营养课堂
孕期饮水很讲究
孕妈妈的新陈代谢速度比较快，而且比较容易出汗，所以孕期比平时的需水量要大一些。孕妈妈每天大约需要喝6～8杯水，再加上食物中含的内生水约1500毫升，每天应喝3000毫升左右的水，就能促进身体的新陈代谢，保证胎宝宝正常发育。
●孕妈妈宜喝的水
●孕妈妈不宜多喝的水
孕妈妈要养成喝水的好习惯
对孕妈妈来说，正确的喝水习惯有利于母婴健康。孕早期每天摄入1000～1500毫升为宜，孕晚期每天1000毫升以内为宜。最好每隔两小时喝一次水，一天保证8次即可。此外，孕妈妈的饮水量还要根据孕妈妈活动量大小、体重等因素来增减。
●定时喝水，避免口渴才饮水
口渴是大脑中枢发出的补水求救信号，说明体内水分已经失衡了，最好将水杯放在眼前，想起来就喝一点，补充身体所需。
●餐前空腹喝水
三餐前约1小时，应该喝适量水，因为这时喝水，水能在胃内停留2～3分钟，然后进入小肠且被吸收到血液中，1小时左右即可补充到全身组织细胞，满足体内对水的需求，所以，饭前喝水很重要。
●清晨一杯水
清晨是一天中补水最佳时机，因为经过长时间的睡眠，血液浓度提高，这时补水，可以降低血液浓度，促进血液循环，让人尽快清醒。更重要是的清晨饮水可以刺激肠胃蠕动，预防孕期便秘。
●睡前一杯水
人在睡眠时会自然发汗，就会流失水分和盐分，且不能补水，所以很多人都会早晨起来感觉口干舌燥，所以，建议孕妈妈睡前半小时喝杯水，可以降低睡眠时尿液浓度，预防结石的发生。
●运动后不要一次快速饮水
孕妈妈运动后会流失大量的水，但不建议快速饮水，建议孕妈妈在运动前、运动中、运动后补充水分，有利于补充身体流失的水分，且不会增加内脏的负担，保护身体健康。
孕妈妈喝水时，要慢慢喝，不要一次喝太多。
营养食谱推荐
土豆烧牛肉 提供基础能量
材料：牛肉300克，土豆250克。
调料：酱油、醋各15克，葱末、姜片各10克，香菜段、白糖各5克，盐2克，植物油适量。
做法：
1.牛肉洗净、切块，焯烫；土豆洗净，去皮，切块。
2.锅内倒油烧热，爆香葱末、姜片，放入牛肉块、酱油、白糖、盐，加清水烧开，加土豆炖至熟软，放醋拌匀，收汁，撒香菜段即可。
一品鲜虾汤 强身健体
材料：大虾200克，熟猪肚、鱿鱼各100克，蟹棒50克，油菜20克。
调料：盐2克，白糖5克，葱油、鱼高汤各适量。
做法：
1.大虾去除虾线后洗净，焯水；油菜洗净，焯水过凉；熟猪肚切条；鱿鱼洗净，剞花刀切成长条；蟹棒切成段。
2.锅内倒鱼高汤，放大虾、猪肚条、鱿鱼、蟹棒段，大火煮3分钟，撇去浮沫，放油菜煮熟，加盐、白糖调味，淋入葱油即可。
