别成为欧巴桑、欧吉桑体型

多吃少动，小心脂肪找上门

和以前的人比起来，现代人真的很少“动”——出门不是坐公交就是开车，能搭电梯绝不走楼梯，肌力降低不说，每天还吃得饱饱的，导致内脏脂肪逐渐囤积。“代谢综合征”这个病名，就是现代人生活的最佳写照。

代谢综合征的英文是Metabolic Syndrome, “Metabolic”是“新陈代谢”的意思。该综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。日本人约有三成死于心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。

日本政府于2008年将腰围测量列入了健康检查项目之中，并公布男性标准腰围为85厘米，女性为90厘米，超出这个范围则代表内脏脂肪过多，有罹患上述疾病的风险，当腰围超标时，健康检查中心会特别提醒受检人应小心，预防代谢综合征。

在四十到七十四岁的日本人当中，男性每两人就有一人，女性每五人就有一人，正面临代谢综合征的威胁。若你上了年纪后发现肚子越来越大，千万要特别留心。

有些人怎么吃都吃不胖，他们不用刻意运动，也不用刻意节食就能保持好身材。但这样的情形顶多维持到二十几岁，幸运一点的到三十五岁。一旦过了三十五岁，他们就会发现自己的肚子越来越大、腰围越来越粗。过了四十岁后，你猜猜会发生什么事？原本紧致的身体变得松垮垮的，肚子更是一团肉，怎么消都消不掉，变成所谓的中年体型。

虽说情况因人而异，但基本上，大部分人三十五岁之前不用特别做什么，也能靠与生俱来的瘦子体质维持好身材。然而，一旦过了三十五岁，有无运动习惯就会全显现在身材上，明明是同年纪的两个人，坚持运动的就苗条纤细，呈现年轻人的美丽体态；不运动的就肚子凸出、紧致不再，呈现圆嘟嘟的欧吉桑、欧巴桑体型。

不想成为欧吉桑、欧巴桑体型，就必须养成运动的习惯，或是在日常生活中“动”起来。若整天懒懒的什么都不想做，一味追求轻松而不肯努力，就只能眼睁睁地看着自己上了年纪后越来越胖、肌力下降了。

在生活中动起来：“爬楼梯”“提早一站下车”

建议大家尽量“动”起来：平常不搭电梯改爬楼梯；出门时，若目的地不远就走路；休息日喜欢在家无所事事的人，可腾出一个小时外出散步，或勤快一些，到稍远的地方购物……“在生活中动起来”是预防成为欧吉桑、欧巴桑体型的第一步！即使平常没有刻意运动，也可顺利达到刺激肌肉的目的。

我有一个朋友，原本住在距离车站一分钟路程的地方，后来搬到距离车站十五分钟路程的地方后，因每天长距离走路而成功瘦身；另外一个朋友，在开始养狗后每天带狗外出散步，因此瘦了五千克。

对不喜欢动的人而言，要他们运动简直就是一种折磨，但其实多走路、爬楼梯也是一种运动哦！

然而，只爬一天楼梯是没有任何效果的，重点在于养成运动习惯。当然，太累或是身体不舒服时不用勉强自己运动，但身体状况良好时，应尽量爬楼梯、提早一站下车。慢慢地你就会发现，自己的身体和以前不一样了！

至于走路姿势，应避免拖脚走路，这里要为你介绍具有提升运动效果的“轻快走路法”：

走路时大动作伸屈双腿，刻意加快速度。慢慢地，你会发现自己越走越大步、越走越快，呼吸也变得较为急促。轻快走路法可充分使用到下半身的肌肉，是一种既轻松又惬意的运动方式。

BODY 指南4

让身体，在生活中动起来。