第六节 习惯影响记忆

不管何种记忆策略、记忆技巧，没有一种一试即灵的方法能够帮助我们瞬间提高记忆力。想要真正地提高记忆能力，还需要从我们的日常习惯做起。在此，我们就先来了解一下哪些习惯会影响记忆。

记忆的“杀手”

1．手机、电脑。如今是信息化的社会，很多人的日常生活都与手机、电脑紧密联系在一起，由于长时间使用它们，甚至对其产生了依赖感。比如，当我们拿起笔写字的时候，会出现提笔忘字的现象，这就是长时间使用电脑键盘输入造成的。

如果任由这种习惯支配自己，那么，手机、电脑便会慢慢夺走我们的记忆力。因此，试着减少使用手机、电脑的时间，尽量用笔写字来提高手脑间的协调能力，这样才能真正地提升我们的记忆力。

2．熬夜。一般情况下，人的交感神经是夜间放松、白天兴奋的，这样才能正常学习和工作。但是如果经常熬夜，就会让交感神经夜间兴奋，第二天便会感到筋疲力尽、没有精神，使人的判断力和行动力大打折扣。长此以往，就会导致记忆力减退、注意力不集中等问题，甚至还会出现神经衰弱、失眠等症状。

因此，如果没有必要的话，尽量不要熬夜。一旦熬夜，一定要把失去的睡眠补回来。

3．服药。有的人在失眠的时候往往选择服用安眠药来帮助睡眠；有的人为了追求苗条的身材而服用减肥药；有的人身体有疼痛感时，便会服用止疼药。其实，这些药物在无形之中便成了记忆的“杀手”。虽然安眠药会暂时帮助我们调整紊乱的神经，但是长期服用会抑制大脑皮层的一部分功能，而止疼药和减肥药则会抑制疼痛感和食欲，甚至会出现短暂的失忆等情况。

4．不吃早餐。很多年轻人往往会因为贪睡而省去吃早餐的时间，这样的做法是大错特错的。因为大脑在经过一晚上的休息之后，在早上的时候处于“饥饿”的状态。此时，如果我们不吃早餐，就无法给大脑供应充足的血糖，会让大脑感到非常疲惫，从而出现健忘的现象。如果经常如此，还会降低大脑的记忆效率，成为习惯性的健忘者。

记忆的“帮手”

1．进行思维按摩。这是美国著名的医学专家海伦·波尔发明的一种增强记忆的方法。具体的做法是用拇指和食指从上到下轻轻地按摩耳朵1分钟，然后用食指指腹重重按压在发际与眉毛间一两分钟。每天晚上睡觉前，按照这个方法给大脑按摩，在第二天起床后，头脑会变得非常清醒，记忆力也随之变强。

2．吃一口饭咀嚼20下。加拿大纽克大学的研究证明，咀嚼动作能够加快心脏的运动速度，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，增强记忆力。所以，每天吃饭的时候，吃一口咀嚼20下，不仅可以促进人体吸收，还能够帮助我们拥有超强的记忆力。

3．每天使用左手10分钟。经常有人说，使用左手的人比用右手的人聪明。不过，经常使用右手的人突然使用左手，会改变大脑的思维方式，从而会让记忆效率得到有效的提高。因此，医学专家提议，可以每天使用左手10分钟，是提高记忆力不错的方法。比如，用左手刷牙、吃饭等。当我们调动不习惯的右半脑进行工作、学习时，会刺激大脑皮层，从而使神经处于兴奋的状态，帮助我们提升记忆力。

4．置身于安静的环境中。加州大学洛杉矶分校的著名医学专家罗素经过研究证明，身处于安静的环境中，会让人的记忆效率比在嘈杂的办公室中提高20%，比在闹市区提高50%。所以，如果想要提升我们的工作、学习效率，特别是提升记忆力，请让自己置身于安静的环境中吧。

影响记忆的日常习惯