你的情绪健康吗

所谓情绪健康，通常指具有积极、乐观、愉快的情绪基调，适时适度稳定的情绪反应，良好的认识、控制和调节情绪的能力，健全的理智感、道德感、美感等社会性高级情感。

本问卷有30道测试题，用于对你的情绪健康度做大致评估。每题共有五个选项：

A．总是；

B．经常；

C．有时；

D．很少；

E．从不。

请根据你的实际情况与真实想法作答。

1．因做噩梦而惊醒。

2．在睡觉或出门前，要再检查一遍门窗或煤气是否关好。

3．心里觉得自己是现在的父母从孤儿院领养的。

4．当一件事需要做决定时，会觉得很困难。

5．觉得秋天秋雨霏霏、枯叶遍地的时候比秋高气爽、艳阳高照的时候多。

6．平时觉得自己并不健壮。

7．觉得自己有超平常人的能力。

8．觉得自杀是可以理解、不足为怪的事情。

9．觉得有人在密切注意自己的日常生活。

10．一回到家里就会立刻把房门关上。

11．觉得没有人真正地理解你。

12．稍不小心就会因为绊到东西而跌倒。

13．看到自己新近拍摄的照片，有不满意的感觉。

14．有某一种食物吃了就想呕吐。

15．对与你关系最密切的人并不满意。

16．喜欢用抛硬币、排纸牌、抽签之类的游戏来预测吉凶。

17．看到、听到或感觉到别人无法觉察到的东西。

18．觉得家人对你不好，但是自己又很清楚他们其实已经对你很好。

19．会想到许多年后会有什么使自己极为不安的事。

20．有连着一段日子反复做似乎同一个梦的情况。

21．有被身边的人起过绰号或挖苦过的经历。

22．觉得没有一个人真正爱你、尊重你或需要你。

23．早上起床时会感觉忧郁。

24．坐在自己房间里把门关上后，仍然觉得心里不安。

25．夜深人静时，感觉会害怕什么事。

26．除了外部的现实世界，觉得心里还有另外一个不为人知的世界。

27．需要一个多小时才能入睡，或醒得比自己希望的早一个多小时。

28．当一个人走夜路时，害怕前面会有危险。

29．有时觉得有人尾随着自己，心里不安。

30．站在高处的时候会有站不稳的感觉。

评分标准如下：

选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越健康，反之则越差。

0～30分：你情绪健康，自信心强，有较好的社会适应能力和情绪调控能力，善于理解他人，顾全大局，具有良好的心态、美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，是一个性情爽朗、受人欢迎的人，因为你懂得调节自己的心情。你的情绪时常保持在最好的状态下，这样对你的生活与事业是很有帮助的。

31～60分：你情绪基本健康，多数情况下能自我调整，不良情绪容易得到消解；但你为人较为深沉，处世办事过于冷静，不善于发挥和张扬自己的个性。不要顾虑太多，让自己每天都有一份好心情吧！

61～80分：你的情绪时有困扰，忽冷忽热，为人处世消极淡漠，过于谨慎小心，自信心不足，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。在工作上，你的成绩总是忽高忽低，这样会让别人对你产生不信任的感觉。

81～100分：你的情绪不太健康，日常烦恼太多，不能很好地调节自己的情绪，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。你可以找好朋友多聊聊天，将自己的烦恼说出来，工作上遇到困难多与同事进行沟通，凡事都往好的方面想一想，相信你的坏心情很快就会过去。

100分以上：这已是一种危险的信号，你需要求助心理医生做进一步诊断与治疗。情绪对我们的生理和心理健康有许多的作用。所以，不时地审视你自己的情绪，对健康不无裨益。

情绪包括五种：痛苦、愤怒、恐惧、快乐以及爱。这些是和我们的身体直接相关的。前三种情绪通常被认为属于“危险”的情绪，也就是不健康的情绪，它们意味着会或即将发生危险；而后两种则属于“令人愉快”的情绪，快乐和爱告诉我们，生活可以放松和享受，需要可以得到满足。

当人们面对那些“危险”情绪时，如果不能及时缓解的话，可能会形成巨大的心理负担，而所有的这些情绪都和癌症以及其他危险疾病相关。一旦情绪激化到一定程度，疾病将侵袭你的身体。