习（足、兰、排、六角球效果更好）

1）两人一组，一人把球向前、后、左、右抛出，另一个移动后用手把球接住；

2）两人一组，一人用两个球交替向各个方向抛出，另一个移动后交替将球接住和抛回；

3）单人在场地内连续接各种不同方向的来球，要求抛球人抛出高低远近不同的球。

（五）练习注意事项

1）准备姿势要自然放松，便于及时起动和移动；

2）准备姿势和移动相结合进行练习；

3）移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度；

4）以短距离的移动练习为主；

5）以视觉、听觉信号反应进行准备姿势和移动的练习；

6）准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。

二、控制球技术

（一）控制球技术在比赛中的运用

控制球是毽球技术中最基本的一项技术。之所以称之为“控制球”，就是通过“控制”一词表明这项技术的本质，同时也希望传达“人球合一，球随人心”的技术要求。

控制球技术在比赛中主要用于传球、接发球、防守等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分，由被动转为主动的重要技术。

（二）控制球技术的动作方法

1 脚内侧控制球

（以右脚内侧控制球为例）

步骤一：

1）身体自然放松，含胸收腹；

2）双臂自然弯曲置于身体两侧。

步骤二：

1）击球腿位于支撑脚内侧；

2）支撑脚膝关节弯曲。

步骤三：

1）击球腿膝关节外转，脚内侧内翻（脚内侧内翻的角度不同，将影响球的方向）；

2）在支撑脚的膝关节下面触球；

3）击球腿脚内侧后半部触球。

步骤四：

1）通过支撑脚膝关节屈伸的力量将球踢起；

2）触球后，击球腿顺势上摆，将球送向目标区域。

2 脚外侧控制球

（以右脚外侧控制球为例）

步骤一：

1）将球置于身体外侧；

2）身体自然放松，含胸收腹；

3）两腿自然分开，支撑脚膝关节弯曲；

4）两臂自然弯曲，置于身体两侧。

步骤二：

1）击球腿膝关节向内转；

2）击球腿脚内侧向上提起；

3）击球腿脚尖朝前。

步骤三：

1）通过支撑脚膝关节屈伸带动击球腿；

2）击球腿的脚外侧后半部将球踢起。

3 正脚背控制球

（以右正脚背控制球为例）

步骤一：

1）身体自然放松，含胸收腹；

2）两腿自然分开；

3）两臂自然弯曲，置于身体两侧。

步骤二：

两腿膝关节稍曲。

步骤三：

1）击球腿脚背放平；

2）击球腿大腿带动小腿，脚背正面触球。

步骤四：

触球后，击球腿顺势上摆，将球送向目标区域。

4 大腿控制球

（以左脚大腿控制球为例）

步骤一：

1）身体自然放松，含胸收腹；

2）球置于身体前方；

3）两臂自然弯曲，置于身体两侧。

步骤二：

击球腿大腿带动小腿往上送，大腿中前部触球。

5 胸部触球

步骤一：

1）身体自然放松，含胸收腹；

2）两臂自然弯曲，置于身体两侧；

3）两腿自然分开。

步骤二：

两腿膝关节稍曲。

步骤三：

1）身体稍后仰；

2）将球置于身体前方。

步骤四：

1）两脚前脚掌蹬地；

2）身体迎球向前；

3）前胸上部触球。

（三）控制球技术的训练方法

1 控制球技术的基本练习

1）原地模拟控制球动作，熟练掌握动作要领；

2）一抛一踢。掌握正确的控制球动作和触球部位；

3）原地连续控制低球；

4）原地连续控制高球；

5）原地一高一低控制球；

6）规定区域控制球；

7）对墙踢球练习；

8）二部位组合：

·脚内侧+脚外侧；

·脚内侧+正脚背；

·脚外侧+正脚背；

9）三步位组合：

·脚内侧+脚外侧+正脚背；

·脚内侧+脚外侧+大腿；

·脚外侧+正脚背+胸部；

10）四部位组合：

·脚内侧+脚外侧+正脚背+大腿；

·脚内侧+脚外侧+正脚背+胸部触球。

2 控制球技术的专项练习

1）行进间控制球

行进间直线控制球

·向前

·后退

行进间蛇形控制球

·向前

·后退

行进间向前两步后退一步控制球

行进间组合部位直线控制球

2）移动控制球

·圆形控制球

·三角控制球

·四点十字控制球

·前、后移动控制球

·左、右移动控制球

·二部位组合前后、左右移动控制球

·三步位组合前后移动控制球

·四部位组合前后移动控制球

3 控制球技术游戏

1）斗牛

规定场地内，两人一组，每人最多两脚球，一人将球踢向场地内任意方向，一人移动将球接起，再传向任意地方，重复进行，球落地判失误。

2）毽球抢截

规定场地内，四人一组，一人在中间，只能用胸部触球，抢截其他三名队友的传球，传球人最多两脚触球。如果中间队员胸部触到球，传球队员和抢球队员角色交换，重复进行。

3）毽球足球赛

规定场地内，两边端线分别摆放两个标志盘，作为球门。队员分为两队，每队3～5人，按照毽球比赛规则允许的有效部位，通过队员间的传递，将毽球攻入对方球门为得分。根据训练要求，可以规定：每人最多两次触球机会或者不限触球次数。防守方只能用胸部触球，进行拦截，球落地或防守方队员胸部触到球，转换攻防角色。

（四）控制球技术常犯错误和纠正方法

1 触球点控制不好，球到处乱飞。

纠正方法：

1）模拟动作练习，明确各部位控制球的触球点；

2）将球形物体放置在各部位控制球的触球点上，使之不落地。

2 触球时，支撑脚没有弯曲，击球腿用甩腿动作。

纠正方法：

1）靠墙站立，一手扶墙，含胸收腹。击球腿稍离地面，置于支撑腿内侧，通过支撑腿膝关节的屈伸，击球腿顺势向上摆动，完成起立动作，重复进行；

2）一抛一踢控制球练习，在支撑腿膝关节下面触球，球起来，如果直上直下，触球部位正确。

3 触球后，球的运行轨迹总是向前或向后。

原因：除了触球点角度的问题外，击球点的不正确、人与球之间的距离不合理也会产生这样的问题。

纠正方法：

1）自己将球抛向不同方向，通过脚步移动选择人与球的距离，击球腿在球下方，通过支撑脚膝关节的屈伸，由下往上摆动，将球送往目标区域；

2）两人一球，通过脚步移动，选择人与球的距离，将同伴抛向不同方向的球接起。

（五）控制球技术注意事项

1）要熟练掌握控制球技术的要点：

·支撑脚膝关节的屈伸，在支撑脚膝关节下面触球；

·通过脚步移动，选择人与球的距离；

·明确各个部位控制球的触球部位。

2）控制球的发力：从支撑脚的前脚掌开始，通过膝关节屈伸的力量，带动击球腿的上摆，击球腿就是类似球拍的工具。

3）熟练掌握控制各个方位、各种高度的来球，多做不同部位的组合、行进间和移动的控制球练习。

三、扣球技术

扣球是毽球攻击性最强的基本技术，是队员跳起在本方空中将球从球网上方击入对区的一种击球动作。

扣球技术在毽球比赛中占有重要的地位，扣球技术的好与坏、水平的高低是决定比赛胜负的关键，它不仅是得分的主要手段，也是最积极、最有效的进攻武器。

扣球技术是比较复杂的空间连续动作，它需要有良好的弹跳高度，利用腰腹力量、快速摆腿击打的能力，才能将高于网上沿的球击入对方区域。

扣球技术是在有对方阻挡的情况下完成的击球。扣球队员除与二传队员组成的战术配合外，还应具有力量大、击球点高、速度快、变化多的个人技巧和特长，才能突破对方的拦网。

（一）扣球技术分析

扣球按其动作分为准备姿势、助跑、起跳、空中击球和落地相互衔接5个部分。

1 准备姿势

身体自然放松，前脚掌着地，膝关节稍曲，站于网前，注意力集中观察一传落点及二传来球方向，以便于起动。

2 助跑

助跑是为了获得必要的水平速度，以达到增加弹跳高度的目的，同时为了选择适宜的起跳点。

助跑的时机、方向、步法、速度和节奏，根据二传球弧度的高低快慢以及落点来确定。如果二传弧度高，起动可稍晚，二传弧度低则起动要早些。

助跑的步数要根据球的远近和个人习惯而定。通常多用两步助跑。

第一步：决定助跑的方向，步幅要小，速度要慢。

第二步：决定起跳点、起跳时机和起跳高度。

所以，第二步跨出的步幅要大，这样便于接近球，使支撑点落在身体重心前方，重心自然后移和降低，有利于制动身体前冲力。

助跑节奏应由快到慢，步幅由小到大，重心由低到高，使助跑动作协调连贯，以便充分利用助跑速度，增加弹跳高度。助跑最后一步落地的瞬间，是起跳的开始。

腾空脚底踏球-双飞

3 起跳

起跳既要获得高度，又要掌握扣球时机并选好击球位置。

（1）起跳动作

1）起跳前，两腿膝关节稍弯曲、降低身体重心；利用腰背、大腿、小腿的肌肉快速收缩及蹬地腿蹬地给予地面强大的冲击力而产生地面对人体的支撑反作用力，推动身体跳离地面；

2）起跳时，蹬地力量越大，速度越快，人体获得的支撑反作用力也就越大，离地后的高度也就越高。

腾空脚底踏球-双飞

3）起跳前，膝、踝和髋关节弯曲程度较大时，有利于跳得更高。每个人腿部、腰部力量不同，起跳的习惯动作也不同：腿部力量大的，可弯曲大些。腿部力量小的，可弯曲小些。

腾空转体扣球

（2）跨步起跳步法

1）摆动腿迈出，蹬地腿跟上紧接着跨出，前脚掌用力蹬地；

2）摆动腿大腿带动小腿向上摆，使身体腾空；

3）两脚先后着地，顺势屈膝以缓冲身体下落时对地面的冲力。

侧摆法

（3）起跳摆臂动作

能够帮助起跳，提高身体重心，有利于增加弹跳高度。

1）侧摆法：在助跑最后一步的同时，蹬地腿对侧手臂向前，同侧顺势手臂向后引，在蹬地过程中，蹬地腿同侧手臂自后积极向上方摆动；

2）前后摆臂：在助跑最后一步的同时，两臂由体前向体后摆，再由后向前摆动。

倒钩进攻

4 空中击球

空中击球是扣球技术中的关键环节。

1）脚底踏球：击球腿先往胸前收，击球瞬间，击球腿小腿向下、向内收，脚腕用力下压击打球托；

2）倒钩扣球：摆动腿大腿带动小腿尽量往上送，带动击球腿屈腿上举，击球瞬间击球腿的大腿、膝关节、小腿、脚腕成鞭甩动作向下方击打球托；

腾空脚底踏球

3）腾空转体扣球：起跳后，挺胸展腹，上体稍后仰，摆动腿大腿带动小腿，小腿尽量上摆，击球瞬间挺髋送胯，迅速转体、收腹，击球腿的大腿、膝关节、小腿、脚腕成鞭甩动作向后下方击打球的底座；

4）击球点应保持在身体前上方。

5 落地

落地一般采用单脚前脚掌落点，顺势屈膝以缓冲身体下落时对地面的冲力。

腾空转体倒钩

（二）扣球基本技术

1 倒钩扣球

（以右脚扣球为例，右腿为击球腿，左腿为蹬地腿、摆动腿）

步骤一：

1）两眼注视来球；

2）含胸收腹，自然放松。

步骤二：

1）判断来球的方向、落点、速度；

2）选择助跑的方向、路线、起跳的时机。

步骤三：

1）蹬地腿用力踏跳；

2）右手手臂上摆，配合起跳；

3）摆动腿大腿带动小腿尽量上摆。

步骤四：

1）挺胸展腹，上体稍后仰；

2）腰腹用力，击球腿大腿带动小腿。向上摆动，小腿做鞭打动作；

3）脚背正面击球，击球点置于右肩上方。

步骤五：

1）上体顺势稍向右转，身体放松下落；

2）左脚脚掌着地，膝关节顺势弯曲。缓冲身体下落时对地面的冲力。

2 腾空转体扣球

（以右脚扣球为例，右腿为击球腿，左腿为蹬地腿、摆动腿）

步骤一：

1）两眼注视来球；

2）含胸收腹，自然放松。

步骤二：

1）判断来球的方向、落点、速度；

2）选择助跑的方向、路线、起跳的时机。

步骤三：

1）蹬地腿用力踏跳，手臂上摆，配合起跳；

2）摆动腿大腿带动小腿尽量上摆。

步骤四：

1）上体稍后仰，挺髋、送胯、转腰；

2）击球腿大腿带动小腿顺势向上摆动，小腿做鞭打动作；

3）击球点置于身体前方，脚背正面击球。

步骤五：

1）击球腿顺势放松下落，前脚掌着地；

2）击球腿膝关节顺势弯曲，缓冲身体下落时对地面的冲力。

3 原地脚底踏球

（以右脚扣球为例，右腿为击球腿和摆动腿，左腿为蹬地腿）

步骤一：

1）两眼注视来球；

2）含胸收腹，自然放松。

步骤二：

1）判断来球的方向、落点、速度；

2）选择助跑的方向、路线、蹬地的时机。

步骤三：

1）蹬地腿用力蹬地；

2）摆动腿大腿带动小腿尽量上摆，屈腿收于胸前。

步骤四：

1）击球点置于身体上方；

2）挺髋送胯；

3）击球瞬间，击球腿脚腕下压，前脚掌击球；

4）击球后，击球腿小腿向下，向内收。

4 腾空脚底踏球

（以右脚扣球为例，右脚为击球腿，左脚为摆动腿，蹬地腿）

步骤一：

1）两眼注视来球；

2）含胸收腹，自然放松。

步骤二：

1）判断来球的方向、落点、速度；

2）选择助跑的方向，路线、起跳的时机。

步骤三：

1）蹬地腿用力踏跳；

2）手臂上摆，配合起跳；

3）击球腿大腿带动小腿尽量上摆，屈腿收于胸前。

步骤四：

1）击球点置于身体上方；

2）挺髋送胯；

3）击球瞬间，击球腿脚腕下压，前脚掌击球。

步骤五：

1）击球腿向下向内收；

2）身体放松下落；

3）左脚脚掌着地，膝关节顺势弯曲，缓冲身体下落时对地面的冲力。

5 腾空脚底踏球-双飞

（以右脚扣球为例，右脚为击球腿，左脚为摆动腿，蹬地腿）

步骤一：

1）两眼注视来球；

2）含胸收腹，自然放松。

步骤二：

1）判断来球的方向、落点、速度；

2）选择助跑的方向、路线、起跳的时机。

步骤三：

1）蹬地腿用力踏跳；

2）手臂上摆，配合起跳；

3）摆动腿大腿带动小腿尽量上摆。

步骤四：

1）击球腿顺势大腿带动小腿上摆；

2）屈腿收于胸前。

步骤五：

1）击球点置于身体前上方；

2）击球瞬间，击球腿脚腕下压；

3）挺髋送胯，前脚掌击球。

步骤六：

1）击球后，击球腿向下、向内收；

2）身体放松下落。

步骤七：

左脚脚掌着地，膝关节顺势弯曲，缓冲身体下落时对地面的冲力。

（三）扣球技术训练方法

1 扣球技术基本训练

1）柔韧练习：各种压腿和踢腿练习；

2）脚靶练习：两人一组，一人手持脚靶，另一人做踢腿练习；

3）扣球模拟动作练习：循序渐进，从原地开始到腾空。要求蹬地腿用力蹬地，带动身体往上，在空中完成扣球动作，腾空动作练习，落地前脚掌着地，屈膝缓冲；

4）扣球摆腿专项辅助练习：体会扣球动作的摆腿。脚底踏球：收、举、挺、送、甩。倒钩、转体进攻：摆、收、挺、送、甩；

5）原地脚靶和吊球练习：用脚靶或悬挂在空中的球作为目标，练习扣球动作，循序渐进，由原地扣球开始，随着动作的熟练，逐渐增加高度，完成腾空扣球的动作，体会人和球的距离和扣球的动作要领；

6）网前助跑起跳练习：掌握助跑起跳步法。逐渐加大距离，体会各种距离的助跑步法；

7）对墙连续扣球：体会摆腿动作、击球的时机和击球的部位；

8）在网前自抛自攻练习；

9）在网前连续扣抛球。

2 扣球技术专项练习

1）两人一组，1号位和2号位扣抛球练习；一人将球抛向1号位或2号位，一人完成直线、斜线扣球；

2）在3号位扣抛球，完成直线、斜线扣球；

3）在1号位和2号位扣抛来的球完成自调自攻；

4）结合一传、二传扣快球；

5）扣对方抛过来的过网球；

6）在对方单人拦网的情况下扣球；

7）在对方双人拦网的情况下扣球；

8）在网前1、3、2号位连续扣快球；

9）在1、3、2号位连续扣快球；

10）中、远场扣球练习。

3 扣球技术的实战练习

1）各种脚步练习+扣球练习；

2）在1、3、2号位接发球+扣球练习；

3）在1、2号位防守+扣球练习；

4）扣球进攻+拦网练习；

5）扣球进攻+接拦网球；

6）接发球后+进攻战术组合；

7）防守后组织各种反攻的扣球；

8）一对一或二对二的攻防练习；

9）三对三攻防比赛。

（四）扣球常犯的错误及纠正方法

1 助跑起跳动作不连贯，起跳点不准，起跳时机不合适。

纠正方法：

1）多做徒手向各个方向的两步助跑起跳；

2）在地上画出起跳和落点，按标记做助跑起跳练习；

3）扣固定球；

4）固定二传的弧线、高度练习扣球。

2 击球点不准，击球时机把握不好，扣不到球。

纠正方法：

1）扣固定球；

2）连续对墙扣球；

3）网前自抛自扣球。

3 摆动腿不正确，不能保持在最高点击球。

纠正方法：

1）脚靶踢腿练习；

2）扣固定球；

3）助跑起跳练习；

4）升高球网高度，完成扣球练习。

（五）扣球技术训练注意事项

1）熟练掌握助跑起跳步法；

2）掌握正确的摆腿击球动作和击球部位；

3）扣球时提前判断，选择正确的起跳时机和起跳点，选择人与球合理的距离；

4）加强与二传手的配合；

5）结合拦网，完成扣球的练习。

四、发球技术

（一）发球技术在比赛中的应用

发球是毽球的基本技能之一，是毽球技术中唯一不受别人制约的技术，既是比赛的开始也是进攻的开始。

准确而有攻击性的发球，不仅可以直接得分，还可以鼓舞士气，起到先发制人、争取主动的作用。

发球能够破坏对手的攻防节奏，直接得分。

（二）发球技术的动作方法

1 低位发球

（以右脚发球为例，右腿为击球腿、摆动腿，左腿为蹬地腿）

1）低位发球动作简单易学，但球速慢、力量小，攻击性稍差；

2）低位发球面对球网站立，便于观察对方，容易控制球的落点，适用于初学者。

步骤一：

1）面对球网站立，身体稍前倾，身体自然放松，含胸收腹；

2）右（左）手轻托住球底部；

3）球身稍贴拇指，自然放置身前；

4）膝关节稍曲，两腿自然分开，脚尖朝前。

步骤二：

1）击球腿蹬地；

2）蹬地腿自然向前迈步；

3）持球手顺势向上。

步骤三：

1）击球腿脚尖离地，向后稍抬起；

2）持球手将球稍稍抛起。

步骤四：

1）击球腿大腿带动小腿，由后向前摆动；

2）击球腿正脚背在支撑脚膝关节以下位置触球；

3）击球腿脚面绷直，以正脚背触球，将球踢出。

步骤五：

击球后，身体顺势向前，击球腿顺势自然落地。

2 侧身发球

（以右脚发球为例，右腿为击球腿、摆动腿，左腿为踏地腿）

1）侧身发球比较吃力，攻击性较强，动作稍复杂，在各类比赛中普遍应用；

2）侧身发球隐蔽性强，便于观察对方，控制发球方向；

3）发球队员由于侧面站立，可充分利用腰部扭转带动击球腿加速摆动。

步骤一：

1）身体自然放松，含胸收腹；

2）左（右）手执球，侧对球网站立；

3）两腿自然分开。

步骤二：

1）身体重心向前方稍倾；

2）将球向前上方稍稍抛起；

3）蹬地腿向前自然迈出。

步骤三：

1）以支撑脚前脚掌为轴，朝外转动；

2）击球腿大腿带动小腿，由后向前抬起至腰部位置；

3）击球腿膝关节朝外。

步骤四：

1）支撑腿前脚掌蹬地，身体向侧前方稍倾、转腰，挺髋送胯；

2）击球腿脚面绷直，正脚背触球，将球击出。

步骤五：

击球腿顺势落地。

3 高点发球

（以右脚发球为例，右腿为击球腿、摆动腿，左腿为蹬地腿）

1）高点发球击球点高，发球力量大，球速快；

2）高点发球攻击性强，动作相对复杂，完全掌握有一定的难度；

3）高点发球是未来毽球比赛的趋势。

步骤一：

1）侧对球网，两腿自然分开；

2）左（右）手执球；

3）身体自然放松，含胸收腹。

步骤二：

1）身体重心稍向前移；

2）将球向前上方稍稍抛起；

3）蹬地腿向前方自然迈出。

步骤三：

1）身体朝球网方向稍倾；

2）以支撑腿前脚掌为轴向外转。

步骤四：

1）支撑腿用力蹬地；

2）击球腿随腰部转动，挺髋送胯，大腿带动小腿，由下向上往前迅速摆动；

3）击球腿脚尖朝上，以正脚背前部快速鞭打球的底座，将球踢出。

步骤五：

击球腿顺势落地。

（三）发球技术的练习方法

1 发球技术的基本练习

1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，抛出的球不旋转。高度相对固定；

2）徒手模仿发球动作的练习。体会蹬地腿向前迈步，前脚掌蹬地及击球腿的摆腿动作；

3）对墙或对网近距离发球，体会手抛球和摆腿击球动作的配合；

4）距网2～3米的发球练习。逐渐加长发球距离至发球区；

5）对墙定点发球。在墙上画一标志物，将球发向标志物；

6）在发球区发球。

2 发球技术的专项练习

1）向网前和后场发球；

2）向后场两角发球（1、2号位端线球）；

3）在发球区的不同位置发直线、斜线球；

4）将对方场地均分为九个区域，向指定区域发球；

5）结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。

3 发球技术组合练习

1）发球+扣球的组合练习；

2）发球+拦网的组合练习；

3）发球+防守的组合练习；

4）发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果；

5）在分组比赛中进行统计，检查发球效果。

（四）发球技术常见的错误及纠正方法

1 抛球时有屈腕动作，使抛出的球不平稳，影响发球效果。

纠正方法：

1）将球平抛，并使之不旋转；

2）平托球，反复做上送抛球动作。

2 抛球的高度、位置不准确。

纠正方法：

设置固定的目标，对准目标反复做抛球练习。

3 侧身发球和高点发球时、击球部位不准。

纠正方法：

1）明确了解击球腿的运动轨迹，进行脚靶摆腿练习；

2）空中悬挂一个球，练习击打固定球。

4 侧身发球和高点发球时，摆腿动作不协调，没有转腰，挺髋动作，感觉发不出力。

纠正方法：

1）支撑腿前脚掌着地，练习前脚掌的转动动作；

2）身前放置标志物，每次摆腿后，击球腿落向标志物；

3）从原地开始到行进间完成脚靶踢腿练习，体会人与球的距离及摆动腿的运动轨迹，提高动作的熟练、协调和击球的准确性；

4）负重沙衣或沙绑腿练习发球动作。

（五）发球技术练习的要点

1）掌握正确的抛球方法，使每次抛球的高度、位置相对固定；

2）掌握不同的发球方法，能发出不同性能、路线的球；

3）在保证发球成功率和准确性的基础上，加强发球的攻击性；

4）发球练习应与其他技术组合练习；

5）掌握正确的发球动作：

·以支撑脚的前脚掌为轴，向外转动，蹬地充分有力；

·通过前脚掌的转动，寻找落点；

·转腰挺髋，击球腿大腿带动小腿；

·击球点要准确。

（六）侧身发球和高点发球技术动作流程及要求

1 动作流程

1）抛球

抛球要到位。根据个人的特点，寻找合适自己的人与球的距离。

2）上步

稳、准地迈向蹬地点。

3）蹬地

以支撑脚前脚掌为轴，向落点方向转动，蹬地有力。

4）屈腿举腿

击球腿大腿带动小腿，由下往上，减少无用功。

5）转腰

通过腰部的转动，将击球腿朝落点方向摆动。

6）跟肩

通过前后肩的位置交换，实现转腰动作。

7）落地

击球腿顺势落地，膝关节弯曲，起缓冲作用。

（七）发球技术的实战运用

先观察和分析场上的具体情况，然后有针对性地，采用不同的发球战术才能取得良好的效果：

（1）线路的变换

1）以边线为目标；

2）以端线为目标。

（2）针对结合部位

1）人与人之间的结合部位；

2）人与线之间的结合部位。

（3）力量的变化

1）过渡球；

2）轻吊球；

3）以速度、力量攻击对手的大力球。

（4）落点的选择

通过边、角和前区短球等充分调动对手，破坏对手从接发球转入进攻的节奏。

（5）找人发球

找对手中接发球差的队员或者心理起伏大的队员发球，将他们的弱点扩大。

五、传球技术

（一）传球技术在比赛中的作用

传球技术是毽球运动中最基本、最重要的一项技术。传球在比赛中主要运用于二传，将接、防起的球传给进攻队员进攻，在比赛中起到组织进攻与反攻的纽带和桥梁作用。传球的好坏直接影响着全队的战术配合质量。

（二）传球技术的动作方法

1 正面传球

（1）准备动作

1）看清来球，迅速移动到球的落点，面对来球；

2）两脚前后自然开立，支撑脚在前，膝关节弯曲，前脚掌着地；

3）两臂稍曲，置于身体两侧。

（2）击球点

支撑脚内侧，体前方约0.3米处（因人而异）。

（3）传球脚型

击球腿触球时，脚内侧朝向目标区域。

（4）击球发力

1）面对来球，通过脚步移动，选择好人与球的距离，支撑脚膝关节弯曲；

2）来球接近腰部时，击球腿后撤，支撑腿前脚掌开始蹬地、伸膝；

3）触球时，击球腿脚内侧中后部对准来球，由下往上，在支撑脚膝关节下面触球将球送向目标区域。

2 背传

向后上方的传球，称为背传。

动作方法

1）背传的准备姿势比正面传球时稍直立，判断来球后，迅速转身；

2）身体重心在两脚之间，不要前倾。两臂弯曲，自然放松置于身体两侧；

3）判断来球，通过脚步移动，选择好人和球的距离；

4）传球时，身体稍后仰，支撑脚前脚掌蹬地、伸膝，击球腿脚尖朝上，击球腿脚内侧后半部触球由下往上向后将球朝目标区域送出。

（三）传球技术的运用

传球技术在比赛中的运用主要体现在二传。所谓二传是把一传接起来的球传到网前一定的高度，自己完成进攻或为其他队员提供扣球进攻。由于来球的方向不定，传出球的落点要求较高，因此，二传难度大。

1 一般正面二传

一般正面二传是二传中最简单、最常用的技术。这种传球的动作与正面传球基本相同，只是传球前身体不要正对来球，也不要正对传球方向，而是要边迎球边转身，将击球点放在靠传球方向一侧，身体随传球动作边传边向传球方向转动。包括：

（1）传向心球（以右脚传球为例）

步骤一：

1）面对来球；

2）身体自然放松。

步骤二：

1）通过脚步移动，选择人与球的距离；

2）支撑脚膝关节弯曲，以前脚掌为轴向外转动；

3）击球腿触球面置于球的下面。

步骤三：

1）通过支撑脚膝关节屈伸的力量，击球腿顺势由下至上向内，将球送向目标区域；

2）身体随击球动作顺势转向传球目标区域。

（2）传离心球（以右脚传球为例）

步骤一：

面对来球，身体自然放松。

步骤二：

1）通过脚步移动，选择人与球的距离；

2）支撑脚膝关节弯曲。

步骤三：

击球腿触球面置于球的下面。

步骤四：

1）支撑脚前脚掌为轴向内转动，前脚掌蹬地；

2）通过支撑脚膝关节屈伸的力量，击球腿顺势由下至上向外，将球送向目标区域；

3）身体随击球动作顺势转向目标区域。

（3）传快球

传出的球弧线低、节奏快，这样的传球叫传快球。

传快球主要是依靠脚腕的推送动作来控制传球力量。

二传队员必须主动与扣球队员配合，要根据来球的弧线、速度和扣球队员的助跑速度、起跳时间、击球点的高度和摆腿速度等情况，来决定传球的速度、高度、距离和出脚时机，把球主动送到扣球队员需要的点。

动作方法（以右脚传球为例）

步骤一：

1）面对来球；

2）身体自然放松。

步骤二：

1）通过脚步移动，选择人与球的距离；

2）前脚掌着地，两腿稍曲。

步骤三：

1）身体稍前倾；

2）击球腿触球面置于球下；

3）通过支撑脚膝关节屈伸的力量，击球腿由下往上将球推送到目标区域。

（4）传平拉开球

传出的球速度快、弧度平，落点距二传手4～6米处，这种球叫平拉开球。

平拉开传球与传快传球动作基本相同，但要充分利用支撑脚蹬地、击球腿的推送动作将球传出。

如果来球低，要稍屈膝，降低重心，使击球点保持在支撑腿膝关节下面。

传球时，利用触球后击球腿的顺势摆动和控制脚腕角度把传球路线压平。

离心球平拉开（以右脚传球为例）

步骤一：

1）目视来球；

2）身体自然放松。

步骤二：

1）通过脚步移动，选择人与球的距离；

2）前脚掌着地，两腿稍曲。

步骤三：

击球腿触球面置于球的下面。

步骤四：

1）以前脚掌为轴，蹬地、内转、带动身体转向目标区域；

2）通过支撑脚膝关节屈伸的力量，击球腿由下至上向外，将球送向目标区域；

3）身体随击球动作顺势转向目标区域。

向心球平拉开（以右脚传球为例）

步骤一：

1）目视来球；

2）身体自然放松。

步骤二：

1）通过脚步移动，选择人与球的距离；

2）前脚掌着地，两脚膝关节弯曲。

步骤三：

1）击球腿触球面置于球的下面；

2）支撑腿膝关节弯曲，以前脚掌为轴，蹬地、外转，带动身体转向目标区域。

步骤四：

1）通过支撑脚膝关节屈伸的力量，击球腿由下至上向内，将球送向目标区域；

2）身体随击球动作顺势转向目标区域。

（四）传球技术的练习方法

1 传球技术基本练习

1）原地做传球模拟动作（对着镜子最好）：

·身体自然放松，含胸收腹；

·手臂自然弯曲，置于身体两侧；

·击球腿稍后撤，支撑脚膝关节弯曲；

·通过支撑腿膝关节的屈伸，带动击球腿完成上摆动作；

2）将球悬挂空中，离地面20～30厘米，做传球的模拟动作，体会击球点和摆动腿推送动作；

3）对墙传球。人与墙的距离逐渐增加，高度逐渐降低至1.70米左右。体会支撑腿的移动选择、蹬地及摆动腿推送的发力动作；

4）两人一组两脚传球，先接再传给队友；

5）传抛来的球。两人一组，一人抛球，一人传球。要求抛球人尽量把球抛到位，距离由近至远；

6）移动传球。两人一组，一人抛球，一人前、后、左、右移动传球。要求抛出的球由近至远，逐渐增加难度；

7）两人对传。要求传球要有一定弧线，随时准备移动对准来球；

8）三人一组，依次顺时针或逆时针传球练习。

2 传球技术专项练习

1）一人一球，在限制线内，面对球网左右移动控制球；

2）两人一组，平行移动传球；

3）两人一组，面对面移动传球；

4）两人一组，一人用两个球向对方左右抛球，一人完成左右移动传球；

5）两人一组，一人用两个球轮流抛，一人完成前后移动传球；

6）多人纵队迎面跑动传球；

7）结合球网和球场进行三角传球；

8）在中场向各个位置传各种角度的球；

9）两人一组，一人抛球，一人完成向上传球；

10）两人一组，一人抛球，一人完成后传球。

3 传球技术的实战练习

1）接抛球一传、二传组合练习；

2）接发球一传、二传组合练习；

3）接扣球一传、二传组合练习；

4）拦网后，转身传后场防守起来的球；

5）结合本队战术完成战术组合传球。

（五）传球常犯的错误及纠正方法

（1）对不准来球。主要是移动不熟练，移动速度慢，判断不准确，没有选择好球的落点位置。

纠正方法：

1）徒手做向各个方向移动步法练习；

2）移动接抛各种方向的来球。

（2）击球点太前或过高。主要就是担心球会落地。

纠正方法：

1）悬挂球练习，球距地面20～30厘米，体会在支撑脚膝关节下面触球；

2）对墙踢球练习，变换人与墙面的距离和球触墙面的高度。体会通过脚步移动选择人与球的距离及触球点和触球时机。

（3）传出的球方向不定。主要是对正确的触球部位和发力控制不好。

纠正方法：

1）反复观看正确的动作示范；

2）多做传球的模仿练习；

3）在墙上任意处做一标识，练习对墙传球，将球连续传向标识处；

4）在规定区域内进行控制球练习。

（4）传球的高度不够。触球后，击球腿没有向上的动作，支撑脚没有蹬地动作。

纠正方法：

1）距离3～5米做对墙踢球练习，球触墙的高度3米以上；

2）中、远距离传球练习。

（5）传球时上体后仰，全身用力不协调。

纠正方法：

1）多做徒手模仿练习；

2）一人抛球，另一人传球后立即摸体前地面；

3）两人平传球；

4）向远距离传球。

（六）传球技术训练注意事项

1）掌握正确的传球脚型、支撑脚膝关节屈伸，前脚掌蹬地发力和击球腿的推送动作；

2）体会传球时全身的协调用力；

3）传球技术的练习要循序渐进，待正确动作形成后，再进行移动传球练习；

4）多结合场地做各种传球练习；

5）二传与扣球相结合进行练习，以加强相互间的配合。

（七）传球技术要求

1）提前判断球的落点；

2）球置于身体前方；

3）通过脚步移动，选择好人与球的距离；

4）传球前，支撑脚膝关节弯曲；

5）传出的球是不旋转且平稳运行的。

（八）传球技术的实战运用

1）利用空间、时间和动作上的变化，为进攻创造有利的条件；

2）二传手通过自身传球出脚的快慢、假动作、晃传、隐蔽传球等变化避开对方的拦网队员，便于进攻队员完成扣球；

3）根据进攻情况合理分配进攻的点和次数，在关键时刻将球传给主要进攻队员或本场比赛中发挥较好的队员；

4）根据来球情况可进行二次进攻，利用对方的准备不足，突袭得分。

六、防守技术

防守技术是毽球技术中一项基本技术。防守是用脚或身体的合理部位，从球的下方向上击球的技术动作。防守技术都是接从对方场地过来的球，因此主要是一项被动的防守技术。

（一）防守技术在比赛中的作用

防守技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转换为主动的重要技术。

根据触球部位

防守技术的动作方法

1 原地防守技术

（1）脚内侧原地防守技术（以右脚脚内侧为例）

A．脚内侧接正面来球

步骤一：

1）面对来球方向，重心稍前倾；

2）两脚自然开立平行或前后站立；

3）双臂自然弯曲，置于身体两侧；

4）两腿膝关节弯曲，稍内收，前脚掌着地脚跟提起。

步骤二：

1）当球接近身前时，重心偏向支撑腿（左腿）；

2）击球腿稍后撤。

步骤三：

击球腿在支撑腿膝关节下面，离地面10～15厘米距离。

步骤四：

1）通过支撑脚膝关节屈伸的力量，前脚掌蹬地，带动击球腿向上摆；

2）击球腿脚内侧后半部触球，将球接起；

3）触球部位朝向场地有效区域。

B．脚内侧接左侧球

步骤一：

1）面对来球方向，重心稍前倾；

2）两脚自然开立，平行或前后站立；

3）双臂自然弯曲，置于身体两侧；

4）两腿膝关节弯曲，稍内收，前脚掌着地，脚跟提起。

步骤二：

当球接近身前时，身体稍向左转，重心偏向支撑腿。

步骤三：

击球腿在支撑腿膝关节外侧下面，离地面10～15厘米距离。

步骤四：

1）通过支撑脚膝关节屈伸的力量，前脚掌蹬地，带动击球腿向上摆；

2）击球腿脚内侧后半部触球，将球接起；

3）触球部位朝向场地有效区域。

C．脚内侧接右侧球

步骤一：

1）面对来球方向，重心稍前倾；

2）两脚自然开立，平行或前后站立；

3）双臂自然弯曲，置于身体两侧；

4）两腿膝关节弯曲，稍内收，前脚掌着地，脚跟提起。

步骤二：

当球接近身前时，身体稍向右转，重心偏向支撑腿。

步骤三：

1）击球腿在支撑腿膝关节外侧下面，离地面10～15厘米距离；

2）击球腿脚内侧后半部触球，将球接起；

3）触球部位朝向场地内有效区域。

步骤四：

通过支撑脚膝关节屈伸的力量，前脚掌蹬地，带动击球腿向上摆。

（2）正脚背原地防守技术（以右脚正脚背为例）

A．正脚背接正面来球

步骤一：

1）面对来球方向，重心稍前倾；

2）两脚自然开立、平行或前后站立；

3）双臂自然弯曲，置于身体两侧；

4）两腿膝关节弯曲，稍内收，前脚掌着地，脚跟提起。

步骤二：

1）当球接近身前时，重心偏向支撑腿；

2）击球腿稍后撤。

步骤三：

1）击球腿在支撑腿膝关节下面，离地面10～15厘米向上抬起；

2）击球腿脚背正面前半部触球，将球接起；

3）触球部位朝向场地有效区域。

B．正脚背接左侧球

步骤一：

1）面对来球方向，重心稍前倾；

2）两脚自然开立，平行或前后站立；

3）双臂自然弯曲，置于身体两侧；

4）两腿膝关节弯曲，稍内收，前脚掌着地，脚跟提起。

步骤二：

1）当球接近身前时，身体稍向右转，通过身体调整，选择人与球的距离；

2）重心偏向支撑腿（左脚），膝关节弯曲。

步骤三：

1）击球腿在支撑腿膝关节下面，离地面10～15厘米，向上抬起；

2）击球腿脚背正面前半部触球，将球接起；

3）触球部位朝向场地有效区域。

C．正脚背接右侧球

步骤一：

1）面对来球方向，重心稍前倾；

2）两脚自然开立，平行或前后站立；

3）双臂自然弯曲，置于身体两侧；

4）两腿膝关节弯曲，稍内收，前脚掌着地，脚跟提起。

步骤二：

1）当球接近身前时，身体稍向右转，通过身体调整，选择人与球的距离；

2）重心偏向支撑腿（左脚），膝关节弯曲。

步骤三：

1）击球腿在支撑腿膝关节外侧下面，离地面10～15厘米距离向上摆；

2）击球腿正脚背前半部触球，将球接起；

3）触球部位朝向场地有效区域。

（3）脚外侧原地防守技术

A．右脚脚外侧接球

步骤一：

1）面对来球方向；

2）重心稍前倾；

3）两脚自然开立，平行或前后站立；

4）双臂自然弯曲，置于身体两侧；

5）两腿膝关节弯曲，稍内收；

6）前脚掌着地，脚跟提起。

步骤二：

1）当球接近身前时，通过身体调整，提前选择人与球的距离，重心偏向支撑腿（左脚）；

2）支撑脚膝关节弯曲。

步骤三：

1）击球腿在支撑腿膝关节下面，离地面10～15厘米高度；

2）身体稍前倾；

3）脚外侧后半部触球，由下往上往前将球接起；

4）触球部位尽量朝向场地有效区域。

B．左脚脚外侧接球

步骤一：

1）面对来球方向，重心稍前倾；

2）两脚自然开立，平行或前后站立；

3）双臂自然弯曲，置于身体两侧；

4）两腿膝关节弯曲，稍内收，前脚掌着地，脚跟提起。

步骤二：

1）当球接近身前时，通过身体调整，提前选择人与球的距离。将球置于身体左侧；

2）重心偏向支撑腿（右脚）；

3）支撑脚膝关节弯曲。

步骤三：

1）击球腿在支撑腿膝关节下面，离地面10～15厘米高度；2）身体稍左转；

3）脚外侧后半部触球，由下往上、往前将球接起；

4）触球部位尽量朝向场地有效区域。

2 移动防守技术

根据防守队员的运动轨迹

（1）正脚背移动防守技术（以右脚正脚背为例）

A．正脚背上步接球

步骤一：

1）身体自然放松，重心稍前倾，双脚膝关节弯曲，稍内收；

2）平行或前后站立，前脚掌着地；

3）双臂自然弯曲，置于身体两侧。

步骤二：

1）判断来球，支撑腿前脚掌蹬地；

2）身体稍往上，重心前移。

步骤三：

1）支撑腿通过脚步移动（跨步、滑步等）选择人与球的距离；

2）支撑脚膝关节弯曲。

步骤四：

1）支撑脚前脚掌蹬地，通过膝关节的屈伸触球；

2）击球腿伸向球的下部，脚背正面朝向场地有效区域。

步骤五：

击球腿脚背正面前半部触球，将球接起。

B．右脚正脚背移动防守

步骤一：

1）身体自然放松，重心稍前倾，双腿膝关节弯曲，稍内收；

2）平行或前后站立，前脚掌着地；

3）双臂自然弯曲，置于身体两侧。

步骤二：

1）判断来球，支撑腿前脚掌蹬地；

2）身体稍往上，重心右移。

步骤三：

支撑腿通过脚步移动（跨步、滑步等）选择人与球的距离，支撑腿膝关节弯曲。

步骤四：

1）支撑腿前脚掌蹬地，膝关节屈伸；

2）击球腿伸向球的下部，脚背正面朝向场地有效区域。

步骤五：

击球腿脚背正面前半部触球，将球接起。

C．左脚正脚背移动防守

步骤一：

1）身体自然放松，重心稍前倾，双腿膝关节弯曲，稍内收；

2）平行或前后站立，前脚掌着地；

3）两臂自然弯曲，置于身体两侧。

步骤二：

1）判断来球，支撑腿脚蹬地；

2）身体稍往上，重心左移；

3）支撑腿通过脚步移动（跨步、滑步等）选择人与球的距离。

步骤三：

1）支撑腿膝关节弯曲，前脚掌蹬地，膝关节屈伸；

2）击球腿伸向球的下部，脚背正面朝向场地有效区域。

步骤四：

击球腿脚背正面前半部分触球，将球防起。

（2）胸部堵球

A．右侧步堵球B．上步胸部堵球

步骤一：

1）面对来球；

2）做好准备动作。

步骤二：

1）判断来球；

2）左脚前脚掌蹬地。

步骤三：

1）右脚向右侧跨步迈向球；

2）身体正对来球，将球置于双肩之间。

步骤四：

1）左脚并步跟上右脚；

2）两脚前脚掌着地，膝关节弯曲，身体稍后仰。

步骤五：

1）两脚前脚掌蹬地；

2）身体由后向前，用前胸堵击来球。

步骤一：

1）面对来球；

2）做好准备动作。

步骤二：

1）判断来球；

2）左脚前脚掌蹬地；

3）右脚向前跨步迈向来球。

步骤三：

1）左脚并步跟上右脚；

2）身体正对来球，将球置于双肩之间；

3）两脚前脚掌着地，膝关节弯曲，身体稍后仰。

步骤四：

1）两脚前脚掌蹬地；

2）身体由后向前，用前胸堵击来球。

C．左侧跨步堵球

步骤一：

1）面对来球；

2）做好准备动作。

步骤二：

1）判断来球；

2）左脚前脚掌蹬地；

3）左脚向左侧跨步迈向来球。

步骤三：

1）左脚向左侧步并向右脚，身体正对来球，将球置于双肩之间；

2）两脚前脚掌着地，膝关节弯曲，身体稍后仰。

步骤四：

1）两脚前脚掌蹬地；

2）身体由后向前，用前胸堵击来球，将球拦向场地有效区域。

（3）跑动防守动作方法

A．右转身跑动防守

步骤一：

1）面对来球；

2）做好准备动作。

步骤二：

1）判断来球；

2）左脚前脚掌为轴内转、蹬地，身体右转；

3）右脚跨步迈向来球。

步骤三：

1）身体右转，左脚朝右脚方向迈出；

2）选择来球落点。

步骤四：

选择人与球的距离，左脚膝关节弯曲。

步骤五：

1）左脚前脚掌蹬地，右脚伸向来球的下部；

2）脚背前半部触球，将球接起。

B．左转身跑动防守防守动作的发力

步骤一：

1）面对来球；

2）做好准备动作。

步骤二：

1）判断来球；

2）右脚前脚掌为轴内转、蹬地，身体左转；

3）左脚向左后方迈出。

步骤三：

1）身体左转，右脚朝左脚方向迈出；

2）选择来球落点。

步骤四：

选择人与球的距离，左脚膝关节弯曲。

步骤五：

1）左脚前脚掌蹬地，右脚伸向来球的下部；

2）脚背前半部触球，将球防起。

1）击球腿伸插入球下，通过支撑脚膝关节屈伸的力量，带动击球腿（脚内侧、正脚背、脚外侧、大腿）触球面的向上摆动（提起），给来球一个反作用力，将球接起；

2）触球角度决定来球反弹的方向。触球面始终朝向场地有效区域；

3）防守时，根据来球的速度、力量控制击球腿的上摆（提起）的动作：

·防轻球时，击球腿要主动向上摆动（提起），给球往上的力；

·防中等力量的来球时，由于来球有一定的速度，因此，防守时的抬腿动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球防起；

·防大力球时，应采用收腹含胸的动作，击球腿随来球先后撤，再往上往前送，缓冲来球力量，控制好防守的距离和起球的方向。

（三）防守技术的练习方法

1 防守技术的基本练习

1）各种控制高球练习。掌握准确的触球部位和击球腿的上摆动作；

2）对墙连续踢球练习。体会触球部位，通过脚步移动选择人与球的距离；

3）对墙一踢一接球。对墙踢球后，再用不同的触球部位将球接起，重复进行，体会击球动作，要求第一脚球的起球高度；

4）接抛球练习。两人一组，一人抛球，一人做防守动作；

5）移动接抛球练习。两人一组，一人抛球，一人向前、后、左、右移动防守；

6）两人对踢练习。距离逐渐加大；

7）三人对踢练习。顺时针或逆时针方向；

8）打防练习。两人一组，一人用手拍球，一人防守；

9）攻防练习。两人一组，相距3～5米，一人扣球，一人防守；

10）两人相距7～8米，一人发球，一人防守。

2 防守技术的专项练习

1）前场两点组合防守；

·左、右连续防守

·脚防+接打网球

·胸部堵球+脚接球

·胸部堵球+接打网球

2）后场跑动防守；

3）前场+后场组合防守；

4）1号位、2号位多点组合移动、跑防练习；

5）1号位、2号位直线、斜线防守练习；

6）防守从对方抛来的球；

7）防守从对方发来的球；

8）防守扣球；

9）移动防守扣球；

10）防守教练员从高台上拍打过来的大力球。

3 防守技术的实战练习

1）二人一组接发球练习；

2）三人一组接发球、调整传球练习；

3）1号位接发球的进攻组合；

4）2号位接发球的进攻组合；

5）3号位接发球的进攻组合；

6）接发球+进攻+防守。接发球后上步进攻再接拦回球；

7）接扣球后再上步接网前吊球；

8）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，防守队员在1号位、2号位防直线或斜线扣球；

9）两人一组，后排防守练习。教练员在网前打吊结合，后排二人防守。可结合防、吊与防、吊、扣等练习；

10）三人进行半场防守组合练习；

11）教练员在分别在网前1、2、3号位抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。

（四）防守技术常见错误和纠正方法

1 防守时击球动作和下肢动作脱节，全身用力不协调。

纠正方法：

1）模拟练习防守动作；

2）距墙1～2米处对墙踢球练习。

2 防起的球不到位、高度不够。

纠正方法：

1）明确防守有效区域的概念——场地内；

2）了解作用力和反弹面两者之间的关系；

3）摆放一个标志物，要求球防起来的高度，同时落在指定区域，反复练习。

3 防守时脚步不会移动，只能原地完成防守技术。

纠正方法：

1）模拟各种步法练习，熟练掌握；

2）安排各种有球的移动防守练习。如不同距离、方向组合的对踢练习等，反复练习。

（五）防守技术训练注意事项

1）明确有效区域，形成正确防守动作；

2）注意防守时身体自然放松及全身协调用力；

3）多做移动防守练习；

4）多结合场地练习，防守不同方向的来球；

5）结合发球、扣球练习，接发球、接扣球。

（六）个人防守的技术要求

1）判断：提前预判来球的落点；

2）选择：通过脚步移动，选择人与球的合理距离；

3）出脚：触球面朝着场地有效区域；

4）高度：至少3米以上，便于组织进攻；

5）区域：5号位，即限制线中间区域，将每次防守起来的球尽量落向场地有效区域；

6）心理暗示：

·我能够、可以扣球接球；

·我很放松。

七、拦网技术

拦网是队员靠近球网，利用身体在高于球网处阻挡对方来球的动作。

毽球比赛中，拦网是防守的第一道防线，可减轻本方防守的压力，同时拦网又带有强烈的攻击性，可以直接拦死或拦回对方的扣球，是得分的重要手段。在毽球比赛中，拦网对夺取胜利起着极其重要的作用。

毽球比赛中，拦网技术具有攻防两重性。拦网既是防守技术，同时也是进攻技术。在对方队员扣球之前，拦网是被动防守。对方队员击球后，拦网队员将对方的扣球拦死、拦回或拦起，即又从被动防守变为主动进攻技术。

（一）单人拦网动作方法

1 动作分解

步骤一：

1）面对球网，身体自然放松，两脚平行站立与肩同宽；

2）身体与网的距离是30～40厘米；

3）两腿膝关节弯曲，双臂自然弯曲置于身体两侧。

步骤二：

1）判断来球；

2）重心降低，两膝弯曲。

步骤三：

1）双脚前脚掌用力蹬地，使身体垂直起跳；

2）将球置于两肩之间；

3）两臂肘关节外展，双肩向前向内收；

4）两手掌心向内，紧贴身体；

5）身体下压，将球拦回对方场地。

步骤四：

双脚落地，屈膝缓冲。

2 动作详解

（1）准备动作

1）面对球网，身体自然放松，两脚平行开立与肩同宽；

2）身体与网的间隔30～40厘米；

3）两膝稍曲，双臂自然弯曲，置于身体两侧；

4）注视对方扣球队员的动向，随时准备起跳和移动；

5）移动的目的是为了选择有效的拦网起跳点，使身体对准对方的进攻点，将来球置于双肩内侧。常用的移动步法有并步、滑步、交叉步、移动等。

a）并步移动：移动距离较近是采用并步；动作方法：面对球网，单脚向右（左）迈一步，另一脚并步靠拢，同时跳起。

b）滑步移动：连续地并步移动即是滑步。距离稍远时可采用滑步移动。

c）交叉步移动：距离稍远时采用交叉步。以右交叉为例：面对球网，向右移动时，身体稍向右转，重心移至右脚上。左脚经体前交叉落在右脚右前方，同时向右跨出一步，脚尖稍内，转向球网。

（2）起跳

1）原地起跳

a）起跳前，重心降低，膝关节弯曲，两臂自然弯曲，置于身体两侧；

b）起跳时，双脚前脚掌用力蹬地，使身体垂直起跳。两臂肘关节内收，手掌紧贴大腿，由身体两侧向内置于腹部，左右手手掌重合，掌心向内紧贴身体；双肩向身体中部收紧；

c）起跳后，身体稍后仰，控制平衡，延长滞空时间。

2）移动起跳

移动起跳时要使移动与跳动作紧密衔接，注意移动后的制动，使身体面向网起跳。空中动作要领同原地起跳。

（3）起跳时机

准确掌握好起跳时机，才能发挥拦网的效应。

1）根据对方确定起跳时机：

·二传球的高度、距离、速度；

·扣球队员起跳速度的快慢，摆腿动作幅度的大小。

2）起跳时机的运用：

·高球：应比扣球队员慢一点起跳，因为扣球队员起跳后在空中还有一个摆腿的过程；

·远网扣球：击球后还有一段飞行过程才靠近网，所以不能与扣球球员同时起跳；

·快球：拦网队员应与对方扣球队员同时起跳或稍提前起跳。

（4）落地

1）将球拦到对方场地：面对球网，双脚落地，膝关节顺势弯曲，缓冲身体下落时对地面的冲力，迅速进入下一次拦网的准备动作；

2）将球拦到本方场地：身体下落时，随球转身观察球的动向，准备做下一个动作或接应来球。

（二）拦网技术分析

（1）准备姿势

两脚平行开立，前脚掌着地，距球网30～40厘米，膝关节弯曲，成半蹲准备姿势，有利于迅速向两侧移动和起跳。

1）起跳前，两臂弯曲置于身体两侧，有利于快速伸缩；

2）起跳后，肘关节外展，双臂内收，紧贴大腿或置于腹部。

（2）起跳时机

判断是拦网的关键，要根据对方进攻战术打法、对方二传情况、扣球队员助跑方向及起跳时机、扣球队员摆腿动作及个人特点进行判断：

1）根据对方的传球与球网的距离，决定起跳时间；

2）根据对方传球的落点，决定起跳点；

3）在对方扣球摆腿时，看清摆腿的方向来决定拦网身型。

拦网的判断应贯穿在拦网准备姿势到空中拦击动作的整个过程，拦网的每一个技术环节都离不开准确的判断。

（3）起跳点选择的目的

1）身体朝向来球；

2）将来球置于两肩之间。

（4）空中击球的身体姿态

1）触球瞬间，通过两臂肘关节的外展转动，双肩向前向内收；

2）根据技战术选择：

·身体下压，将球直接拦回对方场地；

·上体稍后仰，将球留在本方场地，组织防反；

·在1、2号位拦网时，为防止打球出界，拦网队员外侧肩膀向内转，使球拦回到对方场地内有效区域。

（三）集体拦网

（1）集体拦网有双人拦网和三人拦网；

（2）集体拦网的目的是为了增加拦网的横截面；

（3）集体拦网除按个人拦网技术的要求外，更重要的是拦网队员之间的配合。

1）集体拦网时，首先要确定谁为主拦，彼此密切协同配合，防止各行其事；

2）集体拦网时：

·主拦队员确定拦网中心，配合队员要及时选好起跳点，起跳时避免互相冲撞和干扰；

·起跳后，拦网队员的身体在空中要尽量靠拢，增加横截面，非战术要求身体间距不要过大，以免造成漏球；

·不同身高的队员要加强时间的配合，一般来说，个高的队员起跳时间应稍晚于个矮队员；

·把身高、弹跳力强、拦网好的队员作为主拦队员，以加强本方拦网的威力。

（四）拦网技术的练习方法

（1）拦网技术的基本练习

1）原地做拦网动作练习；

2）在网前做徒手原地起跳拦网练习；

3）在网前做徒手拦网移动步法练习；

4）两人一组隔网站立，一人将球举在网上，一人原地做拦网动作，体会拦网时身体下压的动作；

5）两人一组隔网站立，一人扣球，一人拦网；

6）教练在网前扣固定路线的球，队员起跳拦网；

7）教练在网前扣不同路线的球，队员起跳拦网。

（2）拦网技术的专项练习

1）对方在1、2、3号位扣球，本方在相对应的三点完成单人拦网；

2）对方在1号位扣球，本方2号位防守队员上步至2号位网前与拦网队员组成双人拦网；

3）对方在1号位扣球，本方1号位防守队员上步至1号位网前与拦网队员组成双人拦网；

4）对方在2号位扣球，本方1号位队员直线防守队员，上步至1号位网前，与拦网队员组成双人拦网；

5）对方在1、2号位扣球，本方移动后组成双人拦网；

6）对方在1、2号位连续扣不同弧线、距离、速度的球，本方拦网队员连续移动拦网；

7）对方3号位强攻，本方1、2号位队员分别向3号位移动与3号位队员组成双人拦网。

（3）拦网技术的组合练习

1）对方三点进攻练习，本方前排组织双人拦网；

2）对方做接发球进攻练习，本方前排拦各种战术球；

3）队员拦网后，再做防守反击练习；

4）拦网后，立即准备接后排传起的球，进行反攻扣球或者做转移传球；

5）在攻防练习中提高拦网的效果。

（五）拦网常犯的错误及纠正方法

（1）拦网起跳过早。

纠正方法：

1）分析各种扣球起跳时机，在练习中反复体会拦网的正确起跳时间；

2）运用信号或口令刺激，提高起跳时机判断的准确性。

（2）拦网起跳时，脚过中线或身体触网。

纠正方法：

1）看信号做原地或快速移动起跳拦网练习，学会最后一步制动和垂直起跳；

2）起跳后，在空中做先后仰再下压的动作。

（3）拦网时身体离网较远，球从身体与网之间漏下。

纠正方法：

1）徒手练习近网起跳，身体尽量靠近对方上空；

2）结合扣球，练习网前起跳、身体下压的动作。

（4）拦不到对方进攻的球。

纠正方法：

1）看清扣球人的助跑路线，选择正确的起跳点；

2）看准扣球人的摆腿动作，随时准备变换拦击路线。

（六）拦网技术练习注意事项

1）拦网技术的基本要求：

·身体面对球网；

·将来球置于双肩内侧；

2）多做移动拦网练习；

3）要结合各种扣球进行拦网练习，提高拦网的判断能力；

4）加强集体拦网的相互配合；

5）结合比赛进行拦网练习。